Безсоння і хронічна нестача сну причини гіпертонії

Під безсонням розуміється порушення тривалості і якості сну, суб`єктивно розцінюється як повна його відсутність. Не один десяток років назад фахівці проводили експеримент на собаках, в результаті якого було встановлено, що тварини, повністю позбавлені їжі, але не води, можуть жити місяць, а ось без сну гинуть через 5-10 днів.
Сон - одне з пристосувань для адаптації тварин і людини до навколишнього середовища. Сон зберігає енергію. Не випадково в народі побутує приказка: «Ранок вечора мудріший» - після сну інтелектуальна робота мозку поліпшується. Поліпшується і вплив мозку на діяльність серцево-судинної системи: вранці після спокійного і повноцінного сну навіть у тяжкохворих людей серцево-судинні розлади спостерігаються рідше, ніж у вечірній час або після безсонної ночі.
Що стосується тривалості сну, то тут все більш індивідуально. Класичний приклад: Петро I, Наполеон Бонапарт, Т. Едісон спали не більше 5 год на добу і при цьому зберігали високу працездатність, а байкар І. А. Крилов не міг обходитися без 10-годинного сну. Як правило, дорослій людині потрібно близько 8 год сну, дітям - більше, а літнім людям - менше.
Тим часом сон не є одноманітним процесом: він ділиться на кілька стадій по глибині. Ці стадії перериваються періодами швидкого сну зі сновидіннями (на його частку припадає 15-25% від загального сну), підвищенням артеріального тиску, а також швидким рухом очей і почастішанням пульсу і дихання. Якщо цикли швидкого сну порушуються, то вранці людина відчуває себе не виспався, втомленим, розбитим.
Тривалість і глибина сну порушуються при різного заворушеннях, конфліктних ситуаціях, будь-яких невирішених проблемах, зайвої нервової навантаженні, при зміні звичного місця сну, тимчасових поясів, під впливом зовнішніх подразників - світла або звуку, сигналів від рецепторів внутрішніх органів при їх захворюваннях.

Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків

{Module дірект4}

Причиною безсоння в ряді випадків стає так званий «невроз очікування» - концентрування на проблемі відсутності сну і страх перед цим. Ті, хто має таку проблему, слід усвідомити - повної відсутності сну у них немає, і при звичайному сні бувають пробудження, які, як правило, забуваються. Якщо спогади про пробудження в періоди швидкого сну зберігаються, то може з`явитися відчуття повної відсутності сну. Однак у переконаних в повній безсонні людей сон найчастіше становить 5-6 год.
Про те, що «недосип», тобто недолік сну, може стати причиною розвитку підвищеного артеріального тиску, говорять результати численних досліджень останніх років. Так, в 2006 р дослідники розглянули дані, отримані в результаті спостережень 4810 чоловік у віці 32-86 років. Висновок фахівців був такий: у тих, хто спав на добу менше 6 ч, ризик гіпертонії зростав в 2 рази, при цьому у людей старше 59 років ця тенденція не була так чітко виражена.
До такого ж висновку прийшли американські вчені в результаті аналогічного дослідження в 2007 р, який підтверджує вплив нестачі сну на ризик гіпертонії.
Протягом 5 років фахівці спостерігали 10 300 жінок у віці 35-55 років. Результати їх досліджень дозволили заявити про те, що жінки, тривалість сну яких менше 7 годин за ніч, піддаються підвищеному ризику розвитку гіпертонії, у жінок, сон яких становив 6 ч, в порівнянні з жінками, сон яких тривав 7 год, виявлено ризик розвитку гіпертонії на 42% вище. У тих жінок, які спали на добу не більше 5 год, даний ризик був вище на 31%.

Відео: Лікування безсоння ингаляциями ксенону

Щоб нормалізувати свій сон, потрібно дотримуватися простих правил.

1. Постаратися лягати спати в один і той же час.
2. Зробити комфортним місце сну - ковдра, подушка, ліжко повинні бути зручними.
3. Перед сном необхідно забезпечити собі спокійну і тиху обстановку.
4. Не варто довго спати вдень.
5. Бажано послухати перед сном тиху розслаблюючу музику.
6. Якщо складно заснути через занепокоєння, то краще поговорити з близьким, родичем або іншому - з людиною, якій довіряєте.
7. Не можна приймати перед сном снодійні без призначення лікаря.
8. Краще не пити перед сном кави або чай.