Профілактика остеохондрозу та відновне лікування

У наше століття технологій сприймається як правильне лише все те, що важко для розуміння. Прості істини здаються несуттєвими. Відкладається в сторону давня мудрість: «Все геніальне - просто!» Це стосується і здорового способу життя. Ми не приймаємо всерйоз «прості» правила здоров`я, так як «все давно знаємо». Саме так часто з іронією відповідають пацієнти лікаря на його «нотацію». Але є одна важлива відмінність: то, що просто для розуміння, зовсім не так легко робити. Закони здоров`я прості для нас, але їх нелегко буває дотримуватися.

Добрі і життєстверджуючі думки допоможуть налаштуватися на успіх

Для того щоб розвивати свою свідомість, вчіться контролювати думки. Думки - це внутрішній діалог із самим собою. Треба направляти його в життєстверджуюче русло. Відтинайте шкідливі і песимістичні думки. Всі вони. а також слова і справи, не проходять безслідно. Якщо ми ведемо боротьбу зі своїми пороками, пристрастями і хворобами, то зміцнюємо дух. Якщо ж ми сваримося, ображаємося, сердимося і обурюємося - руйнується не тільки наш внутрішні світ, але і здоров`я.

Силі духу і розвиток свідомості досягаються постійним самоконтролем - тренуванням. Намагайтеся виробити у себе такий характер, щоб не сперечатися, не злитися, не дратуватися. Змініть те, що можна змінити на краще, і прийміть те, з чим боротися марно. Наприклад, відомо, що хвороба часто супроводжує слабких духом людей, схильних до песимізму і як би готових страждати. Здоров`я - доля сильних духом людей, здатних постояти за себе.

Багато спокус виникає на шляху до лікування і підтримці свого здоров`я: лінь, слабкість тіла від хвороби, традиційна, звична, але шкідлива їжа, небажання фізичної активності - все, що складає нездоровий спосіб життя. Долаючи кожну з цих звичок, людина загартовує свою волю, зміцнює нервову систему і стає сильнішою духом. Така людина зберігає ясний розум і хорошу працездатність до глибокої старості, продовжуючи свою активне життя, а не животіння.

Відео: Профілактіка остеохондрозу: 7 ефективних вправ в басейні [Олександра Боніна]

Щоб стати сильніше духом, навчитися управляти своєю свідомістю і думками, запам`ятайте три корисних правила

1. Не потрібно бігти від страху перед можливою або реальної бідою. Подивіться страху в очі і зрозумійте, що не треба йому піддаватися. Уявіть як наяву саме небажане, що може трапитися, і переживіть погане подія в своїй уяві. Це викличе дуже неприємні відчуття, але зате позбавить від страху очікування грізних змін. Те, що пережито, перестає плутати. Це стосується і страху втратити здоров`я, невиліковної хвороби або смерті. Поглянувши в очі своєму страху, ви позбавите його влади над собою і збережіть душевний комфорт.
2. Не витрачайте сили на жалість до себе. Вона виснажує і спустошує людину, не приносячи реальної користі. Сили витрачаються даремно і віддаляють від здоров`я. Сумні думки йдуть по замкнутому колу, знову повертаючись до гірких переживань, і не дозволяють зробити прорив до надії й оптимізму.
3. Чи не живіть в минулому. «Розумова жуйка», яка постійно повертає нас до вже пережитим сумним подіям, виснажує організм. Для того щоб домогтися гарних змін, треба відпустити від себе минуле і жити сьогоднішнім днем.

З цих корисних життєвих правил випливають два принципи душевного здоров`я:

Не можна зупинятися на негативних думках. Потрібно самому створити в пам`яті скарбничку гарних спогадів і частіше до неї повертатися. Корисно мріяти і фантазувати про те, що приносить задоволення. «Скарбничка мрії» допомагає підсвідомості направляти свідому діяльність до успіху. Мріючи про «хороше», ми наближаємо успіх - це називається візуалізацією. Справа в тому, що насправді ми думаємо не буквами або словами, а образами. Вони народжуються у нас в голові-, коли барвисто представляється картинка можливої реальності. Наприклад, подумайте про ліс е, річці, море або своєму будинку, щоб переконатися в цьому: ви побачите картини, а не букви. Для того щоб бажання здійснилося, потрібно прийняти всерйоз свою мрію і барвисто уявити те, чого дуже хочеться, у вигляді картинки, так, як ніби все вже збулося. Відомо: чим частіше думається про «хороше», тим сильніше розвивається бажання мати те, про що мріється. Ось тоді і почнеться пошук шляхів здійснення мрії. Задумане неодмінно здійсниться, тому що людина стає сам «ковалем свого щастя», роблячи кроки до успіху. Всі люди, які чогось досягли в житті, спочатку мріяли про це, уявляючи собі, як все буде, коли вони досягнуть мети. А якщо продовжувати думати як раніше, то і результати залишаться колишніми. Якщо думати про погане, то життя тим більше не покращиться. Тільки мрія про щастя допомагає вирватися до нового життя і успіху.

На противагу цьому позитивному шляху існує страх невдачі. Він виникає від невпевненості в собі, коли ми представляємо, що задумане не вдасться. Чим більше ми роздумуємо про крах мрії, то більше боїмося зробити перший крок, тому завжди намагайтеся побачити до оточуючих події позитивні ознаки, які наближають до удачі.

Треба вміти прощати. Прощення - це прощання з вантажем негативних спогадів, гіркоти і образи, які заважають радіти. Ненависть по відношенню до ближнього людині і бажання помститися не дозволяють жити спокійно. Краща помста кривднику - зневага до нього. Можливо, ви намагаєтеся виправдати свої почуття обурення і мстиві вчинки тим, що, караючи лиходія, допомагаєте відновити справедливість, але врахуйте, що не ми судимо, кожен з нас сам відповість за свої вчинки, і кривдник - теж. Саме прощення або примирення створює нам душевний комфорт, а він є запорукою здоров`я. Совість буде чиста, якщо ми не забруднити себе злими вчинками.

Нормалізуйте масу тіла, щоб забезпечити очищення організму від отруйних продуктів обміну

Для цього необхідно раціональне харчування.

Від тваринної їжі більше відходів, продуктів білкового розпаду. Вона вимагає значних енергетичних витрат для переробки. Особливо це стосується ненатуральних, зроблених промисловим способом продуктів харчування. Їжа, що не створена природою, не має енергії життя. Не отримуючи необхідного, організм намагається поповнити нестачу енергії і речовин за допомогою збільшення обсягу і калорійності з`їдаємо ой їжі Виникає почуття помилкового голоду, і людина переїдає.

Слід нагадати, що харчова система людини пристосовувалася до вживання природних продуктів протягом тривалого часу. І тільки недавно в раціоні харчування відбулися зміни, які призвели до порушення засвоєння їжі.

Ковбаси, бутерброди, гамбургери, копченості, консерви, напівфабрикати, які тривалий час зберігаються продукти знижують енергетичний потенціал організму. Така їжа містить безліч харчових добавок (консерванти, барвники, стабілізатори, емульгатори, ароматизатори, розпушувачі), які некорисні для здоров`я. Шкідливі нітрати, нітрити, глютамат натрію, які підсилюють смак м`яса, курки і використовуються у виробництві бульйонних кубиків, супів швидкого приготування, ковбас і напівфабрикатів.

Вживання ненатуральної їжі в поєднанні з малорухливим способом життя погіршує циркуляцію крові в організмі, з`являються хвороби.

Потрібно харчуватися раціонально, щоб повністю задовольнити організм в необхідних для життя білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, макро-і мікроелементи, енергії. Організм людини складається з тих самих хімічних елементів, які входять до складу галактики, нашої Землі і всього живого на ній. Харчування не повинно бути мізерним, а включати все необхідне різноманітність продуктів.

Останнім часом навіть ЗМІ стали говорити про «продовольчу безпеку», про яку раніше замовчувалося. Недарма у моїх студентів завжди викликає інтерес лекція на цю тему.

Необхідне очищення організму від шлаків усіма доступними методами

Сучасні методики включають в себе очищення міжклітинної простору, лімфи, печінки, кишечника, легень, нирок, шкіри і крові. Всі процедури з очищення організму проводяться за індивідуальною програмою.

Для виведення токсинів використовуються різноманітні й ефективні процедури під контролем лікаря:

• фітотерапія - спеціальні рослинні препарати у вигляді відварів, чаю, капсул і порошків;
• апаратна фізіотерапія - електрофорез, допомагає вводити ліки для виведення токсинів, лімфарний дренаж;
• масаж покращує обмінні і видільні процеси. Наприклад, масаж комірцевої зони протягом 20 хвилин стимулює струм міжклітинної рідини і обмін в лімфатичної системи всього організму;
• лімфатропное введення препаратів - це звичайна крапельниця, яка встановлюється в лимфаузел, щоб вводити спеціальні препарати, які очищають лімфу і міжклітинний простір;
• стимуляція роботи органів виділення, таких як нирки, печінку, кишечник, легені, шкірні покриви: дюбаж печінки і жовчних протоков- дихальна гімнастіка- спелеотерапія (соляна кімната) - сухі і вологі обертиванія- сауна і лазня лікувальний масаж;
• відновлення здорової мікрофлори кишечника;
• за призначенням лікаря можуть бути проведені складні кровоочисні процедури, які підвищують захисні сили організму.

В результаті очищення відновлюються обмінні процеси організму, знижується вага, підвищується імунітет, поліпшується загальне самопочуття.

Набуття світу і гармонії людини з природою за допомогою фізичних вправ

Фізична активність - обов`язкова складова програми оздоровлення. Дефіцит рухів - фактор ризику багатьох серйозних хвороб.

Принципи здорового способу. Лікарські рекомендації завжди містять ці принципи, до яких можуть бути приєднані ліки і процедури. Ось чому слід засвоїти і виконувати «прості» правила здоров`я, гармонійні з природою, в якій є цілющі сили зцілення.

Прогулянки на лижах по рівній місцевості не в змагальному режимі приносять радість спілкування з природою, тренують м`язи і дихання, не перевантажуючи організм.

Доведено, що ранкові тренування, які багато хто починає навіть без сніданку, дуже шкідливі. При фізичних навантаженнях в ранні ранкові години знижуються захисні сили організму, так як він ще не готовий до активного дня після нічного спокою, підвищується згортання крові, приводячи до закупорки кровоносних судин і простудних захворювань. Денні та вечірні заняття краще.

Говорячи про користь фізкультури, потрібно підкреслити, що навантаження повинна відповідати можливостям організму людини. Справа в тому, що надмірно інтенсивне фізичне навантаження призводить до: розвитку метаболічних і структурних змін в серці та судинах, в тому числі в головному мозку і хребті. Синдром «перетренованості» добре відомий лікарям спортивної медицини, тому що боротьба людини з можливостями власного організму в бажанні стати рекордсменом під силу не кожному. Недавні дослідження свідчать, що спортсмени ризикують своїм здоров`ям, а часом і життям, добуваючи цінні сантиметри, секунди і грами. Спорт з його позамежними навантаженнями може принести людині шкоди. Встановлено, що в цьому випадку в крові знижуються імуноглобуліни деяких класів, що відкриває ворота гострим респіраторним і вірусних захворювань. Надлишкова фізична активність особливо небезпечна для людей, що мають підвищений рівень холестерину.

Від себе додам, що вправи з шкереберть дітей через голову в школі або в спортивній секції можуть привести до нестабільності шийних хребців, що служить причиною серйозних неврологічних розладів і судинно-мозкової недостатності. Таких прикладів в моїй особистій практиці невролога і мануального терапевта, на жаль, не так мало. Особливу тривогу викликають випадки, коли батьки приводять на прийом дітей, які почали професійну спортивну підготовку з п`яти років, коли організм ще не готовий до фізичних навантажень. Це були малолітні хокеїсти або ті, хто займається фігурним катанням, спортивною гімнастикою і великим тенісом. Діти скаржилися на болі в спині, суглобах або на нічне нетримання сечі, іноді плакали і були перелякані. Грубі порушення постави і недостатність мозкового кровообігу були присутні у всіх цих дітей.

Ось чому я говорю тут про адекватну фізичному навантаженні, яка відповідає можливостям людини, його віку, масі тіла, рівнем підготовки і станом здоров`я. Займаючись фізкультурою, потрібно отримувати задоволення і радість від рухів, відчуваючи свій організм. Якщо з`являються біль в спині, суглобах, утруднене дихання, запаморочення, серцебиття і інші неприємні відчуття, то це говорить про неадекватність фізкультури. В цьому випадку треба скоригувати комплекс вправ і зменшити інтенсивність навантаження, щоб зберегти здоров`я.

Російська лазня і сауна - союзники здорового хребта

Сприятлива дія тепла на організм відомо з античної Греції та Стародавнього Риму, де культ лазні був поширений і входив в культуру цих цивілізацій. В Європі за часів Середньовіччя чистота тіла ставилася до «бісівського» марі і лазні не використовувалися. У XVIII-XIX століттях знову відкрили цілющі властивості тепла і води і стали вивчати їх користь.

В даний час роль лазні в профілактиці і відновного лікування остеохондрозу хребта підтверджена дослідженнями. Є численна література, присвячена позитивних властивостей лазні та методикам її використання.

Банний жар, відкриваючи пори, не тільки чистить шкіру м`язи ткачі і органи але і видаляє старі клітини, які загинули верхнього шару. Розслабляються суглоби і зв`язки, знімається напруга м`язів. Баня прибирає втому, так як разом з потом виводяться шлаки і надлишки молочної кислоти, що накопичилася в утомлених м`язах Стимуляція серцево-судинної діяльності активує кровообіг, органи і тканини отримують більше харчування і кисню У лазні покращується вентиляції чітких.

Існує два види лазень.

Парова, або російська лазня з високою вологістю повітря і температурою 40-45 ° С, і гарячо-повітряна.

Остання лазня буває трьох підвидів:

• турецька суха лазня з температурою повітря 50 ° С;
• римська суха лазня з температурою в приміщенні 70 ° С;
• сауна (фінська лазня) з високою температурою 80-120 ° С і низькою вологістю від 5 до 45%.

Відео: Вправи для лікування і профілактики грудного остеохондрозу

Перш ніж почати користуватися лазнею постійно і вибрати її вигляд, порадьтеся з лікарем.

Є такі протипоказання до застосування лазні:

• інфаркт міокарда, ендокардит, міокардит, перикардит і інші захворювання серцево-судинної системи, які супроводжуються порушенням серцевого ритму і прискореним серцебиттям;
• гіпертонічна хвороба II-III стадії, серцева або ниркова недостатність;
• гострі гарячкові стани, епілепсія, туберкульоз, хвороба Боткіна;
• недокрів`я;
• виразкова хвороба зі схильністю до кровотеч;
• шкірні запалення;
• гострі очні хвороби;
• ЛОР-захворювання.

Для лікування захворювань опорно-рухового апарату лазня дуже корисна. Важлива лазня і при остеохондрозі хребта в період між нападами в якості профілактики загострень. Лазню рекомендується відвідувати раз на тиждень через годину після їжі. Після переїдання або натщесерце в баню ходити не рекомендується.

Голову мочити не можна, щоб не викликати перегріву. Укрийте її вовняний або повстяної шапочкою, можна обернути сухим рушником.

У парній краще лежати, а не сидіти.

При болях у м`язах і суглобах допомагає березовий віник.

При загостренні остеохондрозу поперекового і грудного відділів - ялівцевий віник, кропив`яний.

Справжній масаж віником важко зробити самостійно, тому краще, щоб ширяв хтось інший.

Послідовність масажу така: спочатку віником роблять легкі погладжують руху від стоп до голови і назад. Потім круговими рухами направляють жар до тіла, починаючи зі стоп. Постегивания краще починати з підошви (ноги зігнуті в колінах) в положенні лежачи на животі. Потім, коли лежить на полиці опустить ноги і розслабиться, легко постегівать його у напрямку до голови. Не треба докладати при цьому силу.

При болях в спині допомагають «березові припарки»: віник опускається на тіло і злегка притискається, так повторюється кілька разів. В кінці можна розтерти тіло віником як мочалкою. Не рекомендується паритися більше 10-15 хвилин. Літнім людям не слід довго затримуватися в парній.

Після парилки прийміть душ, змийте піт. Остерігайтеся, якщо ви відчули нездужання, стало важко дихати або закрутилася голова. Жар парної може бути підступним і викликати перегрівання організму. Негайно перейдіть у прохолодне приміщення, прийміть холодний душ і полежіть.

У порівнянні з російською парною фінська сауна має низьку вологість на фоні високої температури. Сухе повітря надає менше навантаження на серцево-судинну систему, в результаті тканини глибоко і швидко прогріваються.

Перед заходом в сауну вимийте під душем і насухо витріть тіло. Голову захистіть від перегріву шапочкою або полотенцем- «тюрбаном». Розстелите на полиці великий махровий рушник, ляжте і полежіть 8-10 хвилин в розслабленій приємною позі, що не засмічуючи свої думки неприємними спогадами, а думаючи про «хороше».

Рекомендується зробити 2-3 заходи. В один з перерв між заходами добре виконати самомасаж.

Коли тіло знову прогріється, можна зануритися в басейн з прохолодною водою або прийняти прохолодний душ.

При остеохондрозі в лікувальних установах сауну призначають через день протягом 10 днів. З лікувальною метою оптимально триразове відвідування сауни по 4-6 хвилин з інтервалами, рівними часу перебування.

При такій методиці помітно поліпшується самопочуття, знижується м`язова напруга, зникає скутість.

Після банної процедури повинно бути відчуття бадьорості, душевного підйому, здоровий апетит і глибокий сон. Це свідчить про користь лазні.

Якщо, навпаки, утруднене дихання, ви відчуваєте млявість, тяжкість в м`язах, розбитість і тужливість - значить, «лазня не пішла». У цьому випадку варто відмовитися від процедури взагалі або змінити режим. Що одному добре, то іншому може бути і не на користь. Необхідно індивідуально підібрати банний регламент.