Чи можна займатися спортом вагітним. Спорт під час вагітності. Яким видом спорту можна займатися при вагітності?

Спорт під час вагітності

Важливість руху для всіх очевидна, важливо рухатися і в період вагітності. Але зараз мова піде не про піших прогулянках на свіжому повітрі або ранкової гімнастики, а про заняття спортом у вигляді систематичних тренувань. Багатьом словосполучення - «спорт і вагітність» - може здатися дивним, але, по-перше, є жінки, які займалися спортом до вагітності і зараз вирішують - припиняти чи тренування або, може, скорочувати, і як.
По-друге, деякі жінки саме в період вагітності приходять до думки зайнятися спортом - когось лякає перспектива погладшати, втратити привабливість, у кого-то з`являється нарешті привід подумати про здоров`я.

Однозначної відповіді на це питання лікарі не дають, але багато хто вважає, що якщо вже до вагітності спортом не займалася - і не треба починати. Однак, приймати рішення все одно доводиться самій, і це рішення має бути розумним. Найбезпечнішим в сенсі початку тренувань є другий триместр вагітності - на нього не доводиться жодного «критичного» періоду вагітності, а зовсім не перший, як думають деякі - раз нічого поки не видно, потрібно бігати-стрибати «про запас», потім буде важко . Тільки-тільки впровадили в матку зародок ще дуже неміцно в ній тримається, тому підвищені навантаження, стрибки, вібрація можуть призвести до викидня.

Якщо жінка раніше не займалася спортом, для того, щоб грамотно поєднувати спорт і вагітність, починати краще з фітнесу. І обов`язково в спеціальній групі для вагітних або хоча б індивідуально з тренером, які мають досвід в роботі з цим контингентом. Тривалість занять повинна складати від 30 хвилин до години, поєднувати необхідно силові і анаеробні навантаження, не виходячи за межі допустимої «зони пульсу». Почастішання серцебиття в даному випадку може не тільки погіршити самопочуття мами, але і викликати гіпоксію дитини - при великій частоті скорочення стають неефективними і кисню приносять мало.
Якщо жінка раніше займалася спортом, то доводиться вирішувати - як бути далі. Ну, про «великому» спорті ми тут не говоримо - ті, кого чекають чемпіонати Європи або Олімпіада, вирішують це питання індивідуально і не завжди на користь здоров`я. Якщо рівень нижче - треба перш за все визначитися, які види спорту категорично протипоказані вагітним, а які обережно можна продовжувати. Для вагітних абсолютно виключені: волейбол та баскетбол, кінний спорт, стрибки у воду, дайвінг.

Такі види спорту, як велосипедний, фігурне катання і теніс можна допустити з умовою найсуворішого дотримання режиму навантажень і обережності. Можливі падіння, травми живота повинні бути максимально виключені. При дотриманні правильних навантажень можна займатися бігом, а плавання - і зовсім корисно, за умови, що басейн чистий, вода не холодна, у жінки відсутня істміко-цервікальна недостатність (закритий внутрішній зів матки, інакше можливе внутрішньоутробне зараження плода).

У будь-якому випадку, вирішуючи питання - як поєднати спорт і вагітність, тренування треба обов`язково проводити під наглядом тренера або лікаря і припиняти при настанні будь-якої патології вагітності

Яким видом спорту можна займатися при вагітності?

Які види спорту потрібно виключити.

Деякі види спорту повинні бути виключені за своєю природою: плавання на дошці під вітрилом (якщо сила вітру більше 3), водні лижі, стрибки в воду, підводне плавання, каное-каяк. Інші види спорту не рекомендуються через небезпеку падіння: велосипедний спорт, особливо гонки, (крім найперших місяців), верхова їзда (крім першого триместру), всі види боротьби, гірські лижі. Нарешті, окремі види спорту вимагають занадто великих для вагітної жінки м`язових зусиль: гонки на лижах, теніс (особливо починаючи з 4-го місяця).

Зміни в організмі під час вагітності не заважають регулярно займатися спортом, особливо в перші місяці. У другому і особливо третьому триместрі ситуація змінюється: великі розміри матки обмежують рухливість тіла і заважають рухам діафрагми - дихального м`язу. Живіт розтягнутий і вже не так добре підтримує хребет і грудну клітку. Через це болі в попереку і ішіас, від яких часто страждають вагітні, не дозволяють жінкам займатися спортом, як раніше. Але якраз спорт може стати ефективним заходом проти цих болів в спині. Він дозволяє вам підтримувати в тонусі роботу серця і дихального апарату. Слід тільки дотримуватися єдина умова: вміти обмежувати себе.

Якими видами спорту можна займатися?

Якщо у вас немає ускладнень вагітності, заняття ходьбою, плаванням, гімнастикою допоможуть вам зберігати форму.

• Ходьба. Вона корисна і безпечна, в той час як бігом підтюпцем можна займатися тільки в першому триместрі.
Ви віддаєте перевагу велосипеду? Чому б і ні, принаймні на початку вагітності, але відмовтеся від велогонок. Остерігайтеся падінь, вони небезпечні для дитини, починаючи з 2-го триместру.

• Плавання. Для вас це - ідеальний вид спорту, їм можна займатися без обмежень до кінця вагітності. Плавання значно покращує венозний кровообіг. При болях в спині краще плавати на спині.

• Гімнастика. Цей вид спорту повністю пристосований до вашого стану, навіть якщо ви їм не займалися раніше. Але увага! Ми говоримо про гімнастику, а не про аеробіки та спортивної гімнастики, які вимагають різких м`язових зусиль і не рекомендуються.

Вміти обмежувати себе

Середній рівень викиднів (близько 15%) не збільшено у жінок, які займаються спортом. Частота позаматкових вагітностей і дефектів формування плоду також не відрізняється у жінок, які займаються спортом, від середнього рівня. Помірні заняття спортом не впливають на термін вагітності. У той же час різкі і сильні рухи, які повторюються, збільшують ризик передчасних пологів. Поштовхи і вібрація, які вони викликають, призводять до сильного тиску вмісту живота на шийку матки, яка може відкритися раніше. Крім того, при великих зусиллях організм виробляє багато гормонів (адреналіну і норадреналіну), які викликають сутички.

При заняттях спортом вагітних жінок ключовим словом є помірність. Була вивчена група з двадцяти вагітних жінок, які помірно займалися спортом в останні шість місяців вагітності. Ріст і життєдіяльність дітей після народження були нормальними, такими ж, як у дітей з усієї популяції. У той же час діти, які народилися у жінок, які під час вагітності робили великі фізичні усі-ия, мали при народженні вагу менше середнього.

Вагітність і секс

Багато хто вважає, що секс і вагітність - два взаємовиключних поняття. Хтось думає, що це соромно і неетично, хтось упевнений, що можна нашкодити плоду. Більшість лікарів, навпаки, вважає, що займатися сексом в цей період не тільки не шкідлива, а й корисно.

Яка може бути користь в занятті сексом при вагітності? По-перше, можна не хвилюватися про контрацепцію. По-друге, м`язи матки під час сексу напружуються, і це є відмінним тренуванням для матки перед пологами. По-третє, виробляється гормон щастя, який сприятливо діє на організм майбутньої матері і, отже, дитини.

Коли вагітної секс протипоказаний?

При кровотечах з піхви, статеві інфекції, низькому розташуванні плаценти жінці рекомендується почекати до пологів. При багатоплідній вагітності від сексу також слід утриматися. Лікарі радять на час забути про кунілінгусі, так так оральні ласки можуть перервати вагітність. Загроза викидня - ще одне протипоказання для сексу під час вагітності.

Чи не шкідливий оргазм?

Протягом всієї вагітності оргазм практично не впливає на плід, і лише кілька днів перед пологами можуть бути небезпечними. У цей час існує ймовірність того, що оргазм спровокує передчасні сутички.

Чи можна займатися сексом під час вагітності? Календар сексу під час вагітності

Середня тривалість вагітності становить сорок тижнів. Весь цей період можна умовно розділити на три частини.

На початку вагітності організм жінки перебудовується: збільшуються молочні залози, можуть з`явитися невеликі болі в області грудей, відчувається підвищена втома. У цій стадії вагітності, як правило, пари рідко займаються сексом. Іноді дівчина просто не знає, чи можна взагалі в цей період займатися сексом. А буває так, що чоловік не відразу звикається з думкою, що його жінка тепер носить дитину.

У другій стадії вагітності настає сприятливий час для занять сексом. Гормональний фон матері стабілізувався, а плід досить закріпився в матці. Пара звикає до вагітності і трохи розкріпачується.

У третій стадії вагітності заняття сексом знову відбуваються рідше. Це пов`язано з тим, що виріс живіт створює жінці фізичний дискомфорт. У цей час емоційний стан і хвилювання майбутньої матері і батька схожі на переживання в першій стадії вагітності. Звичайно, у кожної пари такі календарі трохи відрізняються. Все залежить від партнерів, їх розкутості і обізнаності в питаннях вагітності.

Заняття сексом після пологів

Якщо пологи обійшлися без хірургічного втручання і ускладнень, жінка може знову займатися сексом через півтора місяці. Однак якщо кров`яні виділення з піхви не припиняються, то краще почекати до повного відновлення.

Поширені запитання

Чи можна під час вагітності фарбувати волосся?

Відповідь: краще не фарбувати. Майже всі складові частини фарб для волосся є потенційно небезпечними для людей, особливо для вагітних жінок. Ще на етапі планування вагітності потрібно уникати контакту з будь-якими токсичними речовинами, в т.ч. фарбою для волосся і лаком для нігтів. Також слід відмовитися від хімічної завивки волосся.

Чи можна під час вагітності лікувати зуби?

Хворі зуби - це дуже неприємно і досить небезпечно: в роті може розвинутися хронічна інфекція. Тому лікувати хворі зуби, природно, потрібно. Сучасні матеріали пломбування зубів абсолютно безпечні для здоров`я вагітної жінки і її дитини. Єдина порада - попередьте стоматолога про ваш стан, щоб він міг підібрати відповідний (слабший) наркоз для місцевої анестезії. Не погоджуйтеся проводити лікування зубів під загальним наркозом, тому що він дуже небезпечний при вагітності!

Чи можна під час вагітності стригти волосся?

З точки зору здоров`я матері і дитини немає ніяких підстав не стригти волосся під час вагітності. Більш того, у вагітної жінки волосся зазвичай ростуть ще краще і швидше, що вимагає періодичної стрижки для збереження звичного зовнішнього вигляду.

Чи можна під час вагітності пити пиво?

Відповідь: ні, не можна. Навіть малі дози алкоголю дуже шкідливі при вагітності. Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина з самого народження відставав у фізичному і розумовому розвитку, відмовся від усіх видів алкоголю.

Чи можна під час вагітності спати на животі?

На початку вагітності (в першому триместрі) живіт вагітної ще не сильно збільшений і ніяк не завадить спати на животі. Дискомфорт може доставити тільки трохи ущільнити груди. Але в будь-якому випадку, в цей період спати на животі не шкідливо.

У другому і третьому триместрах вагітності розміри матки вже істотно більше, і живіт помітно випирає. У цей період вагітності потрібно утримуватися від сну на животі. Найкраще спати на боці, згорнувшись калачиком. Для зручності можна покласти між ніг невелику подушечку.