Компоненти формування здорового способу життя. Форми і засоби гігієнічного виховання населення

Всесвітня організація охорони здоров`я вважає, що здоров`я людей на 50-51% залежить від способу життя, на 17-20% - від соціальних і природних умов, на 17-20% - від особливостей спадковості людини і на 8-9% - від діяльності служб охорони здоров`я.

Фактори ризику порушень здоров`я можна умовно розділити на 4 групи.

Найбільша група - фактори ризику, обумовлені нездоровим способом життя (зловживання алкоголем, куріння, вживання наркотичних речовин, неправильне харчування, надмірне вживання ліків, психоемоційні стреси, гіподинамія та ін.).

У другій половині XX в. швидкими темпами зростало значення для здоров`я людей другої групи факторів ризику - погіршення умов природного і соціального середовища (хімічне і радіаційне забруднення повітря, води, грунту і харчових продуктів, погіршення умов праці та побуту, наростання соціального стресу, зашумлення середовища проживання, швидкі темпи урбанізації та ін.).

Погіршення умов середовища проживання людини і нездоровий спосіб життя призвели до зростання ролі третьої групи факторів ризику - схильності до спадкових захворювань і природженої потворності. На великому фактичному матеріалі було доведено, що хімічне і радіаційне забруднення середовища, отруєння організму алкоголем та наркотичними речовинами призводять до пошкодження генетичного апарату клітин.

В умовах економічної кризи зростає значення і факторів ризику четвертої групи, які є результатом ослаблення профілактичної спрямованості в діяльності служб охорони здоров`я, низької якості медичної допомоги, погіршення матеріально-технічної бази лікувально-профілактичних закладів.

Пристосування організму до постійних умов середовища забезпечується його здатністю до формування стереотипів. Динамічний стереотип є стійкою системою умовних рефлексів, які тісно пов`язані між собою і взаємообумовлені.

Здатність до формування стереотипів забезпечує пристосування організму до постійних умов середовища, звільняє мозок від нераціональної і важкої діяльності по здійсненню надлишкових рефлекторних реакцій на кожен компонент складної системи подразників. Але стійкий характер сформованих шкідливих для здоров`я стереотипів (хронічної алкоголізації, наркоманії, звички палити, надлишково харчуватися, мало рухатися) є головною перешкодою в оздоровленні способу життя. Сформувати у дитини здоровий спосіб життя набагато простіше, ніж змінити нездоровий спосіб життя дорослої людини.

Нездоровий спосіб життя знижує рівень і резерви здоров`я, адаптивність організму і сприяє розвитку захворювань. Адаптивністю називають вроджену і придбану здатність людини пристосовуватися до умов життя. Ця здатність обумовлена сукупністю якостей індивідуума, від яких залежить його пристосування до чинників середовища (захисних сил організму, здібностей і розумових можливостей, особистісних особливостей, що сприяють пристосуванню до життєвих умов).

Досягнуте пристосування називається адаптацією, а його порушення - дезадаптацією. Адаптивність виражається в таких якостях людини, як витривалість, стійкість до незгод, працездатність, стійкість до хвороб, здатність до навчання, товариськість. Завдання медичних працівників - не допустити формування хворих компонентів в способі життя людини, підвищити адаптивність організму і допомогти людині позбутися від шкідливих для здоров`я звичок.

Формування здорового способу життя має починатися з раннього дитячого віку і тривати все життя. Воно, по суті, зводиться до вироблення і закріплення корисних навичок і звичок на базі природних біоритмів (режимів неспання і сну, праці і відпочинку, прийому їжі, ранкової фізичної зарядки та гігієнічних навичок водних процедур, оптимального для індивідуума темпу життя, навичок міжособистісного спілкування комунікабельну людини та ін.). Здоровий життєвий стереотип - головна умова міцного здоров`я і тривалого життя.

З гігієнічної точки зору здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - сукупність гігієнічних норм і правил, що реалізується в укладі життя людини. Елементи ЗСЖ включають соціально-психологічну сумісність із засадами суспільства, підтримка фізичного та інтелектуального здоров`я, житлові (побутові) умови, безпечні умови праці, раціональне харчування, виключення шкідливих звичок, адекватний відпочинок, гармонію взаємодії з природою.

Гігієнічне виховання (навчання) у формуванні ЗСЖ не може бути реалізовано, якщо суспільна свідомість не буде підготовлено до їх сприйняття, а населення - до виконання, Свідомість, яке притаманне людині, на відміну від тварин, спонукає його приділяти певну увагу здоров`ю. У зв`язку з цим турбота про здоров`я у більшості людей повинна стояти на першому місці. Насправді більшість населення не веде здоровий спосіб життя. На ставлення до свого здоров`я впливає низький рівень свідомості у тих, хто п`є, які буквально руйнують своє здоров`я і здоров`я нащадків, у осіб, які не дотримуються режим і приписи лікаря, у осіб, несвоєчасно звертаються за медичною допомогою.

Інформація та здоров`я. Інформація може надати двояко впливає на здоров`я людини в залежності від того, позитивна вона, що сприяє зміцненню здоров`я, або негативна. Джерело позитивної інформації - медичні працівники. Вони пропагують основи здорового способу життя, дають рекомендації щодо профілактики захворювань, по зміцненню здоров`я, збирають відомості про фактори ризику і т.д. Поряд з медичними працівниками позитивну інформацію поширюють педагоги, засоби масової інформації. Інформація повинна бути достовірною і своєчасною, проте деякі з них поширюють негативну, псевдонаукову інформацію.

Зрозуміло, що така інформація, а також реклама алкогольних напоїв, тютюнових виробів, інших факторів ризику мають негативний вплив на здоров`я, так як збільшується кількість осіб, які ведуть нездоровий спосіб життя, не дотримуються або неправильно виконують гігієнічні рекомендації.

Наше населення слабо поінформоване про здоровий спосіб життя. Основна причина низької інформованості полягає в браку відповідної літератури, Медична література в основному присвячена лікуванню, а не профілактиці захворювань, призначена для хворих, а не здорових.

Праця і здоров`я. Протягом життя 1/3 загального часу людина бере участь у трудовій діяльності. Важливо, щоб під впливом праці не наступило погіршення здоров`я. З цією метою необхідно усувати або обмежувати до мінімуму несприятливі виробничі фактори-удосконалювати обладнання, техніку і др покращувати організацію робочого місця-знижувати частку фізичного праці-зменшувати нервово-психічну напругу.

Необхідно відзначити, що в сучасних умовах у роботодавця з`явилася зацікавленість в поліпшенні умов праці, але вона слабко реалізується. Разом з тим потрібно вирішити ще безліч завдань, щоб праця була дійсно фактором здоров`я, а не патології.

Фізична культура і здоров`я. Недолік фізичних вправ (гіподинамія) - зворотний бік науково-технічного прогресу, характерна риса нашого часу. Цей недолік відчувається на виробництві, в побуті і повсякденному житті. Звичайні фізичні вправи, безумовно, корисні й необхідні для людей з малорухомими умовами праці і побуту. Формування здорового способу життя передбачає регулярні заняття фізкультурою і спортом.

Оздоровче значення рухової активності високо. Вона підтримує на необхідному рівні функціональний стан всіх систем організму (особливо таких систем життєзабезпечення, як нервова, серцево-судинна, дихальна і імунна). Щоденна ранкова гігієнічна гімнастика підтримує протягом дня високу працездатність, підвищує інтелектуальні можливості, полегшує переробку інформації і покращує пам`ять.

Оздоровчий ефект спортивного тренування перевершує позитивний вплив на здоров`я гігієнічної гімнастики і дозованих занять фізичними вправами, проте такий ефект можливий лише у фізично підготовлених людей. Спортивна тренування призводить до мобілізації і різкого збільшення резервних можливостей організму, що значно підвищує працездатність.

Регулярні заняття фізичними вправами допомагають позбутися одночасно від декількох факторів ризику ішемічної хвороби серця. Особи, що займаються фізичними вправами, легше кидають курити. Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску, підтримці нормальної маси тіла, завдяки чому перешкоджають розвитку цукрового діабету, а в осіб, які страждають на це захворювання, зменшують потребу в інсуліні. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень а-холестерину в крові, що перешкоджає розвитку атеросклерозу. В реальних умовах це єдиний спосіб, який можна рекомендувати особам, схильним до цього захворювання.

Численні наукові дослідження свідчать про те, що здоров`я, довголіття, висока працездатність неможливі без активного рухового режиму. «Найдорожче у людини - це рух», - говорив І.П. Павлов. Рух - основа життя. Сформована в нашій країні система фізичного виховання, заняття фізичною культурою і спортом реалізуються в оздоровчих таборах, дитячих садах, школах, вузах, лікувально-профілактичних установах.

Харчування і здоров`я. Від характеру харчування (біологічної повноцінності харчових продуктів, кількості спожитої їжі і режиму її споживання) у великій мірі залежать стан здоров`я людини і тривалість її життя. Раціональне харчування - потужний фактор зміцнення здоров`я, неправильне харчування - спосіб його руйнування.

Продукти харчування повинні забезпечувати організм достатньою кількістю енергії, поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Харчування не повинно бути надмірним, оскільки надлишок відкладається про запас. Харчування не повинно бути недостатнім, інакше погіршаться самопочуття, мислення, працездатність, знизиться імунітет. Саме тому, ведучи здоровий спосіб життя, важливо дотримуватися і правила харчування.

Порушення принципів раціонального харчування має негативні наслідки для здоров`я. У практиці останніх років нерідко доводиться мати справу з наслідком надмірного харчування - ожирінням, що є фактором ризику виникнення різних захворювань. Збільшення маси тіла по відношенню до належної його величиною на 6-14% є показником надлишкового харчування.

Правильний режим прийому їжі відповідає фазам добових біоритмів і легко вписується в розпорядок дня. Цей фактор значною мірою визначає режим життя: людина в певний час перериває роботу, щоб пообідати, вечеря асоціюється з часом відпочинку і т.д. Ось чому велику шкоду здоров`ю може наносити звичка є уривками, під час роботи і взагалі за принципом «коли доведеться», шкідливі і так звані перекушування. При цьому порушується не тільки схема впорядкованості нервово-психічної діяльності, але і нормальне функціонування механізмів регуляції травної системи (що є фактором ризику захворювань органів шлунково-кишкового тракту).

При складанні харчового раціону, що забезпечує здорове, збалансоване харчування дорослої людини, необхідно враховувати наступні вимоги:
- Раціон харчування повинен включати незамінні і імовірно незамінні компоненти їжі;
- Поліненасишенние жирні кислоти повинні складати від калорійності добового раціону 6 10% для дорослих та 5-10% для дітей;
- Крім вуглеводів, які є джерелом енергії, в харчовому раціоні повинні міститися харчові волокна, які мають здатність зв`язувати воду, стимулювати перистальтику кишечника, прискорювати транзит кишкового вмісту, адсорбувати токсичні речовини і виводити їх з організму;
- В добовому раціоні харчування вітаміни, вітаміноподібні речовини повинні відповідати фізіологічної потреби організму людини.

Оцінюючи роль харчування в довголіття людини, слід враховувати співвідношення його ролі зі спадковими факторами долголетія- значну генетичну неоднорідність популяціі- участь харчування у формуванні адаптаційного фону, що обумовлює стан здоров`я-частку вкладу в довголіття в порівнянні з іншими факторами здоров`я.
Вік і здоров`я. Здоров`я необхідно берегти змолоду, оскільки, по-перше, більшість дітей ще здорові, а у деяких є початкові ознаки захворювань, які можна устраніть- по-друге, дитячий та підлітковий вік має ряд анатомо-фізіологічних і психофізичних особливостей, відрізняється недосконалістю багатьох функцій і підвищеною чутливістю до несприятливих факторів середовища.

Саме тому саме з дитинства потрібно навчити дитину вести здоровий спосіб життя і проводити заходи щодо зміцнення здоров`я. Між віком і станом здоров`я людини існує певна залежність, яка характеризується тим, що зі збільшенням віку здоров`я поступово погіршується.

Культура і здоров`я. Рівень культури населення має безпосереднє відношення до його здоров`ю: чим він нижчий, тим вище ймовірність виникнення захворювань. Безпосереднє та найбільш важливе значення для здоров`я мають такі елементи культури: культура харчування, культура проживання, тобто підтримання житла у відповідних умовах, культура організації дозвілля (відпочинку), гігієнічна (медична) культура. При дотриманні зазначених елементів культури рівень здоров`я буде вище.

Житлові (побутові) умови та здоров`я. Дві третини часу людина проводить поза виробництва, тобто в биту- перебуваючи при цьому в макуха приміщеннях і на природі. Саме тому комфортність і впорядкованість житла мають велике значення для відновлення працездатності після трудового дня, для підтримання здоров`я на належному рівні і підвищення культурного і освітнього рівня і т.д. Разом з тим в РФ житлова проблема стоїть дуже гостро.

Це проявляється як у великому дефіциті житла, так і в низькому рівні його упорядкованих і комфортності, Становище ускладнюється загальною економічною кризою країни, в результаті чого майже повністю припинилося безкоштовне надання державного житла, а будівництво за рахунок особистих заощаджень через їх дефіциту розвинуте вкрай слабо .

Відпочинок і здоров`я. Зрозуміло, для збереження і зміцнення здоров`я людині необхідний відпочинок. Відпочинок - такий стан спокою або такого роду діяльність, яка знімає втому і сприяє відновленню працездатності. Найважливішою умовою повноцінного відпочинку є його матеріально-технічне забезпечення, до якого відносяться збільшення кількості театрів, музеїв, виставкових залів, розвиток телебачення і радіомовлення, розширення мережі бібліотек, будинків культури, парків, санаторно-курортних установ і т.д.

Загартовування - ефективний спосіб зміцнення здоров`я. Він практично не має протипоказань і може бути рекомендований як фізично міцним особам, так і хворим. Необхідний тільки підбір оптимальної для кожної людини дози закаливающего впливу і режиму загартовування. Зрозуміло, хвора людина не повинен починати гартують процедури в період загострення хвороби або в її гостру фазу.

Для отримання максимального оздоровчого ефекту від загартовування слід керуватися чотирма правилами: строго дозувати вплив, дотримуватися систематичність виконання процедур, що гартують, поступово збільшувати інтенсивність і тривалість холодних впливів і температурного контрасту, розробити індивідуальну програму загартовування.

Методи, форми і засоби гігієнічного виховання населення. Гігієнічне навчання і виховання населення - необхідна складова частина роботи будь-якого лікувально-профілактичного закладу і кожного медичного працівника. Вони спрямовані на підвищення санітарної культури населення, профілактику захворювань і поширення знань про здоровий спосіб життя.

В основу гігієнічного навчання і виховання покладена концепція формування здорового способу життя, яка об`єднує сукупність типових видів життєдіяльності індивіда, соціальної групи, суспільства в цілому в єдності з умовами життя. Основні завдання: зниження поширеності куріння і споживання алкоголю населенням, поліпшення якості харчування, збільшення фізичної активності, пом`якшення впливу ушкоджує психосоціальних факторів і підвищення якості життя, дотримання населенням заходів особистої та громадської гігієни, профілактика вживання наркотиків, покращення якості навколишнього середовища.

Області охорони здоров`я, гігієнічне виховання слід обов`язково включати в діяльність кожного лікувально-профілактичного закладу, професійний обов`язок кожного медичного працівника.

Гігієнічне виховання і пропаганду ЗСЖ здійснюють наступними методами: усним (лекція, бесіда, рада, дискусія, година запитань і відповідей, уроки здоров`я), друкованим (пам`ятки, брошури, листівки, статті, дошка запитань і відповідей), наочним (телебачення, кіно, відеофільми, слайди, санітарні бюлетені), змішаним (всіма засобами одночасно).

В.І. Архангельський, В.Ф. Кирилов