Яке очищення без російської лазні!

Він обумовлений накопиченням в м`язових клітинах значної кількості молочної кислоти - продукту розпаду глюкози, якою харчуються м`язи. Молочна кислота, випалюючи капіляри, викликає досить гострі больові відчуття. Але вона здатна швидко вимиватися кров`ю, якщо приплив крові до м`язів буде інтенсивним.
Подальше продовження тренування - один з методів посилити приплив крові. Але вправа-то якраз і викличе пекучу первісну біль від впливу кислоти. У сукупності з болем від суглобового запалення ми отримаємо серйозне випробування. Дозволити це випробування водними процедурами, особливо лазнею - швидка і приємна задача.
Крім того, болі в суглобах і спині зазвичай свідчать про порушення сольового обміну. Баня і сауна якраз призначені для прискорення обмінних процесів: з потом виходять солі, а натомість організм отримує (і швидко виводить) рясне пиття.

Захворювання, при яких лазня і сауна протипоказані

Але давайте домовимося відразу: лазня корисна не всім. Є ряд захворювань, при яких вплив високих температур принесе шкоду. Онкологічні патології відносяться до таких захворювань однозначно, пацієнти кардіолога теж знають, що ризик порушення серцевого ритму в лазні і сауні дуже великий. Тому навіть при супутніх суглобових хворобах - життєві пріоритети у нас, як завжди, на першому місці. Кожному організму треба підбирати індивідуальні задоволення, що приносять користь: холод, обтирання снігом, дихальна гімнастика - це вже не мало.
До абсолютних протипоказань відноситься цілий ряд захворювань серцево-судинної системи: стану протягом півроку-року після інфаркту міокарда, гіпертонічна хвороба з високим систолічним тиском (180-200 мм рт. Ст.), Стенокардія, серцева недостатність, тромбофлебіт з венозною недостатністю.
З боку дихальної системи треба утримуватися від парилки при вже розігралися ГРВІ, під час гострих захворювань верхніх і нижніх дихальних шляхів, і хронічних хворобах, пов`язаних з перевантаженням серця. Якщо ми промерзли чи відчули печіння в носоглотці - лазня в самий раз, але коли піднялася температура і застуда розігралася - про баню тимчасово забудемо.
Небажано вплив лазні при цілому ряді захворювань центральної нервової системи, шлунково-кишкового тракту, нирок і сечовивідних шляхів. Треба пам`ятати, що теплова водна процедура може сприяти, наприклад, ворушінню каменів в нирках і сечовому міхурі. Тому якщо є сечокам`яна хвороба - краще не ризикувати, щоб не викликати таке грізне і важче переносяться стан, як ниркова колька. Після урологічного обстеження лікар сам може призначити гарячі ванни в комплексі лікування, але для цього треба бути впевненим, що протоки розширяться до розмірів каменів.
Гострі гінекологічні процеси, схильність до кровотеч - протипоказання до відвідування лазні і сауни.

Вибираємо сприятливий режим парилки

Доктор Бубновский вважає, що сауна-терапія несе відповідальну функцію при лікуванні захворювань хребта і великих суглобів. Тому зараз давайте опрацюємо його рекомендації.

Сауна передбачає три етапи впливу:

1. Пасивне нагрівання тіла протягом декількох (4-5) хвилин до початку потовиділення. Потім душ і відпочинок в простирадлі. При надмірній вазі і без супутніх захворювань (крім, зрозуміло, артритів і остеохондрозу) - відпочинок в простирадлі 2 3 хвилини. Потім холодний душ. Астенікам можна відразу в душ, досить початкового потовиділення.
2. Період глибшого прогріву, процедура тривалістю до 10 хвилин. І більш тривала процедура холодного душу, ванни або басейну (температура води 8-12 ° нам би підійшла).
3. Плавний вихід з періоду зміни температур і рясне чаювання.

Вся банна процедура повинна займати хвилин 40-50, не більше.
Дегідратація організму викликає значні зміни в мінеральному складі тканин. Тому важливо багато пити відварів, чаю, морсів, квасу. Бубновский - прихильник кріотерапії, але відносно сауни він наполягає: «Теплова процедура - тривала, холодова - короткочасна». Різниця температур при користуванні сауною і лазнею істотна. Бубновский рекомендує баню з температурою повітря до 140 ° С, а сауну - до 100. Але якщо мова йде про сухій сауні - не більш 80 "С. Критерій нормального самопочуття - рівний пульс і відсутність задишки.
Перебування в парній менше 8 хвилин не дає ефекту загартування, який полягає в розігріванні шкіри до високої температури з подальшим різким охолодженням. За 10 хвилин шкіра распаривается до 38 ° С і вище. Такий поверхневий нагрів веде і до підвищення температури підшкірних тканин - м`язи розігріваються на 0,5-1 ° С. Обмін речовин інтенсифікується, виводиться молочна кислота, яку ми накопичили в м`язах за перші (найважчі) дні занять, і провідність м`язів зростає.

Два важливих моменти

1. Перехід з горизонтального у вертикальне положення в лазні не здійснюйте ривком, він повинен бути плавним - навіть при дуже хорошому самопочутті. Відплив крові від судин головного мозку в парильні неминучий, потрібні 1-2 хвилини для адаптації, щоб уникнути стану нудоти.
2. Перед початком холодових процедур зробіть 2 циклу вдиху-видиху. Парилка і сауна викликають підвищене споживання кисню (до 50%), холод же різко звузить судини і перекриє канал поставки кисню. Знову виникає небезпека гіпоксії, але вже в воді. Тому басейни при сауні і лазні зазвичай неглибокі - 2/3 середнього зросту.

Чи не буде лікувального ефекту від парної, якщо етап інтенсивного охолодження замінити пасивним охолодженням в прохолодному приміщенні. Більш того, якщо людина схильна до підвищеного тиску, має надлишкову вагу - така парилка (зловмисний перегрів, вірніше сказати) призведе до гіпертонічного кризу. Рясне чаювання в цьому випадку тільки посприяє підвищенню тиску.

масаж віником

{Module дірект4}

Відео: Чистка димоходу порусски

Теплове навантаження в сауні (у порівнянні з лазнею) легше переносити за рахунок низької вологості - це не новина. Але вибір лазні дає тренувальний ефект для судин і для нашої адаптаційної системи. До того ж, саме лазня сприяє масажу віником, гідності якого ми розуміємо на рефлекторному рівні, як пам`ять поколінь. Хоча взаємовплив традицій знаходить відображення і у виборі віника: до звичайних російським віників з молодої берези, дуба, ялівцю, смородини, кропиви, ялиці додався екзотичний евкаліптовий віник.
Розпаривши гілки, ви наповніть повітря в парній ароматом лісу, а сам віник стане прекрасним інструментом для масажу і самомасажу.

Виготовити віник для парної самостійно зовсім не важко. Для цього вам потрібно вибрати відповідне дерево і нарізати з нього пук гілок довжиною близько 50 см. Заготовкою віників запас найкраще займатися в самому початку літа, коли гілки дерев повні життєвими соками. І не забудьте, зрізуючи гілки, подякувати дерево за цей дар.
У давнину в баню брали з собою не тільки віники - для миття користувалися своєрідними мочалками, сплетеними з вивареного до м`якості лика. Зовсім маленьких дітей відмивали за допомогою пучків м`яких лляних волокон. В якості мила нерідко використовували шматки круто замішаного тіста, нерідко - з додаванням меду. Існував і інший спосіб приготування засоби для миття тіла - полотняний мішечок набивався сумішшю різних цілющих трав - звіробою, чебрецю, материнки м`яти, листя деяких плодових дерев. Обдавши окропом цей мішечок, можна використовувати його замість губки.

Якщо у вас є така можливість - приготуйте віник з свіжозрізаних гілок. Такі віники корисніше і ароматний. Однак і заздалегідь приготовлений віник принесе вам безперечну користь, якщо ви правильно запарити його перед використанням. Свіжий віник обполосніть перед використанням теплою водою.

Для запарювання сухого віника приготуйте дві ємності (відра або тази). Одну наповніть гарячою водою, іншу - холодною. Опустіть віник на 10-12 хвилин в холодну воду, потім - на 2-3 хвилини в гарячу. Сильно висохлі гілки запарьте в гарячій воді на 10-15 хвилин, прикривши їх зверху другим тазом.

Відео: як паритися правильно? як правильно паритися в лазні? лікування і очищення в бані

Для відвідування російської лазні найкращими віниками в усі часи вважалися короткі, пухнасті і досить легкі.
Березовий віник - він доступний всім і дуже простий у виготовленні. Листя берези багаті ефірними маслами, вітамінами А і С, містять дубильні і смолисті речовини. Шкіра після ширяння таким віником стає гладкою і шовковистою, зменшується схильність до вугрового висипання, добре заживають дрібні пошкодження. При використанні березового віника відбувається активне розширення бронхів і поліпшується робота легких. Тому березові гілки незамінні для тих людей, у яких є проблеми з органами дихання (які страждають на астму або тих, що палять).
Віник з гілок дуба добре використовувати тим, чия шкіра схильна до жирності. Після ширяння помітно підвищується пружність шкіри, зменшується надмірна активність сальних залоз, а значить, і схильність шкіри до запалень. Корисний аромат розпарених дубових гілок і тим, хто страждає від підвищення артеріального тиску. Дубовий віник благотворно діє на нервову систему, заспокоюючи і знімаючи стрес.
Дубові і березові віники часто використовують і як основу, в яку вплітаються гілки інших рослин.
Липовий віник допоможе впоратися з застудою і головним болем. Липа має потогінну властивість, що прискорює виведення з організму токсинів. Корисно використовувати такий віник і для позбавлення від ревматичних болів.
Щоб позбутися від радикуліту або невралгий, візьміть з собою в парну дубовий віник або той, який пов`язаний з гілок кедра, ялини або ялиці. Для приготування віника з хвойних дерев використовуйте тільки свіжозрізані гілки, інакше вони засохнуть, а хвоя з них осиплеться.
Людям, страждаючим невралгією, дуже корисно паритися віником з евкаліптового гілок. Однак це задоволення не з дешевих - евкаліпт досить дорогий. Оптимальним рішенням буде додавання кількох гілок цієї рослини в дубовий віник.
Евкаліптовий віник надзвичайно корисний тим, хто страждає на хронічні простудні захворювання, допомагає він впоратися і з хворобою в гострій формі. Розпарений віник слід притиснути до обличчя і вдихати аромат листя евкаліпта протягом 5-7 хвилин.
Застарілий ревматизм найкраще лікувати віником з ясена або кропиви. Вільхові гілки допомагають впоратися з ломота в суглобах і м`язах.
Віник з пижма допомагає людям з хронічними захворюваннями нирок і сечового міхура.
Полин і кропива в складі віника для лазні допомагають поліпшити сон, позбавитися від наслідків стресів, нормалізувати роботу нервової системи. А горобинова гілки і пижмо надають на організм стимулюючу дію. Парячись такими віниками, затримуйте їх на задній поверхні шиї, прикладаючи розпарені гілки до шкіри на 1-2 хвилини.

прийоми масажу
Підніміть віник широкою частиною вгору і потримайте його так протягом 1-2 хвилин. У гарячому повітрі гілки добре прогріються і розпарити.
Найзручніше паритися лежачи на полиці, коли помічник походжає по вашому тілу віником. Якщо ви збираєтеся паритися самостійно, то зручніше використовувати відразу два віника.
Для початку притисніть віник до стоп, потримайте хвилину, потім підніміть його по гомілках. Плавними рухами проведіть гілками по ногах вгору. М`яко попарте стегна, сідниці і поперек. Поводите віником по шиї. Так ви підганяєте гаряче повітря до тіла, прогріваючи його.
Інтенсивнішими рухами попарте все тіло зверху вниз. Проробіть це 3-4 рази.
Після цього, докладаючи помірне зусилля, опускайте лиственную частина віника на спину між лопатками або на середину грудей. Притискайте віник до тіла на 5-7 секунд.
Постегівающімі рухами парьте спину, поперек, сідниці, спускаючись по ногах до ніг.
Після цього приділіть особливу увагу хворих місць - хребту, суглобам або області легких.

Терапія лазнею і сауною

Про сприятливий вплив води на кровообіг ми вже багато говорили, і привчилися кожен комплекс вправ закінчувати тонізуючим душем. Цикли прогрівання-охолодження посилять лікувальний ефект багаторазово. Провідність м`язового органу зупинить запалення м`язів і відновить рухливість суглобів. Що стосується нашої основної теми (захворювання суглобів і хребта), домовимося відразу: як тільки ми впораємося з гострим болем і зможемо дійти до лазні - це ще один обов`язковий комплекс реабілітації по Бубновського.
Баня благотворно впливає не тільки на м`язи, які мають хороший кровообіг, але і на більш «пасивну» складову м`язового корсету - сухожилля, зв`язки, фасції. Як і м`язи, вони схильні до морфологічних змін в результаті недостатнього харчування. Але обмінні процеси в них уповільнені через недостатню оснащеності кровоносними судинами. Баня прискорить метаболізм клітин і знизить зношуваність зв`язок і сухожиль.
Баня і сауна показана при подагрі - абсолютно! При будь-яких її проявах і на будь-якій стадії. Потовиділення сприяє виведенню сечовини кислоти, накопичення якої на суглобах і служить початком подагричного процесу. Головне, не забувати побільше пити, щоб розчинення сольових відкладень проходило інтенсивно.
У реабілітаційний посттравматичний період лазня і сауна дозволять швидко усунути спазм м`язів, підвищити провідність, зменшити напругу в м`язі і швидко зняти набряк. В першу ж годину після зняття гіпсу травматологи рекомендують ретельно розпарити отечную кінцівку, і тільки після цього можна приступати до масажу і вправ по розробці м`язів. Але якщо травмовані ребра, плечовий суглоб, куприк - розпарити тканини можна тільки в лазні і сауні.
Крім того, помічено, що лазня і сауна надають сприятливий психологічний вплив в реабілітаційний період, усуваючи занепокоєння і невпевненість, викликану травмою.
Подальша ланцюжок впливу лазні і сауни може нас тільки радувати. Наприклад, збільшення рухливості зчленувань грудної клітини важко переоцінити: ефективність вдиху-видиху, хороша вентиляція легенів - це рішення багатьох проблем верхніх і нижніх дихальних шляхів.
Баня показана при хронічних (НЕ загострених) захворюваннях бронхів і легенів, в тому числі астмі. Крім непрямого ефекту - за рахунок можливостей грудної клітки - збільшується і власне прохідність бронхів. Бронхіальне дерево очищається швидко, подібно носовому проходу.
Баня і сауна стимулюють кровообіг, у хворих початковою формою гіпертензії тиск після лазні і сауни може знижуватися і стабілізуватися.
Основне завдання - стежити, щоб після лазні частота серцевих скорочень не перевищувала 100-110 ударів в хвилину.
Потовиділення в лазні настільки інтенсивно, що навантаження на нирки знижена протягом декількох годин після ширяння. За рахунок посиленого струму крові і гарного обміну речовин і газів в кишечнику - травлення інтенсифікується. Знижуються застійні явища в жовчному міхурі, оскільки відбувається розширення жовчних проток.

Показання до обов`язкового застосування сауни і лазні при захворюваннях кістково-м`язової системи
Стану після травм суглобів і оточуючих тканин-стану через 3-4 місяці після пошкодження тканин і перенесених операцій- патологія м`язів, зв`язок, фасцій- порушення осанкі- гіпертонус м`язів-артрози, артріти- ревматизм через півроку після гострої стадії - при відсутності порушень в області серця-ревматоїдний артріт- подагричний артріт- остеопороз- хвороба Бехтєрєва (анкілозуючий спондилоартрит) без ознак інфекційної активності.

Дітям можна відвідувати лазню з малих років, особливо, якщо вони скаржаться на часті інфекції дихальних шляхів, оскільки закаливающее значення лазні давно відомо.
Якщо ж у дитини виявлено сколіоз, кіфоз (кілеобразний хребет), плоскостопість, лазня і масаж після лазні - це спосіб лікування.