Рекомендації по вибору харчових добавок і вітамінів для системи харчування з групою a

Те, що стало чудодійними ліками для вашої подруги з групою крові В (про що вона твердить на кожному кроці), може виявитися для вас абсолютно марним.
Беручи харчові добавки, ви перед собою ставите одну мету - ще більш зміцнити сильні сторони вашого організму і забезпечити додатковий захист його слабких місць.

Вам необхідно спрямувати всі зусилля на наступне:

• зміцнення імунної системи;
• антиоксидантний профілактика ракових захворювань;
• запобігання інфекційним захворюванням;
• зміцнення серцево-судинної системи.

Відео: * Кажуть, що "вітаміни не лікують"... Вітаміни групи В

Нижче наводяться рекомендації, які допоможуть вам правильно вибрати харчові добавки.

Корисні добавки

Вітаміни групи В
Володарям групи крові А слід не допускати виникнення дефіциту вітаміну В₁₂ в організмі. По-перше, ваш раціон бідний продуктами тваринного походження, основними джерелами вітаміну B₁₂- по-друге, в вашому організмі цей вітамін важко засвоюється. У людей з групою крові А знижена вироблення особливої речовини, що виробляється слизовою оболонкою шлунка, через що вітамін B₁₂ погано всмоктується в кров. Його недолік у літніх людей може стати однією з причин старечого недоумства і інших неврологічних розладів. Більшість інших вітамінів групи В міститься в продуктах з вашого раціону. Однак якщо ви страждаєте на анемію, вам може знадобитися додатковий прийом фолієвої кислоти. Людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, рекомендується порадитися зі своїм лікарем 6 можливості додаткового прийому ніацину, що знижує рівень холестерину в крові.

Багаті вітамінами групи В продукти, рекомендовані людям з групою крові А

• Цільнозернові крупи, хліб і пластівці (ніацин)
• Соєвий соус (В₁₂)
• Місо (В₁₂)
• Темпі (В₁₂)
• риба
• яйця

Вітамін С
Володарям групи крові А, у яких через зниженій кислотності шлункового соку збільшений ризик виникнення раку шлунка, рекомендується приймати вітамін С. Нітрати, які утворюються при копченні, консервуванні та вялении м`яса, мають канцерогенні властивості і особливо небезпечні для людей зі зниженою кислотністю шлункового соку. Вітамін С, що володіє антиоксидантними властивостями, нейтралізує дію нітратів (проте вам все одно слід відмовитися від копченостей, консервів, сосисок і ковбас). Вам не слід приймати великі кількості вітаміну С (1000 мг) одночасно, щоб не дратувати чутливий шлунок. Якщо вам рекомендований прийом великих доз вітаміну С, розділіть їх на кілька частин. Прийом від 2 до 4 капсул по 250 мг вітаміну С (бажано отриманого з шипшини) не повинен викликати проблем з травленням.

Багаті вітаміном С продукти, рекомендовані людям з групою крові А

• ягоди
• грейпфрут
• ананас
• вишня
• лимон
• брокколі

Вітамін Е
Є дані, що вітамін Е сприяє профілактиці ракових і серцево-судинних захворювань, забезпечуючи захист слабких місць організму людей з групою крові А. Можна щодня приймати препарати вітаміну Е в дозуванні, що не перевищує 400 ME (міжнародних одиниць).

Багаті вітаміном Е продукти, рекомендовані людям з групою крові А

• рослинні масла
• цільнозернові злаки
• пшеничні зародки
• арахіс
• Зелені листові овочі

кальцій

Людям з групою крові А, починаючи з середнього віку і старше, рекомендується щодня приймати 300-600 мг кальцію (в перерахунку на елементарний кальцій). Але найпростіше з`єднання кальцію - карбонат (карбонат кальцію часто присутня в антациди) - для засвоєння вимагає високої кислотності шлункового соку. Для людей з групою крові А цілком годиться глюконат або цитрат, а найкраще - лактат кальцію.

Багаті кальцієм продукти, рекомендовані людям з групою крові А

• Йогурт і інші кисломолочні продукти
• Соеве молоко
• яйця
• Козяче молоко
• Консервований лосось з кістками
• Сардини з кістками
• брокколі
• шпинат

Залізо
Раціон людини з групою крові А бідний залізом, адже його найкраще джерело - червоне м`ясо. Жінкам (особливо тим, у кого рясні менструації) слід збагачувати свій раціон залізом. Препарати заліза слід приймати під наглядом лікаря, регулярно здаючи аналізи крові, так як передозування заліза небезпечна. У всіх випадках препарати заліза слід приймати в мінімальних дозах і протягом нетривалого часу. Намагайтеся уникати неорганічних з`єднань типу сульфату заліза, дратують шлунок. Більш м`яко діють цитрат заліза і чорна патока. У магазинах здорового харчування можна купити рідкий препарат заліза і лікарських трав «Floradix», добре засвоюється в організмі А-людей.

Багаті залізом продукти рекомендовані людям з групою крові А

• цільнозернові злаки
• бобові
• інжир
• Чорна патока

Цинк (будьте обережні!)
Я помітив, що прийом невеликих доз препаратів цинку (до 3 мг на добу) часто буває корисним для А-дітей, забезпечуючи профілактику рецидивуючих отитів та інших інфекцій. Але цинк - це палиця з двома кінцями і при неконтрольованому прийомі приносить не користь, а шкоду. Прийом малих доз цинку протягом нетривалого часу зміцнює імунітет, але тривалий прийом великих доз цього мінералу, навпаки, пригнічує імунну систему і ускладнює засвоєння інших мінеральних речовин. Будьте обережні з цинком! Вітамінно-мінеральні препарати і харчові добавки, що містять його, продаються без рецепта.

Багаті цинком продукти, рекомендовані людям з групою крові А

• яйця
• бобові

Селен (будьте обережні!)
Селен - мікроелемент, який бере участь в антиоксидантного захисту організму. Для людей з групою крові А, від природи більшою мірою схильні до ракових захворювань, препарати селену можуть бути корисні. Однак відомі випадки отруєння селеном людей, безконтрольно приймали різні препарати і харчові добавки, що містять селен. Тому обов`язково порадьтеся з лікарем, перш ніж вирішите приймати препарати селену.

Харчові добавки, прийом яких не рекомендується

Вітамін А (бета-каротин)

Багаті каротином продукти, рекомендовані людям з групою крові A

• яйця
• жовті кабачки
• морква
• шпинат
• брокколі

Відео: ТОП 10 добавок для жінок. Спортивне харчування

Недавні дослідження показали, що бета-каротин в високих дозах діє як прооксидант, не зменшуючи, а посилюючи руйнування тканин. Тому власникам групи крові А краще відмовитися від препаратів вітаміну А і їсти більше продуктів, що містять каротиноїди. Якщо у вашому раціоні багато різноманітних овочів, особливо моркви, то ви отримуєте достатньо вітаміну А. Однак з віком у людей знижується здатність до засвоєння жиророзчинних вітамінів, тому щоденний прийом до 10 000 ME вітаміну А буде корисний для імунної системи літніх людей.

Лікарські рослини і фітохімікати, рекомендовані людям з групою крові A

Глід (Crataegus oxyacantha). Глід чудово зміцнює серцево-судинну систему. Якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання або були випадки цих захворювань у вашій родині, обов`язково приймайте препарати глоду. Він підвищує еластичність артерій і зміцнює серцевий м`яз, знижує кров`яний тиск і навіть має певну здатність розчиняти холестеринові відкладення на стінках судин. В аптеках і магазинах здорового харчування є широкий вибір настоянок та інших препаратів глоду.

Рослини-адаптогени. Володарі групи крові А через відносну слабкість імунної системи схильні до багатьох інфекційних захворювань, тому їм будуть корисні мягкодействующей адаптогени. Ехінацея, або рудбекія пурпурова (Echinacea purpurea), допоможе боротися з грипом і застудами, а також сприяє оптимізації протиракової захисту вашого організму. В аптеках і магазинах здорового харчування продаються препарати ехінацеї у вигляді настоянок, екстрактів або капсул. Китайська трава гуанькай, або астрагал (Astragalus membranaceus), також має іммуномодулі-рующими властивостями, але знайти її в продажу набагато важче. Активний компонент ехінацеї і астрагала - цукру, що стимулюють розмноження білих кров`яних клітин, що виконують в організмі захисну функцію.

Заспокійливі трави. Людям з групою крові А корисні мягкодействующей заспокійливі препарати ромашки і валеріани, що знижують стрес. Вам слід частіше пити ромашковий і валеріановий чай. Запах валеріани може спочатку здатися різким, але коли ви до нього звикнете, він стане для вас приємним.

кверцетин. Це біофлавоноїд, у великій кількості міститься в багатьох овочах, особливо в жовтому цибулі. У магазинах здорового харчування і багатьох аптеках є великий вибір препаратів кверцетину, зазвичай в капсулах по 100-500 мг. Кверцетин - потужний антиоксидант, у багато сотень разів перевершує вітамін Е. Він може стати важливим засобом профілактики ракових захворювань у А-людей.

Розторопша плямиста (Silybum marianum). Якщо ви страждаєте на захворювання печінки, підшлункової залози та жовчного міхура (це слабкі місця в організмі А-людей) або ж випадки цих захворювань були у вашій родині, вам рекомендується приймати харчові добавки з препаратами розторопші (купити їх можна в аптеках і магазинах здорового харчування) . Хворі на рак, що проходять курс хіміотерапії, повинні приймати препарати розторопші для захисту печінки.

Бромелайн (фермент з ананаса). Якщо у вас часто буває здуття живота або інші ознаки поганого засвоєння білків, приймайте бромелайн. Цей фермент сприяє кращому перетравленню і засвоєнню протеїнів в організмі людей з групою крові А.

Пробіотичні культури мікроорганізмів. Ті, хто ще не встиг звикнути до майже вегетаріанської системи харчування для групи крові А, на перших порах можуть страждати метеоризмом і здуттям живота. В цьому випадку вам допоможуть корисні мікроорганізми, що містяться в пробіотичних добавках і лікувально-профілактичних кисломолочних продуктах. Найкорисніше для власників групи крові А біфідобактерії, швидко приживаються в кишечнику А-людей.