Боротьба зі стресами профілактика гіпертонії

Постійні стреси, переживання призводять до підвищення артеріального тиску. Не завжди вдається вирішити проблему за допомогою медикаментозних засобів. Але ж ми самі відповідальні за свій емоційний стан. Якщо завжди турбуватися про завтрашній день, чекати неприємних або небезпечних подій, життя стає справжнім кошмаром. Набагато розумніше жити справжнім, шукати позитивні моменти в сьогоднішньому дні, вирішуючи проблеми по мірі їх надходження.
Звернемося до добре відомого всім учасника літератури по психології Д. Карнегі «Як подолати почуття занепокоєння». У його творі безліч прикладів того, що саме постійне занепокоєння стає причиною багатьох хвороб, в тому числі і гіпертонії. І навпаки, якщо людина навчилася тримати себе в руках, у нього набагато більше шансів залишитися здоровим.

Відео: 7 Секретних Способів Швидкого Зниження Стресу І Тиску При гіпертонії, підставою На Біологічно

Карнегі пропонує кілька правил, дотримання яких допоможе уникнути занепокоєння і стресових ситуацій.

1. Відповідно до одного з головних законів психології, навіть найвидатніший розум не може думати більш ніж про одну річ в даний момент. Це стосується і емоцій. Людина не може одночасно робити що-небудь цікаве і бути у владі занепокоєння. Так що кожну хвилину свого життя слід займати будь-якої продуктивної діяльністю. Тоді ні відчай, ні занепокоєння, не зможуть затьмарити життя. Психологічний стан має великий вплив на фізичне. Великий римський філософ М. Аврелій говорив: «Наше життя таке, яким роблять її наші думки». Ми часто турбуємося через дрібниці, не усвідомлюючи, яку шкоду приносимо цим собі. Але ж, за словами великого психолога А. Адлера, однією з найбільш вражаючих здібностей людини - вміння звертати «мінус» на «плюс». Уміння отримувати вигоду з будь-якої ситуації завжди є цінним. У своїй книзі Карнегі розповідає, що одного разу познайомився з заможним фермером, який зумів використати собі на благо те, що інша людина вважав би справжнім нещастям. Фермеру у володіння дісталася дуже погана земля, на якій не можна було розводити худобу і займатися землеробством. На землі росли тільки дуби і водилися гримучі змії. Однак людина була вельми винахідливим. Він зайнявся розведенням гримучих змій. Незабаром він став отримувати хороші гроші. Зміїний отрута продавався в лабораторії, з зміїних шкур робилися дамські туфлі і сумочки. На продаж також йшло зміїне м`ясо.
2. На думку автора книги, існують досить прості прийоми, які допомагають уникнути втоми і почуття занепокоєння. Адже стомлення робить людину безсилим перед почуттям страху і занепокоєння. Але запобігти його може кожен. Наприклад, У. Черчілля, прем`єр-міністру Великобританії, під час Другої світової війни було 70 років. Він працював по 16 годин на добу, керував військовими діями Англії. Секрет його працездатності полягав в тому, що він щоранку до 11 год. Працював в ліжку. Після ленчу він лягав і спав протягом години. Увечері, перед вечерею, він знову спав 2 ч. Це дуже ефективний спосіб боротьби з перевтомою. Оскільки Черчілль часто відпочивав, то міг постійно працювати, завжди був свіжим і бадьорим. Г. Форд, знаменитий американський винахідник, один із засновників автомобілебудування, незадовго до свого 80-річчя говорив: «Я ніколи не стою, коли можу сидіти, ніколи не сиджу, коли можна лежати». Якщо людина виділяє на відпочинок достатньо часу, він зробить набагато більше. Про це слід пам`ятати. Як не дивно, розумова робота втомлює не менше ніж фізична праця. Але якщо людина зосереджений на чомусь дуже цікавому, навіть через кілька годин після початку діяльності, він працює також добре. Мозок його при цьому не втомлюється. Насправді стомлення залежить від психічного і емоційного стану людини. Запобігти стомлення і почуття занепокоєння можна ще й завдяки простому правилу: слід робити справи в порядку їх важливості. Якщо довелося зіткнутися з проблемою, її потрібно негайно вирішувати тільки в тому випадку, якщо є факти, достатні для прийняття рішення. Якщо людина не вміє розподіляти навантаження, намагається все зробити відразу, то він задавлений поспіхом, напругою, занепокоєнням. Монотонність і відсутність інтересу до роботи - важлива причина стомлення. Емоційний стан здатне викликати більшу втому, ніж фізична праця. Експерименти в області психології показують, що нудьга викликає сильну перевтому. Якщо заняття не викликає інтересу, то людина скаржиться на головний біль, відчуває втому, сонливість. Аналізи обміну речовин повністю підтверджують скарги людини. Зменшується споживання організмом кисню, збільшується кров`яний тиск. Але коли з`являється інтерес до роботи, обмін речовин поліпшується, і людина відчуває себе набагато краще. Саме тому під час відпочинку або подорожі людина може витрачати набагато більше сил, відчуваючи себе при цьому більш бадьорим і щасливим, ніж в звичному, повсякденному оточенні. Виснажливі умови не діють на нього, якщо заняття приносить задоволення. Людина відчуває прилив енергії, сил. Однак не так-то просто знайти інтерес у монотонної повсякденному роботі. На допомогу має прийти уяву. Людина сама може разноообразіе свою діяльність. А якщо це не вдається, завжди можна змінити рід занять, знайти те, що буде викликати інтерес і приносити задоволення.
3. Нерідко трапляється так, що високий артеріальний тиск не дозволяє людині вести звичний спосіб життя. Він змушений змінювати своє життя, відмовлятися від колишнього роду діяльності, так як в силу цілого ряду причин не може справлятися з колишньою навантаженням. В цьому випадку недоречно піддаватися паніці, вважати, що життя закінчене. Слід лише проаналізувати свої вміння, бажання і спроможності і знайти собі справу до душі.
4. Недолік сну цілком може спричинити за собою підвищення артеріального тиску. Тим часом велика кількість стресів і хвилювань нерідко стає причиною безсоння. Перед сном людина розмірковує над подіями свого життя, знаходить в них багато мінусів, постійно мучить себе і в результаті не може заснути. Відсутність здорового сну послаблює людини, робить його організм більш вразливим по відношенню до різного роду недуг. Справитися з безсонням можна завдяки посильній фізичної активності. Потрібно вибрати собі таке фізичне навантаження, щоб відчути себе по-справжньому втомленим. Тоді буде неможливо не заснути. Можна займатися плаванням, грою в теніс, волейбол, баскетбол, катанням на лижах або ковзанах, роботою в саду. Проблема безсоння вирішиться сама собою.
5. Крім того, важливо пам`ятати, що життя стає більш цікавим і різноманітним, якщо людина не намагається загнати себе у вузькі рамки. Життя складне і багатогранне, завжди є можливість її змінити.
6. Відчуття невпевненості в завтрашньому дні - це причина для занепокоєння і емоційних стресів. На жаль, деякі люди вважають, що можуть бачити своє майбутнє на кілька років вперед. Однак майбутнє приховано від нас завісою часу, і будь-які спроби прогнозу часто виявляються марні. Зрозуміло, ніхто не говорить, що не слід думати про майбутнє. Але постійне занепокоєння про те, що буде завтра (післязавтра, через рік, через п`ять років) непродуктивно.
   У своїй книзі Карнегі наводить такий приклад. Одного разу, в 1871 р, якийсь молодий чоловік прочитав фразу, яка надала дію на всю його подальше життя. В той момент молодий чоловік був студентом-медиком. Він турбувався про майбутні випускних іспитах, думав про те, як жити далі. Прочитана їм фраза допомогла йому стати найвідомішим лікарем свого покоління. Ця людина заснувала знаменитий на весь світ медичний інститут ім. Дж. Гопкінса, став професором, очолив кафедру в Оксфорді. Після смерті про його життя була випущена книга.