Наскільки голосно ви хропете?

Завдяки останніми даними, отриманим в результаті вивчення процесу сну, проведеного дослідниками всього світу, тепер хропіння визнається не просто незручністю, яке людина створює для оточуючих, а скоріше серйозним захворюванням, яке можна вилікувати. І з таким новим ставленням до цієї старої проблеми ми можемо отримати відповіді на питання, які, як вважалося раніше, відповідей не мають.

• Наскільки серйозний моє хропіння?
• Наскільки голосно я хроплю?
• Чому я задихаюся в перервах між періодами хропіння? Чому моє хропіння переривається тривалими періодами тиші? Чому я сплю неспокійно, рухаючи уві сні руками і ногами? Чому, прокинувшись, я відчуваю себе виснаженим?
• Коли мені слід звернутися до лікаря?
• Коли у мене повинні виникнути побоювання, що моє хропіння пов`язаний з нічним зупинкою дихання? Або що зупинка дихання уві сні може завдати реальної шкоди моєму здоров`ю?

Щоб допомогти вам або вашому партнерові знайти відповіді на ці та деякі інші питання, я розробив наступний тест. Я прекрасно розумію, що нелегко визнати за собою звичку голосно хропіти і ще важче визнати, що ти постійно перевтомлений або страждаєш депресією. Більшість чоловіків вважає вкрай принизливим обговорювати власну імпотенцію. І далеко не кожна жінка охоче зізнається, що вона страшно хропе. Подібні питання, врешті-решт, - вторгнення в інтимну область - в спальню. Однак дуже важливо бути абсолютно чесним, даючи відповіді на ці питання.
Я закликаю вас розглядати час, який ви витратите на цей тест, як додаткову можливість обговорити зі своїм партнером хвилюючі вас обох питання. Метою цього тесту є вивчення стану свого здоров`я, що дозволяє прийняти рішення про необхідність лікування.

Тест на хропіння

Відповідайте на питання тесту, відзначаючи цифру, найбільш точно відображає ваш випадок, у відповідності з наступною шкалою: 1) ніколи- 2) дуже рідко-3) час від часу-4) часто-5) завжди або майже завжди.

хропіння

1. Як часто вам кажуть, що ви хропете? 1 2 3 4 5
2. Чи приносить ваш хропіння незручності вашому партнерові по спальні? 1 2 3 4 5
3. Чи приносить ваш хропіння незручності тим, хто спить у сусідній кімнаті? 1 2 3 4 5
4. Хропете ви безперервно всю ніч? 1 2 3 4 5
5. Хропете ви, тільки коли лежите на спині? 1 2 3 4 5
6. Хропете ви незалежно від положення тіла уві сні? 1 2 3 4 5
7. Чи говорили вам коли-небудь, що ваше дихання надовго переривається уві сні? 1 2 3 4 5
8. Прокидалися ви коли-небудь від власного хропіння? 1 2 3 4 5
9. Чи спить ваш партнер в іншій кімнаті, тому що ви хропете? 1 2 3 4 5
10. Чи був ваш хропіння причиною труднощів в спілкуванні з оточуючими на відпочинку, у відрядженні, в готелі? 1 2 3 4 5

пояснення. Якщо ви вибрали цифри 3 або більше, відповідаючи на питання 1-4, ваш хропіння поза всяким сумнівом заважає вашому особистому житті. Якщо ви вибрали цифри 4 або більше, відповідаючи на питання 6 - 8, ви, мабуть, страждаєте зупинкою дихання під час сну. У цьому випадку вам слід звернутися до лікаря.
Якщо на питання 5 ви відповіли, що хропете, тільки лежачи на спині, ваш хропіння виникає через зсув м`яких тканин верхніх дихальних шляхів під дією сили тяжіння, а не через якихось особливостей будови органів дихання. Це означає, що ви страждаєте так званим хропінням положення тіла. Вам необхідно відшукати засіб, здатний змусити вас спати тільки на боці або на животі.
Якщо ви вибрали цифри 4 або більше в якості відповіді на питання 6, ваш хропіння практично напевно викликаний порушенням прохідності дихальних шляхів. Для їх обстеження вам необхідно звернутися до лікаря.
Якщо ви вибрали цифри 4 або більше при відповіді на всі питання, наведені в цій частині тесту, це також говорить про велику ймовірність того, що ви страждаєте нічний зупинкою дихання. Вам необхідно звернутися до лікаря, щоб він призначив вам комплексне дослідження процесу сну для спостереження і класифікації вашого хропіння і характеру сну.

характер сну

1. Ви витрачаєте багато часу на засинання? 1 2 3 4 5
2. Ви прокидаєтесь протягом ночі? 1 2 3 4 5
3. Ви прокидаєтесь завчасно і ніяк не можете заснути знову? 1 2 3 4 5
4. Ви коли-небудь прокидалися від того, що вам не вистачало повітря або ви задихалися? 1 2 3 4 5
5. Прокинувшись, ви як і раніше відчуваєте себе стомленим? 1 2 3 4 5
6. Вам важко прокидатися або вставати з ліжка після сну? 1 2 3 4 5
7. Ви часто рухаєте руками або ногами уві сні? 1 2 3 4 5
8. Вам сняться погані сни або кошмари? 1 2 3 4 5

пояснення. Питання 4 - 7 стосуються симптомів, які нерідко бувають пов`язані з обструктивної зупинкою дихання під час сну. Якщо при відповіді на ці питання ви вибрали великі показники і ви важко хропете, я рекомендую вам звернутися за медичною допомогою і, якщо лікар вважатиме це за необхідне, пройти комплексне дослідження процесу сну. Всі інші питання стосуються не безпосередньо зупинки дихання уві сні, а характеру сну у цілому. Однак якщо ви дали позитивні відповіді на більшість з них, у вас, можливо, є порушення здоров`я, що робить істотний вплив на якість вашого сну.

Підвищена сонливість в денний час

1. Ви відчуваєте себе втомленим протягом дня? 1 2 3 4 5
2. Днем ви відчуваєте необхідність поспати? 1 2 3 4 5
3. Ви засинаєте, сидячи перед телевізором, в церкві або в кіно? 1 2 3 4 5
4. Ви коли-небудь засипали на роботі (наприклад, сидячи на нараді або керуючи будь-якої технікою)? 1 2 3 4 5
5. Ви відчуваєте сонливість, коли ведете машину? 1 2 3 4 5
6. Ви коли-небудь ставали винуватцем дорожньо-транспортної пригоди через сонливості за кермом? 1 2 3 4 5
7. У вас може несподівано погіршитися настрій або ви стаєте дратівливим? 1 2 3 4 5
8. Вам буває важко зосередитися? 1 2 3 4 5

пояснення. Як і в випадку, розглянутому в попередній частині тесту, підвищена сонливість в денний час сама по собі не вказує на наявність у вас зупинки дихання уві сні. Будь-яка причина, що викликає зниження рівня вмісту кисню в крові - наприклад, жар або різного роду болю, серцева недостатність або емфізема - можуть бути причиною підвищеної стомлюваності.
Однією з найбільш очевидних причин денної сонливості є нарколепсії. У людей, які страждають цим розладом центральної нервової системи, зупинка дихання уві сні зустрічається частіше, ніж у інших. Алкоголь і лікарські препарати, які надають стимулюючий або переважна дію на центральну нервову систему, можуть внести зміни в характер сну на будь-який з його стадій, викликаючи його переривання або фрагментацію і сприяючи виникненню підвищеної сонливості в денний час. Безсумнівно, розлади психіки, такі .як тривожні стани і депресія, також можуть стати причиною недосипання, що веде до підвищеної стомлюваності протягом дня. Існує безліч розладів, здатних викликати підвищену сонливість, тому у всіх подібних випадках необхідна точна діагностика.
Якщо ваші відповіді на питання двох попередніх розділів тесту вказують на наявність у вас зупинки дихання уві сні, то високі результати, набрані вами в цьому розділі, будуть лише підтверджувати припущення про наявність у вас цього розладу. В цьому випадку вам необхідно звернутися за медичною допомогою, оскільки подібні стани можуть представляти чималу небезпеку для вашого здоров`я.

Спосіб життя

1. Ви багато курите? 1 2 3 4 5
2. Ви щільно їсте перед сном? 1 2 3 4 5
3. Ви маєте звичку випивати перед сном? 1 2 3 4 5
4. Ваш хропіння посилюється, якщо перед сном ви вип`єте кілька чарочок спиртного? 1 2 3 4 5
5. Ви регулярно займаєтеся фізичними вправами? 1 2 3 4 5
6. Ви приймаєте транквілізатори, седативні засоби, протинабрякові засоби або стимулятори? 1 2 3 4 5
7. Ви вживаєте напої, що містять кофеїн (чай, кава) в великих кількостях № 1 2 3 4 5
8. Ваша вага відповідає нормі? 1 2 3 4 5
9. Ваш хропіння посилився через збільшення у вазі? 1 2 3 4 5
10. Ви страждаєте від імпотенції? 1 2 3 4 5

пояснення.

Питання 1. Як відомо, тютюновий дим подразнює слизові оболонки дихальних шляхів. Це викликає набухання слизових оболонок і підвищене виділення слизу-наслідком чого стає порушення прохідності верхніх дихальних шляхів, що викликає або посилює хропіння.

Питання 2. Для перетравлення палені потрібно багато енергії, особливо, якщо ця їжа багата білками. При цьому спостерігається приплив крові, необхідної для участі в процесі травлення, до кишечнику. В результаті сон стає важким, що викликає розслаблення м`язів, що сприяє виникненню хропіння. Переповнений шлунок може заважати нормальним рухам діафрагми, що викликає порушення газообміну в організмі, що приводить до розвитку зупинки дихання уві сні.

Питання 3 і 4. Алкоголь пригнічує вплив на центральну нервову систему, викликаючи розслаблення м`язів і розслаблення верхніх дихальних шляхів. Він також пригнічує механізм пробудження в разі нестачі кисню. Все це може стати причиною виникнення обструктивної зупинки дихання уві сні у людей, які страждають важкими формами хропіння, і посилення цього стану у тих, хто йому вже схильний.

Відео: Fly Spark IQ 4404. Огляд телефону Fly Spark IQ 4404

Питання 5. Фізичні вправи сприяють зміцненню і підвищенню тонусу м`язів-це допомагає подолати наявну тенденцію тканин верхніх дихальних шляхів до розслаблення.

Питання 6 і 7. Транквілізатори, седативні і протинабрякові засоби надають переважна дію на центральну нервову систему і тому грають таку ж роль у виникненні хропіння і зупинки дихання уві сні, що і алкоголь. Стимулятори (такі, як кофеїн) можуть сприяти порушенню нормального циклу сну і нерідко викликають безсоння. Наступаючий в кінцевому підсумку сон, як правило, буває глибоким і супроводжується підвищеним розслабленням м`язів, що сприяє виникненню хропіння.

Питання 8 і 9. Існує тісний зв`язок між хропінням і надмірною вагою. Більш того, люди, які страждають нічним зупинкою дихання, як правило, схильні до ожиріння. Механізми, за допомогою яких надмірна вага може викликати виникнення хропіння,.

Питання 10. Дослідження показують, що пацієнти, які страждають нічним зупинкою дихання, нерідко відчувають зниження статевого потягу і імпотенцію. Вчені вважають, що це відбувається внаслідок спільної дії регулярного порушення постачання організму киснем, перевтоми і депресії, пов`язаних з нічної зупинкою дихання.

Якщо для більшості питань ви вказали відповіді 3 або вище, і якщо ви регулярно і голосно хропете, досить імовірно, що ваш спосіб життя йде «на користь» вашому хропіння ... і на шкоду вашому здоров`ю.

Не бреши самому собі, якщо ти хропеш!

Тепер ви і ваш партнер маєте деяке уявлення про хропіння, зіпсувати вам не одну ніч. Регулярний, сильний хропіння в більшості випадків є не просто джерелом незручностей для оточуючих, а симптомом розладу здоров`я, можливо, що піддає вас серйозної небезпеки.

Відео: Як навчитися голосно говорити?

Звичайно, цей тест не може дати вичерпної відповіді на всі питання. Однак він здатний допомогти більше дізнатися про особливості вашого сну і про їх можливий вплив на ваше здоров`я. При необхідності він підготує вас до розмови з лікарем і допоможе зрозуміти, що буде обстежувати лікар і яке він зробить висновок.

Наступна дія - візит до лікаря.