Самомасаж з елементами мануальної терапії для хребта

Потрібно тільки враховувати основні принципи впливу, засновані на знаннях анатомо-фізіологічних особливостей людського тіла, яке в умовах земного тяжіння на відміну від тіл тварин вертикалізувати.

Відео: Як робити собі самомасаж шиї

Напрямок масажних рухів з метою поліпшення венозного і лімфатичного відтоку

До органів і систем кров по артеріальних судинах надходить під певним тиском. У венозній і лімфатичній руслі тиск трохи нижче. У звичайних умовах венозна кров і лімфа повинні підніматися знизу вгору, долаючи земне тяжіння.

Тому саме масаж найкраще робити в положенні лежачи, а масажні рухи виконувати від периферії до серця, саме для поліпшення венозного і лімфатичного відтоку.

Масажуємо не тільки там, де болить!

Незалежно від локалізації (місця) патологічного процесу масажувати потрібно різні групи м`язів, тому що потрібно комплексний вплив на рефлекторні зони, які, як відомо, через провідні шляхи, пов`язані зі структурами головного мозку. Якщо в м`язах, сухожиллях, окістя виникають патологічні процеси, такі, як спазми, пастозність (набряклість), то в їх нервових закінченнях, так званих про-пріорецепторах, відбувається роздратування. Воно передається в структури головного мозку, і больова домінанта фіксується там.

Масаж великих м`язових масивів викликає гальмування в зонах, що знаходяться поруч з порушеними ділянками кори головного мозку. Це зменшує збудження в центральній нервовій системі і пригнічує больову компоненту.

Мета самомасажу - розслаблення спастичних скорочених м`язів.

погладжування

Перший прийом - це погладжування. Робиться в положенні сидячи, хоча для подушечок пальців цей прийом доступний і лежачи (без подушки).

розтирання

Наступний етап - розтирання. Якщо є масажний гель, то можна втирати в шкіру його.

Розминка: вчимося «видавлювати пасту з тюбика»

Наступна дія - розминка м`язів і «пощипування». При цьому потрібно лежати на спині, як уже говорилося, без подушки. У такому положенні трапецієподібний м`яз максимально розслаблена. Чотири пальці кисті при цьому накладаються на задню поверхню м`яза, а протиставлений їм перший палець-на передню. Для більш сильного здавлення і захоплення більшої масиву м`язів можна стискати м`яз чотирма пальцями і підставою долоні областю Thenar (долонна поверхню 1 п`ясткової кістки) і Hipothenar (долонна поверхню 5 п`ясткової кістки). Рухи слід робити таким чином, як ніби видавлювати пасту з тюбика.

При масажі шиї потрібно окремо масажувати праворуч і ліворуч м`язи, іменовані по латині musculus sterna-kleide-mastoideus (грудино-ключично-сосцевід-ва м`яз), або, як її ще називають, «івательних м`яз», що йде від грудини і внутрішньої частини ключиці до соскоподібного відростка, розташованому за вухом.

Найширший м`яз спини слід масажувати, використовуючи описані принципи і прийоми. Вона розташована по задній поверхні - від пахвовій западини до попереку. Умовно трапециевидную і найширший м`яз спини можна назвати «крилоподібними», тому що вони мають плоску форму. Максимально розслаблені ці м`язові освіти в положенні «лежачи на спині».

Відео: Сам собі мануальний терапевт самомасаж, виправлення сколіозу і ін

Масаж спини: погладжування - розтирання

Для виконання наступного прийому потрібно знову верткалізіроваться, тому що лежачи виконати його зможе далеко не кожен. Масаж спини потрібно починати з погладжувань. Однак, по задній частині спини провести самомасаж буває важко, особливо з віком. З роками рухливість суглобів зменшується, з`являються больові відчуття в крайніх відведеннях. З огляду на це, потрібно проводити масажні дії лише в межах досяжності. Тильною поверхнею долоні слід робити погладжування від поперекової області до лопаток. Потім ця дія повинна переходити в розтирання.

Масаж грудних м`язів

Масаж грудних м`язів можна робити як в вертикальному, так і в горизонтальному положенні, використовуючи основні прийоми: погладжування, розтирання, розминка, вібрація. Робити руху слід по ходу лімфатичних судин - по краю великого грудного м`яза від нижньої частини до пахвовій западини. Вібрацію потрібно виробляти при розслабленій грудної м`язі. У вертикальному положенні використовується сила тяжіння. Кінчиками пальців піднімається м`язовий масив і потім різко відпускається. Робити це слід вібруючими рухами вгору-вниз. Другий прийом можна виробляти і лежачи. М`язові освіти великого грудного м`яза міцно беруть за край і переміщують в напрямку знизу вгору і вправо-вліво вібруючими рухами.

масаж живота

Для масажу живота потрібно знову лягти на спину і повторити всі описані дії в тому ж порядку: від периферії - до серця. Потім слід зробити пальпаторний (пальпація - обмацування) масаж живота, максимально розслабивши його м`язи і неглибоко зануривши пальці в м`які тканини. При цьому потрібно робити кругові рухи за годинниковою стрілкою. Таким чином поліпшується пасаж кишкового вмісту за рахунок механічного посилення перистальтичних рухів кишечника.

Прийоми відновлення анатомічних співвідношень в хребті

Натисканням на остисті відростки зміщені хребці ставлять на своє місце. Використовують розтягнення (тракції) і ротацію (обертання навколо осі) хребта. Але як самодопомоги ці дії здійснити в розслабленому стані неможливо. Проте, кажучи про лікувальну фізкультуру, ми розглянемо вправи, які сприяють відновленню анатомічної цілісності кісткового скелета.

Відео: Елементи мануальної терарпіі Усунення блоків і затискачів у хребті

Прийоми, що імітує деякі з дій мануального терапевта

Прийоми, що імітують деякі з дій мануального терапевта, можна спробувати зробити самому.

Наприклад, самостійно можна зробити часткове дозвіл здавлення міжхребцевого диска. Потрібно тільки зробити реклинацию, розвівши клиновидно сходяться при нахилі вперед хребці. З цією метою можна використовувати 2 простих прийому.

Реклінація хребців за допомогою власної ваги

Перший прийом технічно досить простий. Потрібно облокотиться тим місцем хребта, в якому відчувається особливий дискомфорт, на спинку стільця або крісла, поклавши між спиною і стільцем що-небудь м`яке, наприклад складений рушник. Після цього слід прогнутися назад, натискаючи вагою на остистийвідросток хребця (той, що розташований ззаду). Якщо при цьому виникне легкий хрускіт, відчуття невеликого зміщення хребців і відчуття полегшення, значить реклінація проведена успішно.

Реклінація хребців за допомогою качалки

Другий прийом теж досить простий: потрібно взяти звичайну качалку для розкочування тіста, покласти її поперек спини і лягти на неї спиною на горизонтальній поверхні, не повинна бути м`якою (не так на ліжку). Ноги, зігнуті в колінах потрібно почати повільно випрямляти, прокочуючи від лопаток до попереку по качалці. Позитивний ефект ідентичний описаному вище.

Відео: Класичний масаж спини шиї, прийоми мануальної терапії

Однак, слід зазначити, що жінкам похилого віку описані дії варто робити з великою обережністю або взагалі відмовитися від них. Справа в тому, що в цю пору життя вони можуть страждати остепорозу. Цей стан зумовлено порушенням кальцієво-фосфорного обміну, вимиванням з кісток кальцію і патологічними переломами кісток. Основний принцип медицини - «не нашкодь» - кожна людина повинна перш за все приміряти до себе.