Електронна сигарета реальна допомога кинути палити?

Відео: Електронні сигарети. Як я кинув палити

Кинути палити за допомогою електронних сигарет

Багато курців перейшли від тютюну до "вдихання пара", Тобто курять електронні сигарети, зменшуючи кількість справжніх сигарет або відмовляючись від них зовсім.

Але перестати палити справжні сигарети або різко скоротити спожите кількість, використовуючи електронну сигарету, - чи означає це кинути курити?

"Електронна сигарета може бути відмінним інструментом переходу від куріння до НЕ паління, це правда", - Говорить д-р психології Сара Падовано, Італія, "але цього недостатньо, щоб позбутися цього недоліку, тому що палити - це і звичка, і залежність, як фізична, так і психологічна: сигарета з тютюну або електронна - жести і ритуали куріння залишаються одними і тими ж ».

Пристрасть до куріння і електронна сигарета

"Є два особливих аспекту, в яких електронна сигарета може бути союзником тих, хто хоче кинути курити", - Відзначає експерт.

"Перший - це те, що, чергуючи електронну сигарету з постійно зменшуваним кількістю звичайних сигарет або використовуючи рідини з певною концентрацією нікотину і поступово зменшуючи дозу, можливо звести до мінімуму наслідки нікотинової залежності і закріпити утримання, допомагаючи курцеві подолати найважчий період (близько 15 днів) , за який з тіла повністю виводяться токсини, найбільш щадним способом ".

"Другий полягає в тому, що збереження жестів і ритуалів куріння, на перших порах, підтримує і заспокоює майбутнього некурящого, який не повинен раптово змінювати вкорінену приємну звичку: так він швидше зможе встояти перед спокусою і не відчувати себе виключеним з тієї соціальної ситуації, до якої він звик. Таким чином, буде легше перемогти стрес, який неминуче супроводжує зміни, і пройти весь шлях до кінця".

Що відбувається, коли ви кидаєте палити

Куріння є шкідливою звичкою, реальної залежністю. Нікотин насправді стимулює викид дофаміну - нейромедіатора, гормону задоволення, який змушує нас відчувати себе задоволеними і заспокоєними, допомагає нам протистояти стресу і сконцентруватися. Він так само вивільняється, коли досягається оргазм, коли ви їсте їжу, яку ви любите, або при вживанні наркотиків.

Якщо ви раптово припиняєте палити, організм відчуває нестачу нікотину і, отже, дофаміну, а він звик, і він цього вимагає. Якраз в ці моменти бажання закурити знову стає все більш наполегливим, і це легко сприяє поверненню до старих звичок. Крім того, існує додатковий ризик, усвідомивши "провал", Втратити мотивацію. "І саме тому електронна сигарета може представляти вирішення проблеми, принаймні, тимчасове."

Жести і ритуали куріння

Існує дещо для курця, що є найбільш важким для подолання нікотинової залежності: жести і ритуали, пов`язані з курінням. Як пояснює експерт, справді, "ті, хто курить пов`язують деякі відчуття, ситуації і емоції з сигаретою. Не стільки смак, як фізична дія, сам акт куріння. Дія повторюється кілька разів в день, можливо, протягом багатьох років, створює звичку, дійсно важко піддається викоріненню. "

"Зміна звичок - особливо, що стосується позитивного напрямку - це завжди стрес, як для психіки, так і для тіла. Стрес, якому організм протистоїть, змушує шукати його щось заспокійливе, таке знайоме, як сигарета. Таким чином, ми знову опиняємося на шляху, який хотіли б покинути, потрапляючи в порочне коло. Ось чому електронна сигарета може бути опорою.

Але, щоб це дійсно було корисно, вам також потрібно буде поступово зменшувати вживання і електронних сигарет, аж до кінцевого пункту - відмови від куріння, застосовуючи вольове зусилля ".

Не слід зловживати електронною сигаретою

"Однак, потрібно бути уважним і стежити, як часто користуєшся електронною сигаретою", - Підкреслює д-р Падовано. Збільшення кількості "викурених" електронних сигарет під приводом того, що "це не шкідливо", Може при тривалому періоді вживання, повернути вас до паління з ще більшою одержимістю, ніж раніше: якщо організм звикає вдихати пару з кожним разом все більше і більше, є ризик звернення до чогось більш сильному і шкідливому.

Більш того, навіть якщо за допомогою електронної сигарети можна мінімізувати пасивне куріння, під прикриттям нешкідливості, потрібно думати також про приклади, які ви подаєте: якщо тенденція "вдихати пару", Тобто курити електронні сигарети, увійде в моду, існує небезпека виникнення нових курців.

Що потрібно, щоб кинути палити

Як же все-таки згодом кинути курити назавжди, будь то пар або дим? "Звички створюються шляхом повторень, які прокреслюють свого роду знак, карбується глибоко в нашому мозку. Щоб змінити його, ми повинні замінити цей знак на якийсь інший. На практиці дія куріння має бути замінено на нове дію, повторюване знову і знову, створюючи нову звичку і закреслюючи стару", - Пояснює психолог. "Привести приклади? Коли з`являється бажання палити, випийте склянку води, зробіть три глибокі вдихи, або створіть позитивну думку".

"Але більше, ніж будь-яка інша підтримка, нам потрібна сильна мотивація, яка допомагає впоратися зі стресом зміни: щоб кинути палити, ви повинні дійсно хотіти зробити це і вірити, що ви в змозі зробити це.

Але це необхідна умова також може бути вам під силу: наприклад, якщо викурюючи електронну сигарету, ви себе фізично краще відчуваєте, відзначаєте, що з часом кількість сигарет знижується, ви цілком можете знайти необхідні ресурси в плані довіри самому собі: прийняти це важливе рішення, можливо, відклавши його на деякий час, і втілити потім його з деякі переконання".