Подбайте про себе і передоручити частину справ іншим

На цьому тижні ви можете:

• Придумати собі приємні винагороди і способи себе побалувати - і зробити так, щоб на них залишався час.
• Навчитися високого мистецтва передоручення справ іншим.
• Балувати себе, але при цьому не відчувати ніякого почуття провини.
• Не забувати усвідомлено підтримувати теплі і близькі стосунки з чоловіком.

Я АБСОЛЮТНО ВПЕВНЕНА в тому, що людина повинна проявляти по відношенню до себе турботу і любов. Але не зрозумійте мене неправильно: я не закликаю вас думати тільки про себе! Люди, які не звикли до нагород, часто плутають ці два поняття. На своїх лекціях я щоразу чую з аудиторії дивовижні речі. Хто-небудь з моїх слухачок неодмінно викрикне що-небудь на зразок того, що вона не заслуговує нагороди за те, що стає організованою людиною - робить «те, що треба було зробити давним-давно». Для такого типу особистості почуття провини - це норма, і досягнення результатів не приносить ніякої радості. Інші кажуть мені, що у них немає грошей на те, щоб балувати себе
речами на кшталт манікюру або масажу. Але якби я взялася простежити за їх бюджетом і поспостерігала за ними протягом одного дня, я б напевно виявила, що вони витрачають гроші на те, що не має ніякої реальної цінності. Коли ми відчуваємо втому, тугу або просто чимось засмучені, ми шукаємо розради. Але секрет тут в тому, щоб втішатися НЕ смаженим пиріжком і не міцною випивкою, що не походом по магазинах і не таблеткою заспокійливого - а мисочку свіжих ягід, чашкою зеленого чаю, декількома позами йоги або хорошим гарячим душем.

скликаємо війська

Ваш чоловік, швидше за все, вже знову вийшов на роботу, а якщо ви не замужем, і в перший час після повернення з пологового будинку вам допомагала подруга або хто-небудь з родичів, до цього моменту вони напевно теж повернулися до своїх повсякденних справ * Я сподіваюся , що по будинку вам все-таки хтось продовжує допомагати і зараз. Хто б це не був - домробітниця, няня або просто одна з досвідчених родичок, вам зараз необхідна постійна допомога. Мене завжди вражає, як деякі наполягають на тому, щоб все робити самостійно. Наприклад, знайомі кажуть мені це про видавничу справу. «Реджина, навіщо тобі видавець? питають вони мене з щирим подивом. - Адже якби ти сама видавала свої книги, всі гроші діставалися б тобі одній! »Так - і я одна робила б всю роботу. І зайвих грошей, які я тоді заробила б, безумовно, вистачило б, щоб оплатити палату в лікарні, куди я потрапила б через розумове та фізичне перенапруження. І неважливо, про яку справу йдеться - про народження дитини, про видання книги. Чим простіше подорож, тим краще результат - це відноситься до будь-якій сфері наших занять.
Візьміть щоденник і складіть в ньому список людей, які пропонують вам допомогу. Ми завжди прекрасно знаємо, хто з них щиро хоче допомогти, а хто тільки пускає пил в очі - до таких людей за допомогою краще і не звертатися, навіщо даремно засмучуватися? Їх в список не вносьте.
Хто в підсумку залишився в списку? У Анни четверо дорослих дітей? У двоюрідної сестри поки нікого? А ваша мама - найкращий
в світі змінник підгузників? Я впевнена, що будь-яка з них з радістю погодиться приходити до вас пару раз в тиждень протягом найближчого місяця, щоб доглянути за малюком. Вам потрібно нормально помитися. Брудні волосся ще нікому не піднімали настрою. Плавали - знаємо! Моя мама любила говорити, що з помадою і тушшю жінка здатна завоювати світ. Якщо ви не користуєтеся помадою, нехай це буде блиск для губ або ароматичний лосьйон для тіла - одного цього достатньо, щоб відчути себе новою людиною! Завірте своїх родичок і подруг, що вам потрібно буквально півгодини. Адже ви не просите їх приїхати і сидіти з дитиною, поки ви ходите по магазинам і купуєте собі нові ганчірки!

Ось кілька ідей, як відновити сили, поки хто-небудь доглядає за вашим малюком:

Швидко прийміть душ. Зараз найкращий час навчитися майстерності трихвилинного прийому душу. Меган проводить свої три хвилини в душі так:

• Намильте голову, а потім руками, на яких залишився шампунь, швиденько вимийте все тіло.
• Змийте шампунь з волосся.
• Нанесіть на волосся кондиціонер.
• Вийдіть з-під струмені душу і руками з рештою на них кондиціонером змастіть ноги. - Поголіть ноги. Якщо занадто поспішайте, коліна краще не чіпати, там дуже легко залишити порізи. Якщо голені ноги зараз не дуже важливі, в разі великої поспіху краще пропустіть цю частину.
• Помийте обличчя отшелушивающим засобом.
• Тепер поверніться під струмінь.

Готово! Трохи попрактиковавшись, ви й справді зможете проробляти все це за три хвилини або навіть швидше.

• Якщо ваша помічниця має часу, прийміть ванну, запаліть свічку і включіть музику. Не забудьте про ароматичну сіль для ванн!
• Здрімніть.
• Почитайте журнал.
• Заведіть блог про свого малюка. Ваші родичі будуть в захваті!
• Посидьте у дворі, якщо дозволяє погода, і прислухайтеся до природи.
• Почніть читати нову книгу.
• Зробіть нові записи в щоденнику малюка.
• Якщо вам подобається рукоділля, займіться чимось заспокійливим. Зв`яжіть плед, светр, шарф - або змайструєте свічку.
• Якщо вам подобається випічка, спечіть гору печива для чоловіка і своїх помічників.
• Почухайте живіт своєму собаці і пограйте з нею в м`яч. Вона дуже по вас скучила!
• Зробіть що-небудь таке, що дозволить вам відчути зв`язок зі своєю колишньою життям і зовнішнім світом. Зателефонуйте подрузі, почитайте улюблений новинний сайт, скачайте новий альбом улюбленої групи.

Взагалі зовсім неважливо, чим саме ви займетеся. Якби ви попросили мене зв`язати светр, я б завила з відчаю, але на багатьох людей в`язання дає заспокійливий ефект. А головне тут ось що: хтось із ваших друзів і близьких дарує вам щедрий подарунок - трохи часу на себе. Скористайтеся ним собі на втіху. Не сидіть разом з помічницею, спостерігаючи, як вона порається з вашою дитиною! Зробіть що-небудь для себе. Пам`ятайте (так, я знаю, що говорила про це вже не раз): щоб дати щось своєму малюкові, не кажучи вже про чоловіка, ви повинні постійно поповнювати внутрішній колодязь.

Що сталося з «нами»?

Коли з нами відбувається щось нове і хвилююче, ми занурюємося в ці нові пригоди з головою. І найпоширеніший з можливих прикладів - мама і її новонароджений малюк. Тут чого тільки не намішано - і гормони, і первісні інстинкти, і те, що я назвала б глибокої духовної зв`язком -і в результаті ми отримуємо «маму-тигрицю,», жінку-воїна, яка готова померти, захищаючи свою дитину. Саме ця непорушна зв`язок мати - дитина допомогла вижити всім існуючим нині видам тварин. Але мамі-тигриці неодмінно треба стежити за тим, щоб її чоловік не виявився відкинутий на узбіччя цього нового шляху. Звичайно, ніхто не бажає батька своєї дитини поганого. Просто ви знову і знову забуваєте проявити до нього увагу. І раптом перестаєте говорити йому «спасибі» і «будь ласка». Ви не висипаєтеся і через це весь час зривається на нього і вигукували свої накази і розпорядження. Вам здається, що ніхто, крім вас, не знає, як правильно піклуватися про ваше маля. Коли він прокидається посеред ночі, щоб поїсти, ви виповзаєте з ліжка, навіть не обернувшись на сплячого у вас за спиною чоловіка. І йдете за дитиною. А потім ви і зовсім перестаєте приносити його до себе в ліжко, а годуєте в дитячій. Так, поступово і несвідомо, зв`язок «ми», створена колись вами і вашим партнером, розривається і перетворюється в такий союз, де «ми» - це тільки ви і ваша дитина. Батько відчуває себе непотрібним і починає занурюватися з головою в роботу. Його нова зв`язок «ми» - це він і та частина його життя, яка проходить поза домом. Якщо таким чином проходить цілий рік, ваш шлюб стає іншим. І змінюється він, на жаль, не в кращу сторону.

Ось кілька простих речей, які допоможуть вам уникнути цих неприємних змін:

• Завжди розмовляйте з чоловіком чемно і з повагою - таким тоном, який вам хотілося б чути і від нього.
• Не забувайте обернутися до чоловіка, покидаючи ліжко, щоб підійти до малюка. Швидкий поцілунок і слова: «Я скоро повернуся, мій хороший!» Зміцнять вашу зв`язок.
• Просіть тата приносити малюка з ліжечка, і тоді нічні годування стануть вашим спільною справою.
• Залишайте своєму партнеру несподівані записочки з ніжними словами.
• Просіть його в деякі нічні годування давати малюкові молоко, яке ви зцідити днем.
• Вирушаючи за продуктами, не забувайте купити чоловікові його улюблені печиво і сир.
• Спілкуйтеся з чоловіком. Ніколи не вимовляєте слів: «Якби ти по-справжньому мене любив, ти ...». І м`яко попросіть його теж ніколи їх не вимовляти.

А ще я б порадила вам включити тата в усі справи і турботи, пов`язані з малюком. Дуже багато мам тримають батьків на деякій відстані, коли справа стосується повсякденних дитячих проблем. Деякі роблять це з самих добрих спонукань - їм здається, що турбота про малюка - це їхня робота, і вони не хочуть навантажувати батька, який і без того перенапружується в офісі. А деякі надходять так з егоїстичних міркувань і помилкового уявлення про те, що тільки мами знають, що потрібно їхнім дітям. Звичайно, це уявлення виявиться вірним, якщо батькові так ніколи і не дадуть самому розібратися в тому, що ж потрібно цьому малюкові! По можливості хоча б раз на день передавайте дитини татові і виходите з кімнати. Прийміть ванну, сходіть погуляти або просто ідіть в спальню з книжкою! Коли поруч немає мами, готової в будь-яку секунду прийти на допомогу або зробити зауваження, тато відразу ж розбереться, що треба його дитині, і прекрасно його заспокоїть і розважить. Якщо ж такого досвіду спілкування у дитини і батька немає, то чим старшою стає дитина, тим важче їм налагодити контакт один з одним. Чи не ускладнюйте життя ні собі, ні своєму партнерові. Частіше залишайте малюка наодинці з батьком. Можливо, ви здивуєтеся, наскільки вміло ваш чоловік поводиться з дитиною і з якою готовністю виконує ті справи, які ви вважали виключно материнськими.
Поки малюк лежить у вас на руках і вивчає власні ноги, поки ви його купаєте або вколисуєте, він постійно тримає включеним свій внутрішній емоційний радар і знає про ваші стосунки з чоловіком куди більше, ніж ви думаєте. Підтримуйте свого близької людини і ту любов, яка об`єднала вас і створила цю дитину. Все, чого приділяєш увагу, цвіте і розвивається. Не забувайте приділяти увагу вашим відносинам в цей непростий час змін.

Чи помічали ви коли-небудь, що стюардеси, розповідаючи про поведінку в екстрених ситуаціях при розгерметизації кабіни літака, завжди рекомендують дорослим, які подорожують з маленькими дітьми, спочатку надягати кисневу маску на себе, а тільки потім на свою дитину? Чи не розходячись в думці з цим стандартним оголошенням, ми також завжди говоримо молодим батькам, з якими стикаємося (до яких тепер ставитеся і ви), що вам не слід очікувати, що ви будете робити виключно чудову роботу заради чиїхось ще потреб (а саме свого новонародженого), якщо ви повністю будете заперечувати свої власні потреби. Ми не пропонуємо відвести час для регулярного відвідування спа-салону та щотижневого педикюру (хоча ми вважаємо, що один з найкращих подарунків молодої матері - це подарунковий сертифікат на розслабляючий масаж). Ні, ми говоримо про основи - таких як гігієна, харчування та сон. Хоча всі ми знаємо про той факт, що багато з повідомлень «на винос», які ми включили в цю главу, були сказані раніше (як і деякі, що з`являлися в інших місцях цієї книги), ми думаємо, що краще привернути вашу увагу до них в більшій мірі, ніж до випадкових нотаток «на полях» або подальшим роздумам в загальній схемі новонародженого материнства.

Слідкуйте за власними повсякденними справами

Постарайтеся виділити час для ваших власних справ протягом дня, не останніми з яких є здаються простими такі справи, як чищення зубів, миття у ванні або в душі, одягання вранці. Ті, у кого поки що немає дітей, може посміятися над цією порадою і задатися питанням: «Невже виконання цих повсякденних справ може бути важким завданням?» Ми абсолютно впевнені, кажучи вам, що ми не єдині, хто ходив мало не протягом 36 годин з поганим запахом з рота, одягнені в одну і ту ж одяг, яких навряд чи врятувало швидке використання дезодоранту. Хоча ви щиро не плануєте сидіти весь день в піжамі з нечищений зубами, заняття особистою гігієною кожен день, вихід на свіже повітря і зміна сценарію, пропонована самій собі, включаючи трохи більше часу, щоб привести себе в порядок, наприклад, замість прибирання будинку і приготування їжі, часто творять чудеса, допомагаючи молодим мамам почувати задоволення і відчувати контроль над ситуацією.

Забезпечте себе силою для виношування

Нерозумно з вашого боку очікувати, що ви витримаєте темп свого материнства, не даючи собі адекватної підживлення, незалежно від того, просите ви своє тіло живити вашого новонародженого як мати, що годує. Все, що ви можете зробити в найперші тижні (якщо не місяці), щоб зробити час годування простіше і вимагає менше зусиль, буде добре. Якщо у вас немає добровільних помічників, готових зробити покупки, приготувати смачну їжу і принести вам сніданок в ліжко, ми настійно рекомендуємо обміркувати наступні способи заощадити час:

• рідина. Пам`ятати про те, що потрібно сісти і випити води, може бути частково проблематично для молодої мами. Ми рекомендуємо вбудувати цю необхідну звичку в своє повсякденне життя, просто маючи під рукою пляшку з водою або випиваючи склянку будь-якої корисної рідини за своїм вибором кожного разу, коли ви сідаєте годувати свою дитину. Зараз ми не говоримо, що ви можете не відмовляти собі в напоях з кофеїном або алкоголем, але коли справа стосується потрібного надходження рідини (особливо матері-годувальниці), вам краще запастися хорошими запасами води, молока і соку, щоб вони були під рукою.
• зайві витрати. Чи означають зайві витрати на покупку вже готових продуктів (свіжих або заморожених) або покупку їжі на винос (а краще доставку їжі додому), це в цілому можна робити без надмірних переживань через надлишок смаженого фаст-фуду. Ви, швидше за все, заплатите трохи більше, але ви також напевно виявите, що це здасться малою ціною, яку варто заплатити за зручність вирішення проблеми покупки продуктів і приготування їх будинки.
• запаси. Приймайте від друзів і благодійників і навіть пропонуйте дарувати вам готові заморожені страви або інші вже готові продукти харчування. Якщо ніхто їх вам не пропонує і у вас ще дитина не народилася, тоді настав ідеальний час для вас приготувати кілька (дюжин) самим. Також дуже корисно мати в достатній кількості відносно здорових «дорослих» перекусів по всьому будинку, а також мати їх запас будинку, щоб взяти з собою, якщо ви підете кудись з дому.
• спрощення. Подумайте про використання одноразових (або дуже простих в догляді) тарілок і домашнього начиння, де тільки можливо, і постарайтеся звернутися за допомогою до інших з приводу приготування їжі та прибирання будинку незалежно від того, багато чи мало їжі повинно бути поставлено на стіл і прибрано зі столу.

У пошуках сну

Відпочинок - це дуже важливий спосіб, що допомагає вам виглядати добре, не кажучи вже про фізичний стан і загальному відчутті благополуччя. Тому це сумний і іноді навіть болісний факт для молодих батьків, що безперервний 8-годинний сон дуже швидко стає чимось дуже далеким, і ваші ночі, без сумніву, будуть постійно перериватися протягом наступних декількох місяців. Проте ми хочемо запевнити вас, що існує можливість компенсувати нестачу сну, хоча б частково.

• Точно визначте свої пріоритети. Почніть з того, що зробіть сон своїм пріоритетом - рангом набагато вище розваг, приготування їжі та прибирання будинку.
• Партнери по сну. Використовуйте кожну спробу слідувати старовинним висловом - спати, коли спить ваша дитина. Природно, що це не буде 8 годин за один раз, але знову, біднякам вибирати не доводиться. Крім того, це приголомшливо здорово, коли ви отримаєте додаткові одну-дві години сну, коли ви живете в умовах щодо хронічного недосипу.
• Створіть настрій. Якщо ви ставитеся до типу людей, здатних спати в будь-який час і де завгодно, якщо ви досить втомилися, тоді ви можете пропустити цю раду. Решті з нас, кому, для того щоб заснути (і спати), потрібна тиша і спокій, необхідно зробити все можливе, щоб створити для себе обстановку, що розташовує до сну, будь це просто тиха кімната, де можна закрити двері, поки хтось інший візьме на себе обов`язки наглядати за дитиною, або покупка блокуючих світло жалюзі.