Профілактика порушень акомодації

По-перше, тому, що попередити завжди простіше, ніж лікувати. А по-друге, не забудемо сказане трохи вище: у випадку з порушеннями зору очікувати хороших результатів від лікування зазвичай не доводиться. Іншими словами, як правило, воно дає результат незначний, і це - якщо ми ніде не помилилися. Якщо ж помилилися, ми ще і ризикуємо отримати значне, негайне погіршення. Коливання, який шлях обрати, тут недоречні, але ніде правди діти, вони є у кожного з нас. Адже життя в суспільстві часто-густо змушує нас вибирати між тим, що потрібно нам і що хочуть в обмін на це оточуючі.

Так чи інакше, нам буде цікаво дізнатися статистику випадків, коли лікувальні заходи привели до відновлення зору хворого до показників, що перевищують 90% від норми. Цифра ця - 3%. Тобто із загального числа одноразово звернулися в лікарні всього світу пацієнтів з порушеннями зору вилікувати вдалося тільки 3% з 100%. Причому цікаво, що велика частина високих результатів доводиться на лікування зовсім не короткозорості або астигматизму, а катаракти. Тобто захворювання, при якому найскладніше - витягти зруйнований зіницю і замінити його лінзою ...

Якщо різниця можливих перспектив нам ясна, спробуємо зробити щось зі своєю хронічної лінню вечорами, що заважає дати очам хоч пару годин заслуженого відпочинку вночі, уві сні. Як було сказано вище, вікові короткозорість і далекозорість пов`язані з порушенням роботи очних і окологлазних м`язів, а зовсім не з патологіями кришталика, сітківки тощо. Даний факт одночасно і спрощує справу (на жаль, дефект сітківки зазвичай не вдається виправити навіть лікаря), і ускладнює його. Проблема, як завжди, полягає в наших власних помилках. Ми чомусь впевнені, що м`яз (будь-який м`яз тіла), побувши кілька годин в напрузі, розслабиться самостійно, як тільки ми, так би мовити, змінимо позу на нейтральну. У нашому випадку - закриємо очі, уклавши голову на подушку. Якщо в цьому погляді є щось знайоме, досвід з попереком нас, схоже, так нічому і не навчив. Реальність така, що у всіх м`язових волокон тіла є одна ріднять їх особливість. А саме схильність до хронічного спазму.

Зрозуміємо наші м`язи правильно: в них, як і в будь-якій тканині тіла, проходять кровоносні судини. Кров необхідна м`язам для того, щоб поставляти їм кисень і цукор, необхідні буквально для кожного скорочення. Скорочення-розслаблення м`язи регулюється корою головного мозку, яка «роздає» відповідні накази м`язам всього тіла за допомогою системи нервових стовбурів. Але до скорочення або розслаблення, як ми розуміємо, здатна далеко не кожна тканина тіла. Припустимо, для біцепса руки це нормально. А ось якби подібно до нього раптом почали поводитися тканини тієї ж печінки, нічого, крім проблем, ми б точно не отримали.

Говорячи зовсім просто, у м`язовій тканині є особливості структури і призначення, які роблять її унікальною. Її здатність стискатися і розслаблятися означає, що її волокна мають особливу, пружною текстурою. Як ми розуміємо, для постачальних його кров`ю судин це може означати багато. Зокрема, те, що м`язи здатні служити судинах чимось на зразок другого серця - вірніше, непоганого масажиста. А також стати фактором, вельми сильно впливає на швидкість і якість кровотоку в області, зайнятої їх волокном.

Коли кардіологи всього світу не втомлюються повторювати, що без розвитку м`язів людині годі мріяти про здоровий серце, вони анітрохи не перебільшують. І саме тому, що одне серце просто фізично не може забезпечити достатньо швидке і стабільне кровообіг по всій довжині (а вона становить метри!) Судинної сітки. На периферії серцем, образно кажучи, є м`язи і тільки м`язи. Безпосередньо серце в роботі віддалених ділянок судин не бере зовсім. Але з цієї особливості м`язів випливає й інше - адже у кожної медалі є зворотний бік ... В даному випадку вона полягає в тому, що відбувається кожного разу, коли ми напружили м`яз і змусили її застигнути в скороченому положенні на пару-трійку годин.

Погодимося, умови нашого життя і роботи вимагають від очних м`язів саме такого «графіка». Комп`ютер, мобільні пристрої, оснащені маленьким екраном (планшет, смартфон, електронні книги тощо.), - Ми давно звикли використовувати їх на роботі і вдома для обміну інформацією. Ми, звичайно, розуміємо, як текст і зображення такого розміру впливають на зір, чи не так? Розуміємо, але не маємо або вибору, або бажання відмовитися від них хоч на кілька годин на добу. А тим часом необхідність фокусування на зображеннях одночасно рухаються, мерехтливих і маленьких створює хронічні вогнища перенапруги в м`язах, що забезпечують кришталику цю здатність.

Отже, приймемо твердження про те, що більшу частину доби наші очні м`язи напружені і навіть перенапружені, за аксіому. Тому що це очевидно і доказів не потребує. Як ми тільки що сказали, ритмічне скорочення і розслаблення м`язових волокон навколо впливає на що проходять між ними судини так само, як вплинула б робота серця, будь воно розташоване десь поблизу. Виникає питання: а що відбувається з цими ж судинами, якщо м`яз перебуває лише в одному положенні - скороченому до межі? Зрозуміло, нічого хорошого - такий стан волокон здавлює судини, створюючи лише перешкоди на шляху течії крові, але ніяк не допомагаючи йому.

Що нам дає застій крові де б то не було? Перш за все, набряк тканин, де це сталося. Потім ниючий біль в них, особливо помітну при русі м`язи або дотику до неї. Далі, ми отримуємо, зрозуміло, вже досить серйозне порушення кровопостачання цієї самої м`язи. Що ж, як ми думаємо, може статися далі? По-перше, само собою, почнеться дегенерація волокна, яке залишилося без постачання киснем, а ми все вимагаємо від нього роботи. По-друге, рані чи пізно надлишок застояної в волокні крові досягне максимуму і почне в кінці кінців грунтовно тиснути на нервові стовбури, що проходять наподалеку. Зрозуміло, нервова тканина до таких процесів дуже чутлива. Тому за постійні але помірним больовим синдромом піде гострий спазм.

Ми повинні все це знати і так - подібне часто-густо трапляється у нас з м`язами попереку, сідниць, плечового пояса. Причому у чоловіків і жінок з однаковою частотою. Виною всьому, як і було сказано, прямоходіння. Саме набряк і спазм м`язів є основною причиною болів в спині у віці до 30 років. Потім, звичайно, причини починають поступово змінюватися через запуск старіння кісток і суглобів. Так чи інакше, у нас напевно були подібні епізоди в минулому. Якщо ми лікували хоча б один з них шляхом масажу, ми повинні миттю згадати величезні гематоми, що утворилися в місцях найсильнішою болю через кілька годин після сеансу. Так, а також ні з чим не порівнянне полегшення, яке ми зазнали, коли спазм зник і вся ця кров вийшла в підшкірне простір. Погодимося, ми в той момент зрозуміли, що з полюванням потерпимо косметичний дефект від синця ще не раз - аби не повторювалися епізоди гострого «прострілу» ...

Залишимо будь-які сумніви - в умовах постійної напруги з очними м`язами у нас відбувається те ж саме. Тому вони і відмовляють з роками - нічого дивного, чи не так? І навіть за наведеним описом всього, що в них «твориться» в такі моменти, ми можемо вгадати, що спазми такої етіології самі по собі не розслабляться ні за що і ніколи. З чого раптом, якщо первинний спазм запускає застій крові, а потім вже посилюється застій підтримує і підсилює сам спазм?

Хронічний спазм - це проблема не така серйозна, як, скажімо, дегенерація сітківки, ми мали на увазі, що перше, на відміну від другого, усунути. Та й наслідків цей епізод не залишить - особливо якщо в подальшому ми не допустимо рецидиву. А коли сказали, що проблему він все ж може скласти не меншу, ми мали на увазі, що ще ніхто і ніколи не зустрічав такого фахівця, як масажист для очей. Існують спортивні масажисти, терапевти і майстри - універсали, існують костоправи і представники різних екзотичних технік ... А ось окулістів-масажистів на світі немає. І немає тому, що з усіх м`язів, які обслуговують очей, для зовнішнього впливу доступні тільки окологлазние. На жаль, масаж циліарного м`яза (змінює форму кришталика) або м`язів райдужки неможливий - у всякому разі, без пошкодження ока. Отже, нам в цій справі, крім нас самих, не допоможе ніхто.

Розподіляємо навантаження правильно

Для створення своїм очам більш раціонального графіка роботи йти в пустелю, забувши про все те добро цивілізації, зовсім не обов`язково. Хоча, безумовно, буде непогано, якщо ми обмежимо вплив деяких з них на наше душевне та фізичне здоров`я. Наприклад, зменшимо спілкування в соціальних мережах і інших інтернет-формаціях на користь приємного дозвілля в реальному світі. Не варто забувати, що предмет на зразок мерехтливого екрану тримає око не просто в напрузі, а як би в наднапруженням весь час поки ми в нього дивимося. І це абсолютно не залежить від того, читаємо ми або готуємо он-лайн презентацію. Така особливість роботи екрану, а не зображення на ньому. А адже очей передає всі сприйняті їм сигнали безпосередньо в кору. І збільшене вдвічі число сприйнятих сигналів створює ефект перевантаження його зорового нерва імпульсами.

Кора ж, що отримала сигналів в кілька разів більше, ніж розраховувала, реагує на цю атаку ще більш своєрідно. Кожен надійшов в неї сигнал, навіть якщо всі вони однакові, підлягає обробці - до обробки вона не дізнається, однакові вони чи різні. Чи означає все це, що інформація, що отримується таким способом, створює в корі ряд центрів підвищеної активності. Ще простіше, інформація, отримана з журналу, створює значно меншу перевантаження для кори, ніж інформація, отримана з інтернет-сайту. Навіть якщо суть її однакова і не вимагає розумових зусиль, остання буде сприйнята корою як справжня інформаційна атака швидше, ніж перша.

А результат у підвищеній активності якихось центрів кори (нехай вони і обробляють, по суті, «пустушку») завжди один. Хіба ми раніше не помічали, що після сесії біля монітора ми засипаємо значно довше, ніж після сесії за книгою? Адже справа зовсім не в різниці змісту - справа в особливостях засвоєння інформації корою. Так, центральна нервова система забезпечує життєдіяльність всього нашого тіла, але про подробиці її роботи нам ніколи не було відомо багато. Ми цілком могли й не здогадуватися, що спосіб роботи джерела інформації дуже помітно впливає на реакцію кори на нього. Що ж, тепер нам відомо, що наша безсоння або неспокійні сни часто пов`язані не стільки з важкою роботою, скільки з важким дозвіллям. В даному випадку той факт, що нам він важким не відображено, значення не має. Нейронам нашу думку з цього питання байдуже, оскільки механіка їх роботи від нього не зміниться.

Так що у різних видів проведення часу іноді є різний зміст, і ми не завжди здогадуємося, який саме. Навіщо ми створюємо самі собі і стрес, і нервовий зрив на порожньому місці?

У цьому сенсі сліпота, мабуть, могла б стати найкращими ліками для наших нервів ... Скористаємося декількома правилами, які допоможуть нам привести ці різноспрямовані сили хоч до якогось подобою балансу:

• • кожні 45 хв або 1 годину від «споглядання» монітора і всього, що на ньому написано, потрібно відволікатися на 10-15 хв. Під час цієї перерви потрібно підійти до найближчого вікна і провести їх, розглядаючи спокійно, без напруги віддалені об`єкти різного розміру. Ідеально - досить великі, але розташовані на відстані не менше 100 м. Не слід зосереджувати погляд в одній точці. Краще попереводити його на об`єкти різного розміру, розташовані трохи ближче або трохи далі. Бажано робити це одними очима, не обертаючи головою. Якщо ми потрапили в складну ситуацію, коли вікна немає або воно недоступне, підійде будь-який об`єкт, розташований на стіні навпроти нас - в`юнкий квітка, інтер`єрне прикраса, картина;
• • якщо ми працюємо в основному з клавіатурою (пишемо, креслимо, компонуємо блоки та ін.), Розумніше дивитися на неї частіше і довше, ніж в монітор. Адже отриманий результат, образно кажучи, не втече з екрану сам. Тому від того, що ми будемо піднімати на нього очі трохи рідше, ми не наробимо більше помилок і не втратимо жодної унікальної можливості виправити їх в кінці;
• • по можливості нам слід уникати використання маленьких і відносно невеликих екранів - таких, якими оснащені смартфони, планшети, електронні книги тощо. Погодимося, більшість випадків, коли ми звертаємося саме до них замість повноцінного комп`ютера, відносяться до необов`язковим швидше, ніж до невідкладним. Потрібно пам`ятати, що такі джерела інформації шкідливі подвійно. І шкідливі саме поєднанням дуже дрібних деталей з властивим всієї цифрової техніки мерехтінням екрану. Тому буде непогано, якщо ми візьмемо собі за правило купувати в основному друковані книги, грати в ігри, переглядати телепередачі і спілкуватися онлайн з допомогою комп`ютера. Або. у всякому разі, строго обмежувати частку розваг, для яких ми використовуємо техніку з невеликим розміром екрану- слід взяти за правило зберігати відстань від очей до монітора на рівні 30 см і більше. Якщо ми не бачимо деталей на цій відстані, це вже само по собі погано. Втім, розрізнення деталей значно знижується і через перші 2-3 години, проведені біля монітора. Якщо вони не дуже важливі, нам і не має сенсу напружувати очі ще більше в спробі їх розгледіти. Якщо ж важливі, для цього існують окремі функції, які діють для всіх цифрових джерел інформації. Наприклад, стоп-кадр і можливість збільшити всі зображення або навіть його частина-якщо наш зір уже залишає бажати кращого, ми можемо помітити за собою ряд нових звичок, загострюються кожен раз, коли підвищується навантаження на органи зору. Наприклад, ми можемо втягувати шию в плечі, далеко витягати її вперед, щулити одночасно зовнішні куточки очей і брови, навіть стискати щелепи. Нічого дивного: навколишні м`язи намагаються компенсувати таким способом недоліки роботи очних м`язів. Якщо завгодно, так працює система регулювання ЦНС, і працює по всьому тілу - не тільки щодо зорових органів. Головне для нас в подібних випадках - не намагатися напружити очні мишіь: сильніше, ніж вони без толку напружуються зараз. Розумніше кілька разів поспіль з силою заплющити очі, моргнути, а після - знову спокійно спрямувати погляд на об`єкт. І зупинити його на необхідній деталі на 15-20 сек. При такій техніці ми напевно побачимо більше, ніж раніше, та й голова у нас почне хворіти значно рідше.

Тренуємо фокусує апарат очі

Взагалі, методики тренування і розминки очних м`язів теж існують, і досить давно. Просто їх потрібно знати і застосовувати більш-менш регулярно. Вони набагато ефективніше як очок, так і контактних лінз. І дають результат куди більш стійкий, ніж будь-яка косметологічна процедура, на яку ми вважаємо за краще витрачати дозвілля зараз. Звичайно, в лікуванні вже наявних запущених патологій акомодації вони нам такі ж помічники, як і лінзи. А ряд очних захворювань з їх допомогою не вийде ні запобігти, ні полегшити. Проте на етапі профілактики і усунення невеликих, початкових відхилень корисніше них кошти не знайти. До речі, це стосується і порівняння їх ефективності з результатом від застосування різних «чудодійних» добавок, лікарських трав, приладів, інших засобів альтернативної медицини:

• • фізичний масаж можна влаштувати окологлазних м`язам і тісно пов`язаним з ними моторикою мімічних м`язів обличчя. Для цього потрібно лише «пройтися» подушечками пальців по всьому контуру поглиблення між кісткою очної западини і самим оком. Занадто тиснути в очну ямку, зрозуміло, не слід. Але руху краще робити трохи кругові - масаж вийде більш повноцінним. Повністю контур потрібно «обвести» не менше трьох разів. Не забудемо також про масажі всього поля чола, а також волосистої частини голови. До речі, не завадить помасажувати і верхню частину скул - ту, що найближче до очей. Особливо якщо за нами водиться звичка жмуритися. Більшості людей лоб і шкіру під волоссям зручніше масажувати подушечками, а зігнутими фалангами пальців. У всіх місцях, де при натисненні біль здається найбільш інтенсивної, масаж потрібно провести більш ретельний - до притуплення печіння;
• • непогано розслабляє окологлазние м`язи і іншу вправу. Нам потрібно сісти, закрити очі і покрутити ними під повіками 5-7 разів в один бік, і стільки ж - в іншу. Коло потрібно робити повний, намагатися максимально скосити очей до країв очноямкової западини. Потім потрібно з силою заплющити очі 3-5 разів підряд, відкрити очі на 2 хв, подивитися без напруги на дальній об`єкт за вікном. У більшості людей після цієї вправи кров відразу приливає до білків, сльози течуть рікою ... Це цілком естетственно, нічого іншого після раптового розслаблення ділянок спазму статися і не могло. Варіантом обертання очима є їх хрестоподібне рух, здійснюване теж під опущеними повіками. Спершу потрібно виконати 7-9 безперервних рухів вгору і вниз, потім без паузи - вправо і вліво. З зазначеними наслідками начебто рясного сльозовиділення і припливу крові допоможуть позбутися прохолодні аплікації на повіки і область навколо очної впадіни- існує ще одна корисна вправа, більш схоже з звичкою. У всякому разі, навик його проведення буде потрібно виробити окремо, але після цього справа піде як по маслу. Можливо, ми знаємо або спостерігали, що представники деяких світових релігій (ісламу, іудаїзму) читають священні книги дещо незвичним способом - повільно, ритмічно похитуючись тулубом назад-вперед. При цьому сам об`єкт зору може розташовуватися на підставці, на колінах - словом, де завгодно, лише б його положення було статичним. Це зовсім не ритуальна дія - точніше, ритуальне, але має не тільки релігійний сенс.

Насправді ця техніка постійного розгойдування тулубом при читанні (особливо якщо воно загрожує тривати більше півгодини) виросла з спостереження, що при її використанні очі втомлюються значно менше звичайного. Суть методики в тому, що коли ми розгойдуємося тулубом в напрямку назад-вперед, відстань від ока до об`єкта зору постійно змінюється, то зменшуючись, то збільшуючись. Простіше кажучи, напруга очних і окологлазних м`язів при цьому відразу перетворюється з статичної (який виробляє мало не всі патології акомодації) в динамічне. Звичайно, цього не знали і не змогли б пояснити іншим самі винахідники методу. Але вони бачили результат, і він їм подобався. Ми відрізняємося від них тим, що знаємо відповідь. І можемо застосовувати цей метод, навіть не поділяючи віри тих, хто його придумав.

Але, звичайно, ці нескладні прийоми можуть лише допомогти нашим очам розслабитися після важкого трудового дня. Вони є суто разової мірою - засобом зняти втому зараз, щоб за ніч очі відпочили разом з нами. Систематичні вправи, спрямовані на корекцію і відновлення похитнуло зору - справа дещо інше. Якщо ми помічаємо, що бачимо дрібні деталі все гірше, хмуримося або жмуримося все частіше, сприймаємо розташовані на тій чи іншій відстані об`єкти «немов в серпанку», нам пора задуматися, куди все це здатне нас привести. Медицина в таких випадках і сама не стане поспішати призначати окуляри. Зараз хороший офтальмолог обов`язково спершу виміряє величину вже наявного відхилення. І, якщо воно невелике, порадить зайнятися гімнастикою для очей трохи регулярніше і грунтовніше. Показанням для носіння допоміжних заломлюючих лінз вважається лише відсутність лікувального ефекту від інших заходів протягом першого півріччя від їх початку.

У радянську епоху, вихідцями з якої є більшість з нас, профілактиці очних захворювань приділялася дуже велика увага. Так, порядок такого рівня існував не у всіх профілактичних областях. Наприклад, виробнича сфера і ядерна енергетика не могли похвалитися навіть близьким до європейського рівнем підходу до питань безпеки персоналу. Однак здоров`ю і повноцінному розвитку в дитинстві і юнацтві в минулі часи медицина присвячувала явно більше часу, ніж тепер. Що ж, з переходом багатьох галузей охорони здоров`я на ринкову основу їм знадобилося розширити сфери застосування лікарських і полулекарственних засобів. А при наявності продуманих і ефективні профілактичних програм реалізувати його, зрозуміло, було б неможливо. Як результат, якщо раніше ми більше довіряли ранкову зарядку, то тепер думаємо, ніби від усіх бід нас врятує прополіс, корінь женьшеню, таблетка з вітамінами, рослинне харчування.

Словом, сучасні реалії принесли в наші погляди чимало дивацтв - нічим не пояснюваних міфів, помилок, що межують з простою вірою комусь на слово. При цьому забуваємо ми тільки про одне - що механізми регулювання біологічних процесів досить об`єктивні. Тобто що здоров`я або хвороба - це показники, які можна встановити, виміряти, змінити. І що релігія чи віра не мають до цього ніякого відношення. А також, що регулювати з їх допомогою фізіологічні процеси - це все одно що лагодити комп`ютерний чіп кувалдою: результат заздалегідь не передбачиш, але практика показує, що зазвичай нічого путнього не виходить.

Так що коли ми говоримо, що молитися про повернення зору можна, але розумніше все-таки скористатися більш практичними методами, ми не закликаємо до атеїзму. Йдеться, як завжди, про те, що не варто довіряти крихкий апарат очі дії сил і засобів непередбачуваних, маловивчених, невідомих в «наших краях». Тим більше коли в ньому вже прогресує загрозливе порушення. Методики, які ми наведемо нижче, були винайдені не вчора, а ще роках в 70-80-х минулого століття. Можна було б сказати, що вони застаріли - або морально, або з точки зору останніх відкриттів науки. Але насправді це не так.

Звичайно, «профілактика» на кшталт закапування очей водним розчином меду виглядає більш «модною», ніж прості й ефективні вправи, позбавлені цього зовнішнього лиску. З іншого боку, в даному випадку ми взяли слово «профілактика» в лапки не без причини. Адже при всій зовнішній легкості, універсальності і екзотичності цей варіант нашому зору здоров`я явно не додасть - хоча, по ідеї, і відняти не повинен. Що ж до будь-яких більш сучасних відкриттів, які суперечать поглядам тих років на проблеми офтальмології, то таких не існує. А значить, об`єктивних причин вважати ці вправи «архаїзмом» у нас теж немає і бути не може. Розглянемо докладніше.

Методика знаменитого радянського офтальмолога Е. С. Аветісова

Станьмо перед відчиненим вікном, спрямуємо прямий (не "косить» в боки або вгору-вниз) погляд на скло. Намалюємо акриловою фарбою або маркером на склі невеликий кружечок або квадратик розміром з десятикарбованцеві монетку. Колір доречніше вибрати яскравий - щоб було простіше сфокусірозать на ньому зір. Потім подивимося на пейзаж за вікном і виберемо в ньому віддалений об`єкт, розташований прямо за зробленою на склі міткою. Коли все буде готово, одягнемо, якщо ми їх вже носимо, окуляри (або не одягнемо, якщо поки немає), відійдемо від вікна на 30-35 см, встанемо прямо навпроти наших двох орієнтирів.

Спершу глянемо на дальній об`єкт - у вікні, на горизонті. Постараємося розглянути його подробиці без напруги - не сумує, що не мружачись, не піднімаючи плечей. Потім сфокусуємось на пляму на склі, вивчимо його як слід, але теж без надзусиль. Якщо по ряд) ознак або згідно лікарняній картці у нас короткозорість, на дальній об`єкт доведеться дивитися вдвічі довше, ніж на ближній. Відпустимо на споглядання далекого 1 хв, а ближнього - не більше 30 сек. Якщо ж ми страждаємо далекозорістю, пріоритети потрібно поміняти: 1 хв - для малюнка на склі, 30 сек - для цікавого хмарочоса в кінці вулиці. За один сеанс потрібно повторити вправу 7-10 разів, більше 2 сеансів в день проводити нераціонально. Крім того, не слід робити цього при поганому освітленні - в темний час доби, при похмурій погоді.

Метол, розроблений педагогом-новатором нашого часу В. Ф. Базарним

Наберемо великим і жирним (не менше 40 за версією Word) шрифтом будь-який цікавий для читання прозовий текст, в кількості 10-12 аркушів формату А4. Потім роздрукуємо його за допомогою принтера на білосніжній папері. І прикріпимо листи шпильками один за іншим, в порядку проходження, на добре освітленій ділянці стіни, на рівні прямого погляду перед собою. Якщо ми носимо окуляри, їх потрібно надіти перед початком вправи. Далі необхідно відійти від стіни на таку відстань, щоб букви можна було ще читати без зусиль, хоча наступний крок назад зробив би їх трудноразлічимимі. Іншими словами, відійти на максимально доступну нашому сьогоднішньому зору (в окулярах або без, якщо вони поки не показані) дистанцію.

Після цього нам потрібно неквапливо, не напружуючи зору, прочитати весь текст від першої літери до останньої - НЕ вголос, про себе. Довжину тексту потрібно підбирати так, щоб читання зайняло 10 хв поспіль, але не більше. Читати можна як стоячи, так і сидячи. Просто в тому чи іншому випадку висота розташування листів на стіні повинна бути різною. До речі, при читанні потрібно стежити за становищем плечей - особливо тим, хто вже «дожився» до окулярів. Якщо спокуса підняти плечі нездоланний, стілець краще вибрати з підлокітниками - контролювати себе стане простіше. Текст від разу до разу потрібно підбирати новий. Тобто не слід читати вже звичну послідовність знаків - так ми його і напам`ять, мабуть, вивчимо, немов таблицю в кабінеті окуліста. Займатися можна яке завгодно число раз в день - головне, не слід збільшувати час кожного сеансу. Вправа заборонено виконувати при слабкому, нерівномірному, недостатньому освітленні. А також в умовах, коли джерело світла б`є променями прямо 6 очі.

Ще один «домашній» варіант тренінгу, запропонований тим же автором

У квартирі доведеться вибрати одну стіну, не зайняту нічим, що створює велике, світле і чисте поле. Словом, найбільш підходяще місце для малювання. Потрібно буде обзавестися також набором різнокольорових маркерів в кількості не менше п`яти різних кольорів. В принципі, це може бути і не маркер - просто він повинен давати лини: -: не менше 5 мм завтовшки. Коли матеріали і місце роботи будуть готові, нам потрібно взяти перший маркер і провести їм першу лінію. Лінію дуже довгу, що петляє якомога більше химерним чином, захоплюючу якомога більшу частину поля стіни. Потім точно таким же чином нанести ще чотири лінії - чим извилистее, тим краще. При цьому потрібно стежити, щоб вони перетиналися, але не переривалися. На кожній лінії слід з рівними проміжками наносити стрілки - напрям їх слідування. У всіх ліній напрямки повинні відрізнятися - вгору і вниз, вправо і вліво, і ін.

Коли «шедевр» буде написаний, потрібно відійти від нього на відстань не менше півметра - так, щоб ми могли охопити всі розмальоване поле поглядом, не вдаючись до поворотів голови, хоча максимально скосивши очі вбік. Для виконання цієї вправи очки потрібні, тільки якщо без них ми не можемо дотримати достатню дистанцію, оскільки перестаємо бачити стрілки. В інших випадках вони ні до чого. Нам потрібно встати на вказаній відстані від стіни, розташувати голову як для прямого погляду перед собою, скосити очі в будь-яку сторону, до початку обох лініях. А потім, не рухаючи головою, одними очима неквапливо простежити весь її звивистий шлях на поле стіни - від початку до кінця. Закінчивши з однією стрілкою, потрібно тут же переходити до іншої, поки не будуть пройдені всі маршрути. Розмальована стіна повинна бути яскраво освітлена. Вправа не слід повторювати двічі за один сеанс, але загальна їх кількість в день обмежена лише вимогами здорового глузду і наявністю вільного часу.

Варіант методики В. Ф. Базарного, що не вимагає псування інтер`єру

Виконується перед відчиненим вікном, в світлий час доби, в неяскравий день або в період, коли сонце освітлює іншу сторону будинку. Нам знову потрібно принтер - щоб роздрукувати на білому папері формату А4 дрібним (від 5 до 8 за версією Word) шрифтом прозаїчний, цікавий для читання текст. Лист повинен бути один - в даному випадку цього цілком достатньо. І будемо ми тримати його перед собою, на рівні прямого погляду, в руці. У пейзажі по лінії горизонту потрібно вибрати примітний віддалений об`єкт. Потім ми повинні надіти окуляри або лінзи, якщо ми їх носимо, закрити одне око на вибір, підняти лист з текстом на рівень погляду прямо перед собою. Після - відсунути його від імені настільки далеко, щоб текст залишався помітний, хоча і не без невеликих зусиль.

Хмуритися, жмуритися, стискати щелепи і напружувати зір до різі в очах не слід - краще просто зосередитися на читанні. У міру читання (хоч і по буквах) ми повинні поступово, на рахунок «і-раз-і-два» наближати текст до себе, поки він не стане спершу оптимально чітким, а після - розпливчастим, але ще помітним. З цієї точки його потрібно знову почати видаляти від особи, намагаючись не переривати читання. У кожній смисловій точці (максимум видалення, оптимальне зір, максимум наближення) потрібно робити зупинку на 1-2 сек. Коли повний цикл буде пройдений тричі, потрібно покласти текст на підвіконня і протягом 2 хв спокійно, без напруги розглядати обраний раніше віддалений об`єкт. Потім повторити вправу з текстом і завершити сеанс «переглядом» виду на горизонт.

Методика, розроблена колективом учених: Н. І. Лохтіна, Ю. 3. Розенблюм, К. А. Мац

Призначена для профілактики, але застосовується також у випадках прогресуючого порушення акомодації, ускладненого або неускладненого астигматизмом, амбліопії. Нам доведеться виготовити своєрідний прилад - Аккомодотренер. Для цього буде потрібно звичайна шкільна лінійка довжиною не менше 50 см і предмет, за формою і розміром схожий на ракетку для пінг-понгу. Якщо ми представляємо її собі досить добре, можна обійтися без неї.

Якщо ми ніколи не грали в пінг-понг, краще позичити її на пару годин у тих, хто знайомий з цією грою. Ракетку слід всього лише прикласти до шматка щільного картону, обвести по контуру і вирізати отриману її копію. Відтак оригінал можна повернути на місце або законному власнику. Поверхня картонній «ракетки», якщо вона не біла, потрібно заклеїти білим папером. У ручці «ракетки», безпосередньо в її початку (під круглої частиною) необхідно прорізати щілину для лінійки - таку, щоб надіта на лінійку «ракетка» пересувалася по ній досить вільно, але не бовталася. Рівно посередині круглої частини «ракетки» потрібно написати якимось контрастним кольором (скажімо, червоним, синім або чорним) друковану букву «С» стандартного розміру і товщини.

Останнє, що нам буде потрібно, це хоча б одна контактна лінза на 3 порядки сильніше, ніж ми використовуємо тепер. Якщо поки ми обходимося без окулярів, лінзу потрібно підбирати, виходячи з нашого власного зору і типу відхилення - короткозорості або далекозорості. Якщо зір на різні очі різниться (односторонній астигматизм, амбліопія), лінз обов`язково повинно бути дві - різні для кожного ока. Слід пам`ятати, що носити їх постійно не можна - вони придатні тільки для тренувань, і при носінні в звичайному житті можуть викликати прискорене зниження зору. Після цього нам залишається лише просунути лінійку в проріз на «ручці» і приступати

Сядемо на стілець так, щоб ракетка під будь-яким кутом була освітлена добре, стабільно. Закриємо очей, з якого ми не планували починати, в інший вставимо призначену для нього лінзу. Потім приставив до цього оку лінійку з «ракеткою» так, щоб кругла частина «ракетки» і буква на ній виявилися точно в поле його зору - прямо навпроти зіниці. Візьмемося вільною рукою за рукоятку і почнемо повільно (можна на рахунок «і-раз-і-два») наближати «ракетку» до ока, поки буква не втратить чіткість, ставши схожою на «О». Зупинимося на секунду в цій точці, потім почнемо так само неквапливо, даючи оці час пристосуватися до зміни дистанції, відсувати «ракетку», поки буква в центрі не знайде максимальну чіткість. Затримаємося знову на секунду-другу і продовжимо віддаляти її від ока, поки контур знов не розпливеться, хоча буде ще помітний. Знову зробимо паузу і почнемо вправу спочатку. Загальний час виконання вправи для кожного ока становить 10 хв. Займатися більше 2 разів на день не варто. Не слід наближати і видаляти «ракетку» занадто швидко - особливо якщо у нас є проблеми з переходом від ближніх об`єктів до далеких. Весь час, поки ми працюємо, буква не повинна надто помітно змішатися або випадати з поля зору очі. Якщо не виходить, лікті краще опереть про підлокітники крісла. «Ракетка» повинна бути яскраво освітлена на будь-якій ділянці траєкторії - найкраще поставити наш стілець під люстрою основного освітлення, а не використовувати настільну лампу з бічним світлом.