Несподівані ефекти стресу

Відео: Як позбутися від нав`язливих думок і страхів, як зняти наслідки стресу, ДПДГ

Намагаючись вирішити нагальні проблеми з фінансами, роботою і відносинами в сім`ї, ми піддаємо свій організм впливу стресу.

Статистика говорить, що 75% жителів розвинених країн відчувають постійний стрес.

Добре відомо, що стрес викликає проблеми зі сном, головні болі, депресію.

Але вчені кажуть, що на цьому руйнівні ефекти стресу не закінчуються.

Національний інститут психічного здоров`я США (National Institute of Mental Health) називає стрес «відповіддю мозку на надмірне навантаження». Іншими словами, це реакція мозку на ситуації і події, які вимагають підвищених зусиль, уваги та ін. Дуже важливо відзначити, що стрес - це не завжди погано. Багато людей, які потрапляли в стресові ситуації, відзначають, що стрес змушував їх думати ефективніше. Це так званий відповідь «бийся або біжи», при якому мозок розпізнає реальну загрозу і швидко змушує організм вивільняти гормони, що дозволяють мобілізувати внутрішні ресурси і підвищити шанси на виживання.

Але проблема в тому, що така реакція організму може затягуватися на тривалий час і серйозно похитнути здоров`я.

«Стрес викликається втратою або загрозою втрати особистих, соціальних і матеріальних ресурсів, які важливі для нас. Тому загроза втратити життя, здоров`я, джерело доходу, житло, сім`ю - все це можливі причини стресової реакції », - пояснює доктор Стівен Хобфолл (Stevan Hobfoll), професор, науковий співробітник Медичного центру Університету Раша в Чикаго, член Американської психологічної асоціації (АРА) .

Рівень стресу в Америці зашкалює

На початку цього місяця Американська психологічна асоціація опублікувала результати минулорічного опитування під назвою «Стрес в Америці» (Stress in America). В ході цього опитування дослідники оцінювали рівень стресу в різних шарах американського суспільства і аналізували основні причини стресу.

У серпні 2014 року в опитуванні взяли участь 3 068 дорослих американців. Результати показали, що причиною стресу №1 для жителів США є гроші, які за 30 днів до опитування викликали стрес у 72% респондентів. З них 22% відзначають, що вони зазнали «сильний стрес» через фінансові проблеми.

Другий за поширеністю причиною стресу в Америці є робота-після неї йдуть економіка, сімейні відносини і питання здоров`я.

Є в останньому дослідженні позитивний момент: середній рівень стресу в Америці з 2007 року трохи знизився. Рівень стресу за 10-бальною шкалою минулого року склав 4,9 бала, а в 2007 році - 6,2 бала. Проте, в АРА кажуть, що це набагато вище рекомендованого «здорового» рівня стресу - 3,7.

«У цьому році опитування демонструють, що ми все ще живемо в умовах дуже сильного стресу. Всі люди, особливо жінки, молодь і соціально незахищені верстви суспільства, потребують допомоги, щоб запобігти руйнівним наслідкам стресу для здоров`я », - заявив Норман Андерсон (Norman Anderson), СЕО та віце-президент Американської психологічної асоціації.

Несподівані ефекти стресу

«Стрес асоціюється з підвищенням ризику практично всіх поширених захворювань. Стрес сам по собі рідко є коренем хвороб, але він може впливати на наші органи і системи, послаблюючи їх і сприяючи розвитку захворювань », - каже професор Хобфолл.

Серед найбільш відомих наслідків стресу можна назвати недосипання, головний біль, підвищену тривожність і депресію. Але все частіше вчені говорять про інших, менш звичних для нас, але не менш руйнівних ефекти стресу.

захворювання серця

Згідно з даними Американської асоціації серця (АНА), стрес може мати негативний вплив на серцево-судинну систему. У тому числі через нашу поведінку.

Ви пам`ятаєте, що іноді після напруженого робочого дня вам хотілося розслабитися будинку за пляшкою пива, вина або чогось міцнішого? Це набагато більш поширене явище, ніж ви думаєте. І набагато небезпечніше.

У січні 2015 року американська медичні видання повідомляли, що тривала робоча зміна пов`язана з підвищеним ризиком вживання алкоголю. Багато учасників дослідження пояснювали прагнення випити саме тим, що алкоголь «розслабляє після довгої і напруженої роботи», тобто знімає стрес.

Деякі працівники у відповідь на стрес починають більше курити, а інші воліють поїсти смачненького - обидва альтернативні варіанти зняття стресу ведуть до серйозних захворювань. І куріння, і переїдання можуть погано позначитися на серцево-судинній системі, про що знову і знову попереджають експерти АНА.

У листопада 2014 вчені заявляли, що емоційний стрес сприяє звуженню коронарних артерій і порушення кровопостачання міокарда, причому найбільше це виражено у жінок. Автори дослідження з`ясували, що у пацієнтів із захворюваннями коронарних артерій і у здорових жінок стрес скорочує коронарний кровотік в 3 (!) Рази сильніше, ніж у здорових чоловіків.

Стрес безпосередньо пов`язаний з ризиком інфаркту міокарда. У 2012 році в журналі The Lancet вчені писали, що ризик інфаркту при емоційному стресі збільшується в середньому на 23%. А на цьому тижні співробітники університету Сіднея в Австралії розповіли, що після спалаху гніву ризик інфаркту зберігається підвищеним 9 разів протягом 2 годин.

Але навіть після перенесеного інфаркту міокарда стрес продовжує робити свою чорну справу. У журналі Circulation за минулий місяць було опубліковано цікаве дослідження, автори якого дійшли висновку, що високий рівень емоційного стресу уповільнює одужання після інфаркту.

Цукровий діабет

Ви можете здивуватися, дізнавшись, що стрес призводить до розвитку цукрового діабету 2 типу. Хоча деякі вчені і раніше про це здогадувалися, на минулому місяці в журналі JAMA Psychiatry з`явилися докази: у жінок з симптомами посттравматичного стресового розладу (ПТСР) істотно збільшується ризик діабету. Під час стресових подій збільшується вироблення гормону кортизолу, що може супроводжуватися підйомом концентрації глюкози в крові. Поки це найбільш правдоподібне пояснення зв`язку між емоційним стресом і діабетом.

Якщо людина вже страждає на цукровий діабет, то стрес може погіршити його стан. Американська асоціація діабету (ADA) відзначає, що діабетикам з хронічним стресом важче контролювати своє захворювання, у них частіше виникають ускладнення.

«Це частково пояснюється тим, що в період стресу вони можуть пити більше спиртного або забувати про фізичні вправи. Вони можуть також пропустити перевірку цукру, не прийняти вчасно свої таблетки, порушити дієту », - так пояснює цей зв`язок ADA.

Хвороба Альцгеймера

Хворобою Альцгеймера в одних тільки США страждає більше 5 мільйонів чоловік. Тут ця хвороба посідає 6-е місце серед причин смерті.

До сих пір точні причини хвороби Альцгеймера залишаються загадкою, хоча за останні роки вчені істотно просунулися в своїх пошуках. Деякі вважають, що однією з причин захворювання може бути тривалий емоційний стрес.

У березня 2013 дослідники з Гетеборзького університету (Швеція) повідомляли, що при високому рівні стресу в головному мозку мишей відкладається велика кількість бета-амілоїду - білка, який грає роль в розвитку хвороби Альцгеймера.

Інше дослідження, проведене в 2010 році вченими з Фінляндії, показало, що у жінок з підвищеною концентрацією кортизолу в крові і високим артеріальним тиском (можливі симптоми стресу) хвороба Альцгеймера розвивається в 3 рази частіше, ніж у пацієнтів без цих симптомів.

А зовсім недавно в The American Journal of Geriatric Psychiatry з`явилася інформація, що у літніх людей з незначними когнітивними порушеннями стрес і тривожність можуть прискорювати прогресування до хвороби Альцгеймера.

У 2012 році Британське суспільство хвороби Альцгеймера ініціювало проведення масштабного 3-річного дослідження, яке допоможе краще зрозуміти зв`язок між стресом і хворобою Альцгеймера. Глава проекту професор Клайв Холмс (Clive Holmes) з Університету Саутгемптона впевнено заявив: «Кожен з нас у своєму житті проходить через стрес. Ми всі хочемо краще зрозуміти, чи є стрес фактором ризику хвороби Альцгеймера, і ми це з`ясуємо ».

безпліддя

У кожної восьмої пари в США виникають проблеми із зачаттям. У деяких випадках лікарі не можуть знайти причину безпліддя, а вчені все частіше говорять про те, що невидима причина може полягати в хронічному стресі.

У травні 2014 журнал Fertility and Sterility розповідав про дослідження доктора Терези Яневич (Teresa Janevic) зі Школи громадського здоров`я Ратгерса в Нью-Джерсі. Вона прийшла до висновку, що викид кортикостероїдів, який спостерігається при стресі, може знижувати рівень тестостерону і продукцію сперми у чоловіків.

«Стрес робить багатогранне і не до кінця зрозуміле вплив на наше здоров`я. Це дослідження дозволяє припустити, що соціальне оточення впливає на репродуктивне здоров`я чоловіків », писала доктор Яневич.

А як же жінки? На них стрес теж позначається, але трохи інакше. У минулому році вчені з Університету штату Огайо виявили, що жінки з високим вмістом в слині альфа-амілази (ензиму, який пов`язаний зі стресом) на 29% рідше вагітніють. Такі жінки вдвічі частіше виявляються марними.

Як можна захиститися від наслідків стресу?

Звичайно, найкращий спосіб захисту - намагатися не потрапляти в стресові ситуації. Але при сучасному динамічному житті це навряд чи можливо.

Щоб уникнути руйнівних наслідків стресу, потрібно для початку навчитися розпізнавати його симптоми. Хоча у різних людей вони можуть сильно відрізнятися, найбільш поширеними симптомами стресу є порушення сну, слабкість, переїдання або недоїдання, депресія, злість і дратівливість. Під впливом стресу людина може більше пити або курити, деякі зриваються і починають вживати наркотики.

Національний інститут психічного здоров`я США стверджує, що найкращий спосіб боротьби зі стресом - це шукати підтримки у інших людей, у родичів, друзів, в релігійних громадах або спеціальних групах. Якщо ви самостійно не можете впоратися зі стресом, до вас приходять суїцидальні думки, ви починаєте вживати наркотики і алкоголь, то саме час звернутися до кваліфікованого фахівця.

Фізичні вправи також можуть бути ефективним інструментом боротьби зі стресом. Лікарі Клініки Мейо (Mayo Clinic) говорять, що фізична активність збільшує вироблення «нейротрансмітерів гарного настрою» в мозку, які називають ендорфінами. Вправи допомагають мільйонам людей подолати депресію, поліпшити настрій і якість сну.