Профілактика очних хвороб: усунення основних загроз

Так що втрата або зниження зору як і раніше не несе в собі загрози для життя в прямому сенсі слова, як, наприклад-в разі зупинки серця. Проте вона загрожує нашому житті у всіх інших значеннях. З втратою зору життя для дуже багатьох людей закінчується, навіть продовжуючи з точки зору обмінних процесів. Йдеться про серйозну загрозу, оскільки людина, на відміну від тварини, є істотою не тільки біологічною, а й соціальною. І раз успішне лікування очних захворювань поки для медицини проблематично, питання запобігання хоча б їх частини набуває особливої актуальності.

Запобігти запальні захворювання очей нелегко. Анітрохи не легше, ніж інфекції інших органів і тканин. Мова тут йде навіть не про проблему гігієни особистих і побутових контактів. Основну роль в захисті організму від інфекції відіграє робота імунної системи. Оскільки очі, нагадаємо, мають імунної привілеєм, найчастіше має місце сценарій їх вторинного, а не первинного ураження. І це слід мати на увазі кожен раз, коли ми чимось хворіємо, а на повноцінне лікування у нас немає ні часу, ні бажання.

Вроджені та набуті в результаті травми дефекти теж не піддаються контролю. У першому випадку ми самі тут взагалі як би ні до чого. А в другому - все життєві обставини і випадковості передбачити неможливо. І вони нерідко зовсім від нас не залежать.

Складнощі з обміном речовин, а також роботою систем, в нього входять, загрожують нам поруч вкрай неприємних наслідків. Патології серцево-судинної системи - це набряки, задишка, інсульт, інфаркт. Захворювання органів травлення - це ожиріння, атеросклероз, інсульт, інфаркт. А один з цих органів (підшлункова залоза) ще і дає нам цукровий діабет, в числі прямих наслідків якого знову-таки значаться і атеросклероз, і нефропатія, і інсульт, і інфаркт. Так, ніякої помилки тут немає: рішуче все патології метаболізму викликають прискорене відкладення на стінках судин холестеринових бляшок (атеросклероз) і підвищення згортання крові на тлі збільшення крихкості судинних стінок. Що веде до порушення постачання кров`ю окремих ділянок тканин і цілих органів. Інсульт є результатом закупорки тромбом і розриву судини усередині тканин головного мозку. А інфаркт - розривом серцевого м`яза через утворення в ній позбавленого кровопостачання ділянки дистрофії. Так що обмінні патології є синонімом інсульту і інфаркту. Це логічно і неминуче.

Захворювання очей, що розвиваються під впливом такої патології, погодимося, не виглядають проблемою першорядної важливості. І потім, багато обмінні захворювання теж виникають з причин, які ми усунути не в сілах.-Зокрема, через спадкових особливостей розвитку або аутоімунних захворювань. Тут профілактика може бути лише одна: підтримка норми ваги тіла і балансу раціону. Зрозуміло, що ця рада ми слишім- зазвичай не від офтальмолога, а від дієтолога. Але хіба для того, щоб його почути, нам так важливо, щоб його повторили кілька фахівців поспіль? Якщо так, то наша основна проблема явно знаходиться в компетенції лор-лікаря.

У нас залишаються патології, пов`язані зі щоденною роботою зорових органів і її неправильною організацією. Адже спочатку в тому, що ми розглядаємо рядки дрібних об`єктів, нічого поганого немає. У тому число для очей. Вони цілком розраховані на таке вживання. Тоді в чому ж справа? У чому полягають наші власні, повторювані день у день і з року в рік помилки, результатами яких є порушення фокусування, глаукома, дистрофія зорового нерва?

Багато пунктів, що входять у відповідь на дане питання, у всіх на слуху буквально з дитинства. Однак повторимося, адже ставка досить висока, щоб вважати це доречним.

Отже, загрозу здоров`ю наших очей несуть:

• порушення оптимальної дистанції між об`єктом зору і оптичною системою ока - її лінзами;
• порушення правил оптимального освітлення предмета;
• занадто довгі і інтенсивні навантаження одного типу - тривале спостереження об`єктів однакового розміру, розташованих на одному і тому ж відстані від очей;
• ігнорування такого явища, як умовний рефлекс. Пояснимо: умовний рефлекс є спосіб саморегуляції нервової системи організму, при якому нервова система на певний подразник виробляє певний ж набір постійних реакцій. Так працює кора головного мозку. Вона спрощує собі аналітичну діяльність шляхом відпрацювання різних поведінкових схем - що називається, на всі випадки життя. Ці схеми можуть стосуватися будь-яких керованих нею процесів в організмі - від перистальтики кишечника до координації всього тіла. Особливо помітно вироблення умовних рефлексів позначається на поведінці м`язових тканин. Адже і ця сама перистальтика, і робота серця забезпечується саме м`язами. Тому постійне повторення одних і тих же навантажень для м`язів очі неминуче веде до вироблення у них умовного рефлексу. Ось чому після проведеного за. комп`ютером дня ми лягаємо спати з відчуттям важкості в очах і насупленими бровами. І прокидаємося - з бровами в тому ж положенні і очима, налитими кров`ю так, немов ми вимкнули комп`ютер тільки що, а не сім-вісім годин тому;
• недостатність раціону по ряду необхідних для здоров`я очей елементів - особливо білків тваринного походження;
• робота з мерехтливими елементами побуту - лампами денного світла, телевізійними кінескопами, монітором комп`ютера. А також з екранами дуже маленького розміру, якими обладнана портативна електроніка, - мобільний телефон, ноутбук, планшет, Смартфон, електронна книга.

А тепер поговоримо про те, що робити з кожним з перерахованих пунктів.

дотримуємося дистанцію

Це необхідно не тільки автомобілістам із цивілізованою манерою водіння. Нам необхідно запам`ятати, що середня відстань від ока до об`єкта зору (предмета, на який ми дивимося) в середньому має становити не менше 30 см. Тобто мова йде про дистанції, рівній витягнутій руці без урахування довжини кисті. Ми повинні знати, що стан очних м`язів у спокої - розслаблене. А при розслаблених м`язах очей буде найкращим чином бачити предмети, розташовані від нього на відстані ... близько 5 м. П`ять метрів - ось скільки потрібно оці, щоб дивитися на об`єкт, не напружуючись. Все, що ми намагаємося розглянути, підсовуючи до себе на менш значну дистанцію, змушує очні м`язи скорочуватися. Вважаємо, тепер нам повною мірою зрозуміло, чому очі сучасної людини знаходяться в постійному, майже цілодобовому напрузі?

Якщо, досягнувши дистанції витягнутої руки, ми відчуваємо непереборне бажання витягнути шию або посунути предмет ближче, нам же давно пора до окуліста. Якщо ми відчуваємо його, вже будучи «щасливими володарями» пари окулярів або контактних лінз, нам пора замінити (зазвичай в черговий раз) скла.

А кажучи серйозно, для початку нам слід просто завести цю звичку замість попередньої. А саме, розглядати спочатку найдрібніші, а після - будь-які предмети, наблизивши їх до самого носа. Немов вони і справді стануть від цього видніше. Відстань «на витягнутій руці» слід стандартизувати і зробити правилом для всіх занять, яким ми присвячуємо більше однієї години на добу: читання, писання чи друкування тексту, рукоділля, малювання, ігор і перегляду передач на будь-яких електронних пристроях.

Об`єкт слід навчитися розташовувати чітко на середині лінії погляду - тобто так. щоб нам не доводилося скошувати очі або піднімати / опускати їх для того, щоб бачити зображення. Щоб ми бачили його, дивлячись прямо перед собою.

Полегшити перехід допоможе більш яскраве освітлення / збільшення яскравості екрану. Не варто побоюватися ушкодження сітківки, адже це ще не ультрафіолет.

Відео: Мартін Міддеке - Серце і система кровообігу. Хвороби та профілактика

Та й промені від обраного джерела не б`ють нам прямо в зіницю. Якщо мова йде про цифровому пристрої будь-якого типу, дозвіл його екрану напевно можна відрегулювати. Не кажучи вже про можливості роботи з масштабом зображення.

виставляємо світло

Світлотехніка - це окрема професія, дуже затребувана в кінематографі, театральному мистецтві, на телебаченні ... У професіоналів своєї справи є інженерна освіта і ґрунтовні знання з техніки і оптики. Нехай у нас нічого цього і немає. Але здогадатися, що джерело світла повинен розташовуватися так, щоб його не затуляли наші частини тіла, нескладно навіть без спеціальної освіти .. При листі джерело освітлення слід поставити з протилежного від пишучої руки боку. Лівшам - справа, спереду і зверху від аркуша паперу, правші - зліва, спереду і зверху. Лампа повинна світити на об`єкт зору, а не в очі. Якщо використовується джерело світла, розташований у нас за спиною, його слід розташувати над головою.

Кімнатну люстру необхідно вибрати таку, щоб вона передбачала використання декількох ламп - як мінімум трьох. Сучасний варіант - підвісна стеля, оснащений системою софітів або інших джерел світла, рівномірно розподілених по всій його площі. У будь-якому випадку, яскравість освітлення кімнати ні при якому типі освітлювача і використовуваних ламп (неонові, фосфорні, лампи розжарювання) не повинна становити менше 150 Вт.

Які лампи краще, питання хороший. Однозначно відмовитися тут слід тільки від ламп денного світла. Тим більше в домашніх умовах. Енергозберігаючі лампи світять яскравіше і дають біле світіння. Але ступінь їх екологічної безпеки залишає бажати кращого, так як «начинка» цих ламп смертельно отруйна. Вона містить хімічно активний фосфор, тому утилізувати ці лампи слід з максимальною обережністю. А епізоди порушення їх цілісності (розбилася, тупнула) сприймати як серйозний і надзвичайна подія. Нарівні з розбитим ртутним термометром або розлиттям побутового концентрату кислоти.

Традиційні лампи розжарювання дають жовтувате світло. Але сам по собі він не поганий і не хороший. При достатній інтенсивності таке освітлення стомлює очі не більше будь-якого іншого. До того ж цей жовтий відтінок нескладно згладити за рахунок матового білого абажура.

різноманітимо навантаження

Адже ми намагаємося це робити з м`язами ніг і спини, чи не так? Так, при найменшій можливості, в тому числі в робочий час. І рідко забуваємо розім`яти м`язи тому, що вони «затікають». Дане визначення має на увазі масу різноманітних і неприємних відчуттів - «мурашки», оніміння, ниючий біль і т. Д. Затерплі м`язи важко розтягнути, вони «дерев`яніють» і рухаються з працею, далеко не сразу.`В них майже постійно відчувається напруга і неясний дискомфорт .

Відчуття в очних м`язах дещо інші. Ймовірно, це і збиває нас з пантелику. Але справжню їх суть з`ясувати нескладно. Досить спробувати активно покрутити втомленими очима в очницях. Три кола за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Виходить? Ледве. Очі ледь, рухаються, по скронях і всьому лобі розливається тягне біль. Її природа - точно така ж, як і при «затікання» спини.

Йдеться про результат довгого перебування окологлазних м`язів в одному положенні - як правило, напруженому. Шкода від цього статичної напруги не варто недооцінювати, тому що воно призводить до застою крові на тих ділянках судин, що опинилися надовго затиснуті між напруженими волокнами. Ще простіше: в цих місцях формується набряк, немов від удару. Коли маса застояної крові порушить постачання нею волокна занадто чутливо, під час чергової спроби поворухнутися виникне гострий спазм. Такий спазм в скелетних м`язах хтось називає «прострілом», а хтось «розтягуванням». Але в дійсності це - ні те ні інше. Таке «розтягнення» усувається 10-хвилинним глибоким масажем. Поки сильна ниючий біль не ослабне, перетворившись в відчуття прохолоди. А явне ущільнення під пальцями (область спазму) не зникне.

Очним м`язам теж можна влаштувати масаж.

Припустимо:

• пройдемося круговими рухами подушечок пальців уздовж всього контура очної западини. Очі при цьому закриті. Не слід забувати при цьому трохи опускатися до виличним кісткам і розходитися до скронь, а також вгору, аж до надбрівних дуг;
• не завадить помасажувати весь лоб і поверхню голови під волоссям - аж до тім`яної западини на маківці;
• міцно, із зусиллям, швидко замружимо обидва ока, затримаємо гримасу на рахунок «і-раз-і-два», так само різко відпустимо ... Повторимо 7-8 разів поспіль;
• з закритими або відкритими очима покрутити білком в очницях. Скошувати зіницю до краю очі слід максимально, хмурити лоб заборонено. Потрібно зробити 6-8 повних обертів спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти;
• закривши очі, легенько натиснемо подушечками обох пальців на очні яблука. Порахуємо до трьох і відпустимо. Повторимо вправу 3-4 рази;
• з відкритими очима зафіксуємо, притиснувши подушечками великих пальців, шкіру на брови кожного ока. І спробуємо опустити повіки - в той час як пальці чинять опір цьому руху. Потім відпустимо, моргну і повторимо ще 6-7 разів.

Для любителів високонаукових підходу існують спеціальні масажери. Вони схожі на сонячні окуляри з гумовою підкладкою в формі пальчиків. Масажер працює від батарейок, повідомляючи вібрацію-всьому контуру навколо очей. А його пальчики додатково здійснюють масажні руху.

Існує й інший варіант розминки.

Його головне перевага-можливість задіяти всі окологлазние м`язи, а не тільки ту їх частину, що доступна для пальпації:

• ми сідаємо на стоп або лягаємо на спину так, щоб хребет в шийному відділі був максимально випрямлені. Плечі слід опустити і постаратися розслабити. Голова повинна дивитися прямо перед собою. Якщо розслаблення шийно-грудного відділу дається важко, можна зробити кілька швидких і глибоких вдихів-видихів поспіль, піднімаючи плечі на вдих і опускаючи з видихом. Очі можна закрити або залишити відкритими як нам зручніше. Факт той, що ними зараз доведеться покрутити в різні боки, як було описано вище: інтенсивно, максимально скосивши їх до контурів очниці. 7-8 раз в одному напрямку, і тут же - в протилежному.

Після чого рекомендується провести ще два вправи:

Відео: Аюрведа. Трифала Гуггул

• перша: дивлячись прямо перед собою, з силою заплющити очі, затримати гримасу, порахувавши до двох, і так само швидко розслабити обличчя. Повторити до 10 разів поспіль;
• і друге: з відкритими або закритими очима намалювати рухом зіниць як би хрест. Тобто швидко закотити очі під верхні повіки, тут же опустити якнайнижче під нижні, максимально скосити вправо, потім - вліво. Повторити 5-7 разів, до слабшання ниючий біль при русі.

Інша ж частина профілактики спазмів і набряку очних м`язів полягає у виробленні звички відриватися від роботи на 10-15 хв один раз на годину. Це цілком можна робити непомітно для інших. Суть розминки тут полягає в необхідності перевести на цей час погляд на об`єкт іншого розміру, розташований в іншому місці. В даному випадку абсолютно неважливо, чи будемо ми розглядати вид з вікна або деталі картини на протилежній стіні. Можна навіть спробувати познайомитися ближче з малюнком на шпалерах або поперемінно розглядати їх і віддалені предмети інтер`єру. Аби відмінність в відстані і розташуванні предметів було значним.

Є ще один відмінний спосіб уникнути статичної напруги очей, винайдений задовго до нас. Цей метод широко практикується в іудаїзмі та ісламі. Однак з якихось причин не прийнято християнською церквою. Правила ритуального читання священних книг цих релігій (Корану, Талмуду, Тори) мають на увазі постійне, мірне погойдування читця над книгою в такт звучить словами. Релігієзнавці можуть нескінченно міркувати на цю тему в дусі того, що семітських мов властива особлива структура слів і пропозицій, що створює властивий лише їм ритм звучанія- що Коран, зокрема, написаний римованої і ритмічно структурованої прозою - саджем- що такого роду погойдування сприяє впадання віруючих в схоже з трансом стан.

Насправді все набагато простіше. Традиція читати і писати, злегка похитуючись усім тілом, зросла з «службової» необхідності для духовних осіб підлягає працювати з текстами священних і світських книг. Точь-в-точь як і у представників християнства - годинами безперервно неослабною увагою, при поганому освітленні. А це мірне погойдування створює постійну зміну відстані від очей до поверхні листа з текстом - динамічну, нормальну для м`язових волокон навантаження замість аномальної статичної. Іншими словами, очні м`язи при такій роботі постійно то скорочуються, то розслабляються - відповідно до ритмікою ллється мови. Це не тільки дуже поетично. Це дозволяє очам конструктивно працювати хоч цілодобово --без перерви і перевтоми. Тому ми теж можемо застосовувати цей метод роботи там і тоді, - коли вважатимемо його доречним. З таким же успіхом, незалежно від нашої релігійної приналежності і здатності відрізнити садж від ямба. Наприклад, будинки, де нас не бачать малознайомі люди - колеги, начальство, партнери. Або в сучасному офісі, де загальний простір розділено перегородками на міні-кабінети. Як нам буде завгодно ...

Відео: Кон`юнктивіт у кішок. Чим лікувати?

Боротьба з умовним рефлексом

На жаль, вона від природи вдається не всім людям. Умовні рефлекси зазвичай виробити простіше, ніж побороти. Вони оточують нас всюди і нерідко шкодять нашому здоров`ю. Наприклад, звичка їсти. В оригіналі, людина повинна відчувати голод після напруженої розумової чи фізичної роботи. Він не повинен відчувати голод просто побачивши того, як їдять інші, або апетитного страви на столі. А якщо навіть ця «маленька слабкість» йому не чужа, він повинен мати досить сильною волею для того, щоб відмовитися від об`єктивно не потрібного йому спокуси. Але чи часто нами в таких випадках керує розум? Риторичне питання.

А тим часом у людей, які прислухаються до потреб свого тіла особливо рідко, швидко формується ожиріння. Жирові клітини виділяють речовини, що оберігають їх від руйнування на цукор і воду. Речовини, що дозволяють жирових тканин необмежено розростатися, - адипоцитокінів. А цей механізм самозахисту полягає в придушенні активності гормону інсуліну, який синтезується в підшлунковій залозі. У страждаючих ожирінням людей він продовжує вироблятися. Але він втрачає свою біологічну цінність і перестає виконувати свої функції. І у хворого настає придбаний, інсулінонезалежний цукровий діабет. Діабет, який пацієнт, що називається, виростив у себе сам, з доброї волі.

У наявності вкрай поширений і шкідливий для здоров`я умовний рефлекс. Реакція, обумовлена не фізіологічним або моральної потребою, а звичкою. Точно з такою ж проблемою стикаються люди, які не вміють, що називається, розслаблятися - у всіх сенсах цього слова. Здатність варіювати реакції свого мозку і тіла в точної залежності від оточуючих обставин - це дар, і дар досить рідкісний. Більшість людей в звичайних, знайомих хоча б частково умовах поводяться типово, за виробленою раніше схемою. І точно так само схильні поводитися окремі органи людського тіла. І навіть їх системи - шлунково-кишковий тракт, серцево-судинна, слуховий апарат, завдяки якому ми так часто «пропускаємо повз вуха» все найважливіше з неприємного для нас.

М`язи, постійно перебувають в стислому або розслабленому стані, не можуть переходити в протилежний стан з такою ж швидкістю, як здорові. Ми тільки що спостерігали цей ефект на, прикладі з затерплої спиною. То які у нас підстави чекати від очних м`язів негайної і самостійної релаксації після закінчення роботи, якщо м`язи спини до неї не здатні? Тому завершувати роботу очей слід так само, як і розвантаження товарних вагонів, - невеликий розтяжкою, розминкою і масажем.

На завершення допустимо зробити аплікацію якогось прохолодного предмета на очниці і область скул. Її слід наносити ненадовго - буквально на 1-2 хв. По-перше, тому, що цей захід має непрямої, слабкою ефективністю. У відриві від інших варіантів розслаблення вона марна. І навіть принесене нею полегшення збережеться не більш ніж на хвилину після зняття компресу. А по-друге, її низька ефективність поєднується із загрозою переохолодження тканин ока, очниці і гайморових пазух, розташованих відразу під вилицями, уздовж крил носа. Іншими словами, не вистачало нам ще застудитися і отримати запалення замість лікування ... Тому тут не варто проявляти особливу старанність ні з температурою компресу, ні з часом його накладання - краще зробити акцент на разминочной частини.

А ось решта боротьби з рефлексом - найскладніша. Тому що вона вимагає повного зосередження і зусиль волі, як при медитації. Особливо важко вона дається людям з уже розвиненими порушеннями зору. Очі таких хворих напружуються постійно - все частіше і сильніше, у міру прогресування патології. У таких випадках найкращий варіант змусити м`язи розслабитися - це не дивитися після гімнастики взагалі ні на що. Ні на далекі предмети, ні на ближні.

Хороший результат може дати прослуховування перед сном розслаблюючій музики - лежачи на спині, закривши очі або накривши їх спеціальної темною маскою. Перед одяганням маску можна зігріти. Без музики допустимо і обійтися - вона тут тільки допомагає не заснути завчасно. Що особливо актуально в нашому випадку, коли сеанс усвідомленої, так би мовити, релаксації не повинен зайняти менше 15 хв. Увага має бути зосереджена на всій фронтальній області голови - починаючи від скул і закінчуючи роднічком на маківці.

Нам слід намагатися досягти повного розслаблення м`язів обличчя і голови - включаючи щелепні, потиличні і окологлазние. А для цього на них потрібно зосередитися настільки чітко, щоб фізично відчувати кожне волокно і його стан. Голова і шия при виконанні вправи можуть займати будь-яке положення - в стелю, на боці, трохи назад або трохи вперед. Незмінних умов тут два.

1. Подушку слід укласти так, щоб на неї спирався і потилицю, і вся шия. Правильне положення шиї і голови - це коли в шийних, потиличних і плечових м`язах не відчувається ні найменшого напруження.
2. В кімнаті або під маскою має бути темно настільки, наскільки це взагалі можливо.

Йдеться про суто медитативному прийомі, взятому зі східних альтернативних практик. В цьому і полягає основна його складність - в умінні відволіктися від .Усього решти і сконцентруватися на одному-єдиному ділянці нервового ланцюжка.

Для полегшення цього завдання підійдуть будь-які засоби: музика (в тому числі для медитацій), ароматизовані свічки, курильні палички, заспокійливе, повна тиша, нарешті. Наше завдання-максимум в даному випадку - домогтися ефекту, який називається «наївним поглядом». Це погляд незвично широко розкритих очей - без насуплених брів і неослабної прищура у зовнішніх куточках. Нас зараз ніхто не бачить, так що зовнішня сторона питання не повинна нас турбувати.

«Наївний погляд» - Це і є нормальне, природне стан оточуючих очне яблуко м`язів. В цьому відношенні він відображає аж ніяк не відсутність життєвого досвіду і навіть не подив (навмисне прийняте положення століття тут не підходить). Він відображає здатність очних м`язів як скорочуватися в міру потреби, так і розслаблятися після її зникнення. Здатність, яка залишає їх у міру дорослішання - тобто зростання навантажень на очі. Домігшись ефекту «наївного погляду», нам необхідно зафіксувати його і постаратися зберегти стільки часу, скільки у нас вийде. Чим довше - тим краще.

Офтальмолог зі стажем У. Бейтс ще в 20-і роки XX століття запропонував методику отримання чорного поля. Під чорним полем мається на увазі те, що ми бачимо перед собою, коли закриваємо очі. Абсолютна більшість людей бачить при цьому різнокольорові плями, кружечки, спалахи і т. Д. Факт той, що так відразу побачити чорний фон перед закритими очима вдається одній людині на кілька мільйонів.

Ці кольорові смуги, плями, інші формації є відображенням активності наших зорових нервів і кори головного мозку. А ступінь інтенсивності їх появи безпосередньо пов`язана з активністю головного мозку в даний момент.-Зрозуміло, поки кора проявляє підвищену активність, їй, образно кажучи, є над чим подумати. А чи здатні ми до розслаблення в моменти, коли голова зайнята різноманітними проблемами?

Так виглядає видима частина взаємозв`язку між активністю ЦНС і релаксацією. За ступенем чорноти поля перед закритими очима ми можемо самостійно судити, наскільки успішні ми застосовуємо методи розслаблення. Що до самого автора цього комплексу, то він пропонує діяти за принципом зворотного зв`язку. Тобто дає ряд прийомів, що дозволяють добитися все більшої чорноти поля перед закритими очима. Маючи на увазі при цьому, що в міру поглиблення чорного кольору і активність кори буде знижуватися.

Методика отримання чорного поля

Робиться це так. Ми опускаємо повіки і додатково накладаємо на них долоні або надягаємо маску для сну. Повіки повинні вільно рухатися як під маскою, так і під долонями - тиск на очні яблука тут неприпустимо. Потім нам потрібно уявити собі абсолютно чорний колір. І букву цього кольору посеред різнобарвного поля, що стоїть у нас перед главами зараз. Дихання повинно бути рівномірним, спокійним, а поза - зручною, розслабленою. Далі силою уяви нам потрібно або замостити цією літерою все поле зору під століттями, або розтягнути її ... Словом, як завгодно, аби тільки не втратилося уявлення про потрібний колір. Кінцева точка вправи - досягнення шуканого абсолютно чорного кольору.

Однак повна правда про напругу очних м`язів не вичерпується однією психологією і напругою кори. Об`єктивно, знижуючи її активність, ми ризикуємо порушити цілий ряд чисто фізіологічних процесів - перистальтику, метаболізм, синтез ряду гормонів, серцевий ритм. До того ж, як і було сказано, левова частка втоми очей припадає на цілком нормальне, тільки сильно тривале напруга їх м`язових волокон. А це - не психологія. Це - чиста фізіологія, що має до роботи кори лише непряме відношення. Адже м`язовий спазм утворюється реакцією самого волокна на подразник. Цей подразник може вчинити по рефлекторну дугу з головного мозку. Але може надійти і з зовсім іншого джерела. Наприклад, з локально защемленного ділянки нейрона або запалення через застій крові. Тому ми рекомендуємо використовувати методику створення чорного поля тільки в межах її реальних можливостей. А саме, для первинного розслаблення, зосередження і контролю рівня нашої готовності.

Проблема мерехтливих пристроїв

Це дійсно проблема - серйозна і нерозв`язна. Основну шкоду, якої завдають зору лампи денного світла і монітори комп`ютерів, полягає зовсім не в міфічному випромінюванні від них. Монітори старих комп`ютерів, як і телевізійні екрани, дійсно служать джерелами електромагнітного випромінювання. Такий принцип їх пристрою: електромагнітна гармата подає пучок на поверхню кінескопа, створюючи зображення. Але в міру розвитку технологій такі кінескопи відходять у минуле. А так звані LED-монітори (надтонкі екрани) влаштовані зовсім по-іншому. Вони не випромінюють взагалі нічого, крім невеликої кількості тепла. Але тепло - це таке ж інфрачервоне випромінювання, як і від сонця або батареї парового опалення. Воно не може приводити і не призводить до рекордної lt; стомлюваності очей, яку ми можемо спостерігати при роботі з комп`ютером.

Так навіть якщо, ми використовуємо старий монітор: електромагнітне випромінювання аж ніяк не належить до його «привілеїв». Воно походить від працюючої мікрохвильової печі, холодильника, фена, автомобільного двигуна. Воно вважається шкідливим для клітин тіла, але не вважається джерелом особливих проблем1 саме для ока.

Так що справжня проблема з технікою і освітлювачами такого роду лежить в площині трохи випромінювання, а мерехтіння. Це слово означає переривчасте світіння - рівномірний, швидке чергування спалахування і загасання джерела світла. Офісні лампи і монітор комп`ютера безперервно то гаснуть, то спалахують знову. Просто роблять вони це з такою частотою, що головний мозок не встигає зафіксувати і відрізнити один момент від іншого. Саме мозок, a He1 сам очей. Око, навпаки, при подібному режимі роботи змушений перенапружуватися, оскільки він зосереджено стежить навіть за статичним і великим зображенням на екрані. А воно, в свою чергу, щомиті від нього вислизає за рахунок чергування періодів темряви і світла.

Ось чому люди, вперше або після довгої перерви сіли за комп`ютер, відзначають, що їх очі починають як би бігати. Незважаючи на роботу зі статичним зображенням. Поступово це враження зникає, але по закінченні роботи очі відчуваються як припухлі, а зосередити погляд в одній по-справжньому статичної точці здається справою неможливою. Більш того: цей «бігає» погляд поступово формує в зорових центрах кори вогнища перезбудження.

Останнє пов`язано з тим, що мозок може не вловлювати саме мерехтіння. Але він безпомилково відчуває переривчастий сигнал, що йде по очному нерву, і аномальне напруга всього апарату очі. Такі осередки загасають значно повільніше нормальних. Звідси і неспокійний сон, що відзначається як у дітей, так і у дорослих, часто працюють з ПК. Справа тут не в змісті заняття (набір тексту або гра з елементами насильства). Справа в чистій фізіології і особливості роботи нервових тканин.

Що ми можемо вдіяти? Скажімо прямо, не надто багато. Багато з нас після неабияких роздумів знайдуть-таки заняття, за рахунок відмови від яких можна значно скоротити проведене перед екраном час. Правда, поки ми не зрозуміємо, наскільки розумним і правильним кроком стане ця відмова, нашу знахідку можна вважати марною. Якщо ж ми вже визначилися в пріоритетах, почнемо з комп`ютерних ігор. Це заняття глибоко марно у всіх сенсах. А в багатьох, як бачимо, завдає нам непоправної фізичну шкоду. За іграми можна розглянути варіант з обмеженням свого спілкування в соціальних мережах. Тим більше, якщо мова йде про один з умовних рефлексів швидше, ніж про цікаве особистому або діловому діалозі. Наша сторінка в соціальній мережі не зникне від того, що ми почнемо відвідувати її по 15 хв двічі на день. Зрештою, спілкування можна організувати і по телефону.

Ще одна стаття, з якої слід попрощатися без роздумів - це електродні книги. Звичка читати в громадському транспорті (в далеких поїздках) є у багатьох. Її не можна назвати розумною навіть в цілому. Адже текст постійно рухається в такт похитування транспортного засобу, освітлення рідко задовольняє елементарним нормам, а обстановка (шум, безліч людей, голоси) не дозволяє часто навіть просто зрозуміти зміст написаного.

В таких умовах не варто читати нічого важливішого газет. Але читання в цих же умовах електронних книг з фізичної точки зору є актом вандалізму по відношенню до власного зору. Розмір літер на екрані такий книги значно менше надрукованого на паперовому аркуші, зображення не тільки погойдується слідом за вагоном метро, але ще і відсвічує (лампа на стелі вагона) і мерехтить. Коефіцієнт засвоєної інформації залишається, як і в попередньому випадку, дорівнює нулю. Який же в такому випадку реальний сенс наших дій? Як ми і сказали тільки що, ніякого або найгірший з усіх можливих.

Аналогічно, слід залишити в спокої звичку переглядати веб-сайти, грати в онлайн-або локальні гри на мобільному пристрої або планшеті. Розмір екрану таких портативних пристроїв фізично не дозволяє отримати зображення, яке можна прийняти за нормальне для очей навіть з, так би мовити, поруч поблажок. З ними слід працювати лише при термінової необхідності.

Описаний вище прийом з 15-хвилинною перервою раз на годину в даному випадку допоможе, але лише частково. Для людей, які проводять багато часу нема за читанням, а за набором тексту, існує додаткова невелика хитрість. Їм буде корисно звикнути друкувати текст, дивлячись строго на клавіатуру. Для розвитку навички можна поставити в якості позначки один абзац або главу. По її закінченні можна поглянути на текст і виправити помилки. Потім - прийматися тим же методом за наступний. Клавіатура, на відміну від екрану, статична - як і букви на ній. Тому ця звичка, якщо її виробити, може одна помітно знизити загальну кількість часу, який наші очі провели в напрузі. Причому не на шкоду самій роботі.

Разом, ми бачимо, що щоденна профілактика проблем зору не так проста, як може здатися спочатку. Але і не така вже складна. Основний камінь спотикання тут - неможливість відмовитися від контактів з високими технологіями навіть при гострій необхідності. Нам слід зрозуміти і прийняти раз і назавжди об`єктивний факт: комп`ютер і Інтернет настільки улюблені багатьма з нас тому, що вони є джерелом знань, ресурсів для роботи, інформації, розваг. Вони «навчені» навіть симулювати живе спілкування і замінювати особисті, природні взаємозв`язку між людьми.

Кого-то (зокрема, психологів і соціологів) така багатофункціональність лякає. А хтось, навпаки, вбачає в ній майбутнє всього людства. Але при будь-якому погляді потрібно визнати: все більше людей бачить в цифровий реальності цілий світ. І знаходить його там. А все більшу кількість галузей цивілізації повністю засновує свою роботу на високих технологіях. З одного боку, спроби ігнорувати зазначену універсальність заздалегідь приречені на провал. Тому що побороти таку кількість спокус набагато складніше, ніж кілька усталених ланцюжків біохімічних реакцій.

З іншого ж - навряд чи хтось погодиться, що повна сліпота здатна поліпшити якість нашого життя - в тому числі по частині роботи з комп`ютером. І тим більше підвищити нашу конкурентоспроможність як працівників в сфері високотехнологічного виробництва. Звичайно, ні на те ні на інше нам розраховувати не варто. Отже, ми можемо як завгодно часто і як завгодно надовго поринати в світ, що відкривається за блакитним екраном монітора. Тим більше що зовсім без нього у нас навряд чи вийде обійтися. Але кожен раз, коли ми це робимо, нам слід твердо пам`ятати: цей світ, подібно світу реального, таїть в собі не тільки задоволення, але і ряд загроз. Причому погроз не віртуальних (умовних), а цілком відчутних, з далекосяжними наслідками.