Косметологія які вітаміни любить ваша шкіра?

URL

Всі ми люди грамотні і знаємо, що наш організм в цілому і шкіра вчастности потребує вітамінів. Хтось поповнює їх запас путемпоглощенія дорогих пігулок і використання не менше дорогойкосметікі, а хтось, скориставшись нашими рекомендаціями, будетвиглядеть набагато краще, не витративши при цьому ні копійки.
Так давайте розберемося, без яких життєво важливих речовин шкіра неможуть виглядати красивою і здоровою.

Перш за все необхідно з`ясувати, наскільки ваш організм нуждаетсяв тих чи інших вітамінах і чого саме йому не вистачає найбільше.

Отже, ознаками гіповітамінозу є:

вугрі і червоні плями на обличчі можуть означати дефіцит вітаміновгруппи В і вітаміну А-
часті дерматити - нестача вітамінів В2, В3, В6-
екземи - можуть допомогти вітаміни групи В і вітамін А
довго не загоюються рани - необхідний додатковий прийом вітаміновК, С і D-
часті гострі респіраторні захворювання - дефіцит вітамінів Аі В3) -
лупа - дефіцит вітамінів групи В і селена-
випадання волосся, тьмяні і ламкі волосся і нігті - НЕ хватаетвітамінов групи В і вітаміну С
довго не проходять синці (якщо вони утворюються навіть при небольшомнадавліваніі на тканини) - необхідно заповнити запаси вітамінаС і рутина.
Сподіваємося, що все перераховане вище до вас не відноситься і інформація, наведена нижче знадобиться тільки в якості профілактики.

Відео: НАВЕСНІ шкіра виглядає ГІРШЕ ЗА ВСЕ? - Вам потрібен Вітамін С!

ВітамінС - аскорбінова кислота. Мабуть, найвідоміший вітамін. Егонедостаток насамперед означає знижену опірність організмаразлічним інфекцій. Аскорбінова кислота має величезне значеніедля правильного обміну речовин, нестача її призводить до ломкостісосудов, посилену пігментацію шкіри. Останні дослідження ученихпоказалі, що аскорбінова кислота - це ще й потужний антігістаміннийпрепарат. Що це означає? Гістамін - це хімічна речовина, яка виділяється в клітинах при алергічної реакції. Воно визиваетзуд, почервоніння шкіри, словом, «несе відповідальність» за всепроявленія алергічних реакцій. Вважається, що ударні дозивітаміна З можуть значно поліпшити стан при сінну лихоманку, харчової алергії і так далі.

На думку більшості вчених, оптимальна доза аскорбінової кислоти-від 200 до 500 мг на день. Ця кількість міститься, наприклад, в двох апельсинах або половині кілограма антонівських яблук.

Найбільш багаті вітаміном С шипшина, апельсини, лимони, чернаясмородіна, ківі, яблука, а також овочі: капуста, картопля, буряк, цибуля, помідори, редис, редька, ріпа, зелений горошок, кабачки, баклажани, салат, бадилля моркви, червоний перець , петрушка, кріп, хрін, спаржа, шпинат. Потрібно враховувати, що вітамін С разрушаетсяпрі варінні, при тривалому зберіганні, а також при контакті з металліческіміповерхностямі.

І ще одне застереження. Надлишок вітаміну С викликає раздраженіемочевого тракту, свербіж шкіри і пронос, а також сприяє образованіюкамней в нирках і сечовому міхурі.

Вітаміни - бета-каротин. Час від часу люди оголошують війну того чиіншого продукту харчування, запідозривши його в усіх своїх бідах. Так, в 80-і роки найбільш освічена частина людства пересталаесть вершкове масло і взагалі відмовилася споживати жири тваринного походження. Тому що від них, від жирів, підвищується рівень «поганого» холестерину в крові-в судинах утворюються так звані «холестеринові бляшки», закупорюючи їх. Звідси інфаркти та інсульти.В результаті молоко ми тепер вважаємо за краще знежирене, олія заменілімаргаріном, вершки купуємо «немолочного» походження.

Це все так, але ... все добре в міру. Тим самим можна лішітьсебя самого доступного джерела найважливішого для нас вітаміну А.Вегетаріанская дієта і обмежений вибір продуктів харчування приводять до шкірних змін. Вітамін А бере участь в процесі утолщеніярогового шару шкіри - кератоза. Його недолік завжди сопровождаетсясухостью шкіри: вона лущиться, грубіє, покривається роговими наслоеніямі.Можно вважати доведеним, що при нестачі вітаміну А наблюдаютсятакіе захворювання, як шкірний ріг, стають сухими і ломкіміногті, швидко утворюються мозолі, волосся випадає, втрачають свойблеск, виглядають сухими, з`являється лупа, починається суха себорея.

Відео: Вітамін С для шкіри обличчя - в ампулах або в кремі?

Вітамін А, як ми вже говорили, міститься в жирах тваринного походження: вершкове масло, риб`ячому жирі, яловичої і свінойпечені, яєчному жовтку. У моркви, буряку, цибулі, абрикосах і другіхфруктах є провітамін А - каротин, який в організмі превращаетсяв вітамін А. Але не вірте, будь ласка, тим, хто стверджує, чтоморковка може повноцінно замінити вершкове масло: справа в тому, що каротин розчиняється в жирах , і без них він не може засвоюватися.

Лікувальна щоденна доза вітаміну А, яку лікарі зазвичай назначаютпрі сухості та інші зміни шкіри, нігтів і волосся - 2 столовиеложкі риб`ячого жиру. Така ж кількість вітаміну А содержітсяв 100 г печінки, або в 300 г моркви, або в 100 г кураги.

Але перевищення дозувань вітаміну А (як правило, якщо прінімаютіскусственние полівітамінні препарати) може призвести до багатьох неприємностями: головними болями, блювотою, нежиттю, втратою ваги, повишеннойутомляемостью, ушкодженнями печінки, випаданням волосся, сухостьюкожі. У вагітних жінок прийом великих кількостей вітаміну А можевикликати різні порушення при пологах.

Вітамін РР - нікотинова кислота. Це найважливіше для організмавещество стимулює тканини, відіграє величезну роль в окислювально-восстановітельнихпроцессах. Недолік нікотинової кислоти супроводжується кожнимзудом, знижує захисну функцію шкіри.

Нікотинова кислота міститься в різних видах м`яса, особливов свинині і телятині, курячому мясе- молоці, пивних дріжджах, пшенічнихотрубях, сої, арахісі і в дуже незначних кількостях в овощахі ягодах. Добова доза вітаміну РР міститься, наприклад, в 250г м`яса.

Вітаміни - токоферол. Цей вітамін вкрай важливий для правильного обмінуречовин, а значить, і для того, щоб шкіра виглядала молодою і здоровими. Токоферол потрібен для підтримки здоров`я і нормальногофункціонірованія всіх систем організму. Він оберігає від повишеннойломкості капіляри, зупиняє руйнування м`язових клітин, особливо після посиленого фізичного навантаження, тому цей вітамінкрайне важливий для спортсменів.

Вітамін Е найбільш ефективний в кількостях 60-100 мг в день.І «звичайний» - людина чи з`їдає в день третина цієї норми.Разумеется, збільшити споживання вітаміну Е можна і з помощьюдіети, але, якщо ви не фанатик вегетаріанської дієти, краще прініматьтокоферол додатково.

Джерела вітаміну Е: насіння соняшнику, кукурудзяна олія, мигдаль, арахіс, шпинат, буряк, неочищений рис, зелені частини рослин, молоді паростки злакових.

Відео: Роаккутан, Масаж не допоміг, Нитки для особи, Баночка з дозатором, Салон косметика, Вітаміни

ВІТАМІНИ ГРУПИ В ДЛЯ прекрасне волосся І ЧИСТОГО ШКІРИ

ВітамінВ1 - тіамін. Регулює вуглеводний обмін в організмі, деятельностьнервной системи і шлунково-кишкового тракту, тонізує ткані.У вас рано посивіло волосся? Швидко старіє шкіра? Ви недавно перенеслітяжелое захворювання? Або ваша робота пов`язана з великими умственниміі нервовими навантаженнями? Тоді подбайте про те, щоб в харч достатній кількості був присутній тіамін. Він міститься вмолоке, яловичині, свинині, печінці, нирках, серці, зеленому горошку, картоплі, хлібі з житнього борошна, а особливо в великому колічестве- в свіжих пивних і пекарських дріжджах і пшеничних висівках.

Вітамін В2 - рибофлавін. Без цього вітаміну і мови не можетбить про здоровою і красивою шкірі. Рибофлавін бере участь в углеводномобмене, засвоєнні і утворенні білків і жирів. Він надає кожездоровий і свіжий вигляд. Ще рибофлавін піклується про наше зір: очі стають зорче, краще бачать у темряві і яскравіше воспрінімаютцвета. Вітамін В2 стимулює роботу печінки, центральної нервовоїсистеми і бере участь в кровотворенні, відповідаючи за утворення еритроцитів.

Якщо очі стали гірше бачити, при яскравому світлі доводиться жмуритися (при цьому утворюються нові зморшки), в куточках рота появілісьтрещінкі - заїди, на обличчі несподівано з`явилася вугрі -Швидше за все, у вас нестача вітаміну В2.

Добова доза цього вітаміну 2-3 мг в день. Якщо ви живете насевере, якщо ваша робота пов`язана з постійною напругою зору, добова доза рибофлавіну для вас дещо вищий. У сторонніковстрогой вегетаріанської дієти через нестачу рибофлавіну, какправіло, страждає зір. Рибофлавіном багаті всі молочні і кісломолочниепродукти, особливо кефір. А також: куряче м`ясо, яловичина, постнаясвініна, риба (тріска, оселедець, скумбрія), овочі (горох, шпинат, цвітна капуста, зелена цибуля, кріп). 100 г яловичої печінки наужін дозволяють організму отримати 150% норми цього вітаміну. Рібофлавінпочті не накопичується в організмі, тому багаті їм продуктидолжни з`являтися на нашому столі щодня.

Вітамін В3 - пантотенова кислота. Разом з іншими вітамінамігруппи У регулює вуглеводний обмін. І відповідає, зокрема, за утворення пігменту у волоссі. При нестачі цього елементаочень рано сивіє волосся.

Пантотенова кислота міститься у всіх рослинних і жівотнихтканях, тому, власне, її так і назвали - пантотенова, тобто всюдисуща. Особливо багато її в пивних дріжджах, печінці, нирках, яєчному жовтку, рисових і пшеничних висівках.

Вітамін В6 - піридоксин. Він не менше важливий для здоров`я, чемдругіе вітаміни групи В. Пиридоксин тонізує нервову систему, має значення для білкового обміну, бере участь в окисно-восстановітельнихпроцессах. Нестача вітаміну В6 може спровокувати дерматити.

Піридоксин міститься в печінці, молодий баранині, молоці, картоплі, моркві, капусті, кавуні, мускусною дині, бананах, авокадо, сої, інжир, родзинках. Багаті цим речовиною пивні дріжджі, яєчний жовток, соєве масло, вівсяне борошно, неочищений рис, зерна пшениці, стручковиеовощі. Оптимальна кількість - 1-2 мг в день.

Вітамін В9 - фолієва кислота. Їм багаті шпинат, буряк, зерновойхлеб, кавун, диня, яблука, капуста, цибуля, морква, зелений горошок, курячі яйця, яловичина, особливо яловича печінка, молоко, творог.Фоліевая кислота стимулює і забезпечує нормальну жізнедеятельностьвсех органів, в тому числі і шкіри . Нестача вітаміну В9 в первуюочередь відбивається на зростанні волосся.

Вітамін В10 - парааминобензойная кислота. Надає дію обмінні процеси, що відбуваються в організмі, і, зокрема, впливає на ріст волосся і підтримує нормальну їх забарвлення. У той же час надлишок параамінобензойноїкислоти пригнічує деятельностьщітовідной залози. Міститься в пивних дріжджах, висівках і печінки.

Таблиця Менделєєва ДЛЯ КРАСИ І ЗДОРОВ`Я

Знаєте, чому в «голодні часи» люди їли землю в буквальному смислеетого слова? Все дуже просто. Вивчивши склад грунту, спеціалістиіз університету Торонто (Канада) дійшли висновку, що земля -ціною джерело мікроелементів, життєво необхідних і в звичайне «сите» час. Це ті самі мінерали, які добувають в шахтах, з яких будують будинки і споруджують заводи. Це метали і другіеелементи, які вимиваються з земних надр річками, дощами, переносятсяв верхні шари грунту і атмосферу, а потім поглинаються растеніямі.Ну а потім разом з їжею потрапляють в людський організм, гдеактівно беруть участь у всіх обмінних процесах.

Близько 60 хімічних елементів використовує людський організмпомімо вуглецю, кисню і водню. Ця «хімія» в загальній сложностісоставляет 4% маси тіла. В людині вагою 80 кг хімічних елементовсодержітся близько 3,2 кг. 22 вважаються основними мікроелементами, а 7 з них - кальцій, хлор, магній, фосфор, калій, натрій і сера- присутні в тканинах в досить великих кількостях і називаютсямакроелементамі. Зміст інших дуже мало, іноді вони прісутствуютлішь в невеликій кількості, як, наприклад, бор, і називаютсямікроелементамі.

Раз цих елементів потрібно нам так мало, то ... може, можна безн і зовсім обійтися? А ось і ні. Без того ж бору, який содержітсяв яблуках, грушах, капусті брокколі, моркви, неможливий нормальнийобмен кальцію, магнію і фосфору - дуже важливих макроелементів.

Отже, які ж макро- і мікроелементи важливі для нашої шкіри?

Калій. Він нормалізує вуглеводний і сольовий, а також водно-солевойобмен в організмі. Ось чому недолік калію обов`язково скажетсяна вашій шкірі - з`являться мішки під очима, шкіра почне шелушітьсяі свербіти. Якщо сверблять долоні, що не ламайте голову над тим, комуви заборгували гроші. Причина, як стверджують фахівці, саме нестачі калію. При цьому виникають апатія, сонливість, потеряаппетіта. Не доводьте справу до аритмії, артеріальної гіпотонііілі навіть до серцевого нападу. Терміново поповнюйте запаси калію!

Можливо, ви тривалий час приймали сечогінні препарати? Або перенесли захворювання, пов`язане з частою блювотою і обезвожіваніеморганізма?

У будь-якому випадку - вирушайте на кухню (землю гризти совершенноне обов`язково) і загляньте в холодильник. Основні істочнікікалія - рослинні продукти: петрушка, квасоля, селера, зеленийлук, томати, буряк, зелений горошок, редис, черешня, яблука, смородина, виноград, абрикоси, банани, диня, а також говядінаі свинина, морська риба. Але чемпіонами за вмістом калію являютсяурюк і курага. У 100 г цих продуктів міститься без малого 1,8 г калію, а це більше половини добової норми, яка составляет3 р

Цинк. Недостатній вміст цього мікроелементу ослабляетіммунітет і знижує опірність організму інфекціям. Страдаеті шкіра - виникають різні дерматити. В експериментах, проведеннихна мишах, було виявлено, що тварини з низьким вмістом Цинканном організмі набагато частіше схильні до грибкових і паразитарних заболеваніям.Недостаток цинку викликає ще втрату ваги, зниження способностіразлічать смаки і запахи, порушення менструального циклу, нарушеніядеятельності чоловічих статевих залоз, внаслідок нестачі цінкапоявляются висипання на шкірі.

Але надлишок цинку шкідливий і також послаблює імунну систему. Слішкомвисокіе його дози можуть підвищити рівень холестерину в крові. Нежить, пронос, блювота, кровотечі, болі в животі - це типові сімптомиотравленія препаратами цинку. Особливо легко «переборщити», употребляяцінк в таблетках.

Оптимальна кількість 15-20 мг в день для чоловіків, 12-18 мг на день для жінок. Кращі джерела - просо, ракоподібні і молюски, яловичина і бобові.

Відео: КРЕМ з вітамінами А і С - Малишева НЕ ПРАВА!

Залізо. Без цього елемента неможливо нормальне функціонірованіекровеносной системи, а значить, порушується живлення шкіри. Сніжаетсяуровень гемоглобіну в крові, тканини і органи страждають від недостаткакіслорода. Тому у людей при залізодефіцитної анемії бліді, синюшні шкірні покриви, швидко знижується тургор шкіри, преждевременнообразуются зморшки. Надлишок заліза так само шкідливий, як і його недолік.

Оптимальна кількість 10 мг в день, для жінок в період менструаціі- 15 мг. Багато заліза міститься в яловичої печінки, червоному м`ясі, просі, гречаній крупі, креветках, сої, яблуках, персиках, дині, сливах, цвітній капусті, картоплі, білих грибах, житньому хлібі.

Селен. Без цього елемента організм не засвоює деякі важниевітаміни. А ще вміст селену може впливати на емоціональноевоспріятіе і загальний настрій: недолік його викликає состояніетревогі, депресію і втому.

Оптимальна кількість селену 50-70 мг в день. Він содержітсяв пшениці, неочищеному зерні, горіхах, насінні, рибі.

Мідь. Цей елемент бере участь в утворенні сполучної тканини-еластину. Це міцні і пружні волокна, що утворюють один ізвнутренніх шарів стінок кровоносних судин - каркас, которийдержіт потрібну форму. Такий же каркас є в шкірі, він позволяеть зберігати гладкість і пружність. Мідь необхідна для образованіякожного пігменту - меланіну. А в парі з вітаміном С мідь повишаетсопротівляемость організму інфекціям і допомагає знищувати вредниебактеріі.

В організмі міститься резерв - 100-200 мг міді. Щодня необходімопрінімать ще 2 мг міді, при великих фізичних навантаженнях - 3 мг. Кращі джерела цього мікроелемента - баранина, телятина, морепродукти, горох, квасоля, горіхи, какао, свіжі гриби, лимони, гречана і вівсяна крупи, хліб.

ВОРОГИ ВІЛЬНИХ РАДИКАЛІВ (АНТИОКСИДАНТИ)

Це речовини, що мають величезне значення для нашого здоров`я, вони зводять до мінімумусамую головну причину хвороб і припиняють старіння.

Клітини тканин і органів розкладаються через окислення. Окісленіепорождает вільні радикали - дестабілізовані молекули, коториеформіруют ділянки ураженої тканини в найчутливіших местахорганізма і в першу чергу шкодять шкірі, артеріях, очам і мозгу.Поврежденная тканину поступово замінює здорову, але, природно, не може виконувати її функції. Коли така тканина з`являється вкоже, виникають зморшки, вугри, почервоніння, різні шкірні заболеванія.А в цілому вільні радикали відповідальні більш чемза 60 найпоширеніших хворобливий, включаючи інсульт, інфаркт, рак ...

І тут нам на допомогу приходять антиоксиданти - речовини, коториевосстанавлівают стабільність молекул, клітин і тканин, отдаваяраспадающімся молекулам свої власні електрони. Антіоксідантизащіщают життєво важливі молекули і зупиняють процес окісленія.Тем самим захищаючи людей від хвороб і уповільнюючи старіння.

Найбільш вивченими антиоксидантами є вітаміни С, Е, А, В6- мінеральні речовини - селен, цинк, мідь, Марганець некоториеамінокіслоти.

Щоб отримувати з їжею необхідну кількість антиоксидантів, необхідно щодня з`їдати не менше п`яти різних блюд і десертовіз круп, овочів і фруктів - в будь-яких комбінаціях. Ті, хто потребляетдостаточное кількість їжі, багатої антиоксидантами, в два разареже хворіє і повільніше старіє, ніж ті, хто харчується неправильно.

Жоден з антиоксидантів не є панацеєю від усіх болезней.Все вітаміни, мінеральні речовини діють разом. Еффектівностьодного компонента часто залежить від наявності іншого, наприклад: «робота» токоферолу безпосередньо пов`язана з вмістом в крові вітамінаС. Тому важливо, щоб вітаміни надходили в організм вместе.І найкраще не у вигляді таблеток, а з якісною і разнообразнойпіщей.

Ми перерахували лише деякі з вітамінів і мікроелементів, які мають значення для стану нашої шкіри. Очевидно одне: здорове і збалансоване харчування - кращий спосіб поставітьорганізму всі необхідні елементи, потрібні для повноцінного обмінуречовин. І головне, цей спосіб куди дієвіше, ніж спроба «нагодувати» вітамінами шкіру за допомогою кремів та інших косметіческіхсредств.