Від недосипання зменшується мозок

Відео: професор Савельєв - Про зменшення мозку

У якийсь момент життя практично кожна людина не висипається.

Коли ми працюємо з раннього ранку до пізнього вечора, короткого періоду сну може не вистачати, щоб повністю відновити м`язи, нервові клітини, гормональну регуляцію і обмін речовин.

Згідно з результатами нового дослідження, опублікованими в журналі Neurology, недосипання може бути пов`язано зі зменшенням обсягу головного мозку.

Нещодавно проведене дослідження показало, що недолік сну прискорює старіння головного мозку у літніх людей. Автори тієї роботи, які опублікували тривожні результати в журналі Sleep, кажуть, що кожний відсутній годину сну згодом призводить до помітного прискорення розширення шлуночків мозку (по суті, дегенерації) і зниження загальних когнітивних здібностей.

Згідно з даними Національного фонду сну США, недосипання може знижувати продуктивність праці і зачіпати здатність працівника запам`ятовувати і консолідувати нову інформацію.

Недосипання пов`язано з наступними ризиками:

• Збільшення індексу маси тіла (ІМТ)
• Підвищення ризику діабету і серцево-судинних захворювань
• Підвищення ризику психічних захворювань, депресії і алкоголізму
• Зниження уваги і здатності реагувати на сигнали про небезпеку

Відео: Що відбувається з мозком через недосипання

Поганий сон може бути причиною органічних змін в мозку

Для подальшого вивчення зв`язку між дефіцитом сну і обсягом головного мозку дослідники відібрали 147 добровольців у віці від 20 до 84 років. З інтервалом 3,5 року вчені проводили всім добровольцям МРТ головного мозку, а також просили заповнювати анкети, де вони повідомляли про якість сну.

Вчені брали до уваги, скільки часу сплять учасники, як довго вони засипають ввечері, використовують чи снодійні препарати і т.д. В цілому, 35% учасників потрапили в категорію з «поганою якістю сну», набравши в середньому 8,5 балів з 21.

Результати аналізу показали, що у людей, які мають проблеми зі сном, спостерігається прискорене зниження обсягу головного мозку в декількох зонах, включаючи фронтальну і скроневу. Ефект стає найбільш очевидним після 60 років.

Коментуючи отримані результати, автор аналізу Клер Секстон (Claire Sexton) з Оксфордського університету каже: «Поки невідомо, чи є поганий сон безпосередньою причиною таких змін у мозку. Існують ефективні способи лікування порушень сну. Майбутні дослідження повинні перевірити причинно-наслідковий зв`язок між недосипанням і зменшенням об`єму мозку. Якщо зв`язок існує, то поліпшення гігієни сну і лікування безсоння - це все, що потрібно ».

Національний фонд сну США наводить кілька практичних порад щодо поліпшення якості сну:

• Встановіть чіткий і постійний режим сну і неспання
• Виробіть регулярний релаксуючий моціон перед сном (ванна, наприклад)
• Створіть у вашій спальні темну, тиху і комфортну для сну атмосферу
• Спальня повинна бути місцем тільки для сну і сексу, але не для ТБ і комп`ютера
• Спіть на зручному матраці і подушці
• Займайтеся фізичними вправами
• Уникайте алкоголю і кофеїну на ніч
• Гуляйте на повітрі перед сном
  

Відео: ОСТАННІ 70 ТИС РОКІВ МОЗГ ЗМЕНШУЄТЬСЯ

В інтерв`ю виданню Medical News Today Секстон сказала, що її команда «хотіла б в майбутньому вивчити, як поліпшення сну (наприклад, когнітивна поведінкова терапія і лікарські препарати) впливає на швидкість зменшення обсягу певних зон мозку». Вона додає, що це допоможе вченим створити оптимальні схеми терапії, що запобігають передчасному старінню мозку і підвищують когнітивні показники у мільйонів людей.