Як може протидіяти стресу людина спортсмен

Ви готові вигукнути: «Ці-то щасливчики відмінно озброєні проти підступного дії стресу, в їх руках найнадійніша зброя проти нього, створене самою еволюцією, - рух, фізичне навантаження в надлишку ...»

Але в тому-то, виявляється, вся справа - в цьому самому надлишку. Адже фізичне навантаження сама по собі може діяти як стрес, якщо вона занадто велика. Звичайно, висока тренованість спортсмена робить його стійким до впливу такого роду стресу. І це ми спостерігаємо в період тренувань, коли навантаження, як правило, багато вище, ніж на змаганнях. Це необхідно для того, щоб спортсмену дати «запас міцності» у вирішальний момент.

А ось нервово-емоційне навантаження при тренуваннях набагато нижче, ніж під час змагань. І виходить перекіс: під час змагань найвищий нервово-емоційний стрес не компенсується фізичним навантаженням, а, навпаки, посилюється фізичним стресом.

Досвід спортивної медицини і наші спостереження говорять про те, що серед спортсменів поширені хвороби адаптації, іноді з самими грізними наслідками - інфарктами, важким виснаженням і зривом нервової системи, хронічним розладом сну.

У чому ж тут справа?

Відео: Психолог Наталя Кучеренко. Стреси. Лекція № 12

Численні дослідження вироблення адреналіну і норадреналіну у спортсмена в циклі тренування - змагання - послесоревновательний період - знову тренування показали: найбільше навантаження припадає на період змагань.

Ми бачимо, що інтенсивність виділення адреналіну і норадреналіну корелює зі зміною інтегрального навантаження. Особливо це відноситься до адреналіну, збільшення виділення якого носить різкий, шпилястий характер. Це явище і названо «адреналової ціною великого спорту».

Відео: Від чого можна ПОМЕРТИ? 5 божевільний Випадків СМЕРТІ!

На жаль, читач, людині-спортсмену доводиться платити дорогу ціну за успіх, за перемогу!

Згадаймо нашу розмову про біоритми. Для людини-спортсмена це життєво важливе питання. Занадто часто він потрапляє в умови різкого порушення добового, річного біоритму. Переїзди, перельоти зі зміною часових поясів і кліматичних умов, необхідність (в силу видовищності спорту) змагальних виступів в пізні і вечірні години і пр.- за все це доводиться розплачуватися ціною нервового перенапруження.

У наш час великий спорт досяг такої висоти, коли на змагання виходять фізично майже рівні спортсмени і перемогу вирішує головним чином стан їх нервової системи, психологічна підготовленість. Ось цієї частини своєї майстерності спортсмени повинні приділити дуже багато уваги. Такі важливі компоненти цієї підготовки, як AT і РЛГ, обов`язкові для тренувань спортсменів, важлива і необхідна частина їх здорового способу життя.

Що ж можна на підставі сказаного порекомендувати спортсмену, його тренеру і лікаря?

Відео: Програма зміцнення імунітету, зменшення стресу і тривоги | alpha waves

Ми не будемо тут торкатися питань харчування, які досить добре відомі. Приділимо головна увага методам зняття нервово-емоційного напруження, якими треба оволодіти досконало для регулювання виділення адреналіну і норадреналіну. Ці методи (особливо AT) слід застосовувати в передстартової і постстрессових фазах.

Рекомендації в застосуванні РЛГ більш обмежені через великого фізичного навантаження спортсмена. Але в деяких випадках елементи РЛГ можуть використовуватися як найбільш ефективно знижують синтез адреналіну.

Слід усіма засобами прагнути до того, щоб тренування і змагання проводилися в ранкові годинник-якщо ж вечірніх уникнути неможливо, то вони в будь-якому випадку повинні закінчуватися до 20 годин. Систематичні тренувальні та змагальні навантаження в пізні години призводять до розладу сну.