Немедикаментозні способи боротьби з головним болем і мігренню

Відео: Олександр Панфілов | Головні болі, мігрені

1. Акупунктура

Якщо ви страждаєте частими головними болями, то, ймовірно, ви пробували всілякі способи для їх полегшення.

Акупунктура, або акупунктура, представляє збій складну і давню техніку лікування різних станів шляхом впливу найтоншими голочками на рефлекторні точки нашого тіла. Лікарі, які спеціалізуються на акупунктурі, стверджують, що цей метод позбавляє багатьох пацієнтів від мігрені, як і від деяких інших типів головного болю.

Проте, на Заході акупунктура вважається альтернативним лікуванням, тобто не мають достатньої доказової бази, і застосовувати її слід в поєднанні з науковими методами, тільки з дозволу лікаря.

2. Метод біологічного зворотного зв`язку

Наш організм реагує на біль різноманітними фізичними змінами, такими як прискорення серцебиття, скорочення м`язів або похолодання кінцівок. При методі біологічного зворотного зв`язку наші сенсори (рецептори) фіксують ці зміни і передають інформацію через спеціальну техніку на екран у вигляді спалахів світла або на динаміки у вигляді певних звуків.

Ви спостерігаєте за цими аудіовізуальними сигналами, і мозок за допомогою зворотного зв`язку вчиться контролювати фізіологічні параметри тіла. Метод біологічного зворотного зв`язку часто рекомендується американськими фахівцями, які називають його «mind over migraine». Наукові роботи показали, що цей метод зменшує інтенсивність і частоту нападів головного болю, але, правда, не у всіх пацієнтів.

3. Масаж

Масаж при головних болях поки ще недостатньо вивчений, по крайней мере, західними вченими. Але наявні результати виглядають багатообіцяюче. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що масаж області голови і шиї сприяє зниженню частоти нападів мігрені, але він не допомагає зняти біль при вже почався нападі. Корисно знати, що масаж також зменшує рівень стресу, а адже стрес - важливий тригер головного болю.

4. Біологічно активні добавки

Американські дослідження припускають, що рибофлавін, відомий також як вітамін В2, може зменшувати частоту нападів мігрені, але добавки з В2 не показали позитивних результатів при вже виникла нападі. Ще одна субстанція, коензим Q-10, також може зробити напади мігренозного головного болю рідше, але його ефект розвивається через кілька місяців після початку прийому.

І пам`ятайте: перш ніж почати приймати біологічно активні добавки для боротьби з головним болем, поговоріть зі своїм лікарем.

5. Техніки релаксації

Оскільки головні болі дуже часто провокуються стресом, техніки релаксації можуть вам допомогти. Деякі техніки показують хороші результати, включаючи прогресуючу м`язову релаксацію і техніку глибокого дихання. Починати використовувати такі техніки найкраще з досвідченим інструктором. У міру набуття досвіду ви зможете все краще протистояти стресу і, можливо, головні болі перестануть вас турбувати.

6. Фізичні вправи

Регулярна зарядка також може перемогти ваші головні болі, і не тільки їх. У 2011 році шведські дослідники тестували на добровольцях комплекс вправ для профілактики мігрені, порівнюючи його ефективність з техніками релаксації і лікарськими препаратами. Зарядка тривалістю 40 хвилин, виконувана всього лише 3 рази в тиждень, у більшості учасників продемонструвала такий же результат, як ліки для профілактики нападів мігрені.

З тією ж метою західні вчені рекомендують звичайний велосипед або велотренажер. Напевно, не варто нагадувати, що подібний рівень навантажень давно радять для профілактики ожиріння і захворювань серця.

7. Хіропрактика

У широкому сенсі слова, хіропрактика - це нетрадиційні методи лікування різних хвороб за допомогою впливу рук. Особливо це відноситься до маніпуляцій з хребтом. У США, як і в багатьох інших країнах, хіропрактика не зізнається офіційною медициною, і вважається альтернативним методом.

Це пов`язано з недостатньою кількістю даних про ефективність і безпеку. Одне невелике дослідження, яке порівнювало маніпуляції з хребтом і наукові методи лікування мігрені, виявило, що в деяких випадках цей метод дійсно запобігає нападам. Проте, існує ряд ризиків, пов`язаних з такими маніпуляціями - обговоріть їх з лікарем!

8. Когнітивно-поведінкова терапія від головного болю

Когнітивно-поведінкова (когнітивно-бихевиоральная) терапія - це метод психотерапії, який покликаний змінити спосіб мислення і дій людини.

Метод зазвичай застосовується для лікування психічних захворювань, але деякі дані свідчать, що CBT може бути корисною при головних болях. Це зовсім не означає, що ваші головні болі уявні або ви маєте емоційні проблеми. Цей метод дозволяє виробити свіжий підхід до ситуацій, які можуть викликати у вас головний біль. CBT особливо ефективна в поєднанні з медикаментозним лікуванням.

9. Транскраниальная магнітна стимуляція

Транскраніальна магнітна стимуляція (TMS) заснована на використанні магнітного пристрою, який посилає короткі магнітні імпульси в кору головного мозку. Транскраніальна магнітна стимуляція поки не отримала широкого поширення, хоча ранні результати досліджень багатообіцяючі. У людей, які страждають на мігрень з аурою або зоровими порушеннями, TMS під час фази аури зменшує тривалість нападу і послаблює біль.

10. Зміни раціону харчування

Деякі люди помічають, що певні продукти можуть провокувати саме у них головний біль. Найбільш відомі тригери головного болю - це кава, алкоголь, шоколад, консерви, копченості, сири і деякі смакові добавки. Відстежуйте вплив раціону на вашу головний біль, заведіть щоденник - це допоможе вам проаналізувати зв`язок і знайти «шкідливі» продукти, яких слід уникати.

11. Трав`яні засоби

Різні народи світу, від древніх єгиптян до американських індіанців, тисячоліттями шукали в місцевій флорі засоби, що допомагають при головному болю. Пижмо дівоча (feverfew, лат. Tanacetum parthenium) здатна зменшувати симптоми, асоційовані з мігренню: біль, нудоту, світлобоязнь.

Ця трава також може використовуватися для профілактики нападів. Деякі дослідження показали, що белокопитнік гібридний (butterbur, лат. Petasites hybridus) ефективно запобігає мігрень. Але все трав`яні засоби потрібно приймати тільки після дозволу лікаря, тому що вони, всупереч загальній помилці, зовсім не нешкідливі. Крім того, «звичайна травичка» може стати справжньою отрутою в комбінації з деякими препаратами.

12. Натискання

Багато людей знаходять, що легке натиснення в області голови, обличчя та шиї полегшує у них головний біль.

Варто спробувати такі техніки:

• Натискання по лінії брів і під очима.
• Масування скронь і щелепи круговими рухами.
• Масування основи черепа тенісним м`ячиком.

Різноманітні вологі обгортання і пов`язки також вважаються корисними варіантами при мігрені. Ці методи дешеві і неінвазивні, тому варто спробувати і їх.

13. Просто хороший сон

Дослідження показали, що поганий сон і головний біль часто йдуть рука об руку, тому зміни в ваших звичках можуть полегшити ваші регулярні страждання:

• Чи не перекушуйте на ніч. Взагалі, нічого не їжте і не пийте приблизно за 2 години до сну.
• Не читайте, ніхто не дивиться телевізор, чи не подорожуйте в інтернеті і не слухайте музику в ліжку.
• Відходите до сну щодня в один і той же час.
• Забезпечте собі вісім годин сну на добу.