Мамин раціон

Але не варто:

• різко змінювати свій звичний раціон;
• забувати про їжу і достатній кількості рідини;
• поглинати великі обсяги їжі або води.

Щодо харчування мами в післяпологовий період фахівці дають безліч порад. Деякі вважають, що варто збільшити свій раціон на 200-500 ккал на добу, хтось радить витримати триденну «суху» (з обмеженням споживання рідини) дієту, інші вважають, що варто виключити всі овочі або все білки з маминого раціону ...

Більшість фахівців вважають, що харчування мами має бути повноцінним і якомога більш реальним (віддайте перевагу свіжому м`ясу, а не колбасе- свіжим або тушкованих овочів, а не консервам тощо).

Добре, якщо ваше меню буде включати м`ясні, рибні та молочні продукти, овочі, фрукти і злаки. Більшості мам корисні «дієтичні» сорти м`яса (кролик, індичка), гречка, вівсянка, ягоди. Мамі, що годує можна їсти практично все, якщо вона харчується «з розумом». Не бійтеся вживати свіжі овочі, фрукти або, наприклад, квашену капусту. Спробуйте почніть з незначної кількості продукту (наприклад, з ложечки або штучки). Можливо, ваш малюк все прекрасно перенесе. А ось про велику кількість часнику, хрону і спецій краще забути на час грудного вигодовування, так як вони можуть надати неприємний смак або запах грудного молока.

Харчуйтеся часто, невеликими порціями. Якщо у вас немає часу або сил, щоб поїсти, спробуйте є одночасно з малюком.

Якщо ви відчуваєте спрагу - не бійтеся пити. Часто виняток становить період приходу молока (Якщо спостерігається, наприклад, «набухання» або «набухання» грудей.). Можливо, доведеться потерпіти приблизно добу, випиваючи максимум 3-4 склянок рідини (при цьому намагайтеся полоскати рот якомога частіше, щоб уникнути дискомфорту і можливого зневоднення). Зате, коли кількість молока врегулюється, ви зможете «побалувати» себе.

Надмірна кількість їжі і пиття не збільшить кількість молока або не поліпшить його властивостей, а лише порушить ваше травлення, що може привести до здуття живота або колік у малюка.

Зараз на ринку з`явився широкий асортимент чаїв для годуючих мам. Вони мають ряд лікувальних властивостей, в тому числі і лактогонние, тобто збільшують кількість молока. Без необхідності використання лікувальних властивостей чаїв їх вживати все ж не варто. До того ж до складу цих коштів входить безліч компонентів, зокрема цукор. І в разі, наприклад, алергічної реакції у вас або малюка «вирахувати» «винуватця» складно. Вибираючи в магазині або аптеці «чай для годуючих мам» (якщо буде така необхідність), віддавайте перевагу натуральним травам, без добавок. Однак пам`ятайте, що трави - це лікарські засоби. Постійне вживання Лактогон коштів може завдати шкоди вашому здоров`ю. І не забувайте, що трави теж можуть викликати алергічні реакції у дитини. Тому застосовуйте їх обережно, звертаючи увагу на стан малюка, і тільки після консультації з фахівцем по грудному вигодовуванню, акушеркою, педіатром або патронажної сестрою.

Відео: Дитяче меню

Деякі лактогонние настої ви можете приготувати самостійно:

• 1/2 склянки очищених волоських горіхів заварюють 1/2 л киплячого молока і настоюють в термосі 3-4 ч. Настій приймають за 20 хв до годування;
• 3-4 ст. ложки тертої моркви залити 1 склянкою молока або вершків, пити по 1 склянці 2 рази на день;
• в 100 мл соку редьки додають 100 мл кип`яченої води кімнатної температури, 1 ст. ложку меду і сіль за смаком.

Не забудьте, що будь-який теплий напій (наприклад, зелений чай) також покращує процес виділення молока.
Не забувайте вести харчовий щоденник. З появою малюка в ньому у вас повинна з`явитися додаткова графа, що відображає поведінку новонародженого. Відзначайте його настрій і поведінку (плач, неспання, товариськість і т. П.), Стан шкіри (поява роздратування, сухості, почервоніння, висипки і т. П.), Вид стільця (колір, консистенцію і т. П.). Це допоможе вам встановити можливий взаємозв`язок між вашою їжею і станом малюка. Можливо, йому не подобатиметься чорний хліб (від нього може пучити животик) або полуниця (почервоніють щічки). Всі реакції дуже індивідуальні. Звичайно, у вас може не вистачати часу на таку «дрібницю», як харчовий щоденник, але всього не згадаєш, особливо коли всі думки зайняті дитиною. Внесіть в свій графік «5-хвилинну перерву для ведення харчового щоденника». Ви можете дочекатися чоловіка з роботи і зробити відповідні позначки, поки він купає малюка, або продиктуйте чоловікові, що потрібно записати, поки ви будете годувати. Головне - ваше бажання, а можливість обов`язково знайдеться. Такі дописи можуть вас врятувати від безсонних ночей, пов`язаних з «нетравленням», від витрат на мазь проти шкірних висипань, від «пелюшковим висипу» (у деяких малюків можуть з`являтися почервоніння «під підгузником» від деяких продуктів, які їсть мама, наприклад від маринадів ) та інших «надмірностей».

Оптимальна дієта годуючої мами - це смачна, корисна їжа, багата поживними речовинами і не багата жирами і цукрами. Харчуйтеся регулярно! Намагайтеся готувати прості «базові» страви. На їх приготування потрібно менше часу. Якщо ваш малюк чуйно реагує на ваше харчування, за допомогою таких страв простіше з`ясувати причину неспокою або алергічної реакції і усунути її.

Відео: дитяче меню