Профілактика очних хвороб: підтримуємо очі в формі

І в подальшому виконувати їх вже майже без участі свідомості, автоматично.

Але в цій же бесіді у нас намітився ряд проблем. Зокрема, неможливість усунути з нашого життя деякі чинники з числа найбільш негативно впливають на наш зір. І потім, Заходи такого роду розраховані радше на підтримку здорового зору, ніж на корекцію вже наявних, хоча поки незначних, відхилень. А що ж нам робити в ситуації, коли до окуліста нам поки рано, але без термінових рішень знайомство з ним не змусить себе чекати?

Для таких випадків ще радянська офтальмологія розробила ряд більш складних терапевтичних комплексів. До речі, в «кращою у всьому» західної практиці подібний напрямок діяльності так і не отримало розвитку. Найімовірніше, через високу комерціалізації медицини і властивої їй слабку розвиненість профілактичного спрямування взагалі.

Ці розробки радянської медицини не втратили актуальності й досі. І ефективність жодної з них до теперішнього часу так і не була оскаржена. Просто у міру переходу вітчизняної медицини на комерційну основу (за зразком Західної Європи) в ній стали проявлятися відповідні тенденції. Тому спеціалізовані медичні видання все gt; еже друкують статті з акцентом на вопроса® запобігання тих чи інших захворювань. Цю рубрику все помітніше «захоплюють» статті терапевтичної спрямованості. Адже ринок ліків і медичного обладнання зростає - а значить, потребує реклами.

Більшість таких комплексів розроблялося в розрахунку на дитячий і підлітковий вік. Адже саме в цей період перші проблеми із зором виникають найчастіше. У наступні роки вони тільки закріплюються і починають збільшуватися. Для шкільного віку дуже характерно виникнення відхилень акомодації (фокусування). Тобто короткозорості або далекозорості.

Почасти корінь закономірності слід шукати в тому, що організація процесу навчання дітей нерідко залишає бажати кращого. Як в самому навчальному закладі, так і вдома. Першу скрипку тут грає надмірна уніфікація стандартів освітлення, графіка, моделі шкільних меблів. Об`єктивно, діти різного зросту, з різними вихідними можливостями зорових органів і рівнем їх розвитку навчаються за партами однакової висоти і при однаковому освітленні. А викладач, в свою чергу, просто не в силах простежити за кожним учнем і забезпечити йому оптимальні умови.

У другу чергу, не так вже й багато сучасних батьків мають достатньо часу, терпіння і уваги для того, щоб за межами школи компенсувати і виправляти недоліки, нею привнесені. Нарешті, згадаємо все. що ми говорили вище про комп`ютери та телебаченні ... Таким чином, проблема зростання числа дитячих патологій зору багатогранна. А панацеї для її вирішення поки ніхто не придумав.

Відео: Японські краплі для очей Smile 40EX

Нам же слід врахувати, що дитяче око від дорослого відрізняється трохи. А ще точніше, лише однієї, зате принципово важливою рисою - швидкістю відновних процесів.

Зрозуміло, це твердження дійсно тільки для випадків відсутності у дорослого пацієнта масштабних і серйозних патологій! Тобто для випадків, коли наші очі на кшталт нічим серйозним не хворі і до сліпоти нам ще далеко. Але і здоровими їх назвати складно.

Інакше кажучи, при цілому ряді очних захворювань вік пацієнта не грає ролі. Відповідно, і в питаннях його лікування він теж не настільки важливий. Плюс, профілактика вад зору у дітей, в свою чергу, ефективна лише до певного моменту. І її успіх тісно взаємопов`язаний з індивідуальними особливостями розвитку організму малюка. А все «те в сукупності дає те, що і має місце на практиці: призначення одних і тих же терапевтичних заходів як дітям, так і дорослим з відхиленнями мінімальної та середньої тяжкості.

Разом, нам прийшла пора згадати про ці методики, розроблених фахівцями в своїй галузі. Розроблених для дітей, але в реальності цілком можна застосувати і до дорослого віку. З єдиною, неминучою знижкою - на швидкість настання поліпшень, яка з роками в будь-якому випадку зменшується. Як, втім, і швидкість взагалі всього, що відбувається в організмі.

Вправа «мітка на склі» (запропоновано Е. С. Аветісову)

Нам (або маленькому пацієнтові) необхідно надіти використовувані в даний момент окуляри і стояти біля віконного скла. Оптимальний період - світлий час доби в проміжку, коли в це вікно не б`ють прямі сонячні промені. На рівні прямого погляду перед собою нам потрібно намалювати на склі гурток або квадратик розміром з 10-рублеву монету, але не більше. Фарбу краще вибрати яскраву - щоб було легше зосередити на ній погляд. І звичайно, таку, щоб при необхідності її було легко зняти без наслідків. Універсальний варіант - занести аплікацію акрилової вітражного фарбою Її видалити буде найпростіше.

Коли мітка буде готова, пацієнту потрібно буде встати навпроти неї, на відстані 50-35 см від вікна. І вибрати у відкривається за ним пейзажі який-небудь видатний орієнтир, на якому легко вдається зосередити погляд. Об`єкт повинен бути розташований на тій же лінії, що і мітка. Суть вправи полягає в наступному: пацієнту слід розглядати (спокійно, без напруги) обраний дальній об`єкт. Потім - перевести погляд і зосередити його на мітці. При короткозорості час зосередження на далекому орієнтир має становити 1 хв, а на мітці - не більше 30 сек. Для далекозорих пацієнтів - навпаки. Повторити необхідно не менше 10 разів.

Вправа краще повторювати двічі на день. Період лікування, зрозуміло, навіть дуже. Між курсами можна робити перерву на 10-15 днів, але це зовсім не обов`язково. Крім того, для дорослих час спостереження далекого і ближнього об`єкта може бути, в принципі, будь-яким - хоч і по півгодини. Буде особливо добре, якщо при зосередженні на далекому об`єкті ми почнемо відчувати як би приємну прохолоду в очницях - в області за очними яблуками і навколо них. Це почуття прохолоди означає, що волокна раптово розслабилися після тривалого напруження. А ще воно говорить про те, що ми все робимо правильно.

Вправа на Аккомодотренер (запропоновано Ю. 3. Розенблюм, К. А. Мац, Н. І. Лохтіна)

Для занять нам доведеться спершу виготовити Аккомодотренер - нескладне пристосування зі шматка картону і креслярської лінійки трохи більше 4 шкільної. Слід купити дерев`яну (краще, але підійде і пластик) лінійку довжиною більше півметра. І дістати ракетку для пін-понгу. Остання знадобиться нам лише один раз - для того, щоб застосувати її до картону і обвести контур олівцем. Потім ракетку потрібно відкласти, а отриману фігуру- вирізати. Якщо картон має темну поверхню, краще наклеїти на нього аркуш білого паперу - ксероксних, ватману, факсового. У «рукоятці» нашої-фігури з картону, відразу під круглої частиною потрібно прорізати горизонтальну щілину по ширині лінійки. І вставити в неї лінійку.

Разом, у нас повинна вийти лінійка з вертикально одягненою на неї і вільно рухається (але без переворотів!) Картонній «ракеткою». Залишилося написати прямо посередині круглої частини «ракетки» букву «С». Розмір букви - не більше 2 мм (звичайна друкована). Колір краще взяти добре контрастує з поверхнею - чорний або червоний. Все, Аккомодотренер готовий і ми можемо починати.

Нам знадобиться взяти десь окуляри на 3 діоптрії сильніше, ніж нам потрібно зараз. Оскільки ми працюємо з кожним оком по черзі, підійде і одна лінза - контактна або скляна без оправи. Якщо зір різний на різні очі, добре було б врахувати і це. Сильніші, ніж потрібно, лінзи не варто носити постійно - зір почне падати вдвічі швидше. Але для цього вправи вони потрібні, щоб на час його виконання очні м`язи розслабилися швидше і повніше.

Нам необхідно встати або сісти гак, щоб поверхня з буквою була яскраво освітлена - ніяких півтонів. Потім - закрити один (будь-який) очей і приставити лінійку до іншого так. щоб в лінзі очок ми бачили круглу частину «ракетки» і букву на ній. Потім вільною рукою повільно, без поспіху почати наближати «ракетку», триматися за рукоятку, до ока. Погляд повинен бути зосереджений на букві посередині. Робити це потрібно до тих пір, поки букв не розпливеться і не стане схожа на букву "О".

Після цього починається зворотний процес: плавно (можна вважати про себе «І-раз-і-два-і-три ...») нам слід відсувати «ракетку» від лінзи, поки буква «С» не набуде чіткість, а потім - НЕ розпливеться. На момент, коли ми ще бачимо її нечіткий контур, потрібно зупинитися і почати нове зближення. Скільки разів ми повторимо вправу, сказати складно. Факт той, що загальний час його виконання для кожного ока має скласти 10 хв.

І ще дві методики, створені вже в наш час сучасним ученим д-ром В. Ф. Базарним. Він є дійсним членом Академії творчої педагогіки, педагогом-новатором, Почесним працівником загальної освіти РФ.

Наукові інтереси д-ра В. Ф. Базарного досить багатогранні. Але основне поле його діяльності - шкільна педагогіка, організація процесу викладання і навчання, зближення педагогічних, стандартів з природними потребами та можливостями дітей шкільного віку.

Так ось, В. Ф. Базарний, слідом за багатьма окулістами і офтальмологами визнаючи наявність в цих сферах явних прогалин, пропонує свій варіант їх виправлення. Перш за все, у всьому, що стосується профілактики проблем із зором. Слід зазначити, що пропозиції автора не містять відхилень від наукової основи. Однак в реальності їх дуже важко застосувати в шкільній практиці. Навіть в приватних навчальних закладах. Максимум - старші групи дитячого садка. Зате з успіхом можна організувати в домашніх умовах. Більш того, методи, які ми наведемо тут, будуть корисні не одним дітям.

Методика режиму зорових горизонтів

Раніше для цієї методики рекомендувалося купувати набори букв в табличках - разом з дошкою для їх складання в слова. Цей варіант і зараз підійде при домашньому навчанні дітей старшої ясельної групи і молодших класів школи. Для старших вікових груп навчання словами, зрозуміло, вже не актуально. Тому для них зручніше буде організувати постійний доступ до комп`ютера і принтера. Комп`ютер нам знадобиться для того, щоб набирати в редакторі Word 36-м жирним шрифтом навчальні завдання для дитини. Або будь-які підлягають прочитанню тексти - для себе. Принтер, відповідно, необхідний для їх подальшого друку. Для одного сеансу відновної терапії потрібно 10-12 сторінок роздрукованого в такому форматі тексту. Або стільки, скільки, як нам здається, ми зможемо прочитати протягом 10 хв.

Відео: Масаж очей і очних точок для відновлення зору

Крім листка з текстом нам знадобиться добре освітлену ділянку стіни, на який цей лист дозволено прикріпити шпилькою. На початку роботи так і слід вчинити - розташувати всі листи в горизонтальному ряду, зліва направо, по порядку. Рівень розташування цієї лінії повинен відповідати лінії прямого погляду перед собою. Вправу можна виконувати в положенні сидячи на стільці або стоячи - різнитися буде тільки висота розташування листів з текстом.

Відстань, на якому ми будемо сидіти або стояти, вимірюється в наших нинішніх окулярах. Ми відходимо на максимальну дистанцію, далі якої текст стає важко розрізняти. І зупиняємося на цій лінії. Або ставимо там стілець. І починаємо неквапливо читати, не забувши засікти час по будильнику. Читання повинно тривати не менше 10 хв, після чого краще зробити перерву на півгодини. Але взагалі такі «паузи» для очей можна влаштовувати з якою завгодно частотою. Єдине, протягом першого місяця занять час одного сеансу слід обмежувати 15 хв.

Методика використання опорних зорово-рухових траєкторій

Для її реалізації однієї зі стін кімнати, де ми зазвичай працюємо або спимо, доведеться пожертвувати. В тому сенсі, що покривають її темні шпалери з малюнком доведеться замінити на світлі і гладкі. А по всьому полю шпалер намалювати химерні зигзаги з стрілок. Робиться це так: нам потрібно взяти маркер або фломастер яскравого кольору, що дає широку (не тонше 5 мм), чітку лінію. І намалювати їм першу траєкторію з стрілок. Лінія з стрілок цього кольору може різко підніматися і опускатися, повертатися, створювати петлі і зигзаги. Чим химерніше ляже траєкторія, тим краще% Коли лінія стрілок цього кольору розташується на поле стіни досить помітним малюнком, нам потрібно взяти фломастер іншого кольору. І намалювати ще одну, таку ж траєкторію по всьому полю стіни. Тільки її «маршрут» не повинен збігатися з попереднім. Він може взагалі мати протилежний напрямок.

Траєкторій слід намалювати не менше п`яти - різними кольорами, з різним «шляхом проходження» і так, щоб в результаті вся стіна була розмальована лініями стрілок. Тут обов`язкова присутність тільки декількох основних фігур: вгору-вниз, вліво-вправо, за і проти годинникової стрілки, по «вісімці». Решта - в міру нашої фантазії.

Виконувати вправу слід стоячи, повернувши голову як для погляду прямо перед собою. Відстань, яку буде відокремлювати нас від стіни зі стрілками, має становити близько 50 см. Але, само собою зрозуміло, в залежності від яскравості маркера і стану наших зорових органів воно може бути більшим або меншим.

Йдеться про варіант розминки окологлазних м`язів, що має на увазі роботу без окулярів. Цей аксесуар дуже заважає м`язам голови за рахунок своєї ваги і конструкції оправи. Люди, які носять тільки сонячні окуляри і влітку, відчувають вагу даного пристосування досить гостро. Ми можемо не відчувати його, і вже досить довгий час, але він від цього нікуди не подінеться - це просто звичка.

Отже, нам потрібно встати на такій відстані від стіни, щоб ми могли хоча б порівняно добре розрізняти кольори і напрямок стрілок і при цьому бачити краю всього малюнка (кут стіни), максимально скосивши очі в їх сторону. Виконується вправа так: нам або дитині потрібно увімкнути освітлення на цю стіну і встати в наміченому місці. Тобто на відстані, звідки ми бачимо стрілочки і краю малюнка, посередині перед стіною, без окулярів і лінз, дивлячись в центр поля. Потім скосити очі в будь-яку точку збоку - туди, де починається одна (будь-яка, на вибір) з стрілочних траєкторій. І провести поглядом, не випускаючи її з поля зору ні на секунду, уздовж всієї траєкторії, намальованої цим кольором, - зигзаг за зигзагом, петля за петлею. Вертіти при цьому шиєю строго заборонено! Вона нерухома, і обличчя повернене як для погляду прямо вперед!

Пройшовши одну траєкторію, можна тут же прийматися за Іншу, намальовану іншим кольором. Ідеальний варіант - пройти за один сеанс кожну з них хоча б один раз. Але якщо ми намалювали більше п`яти, цього можна і не робити. Після закінчення цієї вправи можна кілька разів поспіль заплющити очі або покрутити очима в очницях - 8 Кіл вправо і стільки ж - вліво. Варіант - накреслити зіницями хрест, закотивши їх під верхні повіки, опустивши під нижні, скосивши прямо вправо, скосивши прямо вліво.

Крім короткозорості і далекозорості існує ще астигматизм. Причому нерідко правобічний або лівобічний. Як вже було сказано, причини його можуть бути самими різними - від дефектів будови ока або черепа до невдалого «попадання» кулаком по обличчю. В принципі, вроджений астигматизм іноді виліковний. Зокрема, при дефектах будови райдужки їх можна виправити за допомогою лазера. Але більшість випадків має на увазі хронічний перебіг, з поступовим збільшенням відставання більш «слабкої» очі.

Крім того, дуже часто ми стикаємося з амбліопії - нез`ясовним ніяким захворюванням поступовим, неухильним зниженням зору. У більшості випадків - з появою різниці між можливостями правого і лівого ока. Це явище часто супроводжує природне старіння і служить причиною призначення перших окулярів вже до 35-40 років. Ми, звичайно, пояснили його трохи вище. Справа в загальному стані очі і м`язів, його обслуговують. Перенапружити очі - це хвилинна справа. А розслабити їх і дати відпочити хоча б кілька годин - ще треба примудритися. Жодна м`яз не здатна працювати в такому режимі більше двох тижнів. Тут дивно інше: як у уникли ускладнень в дитинстві зір «сідає» тільки через десятки років замість того, щоб почати своє «круте піке» ще в інституті?

Як амблиопия, так і погіршення астигматизму мають однакову природу. Полягає вона в тому, що людський зір називається стереоскопічним. Ми фокусуємо обидва ока на одному предметі. І вони бачать його одночасно, але як би частково з двох сторін. Нескладно здогадатися, що стереоскопичность нашого зору не є його обов`язковою опцією. По крайней мере, для головного мозку. Доказ - відсутність яких би то не було (крім косметичних) незручностей у однооких.

Відео: Зір людини і профілактика для очей

Тому якщо в гостроті зору одного з двох очей намітилося відставання, головного мозку дуже легко почати вважати його зайвим. Ці парні органи сприймаються ним як взаємозамінні. Чим і пояснюється ефект настання косоокості слідом за одностороннім відставанням по зору. За тим же принципом це відставання швидко закріплюється: головний мозок перебудовується на сприйняття інформації в основному від здорового ока. Зоровий нерв цього органу активніший, зоровий бугор в корі - краще розвинений. А відстає очей сліпне в міру того, як затягується в часі його «другорядна» роль.

Йдеться про механізм природному в своїх витоках, але патологічному за своєю суттю. Тому д-ра В. І. Поспєлов і Г. Е. Поспєлова спільно розробили комплекс, що дозволяє зменшувати різницю між гостротою зору у всіх випадках, де воно спостерігається. А також повністю виліковувати амбліопії у дітей і сповільнювати її розвиток У дорослих.

Методика № 1

Отже, якщо ми відчуваємо, що нам вже потрібні очки, підберемо їх. Лінзи тут не підійдуть - це однозначно, і ми зараз побачимо чому. Справа в тому, що другим кроком має стати винахід способу поперемінно закривати то праву, то ліву лінзу очок напівпрозорої плівкою - плівкою, що заважає оці бачити, але пропускає світло. Згадаймо, як часто ми спостерігаємо на вулицях дітей з подібними конструкціями на обличчях. Можливо, ми і самі носили таку колись ... Прийшов час, що називається, згадати дитинство.

Так, на жаль, є одна проблема: над дітьми в таких окулярах підсміюються тільки їх однолітки, а над дорослими - колеги, начальство, ділові партнери. З іншого боку, кожен дорослий відрізняється від дитини здатністю зріло, виразно і вичерпно пояснити оточуючим свою позицію і непорушність її принципів. Однак якщо ми не впевнені, що зустрінемо розуміння в суспільстві, в виготовлених окулярах слід проводити весь свій вільний час. Буквально весь - від моменту пробудження / повернення з роботи додому і до моменту відходу до сну.

Отже, якщо у нас зір падає з однаковою швидкістю на обидва ока, ми «відключаємо» їх поперемінно: день на одне око, день - на інший. Якщо ж зір знижений тільки на одному оці або знижено на обидва, але в різному ступені, відстає оці належить попрацювати вдвічі більше. Це означає, що при незначному відставанні нам слід заклеювати слабший очей на 1 день, а сильніший - на 2 наступних. Чим більше відставання, тим помітніше повинна бути різниця в термінах. Так що при вираженому відмінності допустимо навіть поєднання 1 дня на «хворий» очей і 7-10 днів - на «здоровий».

Крім щоденних незручностей різного роду ці окуляри можуть послужити нам основою ще одного лікувального вправи. А саме:

Методика № 2

У світлий час доби, коли сонце не б`є в очі, нам потрібно стати біля вікна з видом на далекі об`єкти. Вид на вікна сусідньої «багатоповерхівки» тут не підходить. Потім - надіти наші окуляри з закритим одним (будь-яким) оком і взяти в руки текст, надрукований дрібним шрифтом (близько 8-го по Word). Слід почати читати цей текст, поступово (повільно) наближаючи його до ока - до тих пір, поки він не почне розпливатися. Від цієї точки потрібно починати відсувати його на початкову позицію зі швидкістю вдвічі повільніше колишньою. Весь цей час необхідно продовжувати робити зусилля з читання.

Як тільки текст знову стане чітким, пора починати нове зближення. Повторивши вправу тричі, потрібно відволіктися: поглянути в вікно, спробувати розглянути без напруги в очах далекі об`єкти на горизонті. Розслабляти зір слід протягом тих же 2 хв, що знадобилися нам на читання. Після можна повернутися до вправи на наближення-видалення. Таких циклів чергування навантаження з відпочинком необхідно провести не менше трьох для кожного ока. Якщо у нас буде можливість виконувати комплекс кілька разів на день - тим краще.

Можливий і варіант цієї вправи, розрахований на вироблення стійкості ближнього і далекого фокуса.

Методика № 3

Нам слід, надіти окуляри з одним (будь-яким) закритим оком. І взяти в руку текст, надрукований дрібним шрифтом. Текст необхідно підняти на рівень очей, обличчя повернути до вікна. Текст потрібно розташувати на такій відстані від очей, на якому ми ясно бачимо літери - але ніяк не ближче цієї точки. Протягом 2-3 хв від нас потрібно не поспішаючи, без перерви читати його. Потім - перевести погляд на панораму за вікном і постаратися спокійно, без напруги розгледіти деталі будь-якого об`єкта на горизонті. Розглядати пейзаж потрібно протягом тих же 2-3 хв. Після чого - приступати до нового сеансу прочитання тексту. Повторити 3-4 рази для кожного ока.

Ще в 20-х рр. XX ст. згаданий нами вище д-р У. Бейтс випустив книгу, а за нею - ряд статей, що відрізнялися принциповою новизною підходу до питання корекції зору. Всі ми знаємо, що окуляри як прилад були винайдені задовго до нас. Розвиток скляного виробництва було достатнім для цього вже в середині XVI століття. А в XVII столітті великого поширення набули підзорні труби - серед моряків і монокль - в колах дворянства і знаті. Звичайно, тоді лінзи, які використовуються в таких приладах, коштували дорого і були, в основному, сильними збільшувачами. Вони не підбиралися по зорової здатності очей власника, оскільки не існувало способу її виміряти.

Сучасні окуляри відрізняються від моноклів минулих століть зовсім ненабагато. Вони одягнені в іншу оправу, прилад складається завжди з двох лінз, і ці лінзи можна підібрати відповідно до можливостей очі пацієнта з ідеальною точністю. А за зовнішніми поліпшеннями і вдосконаленням технології варто ігнорованих століттями правда: окуляри XX століття прискорюють процес втрати зору точно так же помітно, як і монокль XVII. Хоч як точно вони підібрані за формою обличчя і ступеня зниження зору.

Всім, хто змушений жити з окулярами на обличчі, відомо правило: лінзи слід вибирати на 1,5-2 і навіть 3 діоптрії слабкіше, ніж прописав окуліст. Це необхідно для того, щоб зір не почало знижуватися відразу після чергової заміни очок. Дана запобіжний захід не залежить від того, яке саме захворювання у пацієнта. Тому з нею однаково добре знайомі хворі з далекозорістю, короткозорістю, астигматизмом і т. Д. У. Бейтс спробував знайти і сформулювати відповідь на закономірне питання: чому? Чому очей пацієнта починає сліпнути вдвічі швидше, якщо його взагалі позбавити від навантажень?

Результат міркувань на цю тему у д-ра Бейтса такий: проблема сліпоти в цілому - чисто психологічна. В тому сенсі, що більшість людей не вміє І не намагається навчитися управляти механізмом напруги-розслаблення яких би то ні було м`язів тіла. Включаючи очні. А проблема прискореної втрати зору в окулярах пов`язана з тим, що м`язи очі раптово залишаються зовсім без роботи. Тобто без необхідності не тільки скорочуватися із зусиллям, але скорочуватися взагалі. Це веде до їх швидкої дегенерації тому, що порушення вже було - ми ж не просто так були змушені звернутися до лікаря. А процеси, що стримували його, раптово перестали відбуватися.

Для зняття руйнівного впливу очок автор рекомендує не експериментувати з лінзами, а повернути очам частина колишніх навантажень. Тобто зняти окуляри. Але зробити це не на шкоду собі і оточуючим. Він висуває ряд неодмінних умов.

1. В окулярах слід продовжувати робити все, що ми ніяк не зможемо робити без них, - працювати з дрібними деталями, водити машину, читати і писати.
2. Однак у всіх інших випадках окуляри надягати не слід. Вони не потрібні нам під час обідньої перерви, коли ми приймаємо ванну, їдемо в громадському транспорті, робимо покупки, просто йдемо по вулиці ... І т. Д. Кожен може перерахувати ряд ситуацій зі свого життя, в яких окуляри на його обличчі красуються за звичкою, без потреби.
3. Зір без окулярів здається нам поганим. Воно здасться таким неминуче, тому що воно і є погане. Але це не означає, що ми повинні докладати вдвічі більше зусиль, щоб розглянути кожен навколишній нас предмет в подробицях - не гірше, ніж ми б зробили в окулярах. По-перше, більшу частину цих предметів нам розглядати і не потрібно, поки не потрібно з ними контактувати. По-друге, якщо вони нам знайомі по проведеним в окулярах годинах хорошого зору, ми прекрасно можемо домалювати відсутні зорові деталі за допомогою уяви. Підсумок - очі без окулярів повинні бачити лише те, що вони можуть побачити в своєму нинішньому стані, не напружуючись. Один з кращих способів обдурити цю звичку очей зосереджуватися на погано помітному об`єкті - навмисне моргнути кілька разів поспіль, як тільки ми зауважимо за собою звичне напруга.
4. Уява є невід`ємною частиною здатності кори зберігати і обробляти інформацію. Тому використання уявних образів для реального відновлення зору обґрунтовано фізіологічно. Адже ми здатні побачити в тіні на стіні силует крадеться до нас тварини або людини ?. Так, таке трапляється навіть з дорослими. Точно так же при »неможливості побачити будь-яку деталь ми можемо згадати або уявити її. Зокрема, рекомендується час від часу проводити таку вправу.

Нам слід взяти який-небудь добре знайомий вам друкований текст. Можна двічі прочитати його, надівши окуляри, щоб точно пригадати. Потім цей текст слід підняти на рівень прямого погляду перед собою-зняти окуляри і відсунутися від листа. На таку дистанцію, щоб букви розпізнавалися очима ледь-ледь, тільки загальним контуром. Словом, так, щоб не повідомляючи тексту ми могли лише сказати, що перед нами сторінка з віршем або прозою. І зуміли приблизно припустити окремі слова.

Після цього нам потрібно почати читати текст - читати з листа, дивлячись в нього, але в нашому випадку, природно, практично напам`ять. При цьому ми повинні зосереджено уявляти, ніби ми й справді бачимо ці слова надрукованими на аркуші - дуже чітко і без найменшого напруження. Наче ми читаємо, а не смутно вгадуємо обриси рядків і пропуски між словами. Такі «гри уяви» слід проводити не рідше ніж раз на день, при достатньому освітленні, з текстами, надрукованими чорним на білому аркуші - тобто з гарною якістю друку і виразністю шрифту.

Цей же автор пропонує ряд вправ, що дозволяють відмовитися від приносить багато шкоди властивістю очі фіксуватися на основному об`єкті зору. Як ми вже згадували в розділі, присвяченому пристрою очі, сітківка покрита клітинами-фоторецепторами по всій своїй площі. Однак густота цього покриття на різних ділянках сітківки різниться. Максимальне число оторецепторов зосереджено там, куди в нормі повинно падати сфокусоване кришталиком зображення. Це місце називається жовтою плямою, або макули. А в центрі макули є ще невелике заглиблення - центральна ямка. Так ось, коли ми дивимося прямо на предмет, найкраще ми бачимо його центр. І бачимо цей центр за допомогою центральної ямки. Інша частина макули забезпечує цілу картину об`єкта зору - від краю до краю. А решта поверхню сітківки і стереоскопічне накладення зображення двох очей забезпечує те, що називається периферичним зором.

Звичайно, реальна картина того, як ми бачимо, набагато складніше описаної тут. Але нам з цього важливо зрозуміти тільки одне. А саме, чго очна сітківка - це не фотоплівка, що володіє однаковою чутливістю по всій своїй поверхні. З цієї причини наше око постійно займається тим, на що об`єктив фотоапарата не здатний, - він обертається. Кожен раз. коли ми розглядаємо рухомі предмети (або рухаємося самі щодо них), наші очі «чіпляються» і починають стежити за зацікавили нас об`єктом. І так - поки ми не втратимо інтерес до нього ...

Такий нормальний режим роботи очі. Але зрозуміло, що він теж забезпечується м`язами - як і зусилля по напруженому «розглядання» дрібних деталей. А значить, він теж закріплюється в якості звички. І ми починаємо напружувати очі й спробі простежити за об`єктом навіть тоді, коли це в принципі неможливо. Наприклад, дивлячись з вікна під час руху поїзда або вагона метро. Йдеться ще про один умовний рефлекс, від якого потрібно вміти позбуватися тоді, коли він не потрібен. У зв`язку з чим нам буде доречно навчитися наступного.

Методика № 4

Вона дуже проста - по крайней мере, для людей, які добре володіють власним тілом і його м`язами. Але, оскільки через незвички до фізичної активності більшість сучасних людей до таких не належить, будемо вважати її складною.

Нам знадобиться вікно з хорошим дальнім видом, в період світлого часу доби. Біля нього потрібно встати на будь-якому бажаному відстані і розставити ноги на ширину плечей. Руки опустити по швах, шию і голову повернути як для погляду прямо перед собою. Іншими словами, початкове положення нашого тіла - з повністю прямим хребтом. Виняток становить тільки S-подібний прогин в талії.

У цьому положенні нам треба поглянути на панораму в вікні і вибрати серед її об`єктів орієнтир - предмет, чимось приваблює наше особливу увагу. Після чого ми починаємо повертати всю верхню половину тулуба вправо і вліво, як на уроці фізкультури. Є лише одне «але»: верхня половина тулуба повинна повертатися абсолютно вся, включаючи шию, голову і очні яблука. Тобто обраний нами тільки що орієнтир нам насправді не потрібен. Ми повинні не зосередитися на ньому, а, навпаки, дозволити йому плавно йти убік з поля зору в міру повороту, поступово повертатися при проходженні виду з вікна і знову спливати за межі поля зору.

Нам слід добитися ефекту, при якому наші очі (разом з їх центральним і периферичним зором) застигнуть в положенні прямого погляду. І почнуть рухатися синхронно з тілом, не намагаючись зупинитися ні на одному видимому предмет. Тобто коли вони перестануть автоматично «чіплятися» за окремі деталі інтер`єру або панорами за вікном.