Самомасаж при загартовуванні

Відео: Масаж обличчя і носа при нежиті по системі Толкачова

Масаж сприяє поліпшенню кровопостачання масажованих ділянок тіла, активізує дихання шкіри, підсилює функції потових і сальних залоз, шкіра стає більш пружною, а м`язи і зв`язки набувають велику еластичність.

Масаж заспокійливо впливає на нервову систему, сприяє обмінним процесам, сприяє відновленню працездатності після втоми.

Зазвичай масаж має спеціальні призначення, тому підрозділяється на спортивний, лікувальний, гігієнічний і виконується фахівцями.

Найпростішим різновидом масажу є гігієнічний масаж, який підвищує загальний тонус організму.

Він може виконуватися не тільки фахівцем, а й самими займаються оздоровчими видами фізкультури, які отримали відповідні навички, при цьому можуть широко застосовуватися прийоми самомасажу.

Останнім часом набувають поширення зональний і точковий масаж.

Зональний і точковий масаж

Масаж або самомасаж повинен супроводжувати фізичним і гартують тренувань і особливо ефективний після водних процедур і плавання. Масажувати потрібно оголене тіло, в окремих випадках (наприклад, при прохолодному повітрі) допускається масування через трикотажне або вовняну білизну.

Приступаючи до масажу (самомасажу), потрібно ретельно вимити руки, а при пітливості осушити їх одеколоном.

Массируемие ділянки тіла повинні гранично розслаблятися. Рухи руки, що масажує при гігієнічному масажі повинні відбуватися по ходу лімфатичних шляхів в напрямку до найближчих лімфатичних вузлів (див. Схему 2).


Наприклад, руки масажуються від кисті до ліктьового суглобу, а від нього - до плечового суставу- ноги від стоп до колінного і далі до тазостегнового суставу- спина - від хребта до пахвових впадінам- грудна клітка - від середини в сторони (у жінок не слід торкатися молочних залоз) - живіт - по колу в напрямку руху годинникової стрілки і від низу до верху до подреберью- шия - від потилиці вниз і в сторони до ключиць.

Місця розташування лімфатичнихсайтів не масажуються. Не можна масажувати запалені ділянки тіла і по забрудненої поверхні шкіри, при шкірних захворюваннях, тромбозі і сильних варикозних розширеннях вен.

У гігієнічному масажі основними масажними прийомами є: погладжування, розтирання, розминка, поплескування і лупцювання, "рубленіє", Струшування і струс.

Погладжування проводиться долонною поверхнею пальців або всієї долоні, при цьому чотири пальці з`єднані разом, а великий відводиться в сторону, долоню щільно, але без сильного напруги притискається до поверхні тіла, а рухи, ведуться в межах кордонів масажованого ділянки. Погладжуванням зазвичай починається і закінчується гігієнічний масаж.

розтирання виконується подушечками пальців, підставою долоні і її ребром шляхом енергійного натискання на шкіру і її розтиранням. Застосовується він з метою посилення місцевого кровообігу, зігрівання м`язів, поліпшення еластичності зв`язок і підвищення рухливості массируемих суглобів.

розминка - основний прийом гігієнічного масажу. Пальцями обох рук захоплюється массіруемая м`яз, яка злегка відтягується і віджимається однією рукою в одну сторону, інший - в іншу і таким чином повільно і плавно розминається вся м`яз. За допомогою прийому розминання підвищується еластичність масажованих м`язів і поліпшується їх кровообіг.

Поплескування і поколачівачіе виконується шляхом нанесення легких, але частих ударів напівзігнутими долонями або аналогічних ударів ребрами кистей по пацієнт частини тіла. Не можна робити по області живота.

"рубленіє" виконується поперемінними ритмічними ударами ребрами кистей обох рук. Легкі, м`які удари повинні змінюватися більш сильними, при цьому пальці залишаються злегка розведеними і розслабленими.

Струшування і струс при самомасаж виконується шляхом легких розворотів кінцівок рук і ніг в одну і іншу сторону і струшуванням ними. При цьому руки слід піднімати в сторони і вгору над головою, а ноги з положення лежачи на спині тримати піднятими з зігнутими колінами. М`язи повинні бути гранично розслабленими.

Найкраще починати масування з ніг, поступово "рухаючись" вище.

самомасаж ніг виробляється в положенні сидячи. При цьому спочатку гребенями пальців рук, стислими в кулак, розтирається підошва (від пальців до п`яти), потім масажується гомілку, литковий м`яз і передня частина гомілки, від гомілковостопного суглоба до колінного. Колінний суглоб масажується при витягнутої нозі із застосуванням погладжування, кругового і поздовжнього розтирання.

Поперек масажується в положенні стоячи за допомогою погладжування і розтирання. Якщо шкіра, пальці рук малими круговими рухами з натисканням просуваються від хребта в сторону.

самомасаж спини зручно проводити стоячи, спочатку заклавши руки за спину, рухати ними від низу до верху, як би намагаючись досягти лопаток, потім розтерти верхню частину спини і плечі по черзі лівою і правою рукою зверху.

самомасаж грудей треба виконувати сидячи на стільці боком до столу, впираючись в нього однією рукою, інший погладжувати і розтирати міжреберні м`язи вздовж ребер спереду назад. Грудні м`язи погладжувати і розминати у напрямку до пахвовій западині.

Самомасаж м`язів живота можна робити в положенні сидячи, але краще лежачи. Зігнувши ноги в колінах і максимально розслабивши черевний прес, погладжувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою, поступово звужуючи кола до пупка.

При цьому на масажує кисть лівої руки накладається кисть правої. Потім, занурюючи пальці рук в м`які тканини живота, розминати ними м`язи, переходячи від однієї дільниці до іншої, теж по колу, охоплюючи весь живіт, пом`якшуючи тиску в області сечового міхура.

самомасаж рук зручніше виконувати в положенні сидячи. Массіруемая рука лягає на коліно долонній стороною догори, іншою рукою робиться погладжування з поступовим посиленням тиску, після чого переходити до розминання.

Починати треба з кисті, поступово переміщатися-о-пліч. Потім, повернувши руку долонною стороною до коліна, повторюються ці ж рухи по іншій стороні руки.

Голову і шию масажують в положенні сидячи і стоячи шляхом погладжування і розтирання. Погладжування виконується одночасно двома руками. Долонями масажуються задня і передня поверхня шиї, підборіддя - тильною стороною кистей.

самомасаж голови виробляється від маківки вниз (по волосяному покриву) в напрямку вух, лба- особи - від середньої лінії в сторони (до скронь і вух). Розтирання робиться подушечками всіх пальців, які, натискаючи на шкіру одночасно, зрушують і натягують її.

Самомасаж або масування один одного зручніше виконувати під час миття, особливо в лазні (з милом) і після плавання - по мокрому тілу. При цьому використовується мінімальна кількість прийомів, кожен прийом повторюється по 3-4 рази. Загальна тривалість такого масажу (самомасажу) 10-15 хвилин.

Виконуючи самомасаж, можна використовувати різні стрічкові і кулькові масажери (наприклад, "бадьорість", "тонус"). Вони значно полегшують проведення масажною процедури і в достатній мірі ефективні.
Поряд з акупунктурою (голковколюванням) широко застосовувався точковий масаж ще в давньосхідної медицині.

В даний час він отримав, широке поширення в нашій країні і застосовується в лікувально-профілактичних цілях. Методичні прийоми точкового масажу полягають у натисканні пальцем з одночасним обертальним рухом (за годинниковою стрілкою) на "життєві точки", Які прийнято називати активними біологічними точками (АБТ).

В області цих точок завжди підвищений електричний потенціал, більш висока температура тіла і набагато більш "густо", Ніж на навколишнього шкірної поверхні, розташовані рецептори, пов`язані з роботою окремих органів і частин тіла, а також підшкірні артерії та вени. Таких точок налічується понад 700.

При самостійному застосуванні найпростіших прийомів точкового масажу пропонується використовувати мінімальну кількість точок. Їх місце розташування можна встановити за допомогою доданих малюнків. При натисканні на АБТ, як правило, виникає своєрідне відчуття оніміння, легкого болю або ломоти, що і є критерієм правильного виявлення точки.