Що ж робити, якщо раптом заболіла спина, з чого почати?

Втрати, яких зазнає ваш бізнес, будуть непорівнянні з тими втратами, про які ви навіть не уявляєте. І це нове, страшне вас обов`язково і неминуче відвідає, якщо ви все ж таки вирішите ігнорувати питання здоров`я на користь питання роботи.

Відео: Як правильно качати прес не зіпсував хребет

1. Обов`язково ляжте. Дайте можливість м`язам максимально розслабитися. Навіть якщо цього і не станеться, по крайней мере, не виникне лавиноподібного залучення нових м`язів в болісний процес. Постіль не обов`язково повинна бути жорсткості дошки, як нерідко можна почути в деяких рекомендаціях. Цілком достатньо, якщо будуть дотримані наступні правила: відсутність покатости набік, відсутність нерівностей у вигляді грудок і провалів, а також постіль не повинна приймати форму гамака.
2. Буде дуже добре, якщо головний кінець ліжка виявиться піднесеним. Трохи, сантиметрів на 10-15. Домогтися цього можна елементарно - підкладіть щось під ніжки ліжка з боку голови. Таким чином ви зможете розвантажити уражену ділянку хребта. Спробуйте знайти таке положення тіла, при якому біль вам здасться менш виражена. Це дійсно так. Організм автоматично буде сам намагатися допомогти собі. Якщо ж об`єктом болю з`явиться шия, то найбільш оптимально намотати навколо шиї товстий шарф. Він не тільки забезпечить тепло, а й надаватиме підтримує голову ефект.
3. Визначтеся з вибором лікаря. Чудово, якщо таким виявиться фахівець в області захворювань хребта - мануальний терапевт або ортопед. Навіть якщо й ні, то будь-який лікар, як правило, все ж буває краще, ніж намагатися вирішити проблему своїми силами. Головне - ви повинні вірити своєму лікарю! Навіть Ісус Христос ставив під сумнів ефект лікування при відсутності віри. «По вірі твоїй воздасться тобі». Однак життя диктує свої вимоги і нерідко доводиться приймати рішення самостійно. У будь-якому випадку, чи будете ви лікуватися самостійно або втечете до допомоги фахівця, рекомендую вести реєстрацію свого стану. Щось на зразок щоденника, в якому відзначайте за п`ятибальною шкалою гостроту болю, частоту нападів, наявність болю ночами, залежність болю від того чи іншого руху, наявність ділянок оніміння і слабкості м`язів і так далі. Навіщо? Перш за все, це потрібно вам самим, щоб дух ваш був міцний. Людина, як правило, не помічає дрібниць, а якщо помічає, то швидко звикає до них. Намагаючись оцінити свій стан глобально, він бачить, що на якомусь етапі він все ще хворий. Це пригнічує, а отже - затримує процес зцілення.
4. Строго виконуйте всі рекомендації, дані лікарем або взяті з цієї книги або іншої літератури. Прошу вас, не «винаходить велосипед»! Скільки вже так було, коли, пояснивши пацієнту що робити і як в питанні виконання вправ самостійно, в домашніх умовах, при зустрічі з`ясовувалося, що у нещасного моторошне загострення захворювання. На питання «Скільки разів ви робили вправу?» Нерідко доводиться чути відповідь п`ятдесят або сто. Пояснюють пацієнти таке завзяття просто: «Я думав, що чим більше, тим краще». Насправді це помилка і загострення є підтвердженням того.
5. Пам`ятайте, що «сон-найкращі ліки». Якщо сон не наступає від болю, не дивуйтеся застосовувати як знеболюючі, так і заспокійливі засоби. Тут якраз той випадок, коли «з двох зол вибираємо менше». Не допомагає заснути валеріана, спробуйте пустирник. І той не дає ефекту - порадьтеся з лікарем у виборі седативного (заспокійливого) лікарського препарату.
6. Утримайтеся від прийому їжі і води. Це не означає, що ви повинні перейти на повне голодування. Просто зменшите споживання зі звичайним обсягом як мінімум удвічі. Запасів енергії в нашому організмі достатньо, зате всі сили будуть кинуті їм не на перетравлення чергової порції їжі, але на відновлення здоров`я.