Добавки для зниження рівня холестерину?

Їх побоювання багато в чому засновані на «бабусиних радах», але ми вважаємо, що це недовіра також підживлюється промисловістю, яка випускає харчові добавки, яка просуває на ринок цілий ряд продуктів для зниження рівня холестерину На жаль, жодна з цих добавок не є настільки ж ефективною, як програма, яка включає в себе здорове харчування, фізичні вправи і для багатьох людей - статини.

Однією з найбільш популярних добавок для зниження холестерину є червоний ферментований-рис, який фактично містить статини, відрізнити від ловастатину, першого статини, виведеного на ринок в Сполучених Штатах. Однак кількість статини, що міститься в цьому продукті, неконтрольовано і непередбачувано. Немає ніякої практичної користі приймати ці природні, але з непередбачуваним вмістом статини добавки, ставки дуже високі, щоб довіряти рівень свого холестерину ЛПНЩ цих сполук.

Широко пропагувалися і інші добавки, які підтримують здоровий рівень холестерину. Рослинні станоли і стерини (також відомі як фітостерини) блокують кишкове всмоктування холестерину і, отже, можуть дещо знизити рівень «поганого» холестерину (на 5-8%). Само по собі це не досить велика зміна, щоб добитися значної різниці у більшості пацієнтів з дуже високим рівнем холестерину. Проте сьогодні багато продуктів, зокрема деякі види маргарину, збагачені фітостероли, що обіцяє знизити рівень холестерину. Але ми все ще чекаємо даних випробувань ефектів рослинних станолов і стеринів на ризик важких наслідків, таких як інфаркт і інсульт.

Є деякі відомості про сприятливий ефект деяких форм розчинної клітковини, особливо насіння подорожника, основного інгредієнта проносного Метамуцила, на рівень холестерину. Ці продукти трохи знижують холестерин ЛПНЩ, тригліцериди, але високоякісні рандомізовані контрольовані випробування, які могли б продемонструвати поліпшення результатів для пацієнтів із захворюваннями серця, не проводилися. Але, якщо вам потрібно проносне, Метамуцила і інші бренди дженериків з насінням подорожника цілком безпечні.

Майже нескінченний ряд інших добавок заявляє про підтримку здорового рівня холестерину в крові. Полікосанол, спирт, одержуваний із цукрової тростини, був широко розрекламований як знижує холестерин ЛПНП- проте якісні рандомізовані контрольовані дослідження не показали ніякого ефекту. Аналогічним чином часник широко розрекламований як добавка, яка б знизила рівень холестерину, але не продемонстрував жодної користі. Гугуліпіди (екстраговані з кори комміфори мукул, яка росте в Індії) також обіцяли сприяти зниженню рівня холестерину, але в рандомізованому контрольованому дослідженні цей продукт фактично підвищував рівень холестерину ЛПНЩ. Лецитин іноді сприяв здоров`ю серця, але дослідження показують, що він не має реальної користі.

Відео: Лимонна Вода допоможе очистити судини, знизити холестерин і поліпшити імунітет

Чи справді добавки з кальцієм і вітаміном D викликають хвороби серця?

Більшості здорових дорослих не потрібні добавки кальцію і вітаміну D.

Немає доказів того, що натуральні джерела кальцію або вітаміну впливають на ризик серцево-судинних захворювань, тому стежте за своїм раціоном і шкідливими звичками, щоб переконатися, що отримуєте відповідну кількість і того й іншого старомодним і найкращим способом: через їжу і перебування на сонці.

• Їжте знежирені молочні продукти і збагачені вітамінами продукти харчування.
• У літню пору практикуйте десятиминутное перебування на сонці з оголеними руками і ногами (але не особою) два або три рази на тиждень.

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію і вітаміну D з природних джерел, запитайте свого лікаря про добавках.

Уникайте мегадоз цих добавок, оскільки вони можуть привести до ускладнень, в тому числі і до утворення каменів в нирках.

Якщо у вас остеопороз, запам`ятайте наступне:

• користь від прийому добавки (з іншими вашими ліками від остеопорозу) повинна переважувати можливі ризики;
• пам`ятайте, що куріння, надмірне споживання алкоголю і брак фізичних вправ знижують щільність кісткової тканини і підсилюють остеопороз;
• фізичні вправи, зокрема тренування з обтяженням, можуть запобігти втраті кісткової маси і збільшити щільність кісткової тканини.

Мультивітаміни: один в день?

Половина всіх американців щодня приймає полівітаміни. Перспективні для зміцнення здоров`я, профілактики хвороб, підвищення імунітету, а також підвищення рівня енергії, ці препарати, як правило, містять значний список від 10 до 25 ізольованих вітамінів та інших поживних речовин, часто з «бонусними» добавками, такими як антиоксиданти. Від них вас не нудить, і вони не (завжди) мають неприємного смаку. Але невже полівітаміни зроблять вас здоровішими?

Зовсім недавно, у 2002 році, фахівці так і думали. З тих пір вчені завершили ряд великомасштабних досліджень в пошуку користі для здоров`я полівітамінів. Вони дійсно задовольняють першому правилу медицини: «Не нашкодь» На жаль, особливої користі вони теж не приносять. Недавнє дослідження, в якому взяли участь понад 180 тисяч осіб, з`ясувало, що прийом полівітамінів не робить ніякого впливу на ризик смерті від раку або серцево-судинних захворювань. Організація під назвою «Ініціатива з охорони здоров`я жінок» прийшла до аналогічних висновків свого дослідження за участю більше 160 тисяч жінок в постменопаузі.

На підставі цих та інших досліджень Національний інститут здоров`я рекомендує приймати полівітаміни тільки дорослим із захворюваннями, які викликані вітамінною недостатністю, у тому числі деякими захворюваннями органів травлення, які обмежують споживання їжі або всмоктування вітамінів. Вагітним жінкам також корисні спеціальні добавки. Що стосується дітей, різкі зміни йдуть повним ходом. Багато педіатри тепер радять відмовитися від фруктових ароматизованих жувальних вітамінів або вітамінів в формі алфавіту на полицях магазинів, рекомендуючи дітям приймати полівітаміни, тільки якщо вони беруть участь в активних, які потребують великих енергетичних витрат видах спорту, харчуються погано або неправильно або страждають від харчових розладів.

В іншому випадку раціон, який включає в себе молочні продукти, фрукти та овочі, білок і цільнозернові, містить всі вітаміни і поживні речовини, необхідні для дітей. З усього перерахованого свіжі фрукти і овочі містять найбільше вітамінів.

Популярні мультивітаміни можуть здаватися цілющими і здоровими, але вони не запобігають хворобам і не компенсують неправильне харчування. Хороший і різноманітний раціон забезпечує більшість з нас всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами. Якщо ви приймаєте полівітаміни, надлишок вітамінів просто виводиться з сечею. Як наслідок, один відомий дієтолог одного разу пожартував: «У американців найдорожча сеча в світі».

Відео: Рівень холестерину

Антиоксиданти та інші харчові добавки

Грунтуючись на деяких перспективних експериментах з використанням тварин, виникла надія (і нав`язлива реклама) на те, що вітамін Е може пригнічувати окислення холестерину і тим самим допомагати запобігти або вилікувати атеросклероз у людини.

Ця концепція настільки широко поширилася, що протягом багатьох років більшість наших пацієнтів брало великі дози вітаміну Е для профілактики або лікування ішемічної хвороби серця. Якийсь час здавалося, що все навколо приймають антиоксиданти. Потім почали з`являтися деякі тривожні результати. У пацієнтів, які приймають статини, ніацин або і те й інше разом, додавання вітаміну Е знижувало рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ) і, здавалося, на ділі сприяло зростанню бляшок. Зрештою вчені провели масштабні рандомізовані клінічні випробування, щоб переконатися, чи дійсно вітамін Е корисний для пацієнтів із захворюваннями серця. Не було виявлено навіть натяку на користь. Який же урок можна взяти з цієї історії з вітаміном Е? Не дивуйтеся, якщо модні сьогодні добавки стануть шкідливими завтра.

Коензим Q10 є однією з найпопулярніших добавок, яка завоювала увагу громадськості. Необхідний для виробництва енергії в наших клітинах, Q10 також є слабким антиокси-Данте. Ми отримуємо приблизно половину необхідного нам Q10 з насичених жирів, а інша половина виробляється в наших організмах. У теорії дефіцит коензиму Q10 може привести до виснаження запасів енергії в серцевому м`язі, зниження функції серця і пошкодження клітин, що призводить до припущення, що добавки з Q10 можуть захистити серце. Але існує дуже мало даних на підтримку такої гіпотези.

Також проведені дослідження, які передбачають, що Q10 знижує кров`яний тиск, але якщо такий ефект і існує, то він дуже незначний.

Великомасштабні дослідження показують, що статини знижують концентрацію Q10. Деякі вчені зацікавилися, чи не небезпечні через це статини, але ці ж дослідження показали, що ця властивість не має шкідливого впливу на серце. Але існує потенціал використання Q10, пов`язаний зі статинами. Вузькі дослідження показують, що щоденний прийом 60-200 міліграмів добавки з Q10 зменшує біль в м`язах, яку відчувають деякі пацієнти при прийомі статинів. Наша думка: добавки Q10, ймовірно, безпечні, але їх користь залишається недоведеною. Якщо у вас виникають болі в м`язах при прийомі статинів, доцільно спробувати поприймати по 100 міліграмів коензиму Q10 щодня.

Рекламується велика різноманітність інших добавок із занадто хорошими, щоб бути правдою, заявами про користь для серця. Докази більшості таких властивостей дуже слабкі. Швидкий пошук в Інтернеті показує веб-сайти, що рекламують екстракт зеленого чаю, гінкго білоба, корицю, деревій, базилік священний, екстракт виноградних кісточок, ягоди глоду і екстракт листя артишоку. Масив передбачуваної користі для здоров`я вражає. Але коли ми шукаємо в медичній літературі дані в підтримку заяв про їх корисності, то нічого не знаходимо. Якщо такі заяви про корисність здаються занадто хорошими, щоб бути правдою, ймовірно, так воно і є А крім того, у вас немає способу дізнатися, чи містять добавки обіцяні інгредієнти або корисний такий продукт саме для вас. І не забувайте про ризики - ці добавки можуть взаємодіяти з іншими вашими ліками і погіршити хворобу.