Продукти, корисні для вашої шкіри

Відео: ТОП кращих продуктів ХАРЧУВАННЯ для КРАСИВОЙ шкіри обличчя

Багато з нас, особливо прекрасні дами, активно цікавляться продуктами, які допомогли б зберегти здоров`я і молодість шкіри.

Запитаємо про це професіоналів.

У нашій статті провідний дієтолог Клівленда (США) доктор Лора Джеферс розповість про продукти, які містять найважливіші нутрієнти для вашої шкіри.

«Наші лікарі не без підстав говорять, що будь-яка здорова їжа корисна і для шкіри. Шкіра - це, як правило, відображення стану нашого організму. Не можна бути хворим всередині і здоровим зовні. Нехай ви не можете зупинити старіння, але є продукти, які допоможуть вам довше залишатися здоровими і привабливими », - говорить доктор Джеферс.

Морська риба

Як відомо, омега-3 жирні кислоти виконують чимало корисних функцій в нашому організмі. Вони борються із запаленням і знижують рівень тригліцеридів в крові, підтримують колаген в шкірі і беруть участь в роботі нервових клітин.

Кращими джерелами омега-3 жирних кислот вважаються:

• лосось
• атлантичний осетр
• Тунець (блакитний або тунець)
• Озерна форель
• сардини
• анчоуси
• скумбрія

Відео: Корисні для волосся продукти. Продукти для ЗРОСТАННЯ і ЗДОРОВ`Я волосся

Рослинні жирні кислоти

Хоча більшість рослинних продуктів - овочі, горіхи і масла - не можуть дати стільки цінних жирних кислот, як морська риба, вони повинні бути корисним доповненням в меню.

Масло лляного насіння виключно багате жирними кислотами, які беруть участь в синтезі колагену і регуляції функцій шкіри. Смажити на цьому масло не варто-набагато корисніше додавати його в салати або навіть в йогурти.

Насіння Чіа (іспанського шавлії) - ще один чудовий джерело жирних кислот. Ви можете додавати їх в салати, тортики і кекси, йогурти, соки, домашнє морозиво, з ними можна смажити рибу (того ж лосося) або яйця, піч ароматний домашній хліб.

Інші рослинні джерела омега-3 жирних кислот для шкіри:

• Волоські горіхи і їх масло
• Соя і продукти на її основі
• Масло каноли (рапсове)
• Зародки пшениці
• листова гірчиця
• шпинат

Відео: Найкорисніші продукти для вашого здоров`я

Фрукти, овочі плюс шоколад

Як багато фруктів і овочі, натуральний шоколад - це чудове джерело антиоксидантів і вітамінів, які захищають шкіру від несприятливого впливу вільних радикалів і сонячного випромінювання, допомагають вам виглядати молодими і свіжими.

Чорний шоколад містить масу біофлавоноїдів, що нормалізують текстуру шкіри і захищають від негативних факторів навколишнього середовища. Для досягнення косметичного ефекту в день цілком достатньо пари унцій шоколаду з 60-70% вмістом какао.

Доктор Джеферс рекомендує в якості джерел антиоксидантів вживати томати, містять лікопін, природний каротиноид. Томати легко ввести чи не в будь-який звичне блюдо - супи, салати, сендвічі.

Крім того, рекомендується їсти більше фруктів і овочів, які багаті вітамінами С і Е - вони оберігають вас від передчасної появи зморшок.

Продукти для шкіри, багаті вітамінами С і Е:

• шпинат
• смородина
• Полуниця
• цитрусові
• абрикоси
• Канталупа
• брокколі
• батат

Відео: Ці вітаміни шкідливі для вашого здоров`я

Слідкуйте за розміром порції і цукром

Великі порції і зайвий цукор - це головні вороги дієти. Ми, звичайно, хочемо мати красиву шкіру, але вкрай небажано, щоб ваш любий заблукав в її складках.

Щоб не повніти і при цьому не позбавляти організм корисних речовин, їжте більше овочів і фруктів, горіхи і масла додавайте потроху, а за фастфудом, солодощами та випічкою встановіть строгий контроль. Ви будете почувати себе на всі 100%, і ваша шкіра буде підтверджувати це!