Лікувальний масаж в лікуванні і профілактиці остеохондрозу

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

Масаж - засіб старе, випробуване і дієве. Його робили ще спартанцям при підготовці до змагань. Це одне з найкращих відновлювальних і лікувальних засобів. На основі численних досліджень встановлено, що він сприяє швидкому відновленню м`язової працездатності, покращує кровообіг і активізує процеси обміну речовин в організмі. Сам Гіппократ, знаменитий лікар стародавності, рекомендував його при хворобах хребта.

Слово «масаж» в перекладі з грецького означає «місити, м`яти, погладжувати».

Масаж робить зв`язки більш еластичними, покращує постачання м`язів киснем і живильними речовинами, звільняє їх від шлаків, відновлює кровопостачання суглобів і оточуючих тканин, прибирає набряки тканин.

Взагалі масаж - це система механічних впливів на різні частини тіла в лікувальних цілях.

Масаж буває різних видів: точковий, сегментарний, баночний, ручний і за допомогою різних апаратів і пристосувань.

У кожного фахівця з масажу свої прийоми. Але є і загальні правила проведення масажу.

Зрозуміло, роблять масаж тільки по чистій шкірі. Перед масажем бажано прийняти душ або обтертися вологим рушником, а потім насухо витертися. Взагалі, масаж після теплої ванни, душа, лазні вважається більш ефективним.

Для поліпшення ковзання рук шкіру змащують кремом, маззю, вазеліном- підійде і тальк.

Руху роблять в напрямі струму крові. Спину масажують від хребта в сторони, шию - від волосяного покриву вниз, до ключиць, руки - в напрямку до пахвовій області, ноги - до підколінної частини і паху.

До способів масажу відносяться погладжування, розтирання, розминка, вижимання.

Легке погладжування, коли руки обережно ковзає по шкірі, надаючи рівномірний тиск на масажованих частина тіла, розслабляє мускулатуру, заспокоює нервову систему, сприяє поліпшенню відтоку крові, зменшує больові відчуття.

Якщо шкіра, масажуються шкіра і тканини під нею. Цей прийом масажу підсилює кровообіг на розтирають ділянці тіла, покращує живлення тканин, надає болезаспокійливу дію. Його проводять найчастіше подушечками пальців або буграми великих пальців.

Розминка - сильніший спосіб, ніж перші два. Виконується воно двома руками, можна однією. Розслаблену м`яз охоплюють пензлем руки, відтягують і просуваються уздовж неї, роблячи обертальні рухи чотирма випрямленими пальцями долоні. Великим пальцем створюється упор для інших.

За допомогою вичавлювання - ще одного прийому масажу - вони впливають на глибоко лежачі тканини.

Є ще і вібраційний масаж. Долоню щільно прикладають до тіла і виробляють ритмічні коливальні рухи.

Робити хороший масаж треба вміти. Можна навчитися цьому по грамотним книгам, можна закінчити спеціальні курси масажу. Але все ж краще за все масаж виконують фахівці в лікарнях і поліклініках. Іноді мої хворі скаржаться: масажистка не так на розтирати спину дивиться, а в кишеню пацієнта, мовляв, чи не з`явиться звідти конвертик з грошима або хоча б шоколадка. Не знаю, напевно, зустрічаються і такі масажисти, але говорити огульно про всі я не наважуся. Масажистки, що працюють в поліклініках, зазвичай мають спеціальну медичну освіту плюс курси масажу.

Вони все знають про тіло, скелеті, м`язах і больових точках. І якщо вони роблять щадний масаж, то, можливо, більш жорсткий цьому хворому і протипоказаний. А ви, даючи масажистки гроші, намагаєтеся змусити її піти проти своєї совісті і знань. Вона на ваше прохання і за ваші гроші, безумовно, зробить вам масаж, від якого ви будете стогнати і плакати, але чи потрібен такий масаж вашому хребту? Адже у всьому повинна бути своя міра. Тому краще не робіть ніяких підношень, а ці гроші витратьте на додаткові сеанси масажу (в поліклініках обов`язкових призначають лише 78 сеансів - це, звичайно, мало), і не прагніть до різкого і болючого, нехай він буде мало відчутним, але глибоко проникаючим.

Кому і коли протипоказаний масаж?

При гострих гарячкових станах, запальних процесах, кровотечах, хворобах крові, гнійних процесах, різних захворюваннях шкіри, хворобах судин і лімфатичної системи, а також при нестерпних болях після травм, психічних і деяких інших захворюваннях. Питання, пов`язані з призначенням масажу, потрібно вирішувати з лікарем.

самомасаж

Припустимо, ви поїхали відпочивати кудись подалі, і там вас, як на гріх, прихопив напад радикуліту, або остеохондроз невчасно дав про себе знати. Що робити?

Масаж недоступний, ліків немає, допомоги чекати нізвідки. Спробуйте згадати правила самомасажу. Для цього спочатку випробуйте всі нижченаведені правила на собі в спокійній домашній обстановці.

До речі, самомасаж не завадить і цілком здоровим людям, як оздоровчий методу.

Вдома на нього корисно проводити після ранкової гімнастики або у ванні, під теплим душем. А ще добре робити самомасаж в лазні, де масажують себе за допомогою віників, мочалок, щіток та скребків.

Перевага самомасажу в тому, що його можна застосовувати в будь-яких умовах і в будь-якій позі.

Існують правила проведення самомасажу.
Масажні рухи не повинні викликати хворобливих відчуттів, залишати на тілі синців і порушувати цілісність шкірного покриву, а простіше кажучи, не дряпати шкіру.
Масаж потрібно починати з верхніх відділів, а потім переходити безпосередньо до місця, яке болить.
Самомасаж виконується протягом 3-25 хвилин.
Під час самомасажу краще прийняти найбільш зручну позу: наприклад, лежачи на животі, ноги зігнути під певним кутом, підклавши під них валик.
Не можна масажувати лімфатичні вузли.
Не можна проводити самомасаж, коли є протипоказання для масажу (див. Вище).

Я раджу вам освоїти найпростіші прийоми самомасажу.

Шийну зону легко розминайте в усіх напрямках пальцями. Поперекову зону краще масажувати інтенсивними рухами кісточок пальців. Можна масажувати і грудний відділ хребта. Щоб дотягнутися до будь-якого хребця, можна взяти одну руку інший за лікоть. При цьому заодно тренуються і плечові суглоби.

Ще один хороший прийом - лежачи на спині, згорнутися калачиком і погойдатися вперед-назад.

А ось як треба проводити самомасаж шиї і надпліччя.
1. Сісти на край стільця або дивана, покласти ліву ногу на коліно правої.
2. Праву руку покласти на потилицю.
3. Лікоть лівої руки поставити на коліно правої і підтримувати праву руку.
4. Долонею правої руки почати прямолінійний масаж задньої поверхні шиї і лівого надплечья- від потилиці вниз до плечового суглобу.
5. Те ж повторіть лівою рукою, виробляючи масаж з лівого боку.

Перебуваючи в вищеописаної позі, застосуєте інший вид масажу: вижимання цих же м`язів, тобто ковзне рух, натиснення ребром долоні (з боку мізинця) поперек м`язів.

1. Натискаючи подушечками чотирьох пальців обох рук, робіть спіралеподібні розтирання від остистих відростків хребта до центру потилиці і вниз, уздовж хребта, по обидва його боки.

2. Розминайте м`язи шиї і надпліччя подушечками чотирьох пальців обох рук, роблячи обертальні спіралеподібні рухи в бік мізинця, в тому ж напрямку, що і при доторканні.

Після виконання самомасажу шиї виконайте вправи з нахилами, поворотами шиї і повільними обертаннями головою в обидві сторони.

Самомасаж м`язів стегна

1. Сядьте на диван, підкладіть під коліно валик, витягніть ногу. Здорову ногу поставте на підлогу.
2. Масаж починайте з погладжування передньої і бічної поверхонь стегна однією рукою або двома поперемінно або ж поклавши одну руку на іншу, від коліна до паху.

Потім розтирайте м`язи кулаком (колоподібними рухами або лінійно). М`язи внутрішньої поверхні стегна розтирають долонею.
3. Далі м`язи треба розминати по всій поверхні стегна.
4. Після цього ритмічно бив кулаком передню і зовнішню поверхню стегна.

Після масажу, не встаючи, виконайте ногою кілька кругових рухів.

самомасаж попереку

Його рекомендується робити тричі на день. Тривалість кожної процедури - 10 хвилин.

Починається масаж з легкого погладжування крижів і попереку в напрямку від хребта до пахових областях, потім виконують глибоке погладжування, розтирання і розминання м`язів попереку подушечками пальців.
1. Пальці притисніть один до одного. Роблячи зустрічні рухи кистями рук, розтирайте поперек до появи в ній тепла.
2. Обома руками робіть кругові погладжування поперекової області, захоплюючи і верхню частину сідниць (56 разів).
3. Паралельно хребту на відстані 3-4 см робіть кругові розтирання попереку подушечками 3 4 пальців з кожного боку до появи тепла.
4. Знайдіть больову точку й, посилюючи тиск, повільно, круговими рухами масажуйте її 3 хвилини.
5. Пальцями обох рук, стислими в кулаки, розтирайте верхню частину м`язів сідниці повільними круговими рухами по 4-5 разів на одному місці. Для посилення тиску покладіть одну руку на іншу.

Самомасаж шийно-грудного відділу хребта

Почніть масаж з легкого погладжування (яке поступово повинно перейти в глибоке) задньої поверхні волосистої частини голови, шиї, надпліччя. Руки повільно рухаються від тімені вниз. Проробіть так 2-3 рази. Потім стільки ж разів виконайте ці рухи більш інтенсивно.

Розтирання. Щоб руки легше ковзали по шкірі і не було пошкоджень, змастіть шкіру кремом.

Покладіть руку на задню поверхню шиї, зробіть 10-15 рухів у напрямку до надпліччя, до появи відчуття тепла. Праву сторону розтирайте правою рукою, ліву - лівою рукою. Ребром долоні розтирайте верхню частину шиї до появи відчуття тепла.

Подушечками трьох пальців розтирайте область останнього шийного хребця і верхній частині надплечій. Зробіть 6-8 таких рухів. Лікоть руки, якої робите масаж, підтримуйте вільною рукою.

Таким же чином, але вже двома руками одночасно розтирайте область підстави черепа і невеликі ділянки за вухами.

Виконайте легкі погладжування задньої поверхні шиї (3-4 руху).

Для закріплення ефекту зробіть кілька разів вправа: голову поверніть вправо-вліво, підніміть вгору, нахиліть вниз.

Багато хворих з задоволенням роблять самомасаж, але межлопаточную область верхнього грудного відділу хребта масажувати самому не дуже зручно. Підкажу вихід із цього становища - вам необхідно зробити спеціальний масажер.

Для його виготовлення буде потрібно гумовий масажний килимок, вірніше, його шматок. Цей шматок закріпіть на кінці невеликий палиці. Товщина її повинна бути такою, щоб зручно було тримати в руках.

Область між лопатками обробляється легкими постукуваннями до появи відчуття тепла.

Хворим на стенокардію і гіпертонікам застосування цього пристосування протипоказано. Для них краще баночний масаж.

Можна чудово масажувати самому хвору область і за допомогою звичайної грілки і шматка масажного килимка. У грілку налийте трохи води, прикріпіть її до середньої частини килимка і ляжте на неї хворим ділянкою спини. Повільно зміщується то в одну, то в іншу сторону. Відведіть для цієї процедури 5-10 хвилин.

Точковий масаж

У багатьох сучасних поліклініках є медкабінети з важко вимовляти назвою: «кабінет остеорефлексотерапіі». І я не раз спостерігала, як пацієнти зупинялися біля дверей цього кабінету, здивовано запитували: «А що тут роблять?» Відповідаю: точковий масаж.

Він заснований на рефлекторному роздратуванні певних точок кістково-м`язової системи організму, тому і називається остеорефлексотерапія. Основне призначення точкового масажу - зняти болі, м`язові спазми і нервову напругу.

"Я чула про новий метод лікування остеохондрозу - точковий масаж. Як і де мені навчитися його використовувати?" - Запитала в листі моя іногородня пацієнтка з великим «стажем» захворювання.

Хочу їй заперечити. Цей метод лікування - не сучасний. Точковий масаж пройшов крізь величезний пласт тисячоліть. Його застосовують в Китаї, Японії та інших країнах, не тільки східних. У кожного народу своя техніка масажування.

У японців точковий масаж називають «шиатсу» ( «ши» - палець, «АМСУ» - тиск). Його сучасний інтерпретатор і пропагандист - японець Токіуро Намикоши. Деякі його книги вийшли і в нашій країні.

Якщо у вас немає можливості проводити точковий масаж у фахівця, то вам доведеться потрудитися і вивчити основні правила точкового масажу. Для того щоб оволодіти методом шиатсу, вам необхідно освоїти техніку володіння великими пальцями рук, оскільки вони найчастіше використовуються при лікуванні цим методом.

Натискаючи на будь-який хворобливий центр на якій-небудь ділянці тіла, починаєш допомагати безпосередньо і негайно цьому органу або тканини.

Зони біологічно активних точок треба знати.

Біологічно активні точки спини знаходяться по обидві сторони від хребта. Щоб знайти ці зони, орієнтуйтеся на остисті відростки хребців, які добре проглядаються під шкірою у вигляді закруглених виступів.

Рефлексогенні зони діляться на три групи: шийну, грудну і попереково-крижовий.

При опущеною голові на шиї прощупується виступає остистийвідросток 7-го шийного хребця. Шийна група рефлексогенних зон розташована по обидва боки шиї, між горизонтальними лініями, які ми подумки проводимо по основі черепа і остистого відростка 7-го шийного хребця.

Масаж цих зон виробляють при прострілах, шийно-грудних радикулітах, а також при головному болю, болях в руках, оніміння кінчиків пальців, шумі у вухах, болі в задній поверхні шиї, підвищеному тиску.

Грудна група рефлексогенних зон знаходиться по обидва боки грудного відділу хребта, між 7-м шийним хребцем і остистихвідростком першого поперекового хребця.

Масаж цієї групи проводять при міжреберної невралгії, болях в області серця, безсонні.

Попереково-крижовий зона біологічно активних точок розташована по обидва боки попереково-крижового відділу, між остистихвідростком 2-го поперекового хребця і сідничної складкою.

Масаж цієї області робиться при радикулітах, захворюваннях нирок і сечового міхура.

Запам`ятайте правила точкового масажу.
Точковий масаж кожної зони триває 5-7 секунд. Процедуру треба повторити 3 рази.
Натискання на рефлексогенні зону відбувається на вдиху і припиняється на видиху. Натиск повинен бути досить сильним, але не викликати гострого болю.
Точковий масаж рефлексогенних зон попереково-крижової області проводиться подушечками пальців або зігнутим великим пальцем. Обертальні рухи пальців чергуються з натисканням ними на зону до появи легкого болю.
При масажі живота, спини користуйтеся вказівним, середнім і безіменним пальцями. Поперек при цьому треба прогинати так, щоб м`язи краще розслабилися.
При загостренні хвороби точковий масаж треба робити кожні 2 години, плавними обертовими рухами, без різкого натискання і поштовхів.
На масаж кожної зони відводите 15-20 секунд. За один прийом він повторюється тричі.
У перший тиждень процедур обробляйте точки щодня, потім 2-3 рази в тиждень, потім тільки 1 раз в тиждень.
Масаж точок, зазначених на малюнку, за методом шиатсу дозволить швидко позбавитися від больових відчуттів.

У тибетській медицині точковий масаж проводиться шляхом масування певних комбінацій точок протягом двох і більше місяців. Попередньо на підлягають масажування точки наноситься масло звіробою. Через 1 хвилину змащені маслом точки розтирають зубною щіткою, на спині - мочалкою.

Ця процедура повторюється і перед сном, але застосовується вже камфорне масло.

Аюрведичний масляний масаж

У давньоіндійської системі оздоровлення Аюрведе були розроблені правила виконання масляного масажу. Він стимулює кровообіг в тканинах м`язів, суглобів, в шкірі, допомагає збалансувати нервову та ендокринну системи.

Для масажу Аюрведа пропонує використовувати кунжутне масло. Але підходять також оливкова, гірчичне, персикове, абрикосове масла.

Масло, яке вживається для масажу, попередньо необхідно очистити. Для цього його нагрівають, помістивши посудину з ним в каструлю з водою і довівши воду до кипіння. Вам краще обробити відразу 1 літр олії для подальшого використання. Зазвичай цієї кількості вистачає на 15 сеансів.

Нагрівають масло на повільному вогні і охолоджують до температури людського тіла, можна трохи тепліше.

Масаж починають робити з волосистої частини голови за допомогою долонь, на які наносять невелику кількість масла. Далі тертьової рухами масажують задню і передню частини шиї і верхню частину хребта. Потім наносять невелику кількість масла на все тіло і починають масажувати кожну ділянку.

Рухи рук йдуть вгору-вниз вздовж довгих кісток і колами над суглобами.

Закінчується масаж енергійним розтиранням ступень назад і вперед. Голові і ступень приділяйте більше часу, ніж іншим частинам тіла.

Масляний масаж роблять 10-20 хвилин. Після масажу треба деякий час почекати, а потім змити масло теплою водою з милом.

баночний масаж

Досить ефективний баночний масаж (вакуум-терапія). На місці впливу (під банкою) створюється вогнище крововиливу. Продукти розпаду крові і тканини дратують шкірні рецептори. Ця потужна «відволікаюча» терапія покращує кровообіг в області нервових корінців спинного мозку (зменшує набряк і запалення).

Я завжди рекомендую виконувати баночний масаж так:
больову область на спині змащують розігрітим маслом (вазеліном, соняшниковим або іншим). У медичну банку або в банку з-під майонезу вводять на 1-2 секунди стрижень із запаленою ватою, змоченою спиртом або ефіром.

Повітря в банку миттєво «вигорає», і банку швидко прикладають до потрібної ділянки тіла. Потім «присмокталася» банкою роблять плавні, ковзаючі погладжування вгору і вниз по довгих м`язів спини, уздовж хребта і по межреберьям - від хребта назовні.

Спочатку баночний масаж проводять на тій стороні спини, де біль менше, потім на іншій. Тривалість процедури - 5-7 хвилин, до появи рівномірного, стійкого почервоніння шкіри.

Грубий і тривалий масаж банками призводить до появи на тілі великої кількості синців, що виглядає не дуже добре, особливо коли ви на пляжі.

Одного разу мій приятель, ще будучи студентом-медиком, випробував на собі дію банкового масажу і трохи "переборщив". Коли ж він, начисто забувши про жах-пих слідах на шкірі, з`явився на пляжі, то потрапив у незручне становище. Не встиг він роздягнутися, як тут же навколо почали збиратися різні люди, йому співчутливі. "Молода людина, що з вами сталося?" - Цікавилися всі, побачивши жахливі синці, розквіт його тіло. "Автомобільна катастрофа!" - Вигукнула симпатична дівчина в строкатому купальнику, засмагати неподалік. Він, вирішивши дотеп, відповів: "Ні, просто я потрапив під електричку в метро". А дівчина засміялася і весело каже: "Тоді вам дійсно пощастило - ця електричка мала художнім смаком!" Так він і познайомився зі своєю майбутньою дружиною.

Але, незважаючи на ці невеликі косметичні «незручності», баночний масаж добре допомагає не тільки при остеохондрозі, а й при міалгіях, міозитах, хронічних запальних процесах в області малого тазу, невритах, плекситах, гострому і хронічному бронхіті, пневмонії в підгострій стадії, бронхіальної астмі, атонії кишечника і при інших захворюваннях.

Протипоказаннями до застосування банкового масажу є захворювання шкіри (дерматити, екзема, псоріаз), злоякісні і доброякісні утворення, великі пігментні і родимі плями на місці передбачуваного впливу. Ні в якому разі не застосовуйте баночний масаж в гострій стадії остеохондрозу, при наявності сильних болів.

Процедура позбавлення від сильного болю за допомогою банкового масажу, як правило, дає зворотний ефект: погіршення внаслідок перераздражения, посилення набряку і запалення в нервовому корінці. Бувають і випадки швидкого зцілення вже після першої процедури, але лише тоді, коли баночний масаж застосовується в перші години після появи болів, коли цим потужним рефлекторним впливом можна зупинити процес на самому початку. Але в більшості випадків ви ризикуєте погіршити свій стан.

Баночний масаж потрібен в підгострих станах, коли біль не так сильно виражена, а також при хронічному остеохондрозі, коли є тривалі, «жують» болю. Тоді він ефективний, особливо в комплексі з іншими лікувальними заходами.

Олександра Васильєва