Форірованіе позитивного психологічного настрою при лікуванні гіпертонії

Це не скасовує дії інших факторів, також сприяють розвитку захворювання. Однак важко не погодитися з тим, що агресія і прагнення до суперництва з оточуючими можуть стати поштовхом до підвищення артеріального тиску. Якщо дані прояви не є епізодичними, а становлять основу взаємин особистості з навколишнім світом, зростає ризик стійкого порушення роботи серцево-судинної системи. У той же час і такі характеристики особистості, як боязкість і закомплексованість також можуть сприяти коливань артеріального тиску.
Підвищення артеріального тиску в переважній більшості випадків передує стан стресу, емоційного і фізичного напруження. Ознаками напруги можуть бути порушення роботи травної системи, головні болі, нудота, сонливість і втому. Необхідно бути уважним до власного організму і своєчасно реагувати на будь-які негативні прояви.
Не рекомендується збирати в собі негативні емоції. Психологи стверджують, що корисно дати волю сльозам, якщо хочеться плакати. Сльози не тільки дають емоційну розрядку, сприяють зняттю напруги, але, як встановлено в ході новітніх досліджень, з ними ще й виводяться з організму шкідливі речовини, які провокують розвиток депресії.
Для формування позитивного психологічного настрою велике значення має такий фактор, як контроль почуття провини. У ситуаціях, коли почуття провини пов`язане з тим, що людина припустився помилки, яку можна виправити, зробити це відносно просто. Однак почуття провини може бути пов`язано з діями, які людина якраз і не зробив (але думає, що повинен був це зробити), або з більшим занепокоєнням щодо реакції оточуючих на його вчинки.
В першу чергу потрібно з`ясувати причину, чому людина відчуває себе винуватим. Можливо, це пов`язано з тим, що він не виправдав чиїхось очікувань - своїх батьків, начальства, чоловіка, дітей і т. П. Однак необхідно розрізняти їх виправдані очікування і непомірні вимоги.
Почуття провини нерідко пов`язане з тим, що людина прагне бути чуйним і уважним по відношенню до інших людей, однак не має реальної можливості проявити турботу про них в тому обсязі, в якому вони цього бажають або представляє він сам.
Як захист від необгрунтованого почуття провини психологи рекомендують трохи більше уваги приділяти собі самому, не применшувати свої достоїнства і реально оцінювати можливості прояву турботи про інших людей.
Важливим моментом у формуванні позитивного психологічного настрою є вміння розслабляти своє тіло. Справа в тому, що під час стресу посилюється напруга м`язів тіла. Це природна реакція організму на виклик ззовні - мозок посилає до м`язів імпульси, відповіддю на які є підготовка до дії, до боротьби і руху. Однак причини сучасних стресів, як правило, не підлягають ремонту шляхом фізичного дії. Крім того, сучасні стреси нерідко носять затяжний характер, результатом чого стає і тривалий м`язове напруження, яке призводить до головного болю, болю в спині і шиї.
Звичайно, потрібно намагатися уникати стресів, але це не завжди можливо. Тому так важливо вміти свідомо розслабляти напружені м`язи. Сеанс релаксації - розслаблення м`язів тіла - триватиме приблизно 20-30 хв.
Проводити релаксацію слід в спокійній обстановці. Потрібно лягти так, щоб було зручно, потім зробити кілька глибоких повільних вдихів. Після цього стиснути ліву руку в кулак так, щоб кісточки пальців побелелі- розтиснути руку, відчуваючи, що м`язи розслаблені. Зігнути ліву руку і сильно напружити біцепс, потім розігнути руку, розслабити м`язи і вільно опустити руку вздовж тіла. Аналогічні вправи виконати з правою рукою.
Тепер треба напружити м`язи лівої стопи. Для цього слід підняти пальці вгору, а потім з силою зігнути їх. Відчувши максимальна напруга, повільно розслабити м`язи.
Потім напружити м`язи лівої ікри. Необхідно відчути, що м`язи на ікрі лівої ноги стали щільними і твердими. Зігнути ногу в коліні, щоб ще сильніше напружити м`язи, потім повільно розслабити.
Випрямити ліву ногу і потягнути носок, відчуваючи, як напружилися м`язи на передній поверхні по всій довжині ноги-потім розслабити ногу і вільно опустити її. Виконати аналогічні вправи з правою ногою.

Відео: Мед здор

{Module дірект4}

Трохи підняти тіло, напружуючи м`язи сідниць, потім розслабитися. Напружити черевні м`язи, намагаючись втягнути живіт якомога сильніше, потім розслабити м`язи живота. напружити
м`язи грудей, зробити глибокий вдих, затримати дихання якомога довше, потім повільно видихнути.
Відвести плечі назад якомога далі, потім вперед і всередину. Підняти їх якомога вище. Голову тримати прямо. Постаратися плечима доторкнутися вух. Потім розслабити м`язи плечей.
Далі напружити м`язи спини і розслабити. Напружити м`язи шиї. Тримаючи голову прямо, повертати її вліво / вправо. Потім розслабити м`язи шиї.
Підняти вгору брови, після чого опустити їх якомога нижче. Виконати це кілька разів, відчуваючи, як напружуються м`язи. Розслабити їх. Сильно заплющити очі на кілька секунд. Потім розслабити м`язи, не відкриваючи очей. Стиснути зуби і зморщити ніс, потім широко посміхнутися, намагаючись показати всі зуби. Висунути язик, спробувати торкнутися їм підборіддя, після чого постаратися дістати їм кінчик носа. Розслабити мову.
Для релаксації можна користуватися спеціальними аудіозаписами. Можна створити, власну аудіозапис, тільки при цьому треба пам`ятати, що інструкції слід читати досить повільно і робити паузи після кожного пункту. Можливо, буде потрібно кілька пробних спроб, перш ніж вдасться домогтися потрібного ефекту.
Не варто ставитися до релаксації як до марної трати часу, якого не вистачає на інші, більш нагальні справи. Релаксація сприяє хорошому самопочуттю і, як наслідок, позитивно впливає на стан здоров`я. Це одразу ж позначиться і на успішному вирішенні інших проблем.
Крім фізичної, чималу роль відіграє і ментальна релаксація, або релаксація розуму. Ні для кого не секрет, що на нашу свідомість щодня обрушується величезний потік різнорідної інформації і пов`язаних з нею відчуттів. Крім того, значний обсяг інформації, що міститься в пам`яті, працює в підсвідомості.
Існують способи ментальної релаксації, які допускають тимчасове звільнення свідомості і підсвідомості від всіх думок. Однак зробити це виявляється далеко не завжди так вже просто. Нерідко людей лякає сама перспектива досконалої порожнечі свідомості. Думки про повсякденні справи, проблеми і труднощі так і прагнуть пробратися до тями, тим самим сприяючи ментальному напрузі.
Зовсім необов`язково позбавлятися від думок, щоб розслабити свій розум. Зменшити шкоду, що наноситься потоком негативної інформації, можна іншим способом - наповнити свідомість приємними думками, тобто мріяти. Відповідно до думки деяких психологів, організм реагує приблизно однаковим чином на певні події і явища, відбуваються вони в фізичному світі або ж у свідомості особистості. Це пов`язано з тим, що відчувають при цьому емоції завжди реальні. Позитивні думки породжують позитивні емоції, які, в свою чергу, сприятливо впливають на самопочуття.
Проводити ментальну релаксацію найкраще в спокійній обстановці, в самоті. Для цього слід прийняти зручну позу (наприклад, лягти), закрити очі і згадати про щось приємне або просто уявити щось приємне, не обов`язково мало місце в реальному житті. Важливо не тільки представляти «картинку», але й жваво сприймати позитивні відчуття, з пов`язані ній. Наприклад, якщо ви мрієте про відпочинок на морському узбережжі, потрібно не просто уявити, як виглядає піщаний пляж, море, небо, а й відчути тепло сонця, почути шум хвиль, крики чайок, відчути пісок, подих вітру, солоне повітря, який він приносить з моря. Від того, наскільки живими, переконливими будуть образи, залежить і ступінь ментального розслаблення. Не варто обмежуватися якимось одним чином. Поряд з реальними спогадами можна використовувати свої фантазії, фрагменти з фільмів і літературних творів. Найголовніше, щоб ці образи приносили з собою відчуття спокою, умиротворення і відпочинку.
Як уже неодноразово зазначалося, причиною фізичного та емоційного напруження, що веде до підвищення артеріального тиску, є стрес. А адже багатьох стресових ситуацій можна уникнути, якщо внести в своє життя трохи більше організуючого начала.

Ось кілька правил.

1. Щоб не забути про щось важливе (дні народження друга, призначеної на певний час ділової зустрічі), рекомендується вести щоденник. Крім самих справ, в разі необхідності можна коротко вказувати послідовність дій за ступенем значущості (наприклад, спочатку зайти в аптеку за ліками, потім відправити вітальну листівку і т. Д.).
2. Всі важливі документи потрібно зберігати таким чином, щоб було легко їх знайти, так як тривалий безрезультатний пошук викликає занепокоєння і може спровокувати підвищення артеріального тиску.
3. При виникненні будь-якої складної проблеми рекомендується скласти список варіантів її вирішення. Це список потрібно весь час тримати під рукою, щоб в будь-який момент внести додаткові варіанти або зміни. Коли буде потрібно прийняти остаточне рішення, треба переглянути список - можливо, шукане рішення там вже позначено.
4. Рекомендується записувати те, що потрібно запам`ятати, а також ідеї щодо того, що необхідно зробити: по-перше, важлива інформація не буде забута, а, по-друге, проблема, охарактеризована письмово, нерідко вже не здається такою серйозною, якою вона була.