Правильне харчування для жінок перед зачаттям дитини

Необхідно, щоб з перших днів вагітності ваш організм був забезпечений потрібними речовинами. Адже витрата їх поступово зростатиме, частина їх буде витрачатися на формування організму малюка, а частина - на підтримку сил і здоров`я майбутньої мами.

білки

Це «будівельний матеріал» вашого організму. Саме білки стануть основою для побудови тіла маленького чоловічка, якому ви дасте життя.

В середньому жінці потрібно близько 100 г білка в день, і ви можете отримати його з м`ясних, рибних продуктів, з молока, сиру і яєць. Також не забувайте і про рослинних продуктах, що містять білок, таких як, наприклад, соєві боби.

Білок необхідний і майбутньому татові, так його недостатня кількість може позначитися на якості сперми!

вуглеводи

Прекрасне джерело енергії - це вуглеводи. Вуглеводами багаті багато продуктів, але пам`ятайте, що в основі здорового харчування лежить вживання в їжу складних вуглеводів, які містяться в хлібі, цільних фруктах, а також у більшості овочів.

Не захоплюйтеся солодощами, продуктами, що містять крохмаль, або хлібом з пшеничного борошна тонкого помелу: що входять до їх складу вуглеводи відносяться до простих, відрізняються практично миттєвої засвоюваність і дуже швидко призводять до збільшення ваги.

жири

Жири так само потрібні людині, як і інші поживні речовини. У прагненні до стрункої фігури і оптимальному вазі жінці, яка збирається зачати дитину, слід дотримуватися правила золотої середини.

Як великий надлишок ваги може стати чинником, що заважає нормальному зачаття і виношування дитини, так і його недолік не позначиться на репродуктивне здоров`я майбутньої мами позитивним чином!

Період підготовки до зачаття - не час для дотримання виснажливих дієт, однак, якщо ваша вага перевищує норму, слід зайнятися його плавним зниженням.

Пам`ятайте і про те, що жирові відкладення на тілі жінки відіграють певну роль у виробленні жіночих статевих гормонів - саме тому у жінок, які дотримуються строгих дієт, нерідко порушується менструальний цикл і страждає репродуктивна функція.

Нижче ми скажемо про необхідність для жінок вітамінів, зараз же слід вказати на те, що ряд цих речовин, так званих «жиророзчинних вітамінів», не може бути засвоєний організмом без жирів. А в число цих вітамінів входять вітаміни А і Е! І після настання вагітності жири, що надходять з їжею, будуть відігравати певну роль в правильному формуванні нервової системи майбутнього малюка.

Жири бувають різні. У м`ясі, сирі, молоці містяться тваринні жири, в соняшниковій, соєвому, кукурудзяному і горіховому маслі - рослинні.

Не варто захоплюватися продуктами, до складу яких входять жири, що піддавалися впливу високих температур. Тому обмежте у вашому меню кількість таких страв, як смажена картопля, випічка і здоба.

Всі ці рекомендації цілком відповідають вимогам здорового харчування, і дотримуватися їх рекомендується всім людям. Однак тим жінкам і чоловікам, які прийняли рішення стати батьками, слід подбати про додаткове надходження в організм різних речовин, що підвищують вірогідність зачаття.

Вітаміни та мінерали

Про значимість вітамінів А і Е вже було згадано вище. Розглянемо вплив вітамінів і мінералів на організм докладніше.

Вітамін А

Достатня кількість цього вітаміну, одержуваного з печінки тварин і риб`ячого жиру, послужить хорошою профілактикою переривання вагітності на ранньому терміні.

Провітамін А, званий також «бета-каротин», ви можете отримати, включаючи в своє меню ті овочі і фрукти, шкірка і м`якоть яких забарвлена в оранжевий колір, - абрикоси, морква і гарбуз, а також салат, шпинат і білокачанну капусту. Оптимально цей вітамін засвоюється разом з продуктами, що містять жири, так що прекрасними варіантами страв стануть овочевий салат, заправлений рослинним маслом, терта морква зі сметаною, тушкована з невеликим додаванням олії гарбуз ...

Ніколи не починайте приймати вітамінні препарати, що містять цю речовину, не порадившись попередньо з лікарем!

Ознаки нестачі вітаміну А

• Сухість шкіри, ранки на слизових.
• Сльозоточивість або сухість очей, порушення зору в темний час доби.
• Схильність інфекційним захворюванням.
• Діареї.

Вітаміни групи В

Вітаміни цієї групи підвищують вірогідність зачаття, тому постарайтеся, щоб у ваше щоденне меню входили овочі, хліб грубого помелу, а також яйця, рис і бобові продукти.

Фолієва кислота не тільки наблизить бажана мить зачаття, але і стане запорукою правильного формування нервової системи майбутнього малюка.

Фолієву кислоту ви можете отримати з таких продуктів, як капуста, свіжа зелень, моркву, буряк, а також бобовие- високий вміст цього вітаміну і в курячої печінки. Не забувайте про висівки, горіхи і насіннячка, а в осінньо-зимовий період, після консультації з лікарем, можна почати додатковий прийом препаратів, що містять цю речовину.

Ознаки нестачі вітаміну В1

• Нудота і втрата апетиту.
• Швидка втомлюваність і підвищена дратівливість.
• Зниження концентрації уваги і погіршення пам`яті.
• Порушення сну.
• Кожний зуд.
  
  про Почастішання серцебиття при невеликих навантаженнях.

Ознаки нестачі вітаміну В2

• Шкірні захворювання: фурункульоз, себорея, вугрі.
• Світлобоязнь і подразнення очей.
• «Заїди» в куточках губ.
• Запалення мовою.
• Випадання і уповільнення росту волосся.
• Втрата апетиту.

Ознаки нестачі вітаміну В3

• Зниження апетиту.
• Запаморочення і головні болі.
• Запалення ясен.

Ознаки нестачі вітаміну В5

• Сверблячка кистей рук.
• Порушення пігментації шкіри.
• Швидке посивіння.

Ознаки нестачі вітаміну В6

• Порушення кровотворення.
• М`язова слабкість або спазми.
• Оніміння кінцівок.
• Підвищена стомлюваність і нервозність.
• Зниження захисних функцій організму.
• Сонливість.
• Нудота і втрата апетиту.
• Часте сечовипускання.

Ознаки нестачі вітаміну В9

• Діарея.
• Стоматит.
• Залозодефіцитна анемія.
• Пітливість.
• Прискорене серцебиття і задишка.

Ознаки нестачі вітаміну В12

• Порушення процесу кровотворення і анемія.
• Синдром хронічної втоми.
• Підвищена дратівливість і стомлюваність.
• Біль в руках і ногах.
• Порушення сну.
• Запалення шкіри і слизових.
• Низький рівень цукру в крові.
• Порушення пам`яті.

Вітамін С

Не всі знають, що саме вітамін С є речовиною, що підтримує здатність до зачаття у чоловіків!

При цьому денна доза цього вітаміну міститься в одному апельсині, проте кращим чоловікам і тим, чий вік перевищує 45 років, під час підготовки до зачаття слід збільшити дозу аскорбінової кислоти в денному раціоні в три рази. Ця речовина міститься в помідорах, капусті, зеленому горошку, в червоному і зеленому перці.

Ознаки нестачі вітаміну С

• Кровоточивість ясен.
• Зниження захисних функцій організму.
• Погане загоєння ушкоджень шкіри і сухість шкірних покривів.
• Біль у суглобах.
• Пригніченість, апатія, дратівливість.

Фітоестрогени і мінерали

Для того щоб матка жінки була підготовлена до вагітності, не слід забувати про такі речовини рослинного походження, як фітоестрогени.

До мінеральних речовин, підвищує ймовірність настання зачаття, відносяться бор і марганець. Постійно отримувати достатню кількість бору можна, якщо не забувати про морква, такі фрукти, як груші, яблука, фініки і виноград, а також арахіс, мигдаль і волоські горіхи. При цьому досить 200 г фруктів або жмені горіхів, щоб ваш організм отримав все необхідне.

Однак пам`ятайте про те, що надлишок бору може надавати гальмівний вплив на репродуктивні здібності, тому не захоплюйтеся продуктами, в яких він міститься, більше, ніж це рекомендується!

Відео: Що потрібно робити перед зачаттям дитини. Андрій Верба

Дуже багато марганцю міститься в горіхах, в ячмені, кукурудзі, гречці, рисі і родзинках, а також в креветках і мідіях. Рослиною, який вважається одним з рекордсменів за змістом цієї речовини, є кропива. Порція каші із зазначених круп, щі з молодих кропив`яних листя, трохи горіхів або родзинок - і ви отримаєте денну порцію марганцю. Достатня кількість цього елемента забезпечує нормальний розвиток жіночих статевих клітин.

Нежелатільние речовини

Вище ми говорили про продукти, що збільшують ваші шанси на швидке зачаття і виношування здорової дитини. Але, виявляється, існують і такі речовини, які можуть перешкоджати цим процесам.

До них відноситься, наприклад, кофеїн. Дослідження вчених привели до такого висновку: чоловіки і жінки, які вживають у день більше трьох чашок міцної кави або п`яти чашок чорного чаю, мають знижену здатність до зачаття. А велика кількість шоколаду і газованих напоїв тільки погіршує ситуацію!

Надлишок цукру і м`ясної їжі може негативно позначитися на виробленні жіночих статевих гормонів.

І нарешті - алкоголь. Як вже було сказано вище, він відноситься до тих продуктів, від яких слід утриматися майбутнім батькам при підготовці до зачаття, так як вживання міцних спиртних напоїв не тільки негативно позначається на роботі репродуктивних органів як чоловіків, так і жінок.

Окремо слід сказати про вегетаріанство. Жінкам, які дотримуються суворого дотримання цієї системі харчування, буває досить складно забезпечити свій організм потрібними йому речовинами. Тому в період підготовки до зачаття вам найкраще віддати перевагу лакто і лактоововегетарінству. Якщо ж ви будете час від часу вживати і рибу, то навіть при повній відмові від м`ясних продуктів в ваш організм убуде надходити все необхідне.