Безсоння і дратівливість під час вагітності, як протистояти

Відео: Як позбутися від тривоги, депресії і дратівливості?

У той час як безсоння перших місяців пов`язана з тривогою і психологічними змінами, викликаними новим положенням, в останньому триместрі вона часто спровокована більш прозаїчними причинами: пробудженням, викликаним бажанням помочитися, рухами дитини, нічними спазмами, складністю знайти зручну позу ...

Відео: Ван Юймей про Супер Серен - позбавлення від проблем клімаксу

Післяобідній відпочинок або нетривалий денний сон допоможуть заповнити нестачу енергії, а значить, краще переносити тимчасову безсоння. Лікар може дати кілька інших рад, виписати легке болезаспокійливий засіб. Але снодійні призначені тільки для особливих ситуацій, так як їх застосування не позбавлене ризиків, особливо з наближенням пологів, і їх не можна приймати самостійно.

Порушення сну можуть мати місце протягом всього періоду вагітності, проте, в другій половині цього періоду безсоння буває все частіше. У даного нездужання можуть бути різні причини-це і поява тривожних думок, що стосуються швидких пологів, можливих ускладнень вагітності та пологів, прийдешніх змін в сім`ї, це і втома (не тільки фізична, а й психологічна), і розлади функціонування травної системи, і поява свербежу, і утруднення дихання в результаті зростання матки, і болі в спині, в низу живота, це і наростання рухової активності плода, і ін.

Вагітність викликає в організмі жінки сильні гормональні перебудови. Слабшає дія одних гормонів, посилюється дія інших, з`являються треті гормони, яких не було до цього. Весь цей «гормональний вибух» призводить до того, що різко і значно змінюється робота всіх внутрішніх органів жіночого організму. Не є винятком і головний мозок. Під дією імпульсів, що надходять в нього від вагітної матки, він повністю перебудовує свою роботу. Діяльність кори головного мозку гальмується, робота підкіркових структур і спинного мозку, навпаки, активізується. Формується так звана домінанта вагітності. В результаті виникають зміни характеру, поведінки вагітної жінки. З`являються сонливість в денний час, порушення засинання (безсоння) вночі, дратівливість, плаксивість, які можуть різко змінюватися прекрасним настроєм, відбувається зміна харчових переваг. Безсоння і дратівливість можуть посилюватися тривогою жінки за себе, свою дитину, боязню пологів. Для боротьби з цими відхиленнями психологи рекомендують використовувати аутотренінг, йогівську і дихальну гімнастики, прогулянки на свіжому повітрі, виконання неважкої домашньої роботи, бесіди з рідними і близькими на цікаві теми, прослуховування приємної розслаблюючої музики, відвідування музеїв і виставок. При відсутності ефекту від психологічної допомоги призначаються легкі заспокійливі препарати на трав`яній основі (настоянки валеріани, півонії, собачої кропиви), рефлексотерапія, електросон, полівітаміни.

Протистояти безсонні допоможуть наступні прості методи і засоби:

• дотримуватися правильного розпорядку дня-звернути увагу на тривалість денного сну-якщо жінка занадто багато спить вдень, у неї цілком може бути порушення сну вночі-слід знати, що тривалість денного сну не повинна перевищувати півтора годин-можливо жінці слід взагалі відмовитися від денного сну - просто відпочивати вдень, намагаючись не заснуть- дотримуватися і правильного розпорядку прийому їжі-особливо важливо не наїдатися перед сном- між вечерею і сном повинно пройти не менше трьох годин;
• якщо тривалість нічного сну і одинадцять, і дванадцять годин, то цю тривалість, звичайно, потрібно сократіть- восьми- девятичасового нічного сну цілком достатньо;
• протягом дня виконувати якусь ненапряженную фізичну роботу, також - систематично виконувати комплекси фізичних управ- якщо організм протягом дня кілька втомлюється фізично, то нормальний сон скоро восстановітся- потрібно правильно розподіляти фізичне навантаження протягом дня: найбільш значне навантаження повинна бути в першій половині дня, деяка частина фізичного навантаження може припадати і на другу половину дня-у вечірній час фізичного навантаження не повинно бути взагалі;
• уникати надмірної психічної навантаження-особливо у вечірній час-не займатися інтенсивної інтелектуальною діяльністю ввечері-уникати сильних емоцій у вечірній час-всі виникаючі проблеми намагатися вирішувати в денний час-ввечері - тільки відпочинок (перегляд телепередач, читання книг, які не потребують напруженої діяльності розуму, прослуховування музики, не дуже жваві ігри, спілкування з іншими членами сім`ї і т. д.);
• прогулятися перед сном- прогулянка повинна бути тривалістю не менше 30 хвилин-свіже повітря діє на центральну нервову систему успокаівающе- має значення і деякий фізичну втому організму при ходьбі;
• організувати правильне харчування-скоротити в раціоні кількість важкої м`ясної і жирної їжі-ні в якому разі не вживати такої їжі у вечірній час-однак, рекомендується збагачувати харчовий раціон овочами та фруктами, пити більше овочевих і фруктових соков- рекомендується при безсонні дотримуватися дієти з сирих овочів і фруктів, кожен день включати в меню сирі овочеві і фруктові соки прийняти перед сном половину склянки соку салату посівного - в цьому соку містяться біологічно активні речовини, які надають на організм м`яку седативну дію-однак, у вечірній час намагатися пити поменше - щоб не навантажувати нирки на ніч, щоб скоротити частоту позивів до сечовипускання;
• регулярно включати в меню суміші овочевих соков- так, наприклад, можуть бути рекомендовані наступні прості суміші: морквяного соку - 3 частини, огіркового соку - 1 частина, бурякового соку - 1 частина-інша суміш: морквяного соку - 2 частини, шпинатового соку -1 частина;
• щовечора, незадовго до відходу до сну випивати склянку теплого коров`ячого молока-справа в тому, що тепле молоко володіє відомим заспокійливу дію, покращує якість сну-також жінці, яка страждає від безсоння, можна пити перед сном свіже козяче молоко-можуть бути рекомендовані і кисломолочні продукти - наприклад, кефір;
• під час вечері рекомендується з`їдати трохи ріпчастої цибулі-цей продукт в значній мірі сприяє поліпшенню якості сну;
• також рекомендується випити перед сном половину склянки грейпфрутового сока- якщо в цей сік додати одну столову ложку бджолиного меду, заспокійливу дію засоби посилиться;
• при митті голови використовувати настій трави меліси лекарственной- приготування настою: сушену траву потрібно подрібнити в порошок, взяти одну столову ложку цієї сировини, залити склянкою окропу і настоювати в закритому посуді при кімнатній температурі протягом 45 хвилин, процідити через два шари марлі- використовувати при митті голови два-три рази на тиждень-засіб має м`яку заспокійливу дію;
• також при митті голови можна використовувати настій шишок хмелю звичайного-приготування настою: сушене сировину стерти в порошок, взяти одну чайну ложку цього порошку і залити склянкою окропу, настоювати при кімнатній температурі не менше півгодини, процідити через два шари марлі- використовувати засіб при миття голови два-три рази на день-настій виявляє досить виражену седативну дію-на всякий випадок зауважимо, що всередину препарати хмелю при вагітності приймати не можна;
• невеликий матерчатий мішечок з зашитим в нього хмелем рекомендується класти біля себе на подушку- це простий засіб досить ефективно покращує якість сну;
• рекомендується використовувати при безсонні і масло лаванди колосовідной- потрібно кілька крапель цього масла нанести на серветку, а серветку покласти біля себе на подушке- вдихувані випаровування масла сприятливо впливають на сон-також можна, готуючись до сну, нанести собі трохи цього масла на віскі і розтерти ;
• вмиваючись ввечері, користуватися лавандовим милом- але якщо жінка не може переносити запахи, це засіб їй, звичайно, не підходить;
• якщо жінка протягом тривалого часу страждає від безсоння, може бути рекомендовано повне растіраніе- для виконання процедури потрібно помічник-методика процедури нескладна: простирадло потрібно змочити водою температури приблизно 30 ° С, трохи віджати, обернути жінку цієї простирадлом (в положенні стоячи), після чого робити енергійне розтирання через простиню- тривалість процедури - кілька хвилин-повне розтирання робиться перед сном (якщо виникає необхідність, можна виконати процедуру і вночі) - після виконання процедури жінці потрібно стати під прохолодний душ, потім розтерти сухим рушником і лягти в ліжко;
• при порушенні сну зробити легкий масаж-основний прийом, який при такому масажі задіюється, - поглажіваніе- можна робити і растіраніе- масаж цілком під силу кому-небудь із домашніх (якщо з якихось причин масаж зробити нікому, можна вдатися і до самомасажу) ;
• рекомендується перед відходом до сну сном розтирати гомілки і стопи смерековим олією- після розтирання обов`язково надягати бавовняні носкі- розтирання смерековим маслом надають хорошу заспокійливу дію.