Третій триместр вагітності

У третьому триместрі вагітна жінка буде частіше відчувати втому. В цей час жінці необхідний повноцінний відпочинок. Якщо після відпочинку втома не проходить і супроводжує жінку постійно, то їй рекомендується звернутися до лікаря, так як це може бути ознакою розвитку анемії.

Вранці майбутній мамі необхідно робити легку гімнастику. Їй рекомендується спати вночі 7-8 годин і, можливо, 1 2 години вдень щодня. Щоб не мучила безсоння і сон був продуктивним, вагітній жінці рекомендується частіше провітрювати приміщення, де вона спить, не брати пишу на ніч, не лягати пізно спати. Перед сном корисно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Безсоння може турбувати жінку ще й тому, що з появою великого живота їй часто важко підібрати зручну позу для сну. Найбільш вдалий положення для сну - це положення на боці, а ноги слід покласти одна на іншу. Таке положення тіла допомагає роботі нирок і може сприяти зменшенню набряків на ногах. Якщо під час сну виникає задишка, рекомендується змінити положення або підкласти під голову ще одну подушку.

Вночі можлива поява судом (скорочень литкових м`язів). Причинами виникнення судом є нестача кальцію і порушення мінерального обміну, в результаті чого в м`язах накопичуються відпрацьовані продукти обміну (молочна кислота). Щоб зменшити біль при судомах і посилити кровопостачання, рекомендується масажувати хворе місце. Для профілактики появи судом в раціон харчування слід ввести продукти з достатнім вмістом кальцію і магнію. Занепокоєння і проблеми, які неминуче виникають під час вагітності, також можуть викликати порушення сну вагітних. У цей період жінка не повинна виконувати важку фізичну роботу.

В результаті того, що матка збільшилася і дитина росте, буде посилюватися тиск на шлунок, і жінку може турбувати печія. Щоб уникнути печії харчування повинно бути частим, дробовим, їжа - легкої.

Відзначається посилення тиску і на сечовий міхур. Тому жінка в третьому триместрі вагітності може мочитися набагато частіше, ніж протягом першого і другого триместрів.

В результаті інтенсивного росту малюка збільшена матка тисне і на діафрагму, яка відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини. Діафрагма піднімається високо, і участь її в акті дихання утруднюється. Що стоїть високо діафрагма здавлює легені вагітної жінки, в результаті чого дихальні руху обмежуються і у деяких жінок відзначаються скарги на появу або посилення задишки. Однак життєва ємкість легень при цьому стає більше. Це пояснюється тим, що під дією гормонів плаценти відбувається розширення грудної клітки і бронхів, і кількість повітря, яку проходить через легені, збільшується. Позитивний момент цього в тому, що забезпечуються найбільш повне споживання кисню і достатню виведення використаного дитиною повітря через плаценту. У вагітної жінки частота дихальних рухів становить 16-18 разів на хвилину. Перед пологами кількість дихальних рухів може зрости. В якості профілактики виникнення задишки рекомендується: сон в положенні напівлежачи, часті прогулянки на свіжому повітрі, частіше провітрювати приміщення, де знаходиться майбутня мама.

Після опущення дитини вниз, в область малого тазу, жінка відчує полегшення в диханні. Задишка може пройти або значно зменшитися.

З підвищеним навантаженням при вагітності працює і печінку. У період останнього триместру вона бере участь в посиленому обміні речовин, так як їй потрібно знешкодити відпрацьовані речовини матері і дитини. Часто в жовчному міхурі і жовчних ходах може відзначатися згущення жовчі, що нерідко викликає свербіж шкіри. Якщо подразнення шкіри супроводжується блювотою і болями в животі, необхідно терміново звернутися до лікаря. Для профілактики захворювань посилено працює печінки вагітній жінці рекомендується кожен раз перед їжею випивати півсклянки негазованої мінеральної води.

У цей період вагітності може відбутися збільшення кількості виділень з піхви. Це нормальне явище. Вагінальні виділення прозорі або жовті за кольором, за консистенцією густуватої. Якщо ж виділення матимуть неприємний запах, зеленуватий або темно-жовтий колір, з`явиться відчуття печіння в піхву, це може свідчити про наявність запалення статевих шляхів. При появі таких симптомів вагітна жінка повинна звернутися до лікаря.

В останньому триместрі вагітності малюк росте найбільш інтенсивно, тому майбутня мама повинна в цей період харчуватися особливо добре.

На 29-му тижні у вагітної жінки грудей стають повними і пружними, може відбуватися виділення молозива. Майбутній мамі необхідно знати про цінність цього «першого молока» для народженої дитини. Грудне справжнє молоко з`явиться через один або два дні після пологів, тому перший час малюк буде харчуватися молозивом. За своїм складом воно схоже на важке молоко, але перевершує його за вмістом вітамінів, ферментів, мінералів і антитіл, які забезпечать новонародженої дитини захистом від інфекцій. Речовини, які знаходяться в молозиві, також сприяють нормальному розвитку мікрофлори і формування оптимального середовища в шлунково-кишковому тракті дитини. Жінці при інтенсивному виділенні молозива рекомендується використовувати чисту тканину або особливі прокладки для бюстгальтера.
Інтенсивність роботи серця майбутньої мами збільшується в два рази в порівнянні з його роботою до вагітності і обсяг крові стає більше ще на 2,5 л.

Одночасно з цим у вагітної жінки може відзначатися підвищена пітливість. Це пов`язано з тим, що під час вагітності обмін речовин підвищується на 20%. Вагітній жінці рекомендується частіше приймати душ або ванну, носити одяг з натуральних тканин.

У цей період вагітності відбувається подальше збільшення матки в своїх розмірах. До 25-го тижня в нормі відзначаються два скорочення (підвищення тонусу) матки за 1 год, до 31-му тижні це число збільшується до чотирьох скорочень в 1 годину. Ці скорочення, як правило, нерегулярні. Більш чутливими стають руху малюка. На цій стадії вагітності можуть з`явитися спазми м`язів матки. Це сутички Брекстона-Хікса. Вони нетривалі і займають період від 30 с до 2 хв. В результаті цих сутичок плід просувається ближче до шийки матки. Жінка може відчувати, що матка стає болісно твердої у верхній частині, потім внизу. Рекомендується під час цих сутичок лягти і відпочити. Як правило, сутички припиняються, якщо жінка змінить положення тіла. Якщо сутички часті і повторюються більше 4 разів за годину, це терміновий привід звернутися до лікаря. Також слід повідомити лікаря про свій стан, якщо під час сутичок з`являються біль в спині, животі або відзначаються виділення з піхви.
Протягом третього триместру вагітна жінка додає у вазі 4-6 кг. На 30-му тижні у вагітної жінки продовжує зміщуватися центр ваги тіла, змінюється постава, що підсилює відчуття дискомфорту. Це може призводити до незграбності, порушення координації.

У цей період продовжує вироблятися гормон прогестерон, який призводить до розтягування зв`язок (це допоможе під час пологів при розтягуванні кісток тазу), в результаті чого може збільшитися рухливість суглобів. Вагітній жінці, щоб уникнути падінь рекомендується носити взуття на низьких підборах. Після розслаблення зв`язок і м`язів спини практично завжди виникають болі в спині. Щоб поліпшити самопочуття, майбутній мамі рекомендуються піші прогулянки або заняття плаванням. Легкі фізичні вправи також сприятимуть підготовці до пологів.

На 32-му тижні вагітності дитина практично вже знаходиться головкою вниз. Через те, що його ніжки впираються в ребра мами, жінка може при поштовхах малюка відчувати болю в грудній клітці. Щоб цього уникнути, необхідно стежити за поставою і сидіти з прямою спиною.

У цей період можуть з`явитися або посилитися болю в ногах, і, як і в другому триместрі, можуть з`явитися симптоми варикозної хвороби. Для профілактики `розвитку варикозного розширення вен жінці рекомендується спати на боці. Якщо жінка спить на спині, збільшена матка тисне на вени, по яких відбувається відтік крові від нижніх кінцівок до серця. В результаті цього відбувається застій крові в венах, що і викликає їх розширення і розвиток варикозної хвороби. Для поліпшення стану при варикозному розширенні вен майбутня мама повинна щодня робити гімнастику для ніг, в положенні лежачи рекомендується піднімати ноги, щоб вони знаходилися вище рівня голови. Це забезпечить поліпшення відтоку крові. Як і в другому триместрі, жінка повинна використовувати спеціальні стягуючі колготки.

У третьому триместрі у вагітної (так само, як і в попередніх триместрах) поряд з фізичними змінами відбуваються і психологічні. Настрій жінки може змінюватися частіше звичайного. Їй притаманні дратівливість, неспокій, плаксивість, часто виникає почуття безпорадності. У першому триместрі жінку в основному хвилюють її новий стан, здоров`я майбутньої дитини, а в третьому триместрі занепокоєння змінюється тривогою за наближаються пологи.

На останніх тижнях вагітності вага жінки не наростає і навіть може спостерігатися зниження ваги. Це відбувається в результаті того, що в даний період припиняють утворюватися навколоплідні води.
Протягом третього триместру у вагітної жінки можуть відзначатися всі ті ж явища, які турбували її в другому триместрі (токсикоз, підйом артеріального тиску). Підвищення кров`яного тиску (гіпертонія) частіше виникає у вагітних жінок старшого віку. При підвищенні артеріального тиску відбувається спазм судин, крові проходить менше, що призводить до кисневого голодування дитини, а це в свою чергу може призвести до порушення розвитку плоду. При наявності гіпертонії можливе відшарування плаценти, тому вагітні жінки з підвищеним артеріальним тиском повинні перебувати під пильним наглядом лікаря.

У третьому триместрі вагітності жінка додає протягом тижня приблизно по 300-400 г. Якщо ця надбавка більше, то можна думати про появу набряків. Щоб їх уникнути, вагітній жінці рекомендується стежити за кількістю випитої і виділеної рідини. У такій ситуації допускається споживання не більш 1,5 л рідини в день". Необхідно враховувати не тільки кількість випитої води, але і споживання супу, фруктів. Кількість виділеної сечі протягом доби має бути таким же. Якщо відбувається зменшення виділення сечі, то це означає, що випивається рідина накопичується в тканинах, зменшується об`єм циркулюючої крові і утворюються набряки. Через плаценту проходить менше крові, а це означає, що дитина не отримає в достатній кількості кисню і поживних речовин. Вагітній жінці рекомендується збалансувати своє харчування так, щоб звести до мінімуму споживання кухонної солі. При схильності до виникнення набряків жінці рекомендується відмовитися від носіння кілець і браслетів, вузької взуття.

У цей період можуть відбуватися непритомність. І траплятися вони можуть не тільки в транспорті або задушливому приміщенні, але і в положенні лежачи. Це явище вчені пояснюють тим, що збільшена в розмірах матка здавлює нижню порожнисту вену, в результаті чого приплив крові до серця зменшується. Це призводить до зниження артеріального тиску, і, як наслідок, відбувається непритомність. Для профілактики непритомності в ліжку жінці рекомендується лежати на боці.

Одним з ускладнень даного періоду є кровотеча. Поява кровотечі в третьому триместрі вагітності пояснюється низьким предлежанием плаценти. Кровотеча може бути викликано яким-небудь фізичним перенапруженням, статевим актом, може початися навіть при сильному кашлі. Особливість цього кровотечі - в його раптовості, безболісності, кров має яскраво-червоний колір. На останніх місяцях вагітності в 25% випадків причиною кровотечі є передчасне відшарування плаценти від стінки матки, в результаті чого порушується зв`язок «мама - дитина». Для профілактики виникнення відшарування плаценти жінці під час вагітності рекомендується прийом фолієвої кислоти, так як фахівці вважають, що її недолік може привести до подібного ускладнення. У раціон харчування необхідно включити продукти з вмістом цього вітаміну - апельсини, квасоля, полуницю. Якщо відшаровується до однієї четвертої частини плаценти, то це може не відбитися на самопочутті матері і майбутнього малюка. Але якщо відшаровується більше 25% плаценти, то це може привести до внутрішнього або зовнішнього кровотечі у матері та викликати кисневе голодування плода. При зовнішньому кровотечі кров може виділятися як незначно, так і у вигляді згустків. Примарами внутрішньої кровотечі є: зниження артеріального тиску, почастішання частоти серцевих скорочень. У жінки виступає холодний піт, відзначається блідість шкіри, з`являються слабкість і біль у животі. Якщо у вагітної жінки почалася кровотеча, вона повинна дотримуватися суворого постільного режиму і отримати консультацію лікаря. При несприятливому розвитку ситуації необхідна госпіталізація в пологовий будинок, де вирішується питання про проведення передчасних пологів природним або оперативним шляхом.

Ще однією причиною термінового звернення до лікаря у третьому триместрі є відсутність ворушіння плода. Якщо вагітна жінка відчує навіть мінімальне ослаблення рухів дитини, вона повинна невідкладно повідомити про це лікаря.

У третьому триместрі самовільне переривання вагітності називається вже не викиднем, а передчасними пологами. Причинами починаються пологів можуть бути інфекції, підйом артеріального тиску, зловживання алкоголем і куріння, відшарування плаценти, відхилення в розвитку матки (неправильна будова матки). Також серед причин велике значення мають вік майбутньої матері (молодше 18 років і старше 35 років), наявність попередніх абортів, викиднів. На виникнення передчасних пологів може вплинути неправильне формування дитини. В силу цих причин жіночий організм не в змозі виносити дитину до 39-40-го тижня вагітності.

В результаті досліджень було встановлено, що передчасні пологи частіше відбуваються в літній період. Цілком ймовірно, це пояснюється тим, що в жарку пору організм вагітної жінки втрачає більше рідини. Для жінки передчасні пологи нічим не відрізняються від пологів, що відбуваються в термін. А малюк в даному випадку народжується з різним ступенем фізичної зрілості. Ознаками передчасних пологів вважаються поява скорочень матки п`ять і більше разів за добу, болі в процесі сечовипускання, виникнення безперервної блювоти, відчуття тяжкості в нижній частині живота, виділення червоної крові з піхви, набряклість обличчя і рук, несподіване вилив рідини з статевих шляхів. Вагітній жінці при появі таких ознак необхідно терміново звернутися до лікаря.

Серед можливих ускладнень третього триместру слід сказати про мертвонародження. Причиною внутрішньоутробної смерті плоду найчастіше є туге обвиття пуповиною. Через це припиняється надходження кисню до дитини, що призводить до його загибелі. Для попередження смерті малюка від задухи лікар може провести стимуляцію передчасних пологів.

До початку 40-го тижня вагітності багато первістки жінки турбуються про те, чи не затягується термін їх вагітності. Навіть при нормальному перебігу вагітності термін пологів може змінюватися на два тижні. Якщо у вагітної жінки менструальний цикл триває 30-32 дня, то вагітність буде тривати більше встановленого терміну. Фахівці вважають, що нормальними пологами є пологи, що відбуваються від 38-ї до 42-го тижня. Дійсно, встановлено, що народжують у встановлений термін тільки 4% жінок. Приблизно у 95% вагітних жінок пологи відбуваються на один-два тижні раніше наміченого терміну.

Приблизно за два тижні до пологів відбудеться опущення дитини в малий таз, він готується до народження. Просування плода в нижню частину тазу супроводжується тиском на м`язи, зв`язки і нерви. Це може призводити до появи стріляючих болів в ногах і в промежині. На цьому етапі вагітній жінці слід бути готовою до початку родової діяльності. Коли дитина опуститься, у жінки зменшаться ознаки дискомфорту. Їй буде легше харчуватися і дихати, але може ще більше почастішати сечовипускання. перед-" родовими ознаками, про які повинна знати жінка, є: зменшення ваги, зниження дна матки, біль і спазми внизу живота, перед пологами часто відзначаються густі, слизові виділення з піхви. На останніх тижнях вагітності більшість жінок відзначають, що тягнуть болі в нижній частині живота, скорочення матки. Ці скорочення відрізняються від справжніх родових сутичок тим, що вони нерегулярні і слабкі за силою. В результаті цих скорочень не відбувається розкриття шийки матки. Виділення слизової пробки, відходження навколоплідних вод, наявність кров`яних виділень, поява регулярних (спочатку через 10-15 хв, а потім і через більш короткі проміжки часу) хворобливих сутичок свідчить про початок родової діяльності. При появі цих симптомів необхідно викликати «Швидку допомогу». У деяких випадках до появи сутичок може відзначатися розрив навколоплідних оболонок, що супроводжується виділенням невеликої кількості рідини з піхви. Фахівці відзначають це як допологове відходження навколоплідних вод, і це вважається несприятливим прогностичним моментом. Справа в тому, що при передчасному розриві вод зникає захист порожнини матки від попадання в неї різноманітних інфекцій, підвищується ризик зараження дитини. В такому випадку вагітну жінку рекомендується якомога швидше направити в пологовий будинок.

Якщо вагітність триває більше 42 тижнів, вона вважається переношеної. Справжні причини переношування точно не відомі, але до цього можуть призвести такі причини: ожиріння, вік майбутньої матері старше 30 років, захворювання центральної нервової системи та ендокринної системи, зміни в самій матці, запальні захворювання, стан плаценти. Вченими були проведені дослідження, які показали, що частіше приношення вагітність буває у жінок, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, хронічним запаленням придатків, порушеннями в роботі яєчників. Якщо термін пологів вирахуваний правильно, але з якихось причин вони не наступають, то дитина вважається Переношеним і страждає від нестачі кисню і поживних речовин. Це відбувається через пригнічення функції плаценти. Кістки черепа дитини стають щільними і в процесі пологів будуть погано пристосовуватися до проходження по родових шляхах. При переношеної вагітності збільшується ризик виникнення слабкості пологової діяльності і появи кровотечі. Щоб наблизити термін пологів, жінці рекомендується масаж сосків грудей протягом 15 хв. Цю процедуру слід проводити обережно, щоб не викликати сильних спазмів м`язів матки. У більшості випадків після 41-го тижня вагітна жінка направляється в пологовий будинок, де визначається стан майбутньої мами і дитини. За результатами аналізів буде визначено спосіб розродження.

Одна вдома

На третьому триместрі жінка, як правило, вже закінчує свою трудову діяльність. Але це не означає, що тепер їй слід закритися в чотирьох стінах квартири. Лікарі рекомендують і на останніх термінах по можливості продовжувати активний спосіб життя. Це як мінімум не дає поринути у власні тривоги. Адже чим ближче до пологів, тим наполегливіше долають думки про можливі ускладнення і небезпеки. А думати треба тільки про хороше!

Постарайтеся урізноманітнити останні місяці очікування. Якщо є сили, ходите на концерти, відвідуйте виставки, оточуйте себе красою, готуйте придане для свого малюка. При цьому не забувайте, що виходити куди-небудь однієї вже не просто важко, а й небезпечно. Отже, в цей період особливо необхідно, щоб чоловік якомога більше перебував поруч.

Залишившись вдома одна, теж знаходите собі корисні заняття: в`яжіть, вишивайте, дивіться хороші, позитивні фільми, готуйте оригінальні страви до приходу чоловіка.

З літератури я б порадила читати книги про те, як підготувати себе до материнства, про догляд за дитиною і перебіг життя дитини першого року життя. Більш далека перспектива для вас поки не актуальна - все одно не запам`ятаєте. Всьому свій час.

При виборі книги зверніть увагу на наступне:

• хто її написав - добре, якщо перед текстом видання є невелике вступне слово, в якому йдеться про автора. Бажано, щоб це був фахівець вузького профілю (педіатр, акушер-гінеколог, дитячий психолог);
• рік видання - краще останні 5-7 років;
• вітчизняне або закордонне видання (вітчизняне ближче до реалій нашого життя);
• легко ви орієнтуєтеся в книзі;
• прийнятний для вас стиль, в якому вона написана.

Починайте читати дитячі книжки своїй дитині. Так-так, не дивуйтеся. Саме дитині. Навіщо це потрібно? Уявіть собі, що зараз переживає малюк. До сих пір він постійно чув ваш голос: ви розмовляли на роботі, в транспорті, в магазині. Тепер же, якщо ви більшу частину часу проводите вдома одна, ви мовчите. У світі малюка запанувала тиша. І це як раз в той час, коли він вже не тільки добре чує звуки, але і розрізняє інтонації, тембр! Діставайте книжки - ваш малюк із задоволенням послухає, як ви читаєте йому вголос. А головне - звук вашого голосу буде повідомляти йому, що все благополучно. Зрозуміло, якщо голос буде звучати спокійно, рівно, заспокійливо.

Як він розвивається

На 28-му тижні вага малюка складає приблизно 900-1000 грам. Він відчуває смак, розрізняє запахи, бачить, чує, дізнається стук маминого серця, шум крові, що тече по пуповині. Зір розвинений настільки, що на восьмому-дев`ятому місяці він уже пильно роздивляється свої ручки, ніжки. У мозку з`являються борозенки і звивини. Особа розгладжується, на ньому практично не залишається зморшок. Дитина посміхається, корчить пики. Це поки ще не вираження реальних емоцій, а швидше тренування м`язів обличчя, мімічна гра.

Цікавий факт. Як показують дослідження, дитина освоює мовні почала ще в материнській утробі. Саме тому дитячий крик частенько за ритмом і інтонацій дуже схожий на голос матері.

Кроха вже може демонструвати свою вдачу. Відомо, що темперамент - це вроджена якість людини. Отже, він може проявлятися ще в утробі у мами. І у нас вже на цьому етапі є футболісти, які грають у мами в животі в футбол і ніяк не можуть заспокоїтися, і тихі, що рухаються спокійно і неметушливо.

Свій добовий цикл дитина встановлює в залежності від розпорядку дня мами. До речі, цей режим зберігається і на першому місяці життя дитини. Якщо ви на останніх термінах вагітності рано лягали спати, можна розраховувати, що і після народження ваша дитина буде продовжувати дотримуватися цього правила. Для цього достатньо буде прилягти поруч, щоб він відчував ваше серцебиття, чув ваш голос, відчував вашу близькість. Так, це умовний рефлекс. Чому ж не скористатися таким простим способом, щоб уже зараз, до пологів, налаштувати життєвий ритм малюка? Пізніше, протягом першого року життя, цей ритм зміниться. Але в перший місяць дитина буде налаштований тільки на вас. Спить мама - спить дитина. Відпочивайте як можна частіше, лягайте спати вдень, особливо на дев`ятому місяці. Дитина теж буде звикати спати в цей час.

важка ноша

На восьмому місяці часто з`являється задишка і прискорене сечовипускання. Це пов`язано з тим, що плід росте, матка збільшується і тисне на діафрагму і на сечовий міхур. Якщо ви відчуваєте, що вам дуже важко, не вистачає дихання, можна зробити таку вправу: встаньте на карачки і кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Коли ви стоїте в такій позі, живіт опускається і з`являється місце для повітря.

Якщо ви відчуваєте поки не звичну задишку, а щось більше, якщо ви бліднете, у вас синіють губи, холонуть кінцівки і поколює в кінчиках пальців, терміново кличте близьких і викликайте «швидку допомогу». Такі симптоми можуть свідчити про серйозні проблеми, які потребують лікарського втручання.

Наприкінці сьомого місяця можуть з`являтися помилкові, тренувальні сутички (сутички Брексто-на-Хікса). Вони виглядають, як справжні - сдавливающая біль, напруга, болі внизу живота. Відпускає, знову наростає. Організм тренується перед пологами. Жінки часто лякаються - термін-то вже великий. А раптом почалося? Один молодий тато мені скаржився: «Я вже втомився по стійці смирно стояти. У нас щотижня виїзд в пологовий будинок! »Ну що ж, зате потренувався, що не розгубиться, коли почнуться справжні сутички.

Тривають помилкові перейми від тридцяти секунд до двох хвилин і зазвичай припиняються при зміні положення або ходьбі. Встали, походили - припинилося. Значить, можна розслабитися. Справжні сутички значно болючіше і відчутніше. Вони повторюються періодично і посилюються по наростаючій. Втім, якщо перейми повторюються частіше чотирьох разів на годину, це вже вимагає звернення до лікаря, навіть якщо вони за всіма ознаками схожі на тренувальні.

Качина хода. Оскільки в третьому триместрі дитина поступово опускається в тазову частину, тазові кістки жінки розширюються, розсуваються, стають більш пластичними. Як наслідок - змінюється постава, змінюється хода. Жінка стає менш стійкою і легко може впасти. Тому, по-перше, забудьте на час про каблуках, а по-друге, на прогулянки тепер виходите тільки в супроводі когось із близьких. Якщо ви швидко втомлюєтеся, не відходьте далеко від будинку. Але зовсім від прогулянок відмовлятися не можна. Вам треба дихати свіжим повітрям і підтримувати м`язи в тонусі.

Порада: Якщо ви продовжуєте працювати або у вас сидячий спосіб життя, через кожні 40 хвилин (поставте собі будильник) необхідно встати і походити. Рухи покращують кровообіг.

Протягом всієї вагітності у жінки можуть з`являтися розтяжки. Навіть якщо ви застосовуєте самі новомодні креми, гарантувати на сто відсотків їх ефект неможливо. Багатьох це дуже засмучує. Що ж робити? Думаю, краще за все заздалегідь налаштуватися на те, що таке може статися, заспокоїтися і сказати самій собі: «Дитина того варте».

Нетримання сечі - Часте явище на останніх місяцях. Воно буває викликано сильним тиском плоду на сечовий міхур. Це не страшно, але, зрозуміло, досить незручно. Зазвичай нетримання проходить на другий-третій місяць після пологів, але деякі жінки живуть з цією проблемою ще досить довго - все залежить від того, як багато часу потрібно організму для відновлення. Щоб не переживати з цього приводу і не боятися потрапити в незручне становище, просто подстрахуйтесь. Помітили, що при різких зітхання, чханні, кашлі, сміху ваш сечовий міхур не справляється з навантаженням - починайте користуватися звичайними жіночими прокладками.

безсоння. Особливо сильно вона мучить на дев`ятому місяці. Для цього є кілька причин: тривога, часті позиви до сечовипускання. Сам сон в цей період стає поверхневим, тому що жінка підсвідомо знаходиться в підвищеній бойовій готовності - в будь-який момент стати і поїхати в пологовий будинок.

Порада: Просіть чоловіка помасажувати вам спину - це допоможе розслабитися перед сном. Щоб зробити легкий масаж коханій жінці, не треба бути професійним масажистом, досить просто мати бажання їй допомогти.

Засинаючи, лягайте на лівий бік. Бажано при цьому підкладати під живіт спеціальну подушку для вагітних. До речі, ця подушка знадобиться вам і після пологів як подушка-утешалка для новонародженого. Просочені вашим запахом, вона буде заспокоювати його, коли вас не буде поруч: мама пішла, а її запах залишився.

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №3. Маша Єфросиніна

Вагітна у великому місті

Випадок з практики. «За час вагітності я дуже часто стикалася з черствістю і хамством сторонніх людей. У поліклініці натовп пенсіонерок обурювалася, чому це вагітні йдуть без черги, вони ось "в поле народжували", А ця нахабна особа і почекати може. У транспорті жоден чоловік за своєю ініціативою місця не поступився. Я раніше не помічала, що люди такі злі ».

Вагітність - час переоцінки відносин як в колі сім`ї, так і за її межами. Те, що раніше не помічалося, в період очікування дитини сприймається з особливою гостротою, будь то добре чи погане. При цьому одні звертають більше уваги на негативні сторони життя, інші частіше фіксуються на позитиві. Перші скаржаться на хамство навколишніх, другого типу майже завжди поступаються місцем в транспорті, говорять компліменти і пропускають без черги.

У чому ж причина такої розбіжності? Багато що залежить від позиції самої жінки, від того, сприймає вона увагу оточуючих або його відсутність зі знаком мінус або плюс.

• Зі знаком мінус: «Вони ж бачать, що я вагітна, чому ж не поступаються мені місце?», «Я не повинна нікому нічого пояснювати. Нормальній людині повинно бути зрозуміло, що в моєму становищі важко чекати »і т. Д. Така позиція шкодить насамперед самій жінці. Адже в даній ситуації образа і роздратування на оточуючих або не мають виходу, або вихлюпуються в вигляді агресивних вимог і моралей. Негативна енергія руйнує позитивний настрій, який так необхідний майбутній мамі.
• Зі знаком плюс: «Мені ніхто нічого не винен, але я ж можу просто попросити. Навколо мене такі ж люди, як я, зі своїми труднощами і недугами »і т. Д. Перебуваючи в цій позиції, жінка не чекає від оточуючих ніяких дій, але доброзичливо до них налаштована. Вона впевнена, що обов`язково знайдеться людина, готова їй допомогти - або сам, або після звернення за допомогою. Від такої майбутньої мами виходить позитив і теплота, тому найчастіше від оточуючих вона отримує таку ж реакцію у відповідь.

Будьте доброзичливі, не бійтеся звертатися з проханням до незнайомих людей, посміхайтеся і дякуйте, якщо вам надають увагу. Звичайно, це не вбереже вас повністю від негативних контактів, але вже точно зведе їх до мінімуму. І про всяк випадок підготуйте будинку кілька висловлювань на свій захист, потренуйтеся вимовляти їх з посмішкою і без образи, тоді в критичній ситуації ви завжди знайдете що сказати.

Відео: Третій триместр вагітності | Можливі проблеми. Коли народжувати?

"Висока напруга"

Випадок з практики. «Я відчуваю себе як натягнута струна. З ранку до вечора чимось зайнята, до вечора просто з ніг падаю, а сядеш, подумаєш - начебто нічого й не зробила. Ніяк не можу розслабитися. Весь час не полишає думки про пологи, про дитину, про те, чи все готово, чи нічого не забула. Чоловік кілька разів намагався зробити мені масаж і заспокоїти - каже, у мене все тіло як судомою звело. Чи є спосіб зняти напругу? »

Сильне психічне напруження знижує плідність будь-якої діяльності. Намагаючись позбутися від тривоги і непотрібних думок, жінки часто навантажують себе немислимою кількістю справ, але ці справи лише відволікають свідомість майбутньої мами на якийсь час, а до вечора тривоги і турботи повертаються.

М`язовий тонус - показник психологічного стану людини. Виникнення напруги в певних групах м`язів пов`язане з конкретними негативними переживаннями. Розслабляючи ці м`язи, можна змінити емоційний стан, зняти відчуття тривоги і страху. Для відновлення внутрішньої гармонії і розслаблення влаштуйте собі сеанс м`язової релаксації.

1. Вимкніть телевізор, телефон і будь-які джерела звуку, які можуть вам перешкодити.
2. Сядьте або ляжте в найбільш комфортному для вас положенні. Ноги і руки не перехрещуються, все тіло розслаблене. Очі закриті, щелепи розтиснуті.
3. Прислухайтеся до свого тіла. Зверніть увагу на ті процеси, які в ньому відбуваються. Знайдіть вогнища напруги. Дозвольте собі розслабитися. Ще глибше. Охопіть все тіло внутрішнім поглядом. Крок за кроком проходите по кожній частині тіла, намагаючись її максимально розслабити. Вимовляєте про себе наступний текст: «Увага на голову! М`язи обличчя і без листя. Лоб, щоки, губи розслаблені. Вся напруга стікає вниз. Особа розслаблено. Увага на руки! Пальці розслаблені. Кисті розслаблені. Передпліччя і плечі розслаблені. Руки повністю розслаблені. Увага на ноги! Пальці розслаблені. Стопи і гомілки розслаблені. Стегна розслаблені.

Кожну формулювання бажано повторити 2-з рази. Подібний спосіб відпочивати краще два рази в день - в обід і ввечері перед сном.

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна

Добре заспокоює і розслабляє дихальна гімнастика. Вона полягає в тому, що кожен видих потрібно робити приблизно вдвічі довшим за вдих. При цьому дихання не можна форсувати, робити інтенсивним - воно повинно бути природним і вільним.

Чим зайнятися?

Давайте подумаємо, чим зайнятися жінці, яка вже не працює, чия рухливість знижена, а фізичний стан не дозволяє здійснювати довгі прогулянки на самоті або займатися важкою фізичною роботою.

Перше - необхідно підготувати придане для малюка і місце, де він буде перебувати в самому початку. Дитяча кімната новонародженому не потрібна. Ви можете підготувати її пізніше. Тільки що народжена дитина повинна бути поруч з мамою. Тому на перших порах дитячою кімнатою повинна стати спальня батьків. Це не означає, що ви неодмінно повинні укладати дитину поруч із собою. Можна просто приставити ліжечко малюка впритул до свого ліжка, так, щоб в будь-який момент можна було до нього доторкнутися.

Безумовно, потрібно провести прибирання - прибрати все те, що є накопичувачем пилу: килими, книги, пледи з ворсом, а також м`які іграшки, якщо вони у вас присутні у великій кількості.

Сорочечки, пелюшки, постільна білизна для дитини, ковдру, легкі і теплі чепчики, косинки, повзунки, підгузники - все це потрібно купити заздалегідь. Але буде ще краще, якщо щось з цих речей ви зробите власними руками.

Порада: Не соромтеся просити допомоги у рідних і близьких, в цей момент вони самі будуть раді опинитися вам корисними. Уявіть, як обрадує вашу маму або свекруху прохання показати старі дитячі речі, щоб що-небудь відібрати для себе. І нехай з усього цього дорогого маминому серцю мотлоху ви знайдете лише кілька дерев`яних іграшок і старого ведмедя, дуже важливо, що ви попросили про це і протягнули нитку, сполучну відразу кілька поколінь.

Краще заздалегідь сказати друзям і родичам, чого вам не вистачає, інакше після народження дитини ви можете опинитися володаркою п`яти Біологічно активні добавки, але залишитися без прогулянкової коляски. Якщо батьки беруть участь у вашому житті, зверніться до них, розкажіть, яку коляску ви вже собі пригледіли в магазині. Можливо, майбутні дідусі та бабусі будуть раді зробити вам такий подарунок.

До підготовки приданого неодмінно треба залучати тата. Спільні покупки - це спосіб долучити його до того, чим йому скоро доведеться займатися. Коли ви будете прив`язані до малюка, саме тато буде купувати памперси, їздити за дитячим харчуванням, бігати в аптеку. Так що нехай вже зараз вчиться орієнтуватися в різноманітті дитячих товарів і відрізняти памперси від серветок.

Деякі подружжя принципово нічого не купують аж до самих пологів. Я вважаю, що це не зовсім правильно. Робити покупки треба, цей процес налаштовує і вас, і чоловіка на появу в будинку дитини.