Фізична активність сприяє регулюванню ваги дитини

Наукові дослідження проведені тут приблизно на тому ж рівні, що і дослідження прийому їжі. Товсті люди активні не більше, але й не менш худорлявих людей. Здається, що великі люди рухаються менше, ніж худорляві, але якщо підрахувати кількість витрачається ними на рух енергії, вийде, що ^ вони витрачають її більше. Іншими словами, то на те й виходить. Незалежно від того, товстий людина або худа, існують певні варіації в рівні активності. Одна дитина може бути активним, а інший не дуже. Однак менш активна дитина в будь-якому випадку буде активніше, ніж найрухоміший дорослий. Енергійність, рух і бажання рухатися є важливою складовою здоров`я вашої дитини, його самооцінки на фізичному рівні і самооцінки взагалі.
Підтримка рухової активності дитини базується на принципі поділу відповідальності: ви забезпечуєте дитину можливостями, а він приймає їх в своєму бажанні рухатися чи ні. Навчіться терпляче ставитися до шуму і метушні, визначте для себе рівень прийнятного фізичного ризику, знайдіть дитині безпечне місце для гри, і нехай він робить те, що вимагає від нього його тіло. Але перш за все вимкніть телевізор. Не намагайтеся змушувати дитину бути активним, інакше ви наступите на ті ж граблі, що і при спробі контролювати його харчування. Стимулюйте бажання дитини насолоджуватися рухом, але не зробите помилку, націлюючи його на те, що він схудне, видужає або буде здоровим. Націленість знищить задоволення рухатися. Радість від фізичних вправ повинна бути тривалою - тільки тоді з`явиться шанс перетворити їх в звичку, яка супроводжує людину все життя.

Відео: вправи для вагітних 2 exercises for pregnant women

Фізична активність налаштовує харчове регулювання. Фізична активність не обов`язково допоможе вашій дитині схуднути або, навпаки, набрати вагу, але певний її мінімум необхідний, щоб механізми тіла, які відповідають за харчове регулювання, працювали правильно. Я роблю такий висновок на підставі спостережень, які були проведені за дорослими. У 1956 році гарвардським нутриционистов Жаном Мейером і його командою на джутовій фабриці в Бенгалії в Індії був проведений ряд досліджень. Однакова їжа, великий розкид в рівні фізичної активності і замкнута п`ятниця - ось що привернуло вчених в це місце. Найбільш малорухомими людьми були власники і керівники молодшої ланки, які вели в основному сидячий спосіб життя. Найактивнішими виявилися носії, піднощики вугілля і ковалі, тобто ті, хто переносив величезні важкі тюки і виконував іншу роботу з фізичним навантаженням. Між двома цими групами знаходилися клерки і механіки. У робочий час вони пересувалися з місця на місце, і, що набагато важливіше, частина з них проходила великі відстані по дорозі на роботу, а частина займалася спортом.
Найбільш фізично активні люди їли більше (виняток склали люди, які ведуть сидячий спосіб життя), проте їх вага залишився стабільним. Вони були здатні автоматично врівноважувати поглинання і витрата енергії, а також підтримувати відповідний, вага тіла. Малорухливі люди, замість того щоб харчуватися відповідно до їх енергетичним потребам, тобто менше, їли більше і набирали вагу. Це дослідження було проведено давно, але залишилося актуальним і донині. Схожий експеримент поставили і на тварин. Коли піддослідних щурів і мишей позбавляли рухливості, вони товстіли. Можна також згадати, що фермери, бажаючи відгодувати корів і свиней, обмежували їх у русі.
Дані, які я тут привела, відповідають організмам дорослих людей, але є підстави вважати, що дитячі організми поводяться точно так же. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина регулював свою вагу, дайте йому можливість рухатися. Дозвольте йому вільно гуляти по території, яку він в змозі освоїти. Це робить благотворний вплив на дітей різного віку. Не менш корисними виявляться всілякі сімейні розваги, які включають в себе помірні і приємні фізичні вправи. Але найбільше благо для дітей - це батьки, які здатні вимкнути пекельну машину, звану телевізором.

Обмежте кількість малоактивних розваг. Якщо раніше дослідження проводилися на джутовій фабриці, то на сучасному етапі експериментальним полігоном може вважатися вітальня. Демографічні дослідження показують, що чим більше діти дивляться телевізор, тим більше вони схильні до повноти. Аналіз опитування по перевірці національного здоров`я і харчування, що проводиться з 1988 по 1994 роки, виявив, що чверть американських дітей у віці від 8 до 16 років дивляться телевізор чотири (а іноді і більше) години в день. Більш того, дівчатка і хлопчики, які дивилися телевізор від чотирьох годин в день, мали великою кількістю тілесного жиру. Вони важили більше, ніж діти, які дивилися телевізор менше двох годин на день-їх вага була більше необхідного і не відповідав їх росту. Звичайно, логіка в цьому є, особливо якщо ми згадаємо дані експерименту, проведеного в Бенгалії. Діти, які занадто багато дивляться телевізор, ведуть сидячий спосіб життя, у них немає можливості активно рухатися. Як результат вони їдять непропорційно їх дійсним потребам. І це ще не все. Дослідження, проведені в лабораторії м Мемфіса, що займається проблемами обміну речовин дітей від 8 до 12 років, довели, що у таких дітей при перегляді телевізора швидкість обміну речовин на 15% нижче, ніж якби вони просто відпочивали. Тобто витрата калорій знижується: в день такі діти витрачають на 211 калорій менше.
Дослідження, покликані знайти спосіб збільшити дитячу фізичну активність, наочно показали, що тут велику роль відіграє перегляд телевізора. Найбільший вплив на неї справила обмеження сидячого способу життя. Заохочення дітей до руху виявилося менш ефективним. У дітей, яким було заборонено дивитися телевізор, збільшився рівень фізичної активності і витрата енергії, навіть якщо вони знаходили інші не надто рухливі розваги.

Відео: ходілкой Fisher Price "піаніно" від v-prokate.by

Не ставайте для своєї дитини масовиком-затійником. Виходячи з наведених наукових доказів і власних переконань в тому, в чому полягає правильне виконання батьківських обов`язків, я настійно раджу вам обмежити дитині час перегляду телевізора. Двох годин цілком достатньо, але ще краще, якщо ви відведете для перегляду телевізора одну годину. Однак відмова від телевізора зовсім не означає, що ви повинні ставати для своєї дитини кимось на кшталт масовика-витівника. Дитина може розважатися самостійно. Навчіть його грати на самоті і відповідати за себе. Звичайно, потрібен час від часу виявляти цікавість до його ігор і навіть приймати в них участь. Але не потрібно робити це постійно. Я часто бачу, як молоді батьки вибиваються з сил, намагаючись розважити свою дитину і не дати йому нудьгувати. Не будете ви ходити так само. Дозвольте своїй дитині нудьгувати. Занудившись, він обов`язково придумає що-небудь креативне і цікаве.
Ваша дитина хоче перебувати поруч з вами, але це не означає, що він повинен безроздільно володіти вашою увагою. Діти ясельного віку мають звичай показувати дорослим, що вони роблять, а потім спокійно повертаються до гри. Дослідження показують, що діти в цьому віці вимагають уваги дорослих в середньому 10 разів за годину, а необхідний їм контакт триває від 30 секунд до хвилини. Захопитися тим, що показав вам малюк, назвіть його по імені, доповніть його вигадку і відішліть грати далі. Дошкільнята здатні грати самостійно більш тривалий період, але тим не менше все одно хочуть бути із вами. Виконуючи домашню роботу, намагайтеся триматися поблизу від того місця, де дитина грає, час від часу спостерігайте (але не втручайтеся) за його ігрой- дозвольте йому приєднатися до вас. Все це дозволить вам обом прекрасно провести час і не перетворить вас в масовика-витівника.
Протягом дня виділіть такий час для ігор і розваг, коли вас ніхто не буде відволікати. 20 хвилин буде цілком достатньо, але робіть це постійно і не відволікаючись на справи. В іграх, як і в їжі, діти люблять брати керівництво на себе, вони насолоджуються вашою присутністю. Вам не потрібно будувати з кубиків складні конструкції, ретельно розробляти дизайн іграшкових будинків і вивчати на дозвіллі закони архітектурних форм і пропорцій. Все, що від вас вимагається, це бути поруч, звертати увагу, задавати питання і відпускати коментарі на кшталт «яка велика стіна». Можна навіть зробити етсgt; лежачи, головне - продемонструвати самий щирий інтерес. Звичайно, ви можете внести власні ідеї з приводу побудови загону для тварин з кубиків або ігрового будиночка. Ви можете загубитися в Кенділенд в сотий раз, і в сотий раз дитині це буде цікаво і весело. Чи не покладайте на себе його обов`язки. Час гри належить саме дитині, а ви тут лише для того, щоб проявити увагу.
Повторюю: ви не зобов`язані грати з ним разом вічно. Встановіть ліміт часу. Знання того, що час обмежений, додасть жвавості грі і дасть вам можливість зайнятися іншими справами. Якщо у вас є можливість грати довше, грайте, але якщо хочете зупинитися, завжди говорите про це не вагаючись.