Інтимна гімнастика Кегеля. Діафрагма таза. Вправи Кегеля при вагітності

Отже, довгоочікувані пологи пройшли благополучно. Але тепер у вашому організмі відбулися значні зміни. Вони стосуються і статевих органів: збільшується розмір піхви, вагінальні м`язи стають не такими пружними. Змінюються і відчуття при інтимному житті жінки - на жаль, не завжди в кращу сторону. Але так чи неминучий цей дискомфорт і чи можна чимось виправити становище?

тренуємо м`язи промежини Отже, довгоочікувані пологи пройшли благополучно. Але тепер у вашому організмі відбулися значні зміни. Вони стосуються і статевих органів: збільшується розмір піхви, вагінальні м`язи стають не такими пружними. Змінюються і відчуття при інтимному житті жінки - на жаль, не завжди в кращу сторону. Але так чи неминучий цей дискомфорт і чи можна чимось виправити становище? Чому виникають проблеми? Під час вагітності жіночий організм відчуває навантаження на м`язи тазового дна. Ці м`язи служать як би опорою для плода, а під час пологів через природні родові шляхи - «каналом», за яким плід залишає тіло матері. Вплинути на їх стан можуть і деякі ускладнення пологів (наприклад, розрив тканин промежини). Розрізання промежини в якості допомоги під час пологів (епізіо або перінеотомія) також може стати додатковим фактором ослаблення м`язів тазового дна. Цей стан проявляється ослабленням м`язів сечівника, в результаті чого з нього може виділятися невелика кількість сечі (особливо при сміху, кашлі), опущеними стінок піхви. Після пологів через природні родові шляхи піхву зазвичай кілька розширюється, його еластичність до деякої міри зменшується. У пологах при розриві промежини особливо часто пошкоджуються м`язи внутрішнього шару, іноді після відновлення цілісності промежини статева щілина повністю не змикається.

Зниження еластичності тканин піхви і зменшення чутливості тканин промежини може призводити до зниження сексуальних відчуттів у обох партнерів. Спеціальні вправи, спрямовані на тренування м`язів тазового дна, допоможуть впоратися з цими проблемами. Як влаштовано тазове дно? Тазове дно являє собою потужну м`язово-соединительнотканную пластину і складається з трьох шарів м`язів: зовнішній шар становить 4 м`язи (в тому числі луковично-пещеристая м`яз, яка охоплює і стискає вхід у піхву при скороченні, і сфінктер заднього проходу - кругова м`яз, «замикає »пряму кишку) - середній шар - сечостатева діафрагма. Через неї проходить сечівник і піхву. Містить сфінктер сечівника - круговий м`яз, «замикає» сечовипускальний канал. внутрішній шар складається з м`язів, що піднімають задній прохід. При скороченні відбувається замикання статевої щілини, звуження просвіту піхви і прямої кишки. Спеціальна гімнастика У минулому столітті американський гінеколог Арнольд Кегель, досліджуючи пацієнток з нетриманням сечі, зауважив, що жінки з добре розвиненими м`язами промежини вкрай рідко страждали цією патологією. Більш того, він зробив ще одне важливе спостереження: власниці «хороших» вагінальних м`язів були набагато більш задоволені своїм інтимним життям.

Інтимна гімнастика Кегеля рекомендує спеціальні вправи, що існують сьогодні в декількох модифікаціях. «Вправи Кегеля» складаються в скороченні тазових м`язів, що підтримують піхву. Ці м`язи скорочуються, коли жінка припиняє сечовипускання або стискає піхву. М`язи в ході вправ сильно скорочують на одну-дві секунди, потім расслабляют- для досягнення ефекту треба повторювати кілька разів на день по 5 30 скорочень. Вправа 1 Чергуйте скорочення м`язів промежини і піхви тривалістю 10 секунд і розслаблення 10 секунд. Приділяйте цьому 5 хвилин в день. І ще хвилину - вправам в режимі: швидкі скорочення (1 секунда) і розслаблення (1 секунда).

Вправа 2 Ця вправа іноді називають «ліфт»: трохи скоротите м`язи ( «1-й поверх»), затисніть на 3-5 секунд, потім продовжуйте скорочення ( «2-й поверх»), знову утримуйте. так прой-дитя 4-5 «поверхів». І назад - таке ж поетапне рух «вниз», затримуючись на кожному «поверсі». Виконувати вправи можна вдома, в транспорті, при перегляді телевізора в будь-якому положенні: сидячи, лежачи, стоячи. Для посилення ефекту можна вводити в піхву спеціальні кульки. Крім зміцнення м`язів ці вправи сприяють, на думку ряду дослідників, підвищення сексуальної функції. Цей висновок підкріплюють дані про участь в сексуальній реакції двох фізіологічних процесів: збільшеного припливу крові до статевих органів і миотонии (посилення м`язового напруги). Вправи корисні практично всім жінкам, не тільки з ознаками слабкості відповідних м`язів. Їх виконання є профілактикою хронічних запальних захворювань малого таза, венозного застою, опущення стінок піхви, нетримання сечі, підвищує чутливість при статевому житті. Інші методи Наступним етапом стала поява консервативної терапії для зміцнення м`язів тазового дна (так звана stер-frее терапія). Навантаження на відповідні м`язи забезпечується при цьому за допомогою спеціальних вагінальних пластикових конусів різної ваги. Конуси вводять в піхву вузьким кінцем і скорочують м`язи, намагаючись утримати конус і не даючи йому вислизнути. Вправа слід виконувати протягом 15 хвилин щодня. Розроблено комплект з п`яти конусів, що мають різну вагу. У міру успішного по-щення тонусу м`язів тазу рекомендується використовувати дли виконання вправ конус більшої маси (для цих же цілей використовують і спеціальні вагінальні кульки). Лікування вам може призначити доктор: уролог, гінеколог - в залежності від того, які проблеми передбачається вирішувати за допомогою вправ. Жінка може почати займатися і за власним бажанням. Ефект оцінюється через кілька місяців застосування. Якщо гімнастика для м`язів тазового дна проводиться під наглядом лікаря - при нетриманні сечі або при наявності гінекологічних проблем, - то лікар може оцінити ефективність лікування за отриманих результатів (симптоми зникнуть), так і за допомогою спеціальних цифрових датчиків - перінеометров. Датчик приладу вводять в піхву і просять пацієнтку скоротити м`язи піхви, роблять вимір і оцінюють результат. І нарешті, фізіотерапевтичні впливу. Йдеться про стимуляцію м`язів промежини: за допомогою електродів забезпечується їх скорочення. Інтенсивність і частота скорочень регулюються з урахуванням обраної методики та індивідуальної чутливості. Для досягнення і підтримки позитивного ефекту ці дії можна комбінувати зі спеціальною гімнастикою. Результати цих заходів не змусять себе чекати. Крім профілактики багатьох гінекологічних захворювань, вони сприяють також попередження і лікування початкових стадій нетримання сечі, а також слабкості родової діяльності (тренування інтимних м`язів бажана до пологів, під час вагітності, враховуючи майбутню під час пологів навантаження). Тепер, після народження Ребенка`gt; дитини, різноманітність має увійти не тільки в вашу емоційне життя, але і в фізичні відчуття. А розвиток «особливих» м`язів створить умови для укреп-лення жіночого здоров`я і гармонізації сексуальних відносин.

Вумбілдинг (Імбілдинг)

Вумбілдинг (Імбілдинг) - тренажерні методики зміцнення тазових м`язів з метою придбання природних і необхідних навичок володіння ними в сексі, при вагітності, пологах і профілактики різних жіночих захворювань.

Історія

Витоки вумбілдингу / Імбілдинг лежать в стародавніх сакральних практиках і культурах різних народів. Про підтримку інтимних м`язів в формі, так чи інакше дбали за всіх часів, в кожному суспільстві. Техніки володіння інтимними м`язами відомі ще в далекій давнині - Китай, Японія, інші східні країни з давніх-давен в тих чи інших цілях практикували навчання мистецтву управління інтимних м`язів і передачу майстерності від покоління до покоління. Для розвитку м`язів любові використовувалися кам`яні та дерев`яні яйця, різні тренажери, придумували різні способи тренування м`язів тазового дна і вагінального каналу. Подібні заняття описуються в «Камасутрі», «Тантре», «Дао» і в багатьох інших стародавніх трактатах. У Китаї, наприклад, секрети розвитку інтимних м`язів зберігалися в палацах імператорів і навчалися цим секретам тільки дружини імператора, практикуючи техніки управління інтимними м`язами за допомогою нефритових яєць і тренажерів. Перший тренажер, якому понад 4000 років, був знайдений.

У сучасному світі науку про зміцнення інтимних м`язів розвинув Арнольд Кегель, професор медицини в університеті Південної Каліфорнії, США. В кінці 1940-х років Кегель досліджував механізм нетримання сечі у жінок після пологів. Знайшовши причину в слабкості м`язів тазового дна, він бачив вирішення проблеми у відновленні і накачуванні цих м`язів. Арнольд Кегель розробив і запропонував своїм пацієнткам комплекс спеціальних вправ, які після пологів при кашлі, чханні або сміху страждали нетриманням сечі, а також розробив перший сучасний тренажер. В даний час ім`я Кегеля відоме у всьому світі. його методику, а також різні модифікації створеного ним тренажера застосовуються в багатьох лікувальних установах.

У Росії послідовниками східних практик тренування м`язів тазового дна і вагінального каналу і вчення Арнольда Кегеля стали В. Муранівскій і Ю. Корнєв., Які вдосконалили існуючі тренажери і методику, а також створили деякі свої тренажери. Тренування інтимних м`язів отримала назву вумбілдінг і імбілдінг.

Хоча обидва терміни ввів в ужиток В. Муранівскій, слово Вумбілдинг було запатентовано В. Муранівского закріпилося за його методикою. Абревіатура вумбілдінг позначає вагінально-керовані м`язи. Дана методика стала об`єктом протиріч між В. Муранівского і Ю. Кореневим. Останній вважав, що немає вагінально-керованих м`язів, так як верхній відділ вагінального каналу складається з гладко-м`язової мускулатури і управлятися свідомістю не може. Це отримало повне підтвердження в медицині. Тому методика Ю. Корнєва стала відрізняться від методики В. Муранівского і слово Імбілдинг закріпилося і стало асоціюватися з його методикою. Імбілдинг означає побудову і зміцнення інтимних м`язів.

В даний час дві методики існують паралельно, не залежно один від одного і вони набули широкого поширення за межами Росії. За методикою імбілдінг успішно працюють школи у багатьох містах України, Франції, Іспанії, Казахстану, Литви, Білорусії. На Україні створена спеціальна українська школа Імбілдинг, де не тільки навчають Імбілдинг, а й готують сертифікованих інструкторів для України та інших країн. Школи та центри по вумбілдингу так само працюють і за межами Росії - США, Україна, Білорусія, Італія.

Попередній висновок, що м`язи потребують зміцнення, можна зробити за такими ознаками:

Нетримання сечі у жінок під час сміху і чханні
Неможливість довго терпіти в туалет.
Геморой - частий супутник опущення задньої стінки піхви.
Попадання повітря при нахилах, статевої близькості.
Попадання води при купанні у ванні і громадських водоймах, що небезпечно попаданням інфекції.

Способи розвитку інтимних м`язів

Вправи Кегеля - американський уролог Арнольд Кегель в середині XX століття призначав своїм пацієнткам при опущеннях органів малого таза і нетриманні сечі комплекс вправ в поєднанні з приладом «Промежностнометр». Кегель підкреслював значення опору тренажера в порівнянні з вправами без нього.
Вагінальні кульки - дві кульки пов`язані між собою ниткою потрібно носити протягом дня, в ідеалі - навчитися їх стукати один об одного і перевертати всередині.
Вправи з нефритовими яйцями - три яєчка з нефриту різного розміру з ниткою використовуються для розвитку м`язів входу, стінок і склепінь вагіни. Різні розмір, вага і особлива форма дозволяють використовувати нефрити як для пасивних (носіння яєчка в вагіні протягом дня), так і для активних тренувань (відпрацювання «хвиль» вагиной, «пострілів» та інших технік).
Заняття Імбілдинг проводяться за спеціальною методикою за допомогою тренажерів і під контролем інструктора. У методиці імбілдінг в першу чергу зміцнюються м`язи тазового дна, а також напрацьовується їх керованість. Для цього використовуються спеціальні тренажери початкового рівня - це вагінальний кульку і тренажер лазерний, який має зворотний зв`язок - показник результатів. М`язи тазового також накачуватися за допомогою тренажера Кегеля. Верхній же відділ вагінального каналу зміцнюється за допомогою тренажера пневматичного.

Ефекти від розвитку інтимних м`язів

Як будь-які фізичні вправи, розвиток інтимних м`язів сприяє оздоровленню Шаблон: Чого ?. Тканини малого таза підтягуються, стають еластичними, поліпшується кровообіг, приплив кисню і поживних речовин до тканин. Тканини піхви і м`язи тазового дна швидше відновлюються після пологів. Зменшується вагінальний обсяг. Збільшується чутливість ерогенних зон, виробляються в достатній кількості жіночі гормони. Зміцнюється діафрагма і прес, що сприяє кращому тужением при пологах.

Розвиток інтимних м`язів для чоловіків

У чоловіків м`яз, що піднімає задній прохід (лат. M. Levator ani) щільно прилягає до простати. Вправи сприяють кращому відтоку з простати, що є профілактикою застійних явищ, простатиту. Цибулинна-губчаста і сідничного-пещеристая м`язи беруть участь при викиді сперми під час оргазму, також беруть участь в сечовипусканні. Ці ж м`язи сприяють посиленню ерекції шляхом здавлювання венозного відтоку, але тільки посиленню - прямого відношення до процесу ерекції вони не мають. Також зміцнюється сфінктер уретри, який відокремлює передню уретру від задньої, бере участь в акті еякуляції і сечовипускання.

діафрагма таза

Діафрагма таза (лат. Diaphrdgma pelvis) займає задню частину промежини і має вигляд трикутника, вершина якого спрямована до куприка, а кути спрямовані до сідничного горбах. Через діафрагму таза як у чоловіків, так і у жінок проходить кінцевий відділ прямої кишки. Поверхневий шар м`язів діафрагми таза представлений непарної м`язом - зовнішнім сфінктером заднього проходу (лат. M.sphincter ani externus).

Ця м`яз лежить під шкірою, навколишнього кінцевий відділ прямої кишки. Складається з декількох пучків, найбільш поверхневі з яких закінчуються в підшкірній клітковині. Пучки, що починаються на верхівці куприка, охоплюють задній прохід і закінчуються в сухожильно центрі промежини. Найбільш глибокі пучки, оточуючи нижній відділ прямої кишки, прилягають до м`яза, що піднімає задній прохід. Всі пучки зовнішнього сфінктера заднього проходу при своєму скороченні стискають (закривають) отвір заднього проходу.

До глибоким м`язам діафрагми таза відносяться два м`язи, які утворюють задній відділ дна порожнини малого таза. М`яз, що піднімає задній прохід (лат. M.levator ani) парна, має форму тонкої трикутної пластинки, утворює з аналогічною м`язом іншого боку воронку, широкою частиною звернену вгору. Нижні частини обох м`язів, звужуючись, охоплюють пряму кишку у вигляді петлі.

М`яз бере початок на боковій стінці малого таза декількома пучками. Передні пучки починаються на внутрішній поверхні нижньої гілки лобкової кістки, бічні - на сухожильной дузі м`язи, що піднімає задній прохід (лат. Arcus tendineum musculi levatoris ani). Сухожильная дуга являє собою дугоподібне потовщення фасції таза в тому місці, де вона утворює запирательную фасцію.

Пучки правої і лівої м`язів, що піднімають задній прохід, направляються вниз і ззаду, з`єднуються один з одним, охоплюють пряму кишку. Частина волокон цих м`язів вплітається в передміхурову залозу (у чоловіків), стінку піхви (у жінок), а також в стінку сечового міхура і прямої кишки-самі м`язи закінчуються у верхівки куприка у вигляді задній-куприкової зв`язки (лат. Lig. Anococcygeum). При скороченні м`яза, що піднімає задній прохід, зміцнюється і піднімається тазове дно, підтягується вперед і вгору нижній (кінцевий) відділ прямої кишки, яка при цьому стискається. Ця м`яз у жінок також стискає вхід у піхву і наближає задню стінку піхви до передньої.

Вправи Кегеля при вагітності

Вправи Кегеля допоможуть в період пологів активізувати м`язи, що полегшують і сприяють просуванню дитини родовими шляхами, і розслабляти і «блокувати» ті з них, що перешкоджають цьому процесу. Ці вправи просто-таки необхідні кожній вагітній жінці. Справа в тому, що в цей період м`язи тазового дна природним чином попускають (що пов`язано з відбуваються всередині вас змінами: зростаюча матка розтягує м`язові тканини, їх еластичність знижується і так далі), а на родовому і післяпологовому періоді це відображається дуже помітно. Якщо ж до всього ці м`язи у вас і до вагітності були не дуже міцними, то ситуація набуває ще більш негативне забарвлення.

Відео: Вправи при опущенні матки. вправи Кегеля

Тренуватися слід почати з самих ранніх термінів вагітності, проробляючи по 20-30 вправ щодня.

Нічого страшного, якщо спочатку ви будете погано справлятися, і вам буде здаватися, ніби ви не можете напружити м`язи досить сильно або надовго. Терпіння і труд все перетруть! Але фахівці не рекомендують зловживати. Якщо ви стартували з досить ослабленими тазовими м`язами, навантаження, зусилля і інтенсивність занять необхідно збільшувати поступово.

Пам`ятайте, ваша мета - навчитися відчувати м`язи тазу і контролювати їх роботу, а не створити максимально силова напруга.

Вправи Кегеля після пологів.

Після пологів, протягом перших 6-8 тижнів, не бажані тренування м`язів піхви. Якщо ви себе відчуваєте добре і пройшли всі виділення, то можете сміливо починати вправи. Гінекологи радять відновлюватися після пологів з вправ Кегеля, або за допомогою спеціальних вагінальних кульок.

Відео: Інтимна гімнастика для вагітних частина 1 Початок заняття

Вправи Кегеля названі в честь доктора Арнольда Кегеля, який розробив комплекс вправ для зміцнення матки, сечового міхура, сечовипускального каналу і прямої кишки, так само ці вправи корисні і чоловікам в боротьбі з простатитом.

Відновлення жіночого організму після пологів проходить по-різному, але з комплексом вправ Кегеля молоді матусі швидко приходять в форму. Матка швидше скорочується і відновлюється після складної роботи - виношування і народження дитини. Зміцнюються м`язи тазового дна. Багатьох жінок хвилює питання інтимних відносин після пологів, з вправами Кегеля ви зможете насолоджуватися сексом і доставляти неймовірне задоволення своєму партнеру, так само як і раніше, а часто жінка починає випробовувати нові відчуття, ще більшої насолоди.

Вправи Кегеля - в чому суть?

Щоб знайти у себе м`язи, які потрібно тренувати, зробіть наступне: під час сечовипускання зупиніть його. Чи відчуваєте м`язи, які напружилися? Саме вони і потребують тренуванні.

Відео: Інтимна гімнастика при опущенні органів малого таза

Вправа перша: Напружте м`язи так, як ви це робили для затримки сечовипускання, на 10 секунд. Розслабтеся. Зробіть цю вправу вісім разів в перший день, потім поступово збільшуйте кількість повторень, довівши їх до 20 або трохи більше. Зверніть увагу, що напружувати потрібно саме внутрішні м`язи, а не м`язи стегон, живота або сідниць!

Вправа друга: Його іноді називають «ліфт». Стисніть злегка внутрішні м`язи, утримуйте їх в такому положенні на 3-5 секунд, потім продовжите скорочення, знову затримайте, і так пройдіть 4-5 «поверхів». Розслаблення відбувається аналогічно, тільки в зворотному напрямку, з зупинкою на кожному «поверсі».

Вправа третя: Скорочення і розслаблення м`язів робіть також, як і в першій вправі, тільки швидко, домагаючись ефекту «тріпотіння».

Вправа четверта: По черзі напружуйте і розслабляйте м`язи ануса і вхідних м`язів піхви. Робіть це в швидкому ритмі, на зразок «хвилі».

Як бачите, вправи Кегеля досить прості і не вимагають великої кількості часу. Робіть їх якомога частіше. Якщо ви в зараз вагітні, порадьтеся зі своїм гінекологом, які вправи вам більше підходять, і чи немає яких-небудь протипоказань для їх виконання, виходячи саме з вашого стану здоров`я!