П`ять звичок довгожителів

Відео: ТОП 5 Шкідливих звичок в Доті

Чи не замислювалися, чому одні люди живуть до 80-90 років і відчувають себе бадьорими, а інші вже в 50 не вилазять з лікарняних?

Справа не тільки в генетиці, а й в тому, що ми п`ємо, їмо і робимо кожен день.

У нашій сьогоднішній статті американські експерти розкажуть про п`ять корисних звичках, які допомагають зберегти здоров`я і молодість на довгі роки.

Читайте і запам`ятовуйте.

1. Їжте фрукти всіх кольорів веселки

Люди, у яких на столі завжди присутній великий вибір фруктів і овочів, значно рідше страждають хронічними «хворобами цивілізації», в тому числі діабет і серцево-судинними патологіями. Їм простіше контролювати свою вагу, а живуть вони, як правило, довше ласунів і м`ясоїдів.

Різноманітні кольори фруктів і овочів обумовлені набором нутрієнтів і антиоксидантів, що входять до їх складу. Ці речовини здатні боротися з хворобами і старістю, захищаючи організм з усіх боків.

Наприклад, антоціаніни (антиоксиданти, які надають чорниці темно-синій колір) захищають від клітинних мутацій і виникнення раку. Бета-каротин (попередник вітаміну А, який робить моркву помаранчевої) підтримує роботу імунної системи, тим самим охороняючи нас від інфекцій і онкозахворювань.

2. Більше довголанцюжкових омега-3 кислот

До довголанцюжкових омега-3 жирних кислот відносяться ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA). Деякі вчені називають ці речовини ні більше ні менше - фонтаном молодості.

Не так давно група дослідників з загальноклінічні лікарні Сан-Франциско на чолі з кардіологом Рамін Фарзане-Фар (Ramin Farzaneh-Far) виявила, що омега-3 жирні кислоти здатні сповільнювати хромосомні старіння. У людей з більш високим вмістом EPA і DHA в крові клітини були молодші, ніж у їхніх ровесників, які отримували недостатньо омега-3 кислот.

Ідеальними джерелами EPA і DHA служать такі види риби, як тунець, лосось, палтус, сардини, макрель. Якщо ви не любите морепродукти і не можете вживати достатньо риби щодня, то варто спробувати дієтичні добавки з риб`ячим жиром. Вони можуть дати вам потрібну кількість EPA і DHA.

3. Користуйтеся зубною ниткою щодня

Виявляється, зубна нитка корисна не тільки для здоров`я ясен, але і для довголіття.

Справа в тому, що зубна нитка в поєднанні з іншими методами ефективно видаляє з рота хвороботворні бактерії, здатні викликати хронічні захворювання не тільки тут, але і по всьому організму. Потрапляючи в кров, ці патогени призводять до запальної реакції, що ушкоджує ендотелій кровоносних судин. За цим стоять серцево-судинні захворювання, вбивця №1 в розвинених країнах.

Наскільки ефективна зубна нитка? Звернемося до наукових фактів. Американський «Журнал периодонтологии» порівнював людей, які користуються зубною ниткою щодня, і тих, хто бере її в руки раз у кілька днів. У другій групі ризик одонтогенних інфекцій (що потрапили з порожнини рота в кров) був на 86% вище!

4. Пийте багато зеленого чаю

Зелений чай, можливо, і не здатний перемогти рак, але цей напій безперечно допомагає позбавитися від зайвої ваги, підвищити настрій і працездатність. Зелений чай містить антиоксидант епігаллокатехін-3-галлат (EGCG), якому приписують масу лікувальних властивостей.

Так, в 2010 році «Американський журнал клінічного харчування» повідомляв, що щоденне вживання добової норми EGCG протягом 12 тижнів само по собі дозволяє скинути 3 фунта жиру.

Хоча дослідники не впевнені, з чим пов`язана втрата жиру під впливом EGCG, вони вважають, що речовина має багатогранним впливом на наш організм. Зелений чай може стати смачним і корисним продуктом для гарної фігури і довголіття, однак не рекомендується випивати більше 5 чашок в день.

5. Постійно рухайтеся

Рух життя. Тут немає перебільшення. Гіподинамія, що супроводжується втратою м`язової маси і зміною обміну речовин, може прискорити старіння всього вашого організму.

Вікові кількісні і якісні зміни в м`язовій тканині, навіть на клітинному рівні, можна подолати за допомогою руху. Працює мудрий закон природи: що не використовується, то не потрібно. Тривалий час не використовуються м`язи починають слабшати і зменшуватися, а разом з цим приходять і інші дегенеративні зміни у всьому тілі.

Щоб не допустити передчасного старіння і старіння, кожен день намагайтеся рухатися так багато, як це можливо. Викроюйте хвилинку для руху на роботі, на навчанні, вдома. Чи не виправдовуйте себе сидячій професією і надмірною завантаженістю - кожен зможе зайнятися собою, якщо захоче.