Боротьба із зайвою вагою при гіпертонії

У свою чергу контроль маси тіла пов`язаний не тільки з фізіологічними, але і з багатьма психологічними факторами. Нормалізувати масу тіла можна двома шляхами: збільшивши фізичне навантаження без зміни кількості споживаної їжі або знизивши кількість споживаної їжі без істотних змін звичного ритму фізичної активності.
При першому способі потрібно збільшити щоденне фізичне навантаження, щоб швидко витрачати отриману з їжею енергію. У другому випадку організм починає використовувати резервні запаси поживних речовин, завдяки чому відбувається зниження ваги. Оптимальним варіантом представляється розумне поєднання цих двох способів, але тільки після консультації з лікарем, а також під його регулярним наглядом. Однак зменшення кількості споживаної їжі може виявитися важким і навіть болючим процесом, в першу чергу психологічно.
Крім того, набагато складніше, ніж просто схуднути, - це не набрати зайву вагу знову, тобто і після нормалізації ваги дотримуватися певної дієти.
У головному мозку є особливий центр, який контролює апетит. Цікаво, що при зміні певних умов цей центр здатний відрегулювати і характер харчування людини. Наприклад, дослідження показали, що у людей, які виявлялися в інших умовах існування, ніж ті, до яких вони звикли, наприклад в Арктиці або в тропічних районах, рефлекторно змінювалися звички харчування, смакові переваги. Все це через те, що центр головного мозку, який відповідає за апетит, посилає організму відповідні імпульси, що вимагають зміни звичок харчування для більш успішного пристосування до умов, що змінилися проживання.
Надмірна вага пов`язаний з тим, що люди неправильно харчуються, часто не замислюючись, наскільки корисні для їх організму ті чи інші продукти, в який час потрібно приймати їжу і взагалі чи хочуть вони в даний момент є. Найчастіше люди вживають їжу, має привабливий вигляд, в тому числі і продукти, що рекламуються ЗМІ. Також у багатьох з дитинства існує стійке переконання, сформований батьками, що залишати їжу в тарілці не слід. Тому поглинається зайва їжа.
Важливими чинниками є почуття спільності з іншими - з`їсти «за компанію» - і негативні емоції, які також нерідко підштовхують до переїдання, тому що їжа в свідомості багатьох людей асоціюється з приємними відчуттями, які повинні нейтралізувати негативні переживання. З цих причин з`являється зайва вага, і вони ж мають вирішальне значення при повторному досягненні зайвих кілограмів, так як після нормалізації ваги багато хто повертається до колишніх звичок харчування.
Отже, приймати їжу слід відповідно до потреб свого організму, незалежно від сформованих стереотипів. Треба навчитися розрізняти сигнали, які подає організм, коли він голодний, відмовитися від шкідливих звичок і споживати ті продукти, які дійсно корисні, причому в необхідному, а не надмірній кількості.

Відео: #BBCShorts: Спорт мало допомагає при боротьбі із зайвою вагою - BBC Russian

Існує ряд правил, дотримуючись яких буде легше контролювати свою вагу.

1. Під час прийому їжі треба зосередитися на цьому процесі.
2. Читання, розмова, перегляд телевізора під час їжі відволікають увагу, і можна непомітно з`їсти набагато більше їжі, ніж необхідно організму.
3. Приймати їжу потрібно тільки тоді, коли у вас виникає відчуття голоду.
4. Не слід поглинати всю порцію їжі, якщо є відчуття, що їжі занадто багато. При уважному ставленні до свого організму з часом вдасться визначити, яка кількість їжі йому потрібно, і готувати відповідні порції.
5. Корисніше їсти потроху через короткі проміжки часу, ніж безладно з`їдати великі порції, - так їжа краще засвоюється.
6. Не рекомендується використовувати їжу як заохочення за будь-які свої успіхи, а також в якості підбадьорює кошти. Ця звичка легко закріплюється, так що потім від неї досить складно позбутися.
7. Якщо раптово виникло відчуття голоду, можна з`їсти що-небудь ситне, але низькокалорійне (наприклад, будь-який фрукт або овоч). Овочі та фрукти корисні, крім змісту в них багатьох корисних речовин, але і тим, що більшість з цих продуктів вимагає ретельного пережовування, в процесі якого швидше виникає відчуття насичення.

{Module дірект4}

У профілактиці гіпертонічної хвороби велике значення має боротьба із зайвою вагою. Численні дослідження досить давно встановили тісний зв`язок між артеріальним тиском і масою тіла. Так, у людей, додають в масі, спостерігається більший підйом артеріального тиску, ніж у тих, у кого маса тіла не змінюється. Процес зниження маси тіла супроводжується зниженням тиску. Один кілограм зайвої ваги призводить до підвищення артеріального тиску на 2 мм рт. ст.
Ожиріння - це дуже серйозне захворювання, яке обумовлено порушеннями обмінних процесів. Ожиріння здатне вкоротити життя людини не менш, ніж на 10 років.
До причин розвитку цього захворювання відносяться такі чинники: надлишок їжі, погана якість їжі, неправильне поєднання харчових продуктів, недотримання часу їх прийому. Дуже часто зайва вага накопичується через вживання у великій кількості висококалорійних продуктів. Надлишок енергії не засвоюється, а переходить в жир.
На жаль, для багатьох людей їжа стає своєрідним засобом від нудьги. Людина готова тобто не тоді, коли голодний, а в будь-який час. Багато хто із задоволенням перекушують на роботі, щоб відволіктися, вони не проти і розділити трапезу з будь-ким. Таким чином, за день накопичуються зайві калорії.
Не можна забувати і про шкоду нав`язливої реклами. З екранів телевізорів нам радять купувати ті чи інші ласощі. І ми чинимо саме так, як від нас очікують. З раннього віку ми привчаємо дітей до великої кількості їжі, а потім дивуємося, що вони так швидко набирають вагу. Більшість людей звикають є завжди, коли їм запропонують. А це дуже шкідливо для здоров`я.
До того ж багато людей старанно уникають фізичних навантажень. Особистий автомобіль давно став єдиним і улюбленим засобом пересування. Пройти пішки хоча б невелику відстань прирівнюється до подвигу.
Безумовно, існують численні дієти. Але, на жаль, більшість з них дають лише тимчасовий результат. Та й нелегко постійно дотримуватися тих чи інших правил.
Профілактика гіпертонічної хвороби багато в чому грунтується на уважному ставленні до свого харчування. А зниження маси тіла - це основний фактор.

Отже, потрібно дотримуватися кількох наступних правил:

• є по можливості трохи. Важливо пам`ятати, що повне насичення організму відбувається приблизно через півгодини після їди;
• обов`язково приймати їжу вчасно;
• в день слід випивати до 2-3 л води;
• необхідно також ретельно пережовувати їжу;
• Тобто тоді, коли цього насправді хочеться. Не можна дотримуватися, загальноприйнятий режим дня, харчуючись за розкладом, якщо немає почуття голоду. Відкладення жирових речовин може привести до серйозного ураження стінок артерій - атеросклерозу.

Атеросклеротичні бляшки звужують просвіт судин, це призводить до утруднення роботи серця, і, як наслідок, до підвищення артеріального тиску. Відкладення жирових речовин на стінках артерій відбувається через вживання ненатуральної їжі, малорухомого способу життя. Судини стають ламкими і жорсткими, в місцях пошкоджень утворюються тромби. Порушення кровообігу тягне за собою важку гіпертонію.
Холестеринові бляшки при розвитку хвороби можуть перекрити коронарні артерії. Це викликає інфаркт. Якщо буде порушений кровообіг у мозку, збільшиться ризику виникнення інсульту. Подібні наслідки можуть статися, якщо в крові високий рівень холестерину. До цього призводить надлишок жирів в раціоні. Також дуже небезпечно куріння, надлишкова маса тіла, відсутність фізичної активності, постійні стреси.
Виявляється, вживання рафінованої олії також сприяє розвитку атеросклерозу. Якщо смажити або тушкувати продукти в рафінованій олії, то організм отримує переокислення, а також позбавляється частини антиоксидантів, необхідних для нормального функціонування всіх життєво важливих систем і органів. Набагато корисніше використовувати масло нерафінованої і холодного пресингу і додавати його в готову страву, що не обсмажуючи. Не можна тримати рослинне масло на світлі або в теплі. Масло має зберігатися в пляшці із закритою пробкою в темному місці.

Для попередження атеросклерозу необхідно дотримуватися наступних правил:

• з раціону по можливості виключити продукти, які містять холестерин. Це тварини жири-жири, які проходять глибоку термічну обработку- колбаси- консерви- яєчний порошок, жирні сири. Окислений холестерин знаходиться в тушкованих, смажених продуктах. Холестерин більш небезпечний, якщо в організмі недостатньо антиоксидантів. А антиоксиданти містяться насамперед в сирій рослинній їжі, тобто свіжих овочах і фруктах, зелені, горіхах, цільних зернах.
• жири не можна розігрівати, це сприяє канцерогенному ефекту. Їх можна подавати тільки до готового блюда в нерозігріті вигляді;
• в раціоні повинні переважати свіжі овочі та фрукти.