Сильні спазми м`язів нижніх кінцівок під час вагітності

Найчастіше спазми виникають у другому і третьому триместрах вагітності. Причин виникнення спазмів несколько- в більшості випадків спазми трапляються через усталості- ще одна важлива причина виникнення спазмів - порушення обміну солей кальцію і фосфору в організмі, коли солей кальцію в тканинах не вистачає, а солі фосфору присутні в ізбитке- зачастую- сильні спазми виникають через поступово наростаючого тиску матки на великі нервові стовбури.

Жінці, яку в період вагітності турбують часто спазми нижніх кінцівок, можна рекомендувати наступне:

• поставитися критично до свого харчового раціону: можливо в раціоні у жінки занадто багато продуктів, які є для організму джерелами фосфору- це такі продукти, як м`ясо, риба, вівсяна крупа, гречана крупа, горох, квасоля, боби і пр.- однак, зовсім відмовлятися від цих продуктів не можна, оскільки багато хто з них одночасно є для організму джерелами білка частина цих продуктів слід замінити іншими джерелами білка наприклад, можна збагачувати харчовий раціон соєю і соєвими продуктами, споживати трохи більше яєць-деякі продукти харчування, що містять багато білка, може порекомендувати в індивідуальному порядку лікар жіночої консультації, або сімейний лікар, або лікар-дієтолог;
• постійно стежити за вагою свого тіла-слід знати, що при надмірній вазі тіла зростаюча матка сильніше тисне на стовбури нервів, ніж при нормальній вазі тіла-тому у жінок, яких відрізняла повнота і до вагітності, вірогідність виникнення спазмів нижніх кінцівок більше;
• намагатися не стояти довго завжди слід пам`ятати, що в другій половині вагітності, а особливо в кінці вагітності, навантаження на нижні кінцівки багаторазово зростає-м`язи швидко втомлюються, і це призводить до спазмів;
• уникати піднімати тяжкості, не переносити тягарів навіть на невелике расстояніе- не забувати про те, що в другій половині вагітності навантаження на м`язи нижніх кінцівок і без додаткових тягарів веліка- підвищене навантаження на ноги може спровокувати сильні спазми;
• намагатися не робити надто тривалих піших прогулок- але і не відмовлятися від прогулянок зовсім, оскільки вони мають найважливіше значення-рекомендується замість однієї тривалої здійснювати дві-три короткі прогулянки;
• намагатися якомога частіше відпочивати-під час відпочинку надавати нижніх кінцівок трохи піднесене положення-для цього можна використовувати невисоку лавочку, подушки, валик дивана, згорнуту ковдру і т. д в той час, як ноги знаходяться в піднесеному стані, лімфа і венозна кров легше переміщаються від нижніх кінцівок до центру, а це значить, що до нижніх кінцівок швидше надходить багата киснем артеріальна кров- м`язова тканина при цих умовах швидше очищається від шлаків і вуглекислоти, швидше отримує поживні речовини і кисень, швидше відновлюється;
• для того, щоб швидко позбутися від сильних спазмів у ногах, потрібно постояти хвилин-ку-другу на будь-якої холодної поверхні - на землі, на плитковій підлозі, на мокрій від роси траві і т. д деяким жінкам ця рекомендація народної медицини дуже помогает- пояснюється ефект просто: спрацьовує механізм безумовного рефлексу (нагадаємо: в підошвах ніг дуже багато рефлексогенних зон, і часом, надаючи той чи інший вплив на підошву, - механічне, температурне і ін., - ми можемо впливати практично на будь-які органи і системи);
• якщо у жінки виникла сильна спазм, їй рекомендується прийняти теплий душ-можна також прийняти теплу місцеву (ножну) ванну- в тому випадку, якщо прийняти теплу водну процедуру немає можливості, рекомендується прикласти до спазмованим м`язам теплу грілку або рушник, нагріте утюгом- зазвичай тепло швидко знімає спазми;
• якщо спазми нижніх кінцівок у жінки бувають часто, їй рекомендується щовечора приймати місцеву (ножну) теплу ванну з додаванням у воду для ванни відвару хвої .елі обикновенной- приготування відвару: слід взяти 100 грамів сушеної хвої (або 200 грамів свіжої хвої), по можливості дрібніше порізати цю сировину, залити двома-трьома літрами води і варити при слабкому кипінні протягом приблизно 15 хвилин, потім ще наполягати засіб в закритому посуді при кімнатній температурі до півгодини, процідити через один-два шари марлі, вилити відвар в воду для ванни і добре перемешать- слід приймати процедуру при температурі води 36-38 ° с тривалість процедури - не менше чверті години-тривалість курсу такого лікування НЕ огранічівается- відвар добре регулює обмінні процеси в організмі, надає общеоздоравлівающее дія-крім того, ванна з хвойним відваром позитивно впливає на якість сну;
• при сильних спазмах нижніх кінцівок приймати місцеві (ножні) теплі ванни з додаванням у воду для ванни настою насіння кропу пахучего- приготування настою: необхідно взяти 100-120 грамів сушених насіння, гарненько розім`яти цю сировину товкачем в ступці, потім помістити в термос, попередньо прогрітий гарячою водою, залити одним літром окропу і настоювати протягом 30 хвилин, потім процідити через один-два шари марлі, вилити готовий настій в воду для ванни- процедуру слід приймати при температурі води 36-38 ° С тривалість процедури повинна складати приблизно 15 хвилин? процедура добре заспокоює центральну нервову систему, покращує якість сну;
• тим жінкам, яких спазми в нижніх кінцівках турбують часто, слід постійно носити стягуючі колготкі- завдяки використанню таких колготок, в ногах не розвиваються застійні явища, і спазми або взагалі не виникають, або трапляються рідко;
• кожен день жінці робити масаж нижніх конечностей- задіяти такі прийоми масажу, як погладжування, розтирання і размінаніе- в даній ситуації найбільш ефективним прийомом масажу є размінаніе- необхідно робити розминку по ходу м`язи від дистального її відділу до проксимальному (тобто від периферії до центру) - зрозуміло, що основний упор потрібно робити саме на ті м`язи або групи м`язів, які страждають від спазмов- тривалість сеансу масажу - 10-15 хвилин-виконавши масаж, слід докласти до м`язів що-небудь тепле - наприклад, грілку або пропрасовану гарячою праскою рушник - масаж можна робити по кілька разів на день-зовсім не обов`язково звертатися за допомогою до фахівця досить грамотний і дієвий масаж цілком може зробити і хто-небудь з дорослих членів сім`ї-якщо немає можливість робити масаж, можна обходитися самомассажем- після сеансу масажу рекомендується відпочити в ліжку хоча б півгодини;
• при сильних спазмах в м`язах гомілки і стопи, які іноді трапляються в нічний час, потрібно активно розминати спазмовані і хворобливі м`язи-напрямок розминаючих рухів - від кінчиків пальців до колінного суставу- намагатися при цьому ворушити пальцями ноги, а також робити кругові рухи в гомілковостопному суглобі - внаслідок виконання цих дій значною мірою поліпшується лімфо і крово- постачання гомілки і стопи, в результаті спазми проходять;
• при спазмах в м`язах нижніх кінцівок потрібно задіяти ці м`язи в повільних двіженіях- виконувати руху без яких би то ні було усілій- слід знати, що рухи можуть бути болючими, але біль необхідно потерпеть- спазм пройде бистрее- цей метод дуже ефективний, коли спазм тільки починається;
• проти спазмів м`язів гомілки добре допомагає проста вправа: потрібно в положенні лежачи на спині підняти ногу (при цьому не згинати в колінному суглобі) і зігнути її в гомілковостопному суглобі таким чином, щоб великий палець був як би спрямований в бік колена- тримати ногу в такому положенні, поки спазм НЕ пройдет- а пройде спазм швидко.

Відео: Судоми в ногах: причини і лікування