Розминаємо м`язи тазу і стегон для профілактики циститу

Бажано - за одну безперервну прогулянку. Втім, можливо, нам буде зручніше забезпечити тазових кісток і м`язів норму активності і за рахунок більш складних вправ. Ми припускаємо це тому, що такого роду вправи добре розвивають м`язи, що керують рухами тазових кісток. Адже всім відомо, що від їх розвитку залежать багато параметрів статевого акту. Це дійсно як для чоловіків, так і для жінок. Але для жінок якість сексуальних відносин традиційно має більше значення з точки зору самооцінки. Тому у вправ на розвиток м`язів тазу і верхніх відділів м`язів ніг серед дам прихильниць завжди більше. Втім, вони ж часто рекомендуються і чоловікам, які страждають аденомою передміхурової залози, гемороєм, патологіями місцевого кровообігу:

• необхідно звільнити підлогу в кімнаті від килима і сісти на цю підлогу в однієї зі стін. Ноги витягнути прямо перед собою. Трохи подати тулуб вперед, наскільки дозволяє гнучкість м`язів біцепса стегна. Руки поставити на пояс або зігнути в ліктях, притиснувши до боків тулуба. Потім, не відриваючи сідниць від підлоги і не допомагаючи собі руками, зробити по кімнаті кілька кіл на сідницях, працюючи одними стегнами і п`ятами напівзігнутих ніг. Допомагати собі руками тут не можна. Зате кількість разів, яке нам вдасться проповзти від однієї стіни кімнати до іншої, не регулюється. Так само як і кількість таких розминок в день. Вправа забезпечує хорошу розтяжку і масаж тканин, а також м`язів таза. Воно стимулює кровообіг в них, заодно дозволяючи значно збільшити амплітуду руху тазових кісток;
• другий варіант теж напевно воскресить у нас дитячі спогади, оскільки тут нам доведеться опуститися на карачки. І зробити в такому положенні кілька кіл по кімнаті з підлогою, звільненим від килима, як і минулого разу. Зрозуміло, в обраному приміщенні повинна бути вільна від меблів середина. Рухатися необхідно якомога активніше, намагаючись робити якнайширші руху тазостегновим суглобом з тих, що ми можемо собі дозволити в його нинішньому стані. Вправа протипоказано при серйозних патологіях кісток і суглобів, що беруть участь в русі. Зокрема, при артриті, деформуючому артрозі, радикуліті, поперековому остеохондрозі, остеомієліті. А також після переломів тазових і крижових кісток, при грижах хребетних дисків. Необхідно дотримуватися обережності при сколіозі, лордозе і кіфозі - формах викривлення хребта. Вправа краще відкласти при загостренні гіпертонії. Його також не слід застосовувати при стенокардії і загрозу інсульту / після інсульту, оскільки воно помітно підвищує внутрішньочерепний тиск за рахунок специфічного положення голови і навантаження на м`язи шиї;
• заодно з дитячими іграми нам доведеться освіжити в пам`яті і уроки шкільної фізкультури. Зокрема, роботу м`язами преса. Вони б не мали до наших нинішніх проблем ніякого відношення, якби не кріпилися нижніми кінцями якраз до лобкової кістки. І якби сечовий міхур не спирався своєї передньою стінкою саме на ці два довгих волокна, що складають весь наш живіт. Основна проблема м`язів преса, які в останній раз розвивалися ще в школі, в тому, що вони являють собою не енну кількість секторів (так званих кубиків), як нам бачиться по фотографіях людей з рельєфним торсом або талією. М`язів преса не вісім, а всього дві. «Кубики утворюються тут за рахунок поперечних як би стяжок, які з`єднують бічні м`язи живота - так звані косі. Ці еластичні поперечні зв`язки охоплюють наше тулуб, немов обручі бочку. А волокно самих м`язів преса тягнеться від нижньої лінії грудної клітки і до лобкової кістки. І на ці волокна спираються доброю половиною своєї ваги всі органи черевної порожнини, включаючи сечовий міхур - повний він чи порожній.

Так що приймемо як аксіому: слабкий розвиток м`язів преса несе вельми істотний внесок в розвиток атонії і дегенерації стінок сечового міхура, його зсувів наперед. Техніку ми пам`ятаємо. Буде потрібно будь-яка тверда поверхня з верхнім і нижнім краями, які ми добре відчуваємо. Верхній край повинен розташовуватися прямо за верхівкою, нижній не повинен бути нижче рівня колін. Нам необхідно лягти на цю поверхню обличчям до стелі, взятися руками за верхній край і 10-15 раз підняти випрямлені в колінах, з`єднані разом ноги вертикально вгору. По можливості не слід робити це на підлозі. Тут викладачі фізкультури суцільно помиляються, оскільки у лежачого на підлозі в такій позі людини абсолютно немає точки опори для тазових кісток. Тобто для міцної фіксації верхньої або нижньої (залежить від того, яку ділянку м`язів преса ми тренуємо) половини тулуба. Відсутність точки опори лише створює додаткову навантаження на хребет - особливо в області поперекового вигину.

Відео: Комплекс ранкової гімнастики. Вправи для розминки області таза і хребта. Yogalife

Якщо з першої спроби у нас не виходить підняти ноги вище ніж на кілька сантиметрів, в такому жалюгідному становищі досить великих і сильних м`язів нам слід звинувачувати тільки себе. Напевно ми вже страждаємо частим поганим травленням і газами. До речі, циститу ми побоюємося теж обгрунтовано, і нам слід дуже серйозно задуматися про перспективу грижі ... Ну а якщо ми не хочемо отримати грижу прямо зараз, нам знадобиться полегшити своїм відсутнім поки м`язам роботу - щоб у них був шанс з`явитися зміцніти в найближчому майбутньому . Приберемо руки через голову і опустимо їх уздовж тулуба, долонями вниз - це зніме більшу частину навантажень зі спини і м`язів живота. Існує й інший варіант - не лягати на спину повністю, а відкинутися назад, спершись на зігнуті лікті. Такий стан трохи збільшить навантаження на м`язи плечей, тому його не варто застосовувати, якщо ви схильні до гіпертонії або маємо проблеми з кістками плечового пояса. Однак воно зменшить розтягнення волокон м`язів преса і поліпшить їх здатність до скорочення з силою.

• Для цієї вправи буде потрібно додаткове обладнання - щільно накачаний повітрям, легкий по вазі м`яч або пружний, товстий обруч на зразок великого еспандера. Діаметр снаряда повинен бути таким, щоб ми могли впевнено стиснути і утримати його колінами в положенні сидячи. Ідеальний варіант м`яча - як для гри в гандбол. У всякому разі, він повинен бути набагато більшим тенісного і наполовину менше футбольного. А обруч підійде такий, як використовують у фітнесі, як примітивного тренажера для м`язів преса. З обраним снарядом потрібно сісти на стілець - але не в м`яке, глибоке крісло. Ноги зігнути під прямим кутом і впевнено опереть стопами об підлогу. Руки покласти на підлокітники, затиснути колінами снаряд. А потім - стиснути його якомога сильніше колінами 10-12 разів поспіль;
• з цією вправою багато жінок знайомі краще за чоловіків. Воно дозволяє значно поліпшити і прискорити настання результатів від роботи з м`язами преса і верхніх відділів стегна. Можливо, ми стикалися з ним раніше, при інших обставинах. Вправа називається «Велосипед», але рекомендується навіть тим, хто зовсім не вміє користуватися даним видом транспорту. Нам потрібно зробити все те ж саме, що і при простій роботі з м`язами преса. Тобто лягти, витягнувшись на весь зріст, навзнак на прямий або похилій твердої поверхні. Якщо ми знайдемо щось більш підходяще, ніж гола підлога в кімнаті, тим краще, тому що це дозволить значно зменшити навантаження на крижово-поперековий відділ спини. Як і раніше, нам буде потрібно взятися руками за верхній край лави або дошки, і підняти витягнуті, з`єднані разом ноги. Тільки тепер їх потрібно не просто піднімати до положення вертикально вгору, а одночасно з цим рухом як би крутити педалі невидимого велосипеда.

Відео: Відгук Alivemax Міома матки, цистит, головні болі, простати

«Велосипед» як варіант вправи поєднує в собі динамічні навантаження зі статичними. Причому, якщо для м`язів преса навантаження залишається суто статичної (вони просто піднімають і опускають ноги), то м`язи стегон і таза в ньому задіюються куди повніше і різноманітніше. Для нас це означає, що в процес розминки залучаються волокна не тільки основні, поверхневі, а й ті, про наявність яких ми, якщо не знаємо анатомію, можемо навіть не підозрювати. Таз - це велике, масивне утворення з точки зору кількості тканин, до нього відносяться. Однак звичайні його руху при ходьбі хоч і різноманітні, але все ж неповноцінні. До того ж головна його проблема в тому, що при всіх вертикальних і більшості горизонтальних положень тулуба на його м`язи доводиться не дінаміческая- а статичне навантаження. Тобто замість того, щоб постійно скорочуватися і розслаблятися, вони перебувають в постійній напрузі. Тому, навіть при розвинених м`язах тазу і стегон, в абсолютної більшості людей є всі умови для хронічного застою крові в цій області.

• Цей варіант роботи на зміцнення м`язів відноситься тільки і виключно до м`язів, що становить наші сідниці і низ живота в межах трикутника від пупка до двох випирають «шишечок» тазових кісток. Ноги в ньому практично не беруть участь - в усякому разі, на них припадає залишкове, не придатне для розминки напруга. Вправа має свої обмеження за станом м`язів, а також кісток і суглобів нижньої половини тулуба, включаючи поперековий відділ спини. Справа в тому, що початкове положення в ньому досягається так: нам потрібно встати на коліна на підлозі, трохи розставивши їх в сторони. Потім відкинути назад, спершись об підлогу ліктями, потім - і зовсім лягти спиною і головою на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба. Як бачимо, вихідне положення тут просто зобов`язує нас до відомої гнучкості м`язів і суглобів - в іншому випадку з нього можна потім і не випрямитися. Тому якщо ми не впевнені у власному потенціалі, верхню половину тулуба краще не покласти на підлогу, а опереть на лікті.

Відео: Гімнастика для дітей / Baby Exercises

Коли ми приймемо зазначене положення, нам знадобиться 10-15 разів підняти і опустити назад таз - так високо, як у нас вийде. При бажанні і можливості можна перепочити хвилини дві і повторити. При будь-якому стані кісток і м`язів розпрямлятися з цього становища слід поступово - спершу розпрямити ноги, зайнявши просто лежачу позу на підлозі, і лише потім підніматися. Дана вправа протипоказано при стенокардії, атеросклерозі, при / після інфаркту міокарда та інсульту. Його не слід виконувати при загостренні гіпертонії, сечокам`яної хвороби, міжхребцевих грижах, радикуліті, остеохондрозі поперекового відділу.

• Як слід розім`яти м`язи тазу, зміцнити їх і поліпшити кровообіг в цій області допомагають і прості присідання з широко розставленими ногами. Нам необхідно встати прямо, розставити ноги на ширину плечей. Для стабілізації центру ваги під п`яти треба підкласти два плоских предмета однакової товщини - не більше 2 см. Потім слід домогтися прямого положення хребта (сідниці виявляться трохи відставлені назад), особливо в попереку. Руки потрібно поставити на пояс, корпус - трохи подати прямим вперед. А біля"* - Виконати 15 і більше присідань так, щоб таз опускався лише трохи нижче лінії паралельно підлозі. Повністю сідати на підлогу не варто - це лише шкодить колінам і позбавляє м`язи передньої поверхні стегна можливості нормально скорочуватися. Вправа протипоказано при деформуючому артрозі колін і гомілковостопних суглобів, при плоскостопості, п`яткових шпори.
• Після будь-якого роду навантажень на будь-які м`язи їх слід трохи потягнути, щоб відразу фізично видавити з простору між волокнами продукти клітинного обміну - молочну кислоту, вуглекислоту, метан, білки, сечовину та ін. Словом, все, що викличе у нас характерні м`язові болі вже через декілька годин. Цей захід не гарантує від самих болів - вони все одно будуть. Але вона суттєво полегшить їх і прискорить відновлення волокон після навантаження. Так ось, у випадку з м`язами верхніх відділів стегна і таза розтяжка робиться за допомогою стільця або крісла. Нам необхідно встати до стільця особою, поставити на його сидіння одну ногу, зігнувши її в коліні. Потім податися тулубом до цієї ноги так, щоб лягти на неї грудьми і впертися підборіддям в коліно. Затримати це положення на рахунок «три» і повторити все те ж саме з іншою ногою.