Спорт і фізкультура для дітей

Лише близько третини дітей щодня відвідують заняття з фізкультури в школі (а з огляду на подальше зменшення фінансування, цей показник може стати ще нижче). Будинки багато дітей годинами дивляться телевізор і грають в комп`ютерні ігри, часто відмовляючись від фізичних вправ на свіжому повітрі.
В результаті сьогодні фізична форма школярів гірше, ніж вона могла б бути. Відповідно до проведених досліджень, відсоток жирової тканини в масі тіла середньостатистичного школяра за останні 20 років значно збільшився. Якщо батьки хочуть бачити свою дитину здоровою, вони повинні пам`ятати: якщо дитина не займається спортом, знижується ймовірність того, що він буде перебувати в хорошій фізичній формі, коли виросте. У дитини з`являється звичка до пасивного способу життя - часто не без участі батьків, - яка може зберегтися у нього до кінця життя.
Не так давно група дітей була протестована Радою з фізкультури та спорту при Президентові США з метою визначення їх фізичної форми, і результати тестування були дуже сумними. Серед дітей у віці 6-12 років лише 64% хлопчиків і 50% дівчаток змогли виконати вправу з бігу в поєднанні з ходьбою на дистанції в одну милю (1,6 км) менше ніж за 10 хвилин. У тій же віковій групі тільки 60% хлопчиків і 30% дівчаток змогли підтягнутися більше одного разу. За даними одного з досліджень, лише 2% американських школярів в стані успішно виконати нормативи Президентської програми з підтримки активного способу життя, які включають такі вправи, як підйоми корпусу з положення лежачи, підтягування, біг в поєднанні з ходьбою на дистанції в одну милю і біг на короткі дистанції із зміною напряму.

Фізкультура як спосіб життя дітей

Як батькові вам необхідно заохочувати формування здорових звичок у своїх дітей, в тому числі заняття фізкультурою. Фізична активність повинна стати звичною частиною їх повсякденного життя - такий же, як прийом їжі і сон. Розкажіть вашим дітям, що регулярні заняття спортом - їзда на велосипеді (обов`язково в захисному шоломі), плавання, баскетбол, біг підтюпцем, швидка ходьба, ходьба на лижах, танці, аеробіка, хокей - не тільки підвищують настрій, але і сприяють зміцненню здоров`я. Деякі види спорту, наприклад бейсбол, припускають короткочасні фізичні навантаження і не призводять до загального зміцнення організму, хоча і вони по-своєму корисні. Фізичні вправи роблять позитивний вплив на здоров`я.

Відео: Десять вправ для дітей

Збільшується витривалість серця і судин. Від захворювань серця вмирає більше американців, ніж від будь-яких інших хвороб. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти серцево-судинні захворювання. Заняття спортом можуть зміцнити організм вашої дитини, поліпшити його самопочуття і захистити серцево-судинну систему.
Аеробіка змушує серце працювати більш ефективно допоможе зменшити ризик підвищеного артеріального тиску в майбутньому. Ці вправи також можуть сприяти підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності), або «хорошого» холестерину, який виводить надлишки жирів з крові. Хоча більшість серцево-судинних захворювань виникає у людей в дорослому віці, відкладення жиру в судинах може спостерігатися у дітей з трьох років, а близько 5% школярів страждають від підвищеного артеріального тиску.
Діти молодшого і середнього шкільного віку повинні не менше трьох разів на тиждень займатися безперервно протягом 20-30 хвилин фізичними вправами, які сприяють збільшенню частоти скорочень серцевого м`яза. Для підтримки гарної фізичної форми досить навантаження, що виникає при швидкій ходьбі.
Кожному тренуванні повинна передувати розминка (розігрів), а завершувати тренування краще спокійними вправами (охолодження) - це дозволить м`язам, суглобам і серцево-судинній системі поступово увійти в фазу підвищеної активності і вийти з неї і знизить ймовірність отримання травми. На практиці це може бути реалізовано в формі розтяжки протягом декількох хвилин до і після основного тренування.

Збільшується м`язова сила і витривалість. У міру зміцнення м`язів дитина зможе збільшувати час тренувань, а також буде більш захищений від отримання травми, оскільки сильні м`язи краще підтримують суглоби. Підйоми корпуса з положення лежачи (коліна зігнуті, ступні притиснуті до підлоги) допоможуть зміцнити м`язи черевного преса, збільшити життєву ємність легенів і не дозволять травмувати спину. Для розвитку м`язів верхньої частини тіла можна виконувати підтягування на перекладині (при цьому в нижньому положенні не слід до кінця випрямляти руки) або віджимання (з положення упор лежачи на колінах).

збільшується гнучкість. Дитина в хорошій фізичній формі повинен бути в змозі вільно повертати і згинати різні частини тіла в різні боки відповідно до фізіологічними можливостями людини, не отримуючи при цьому травм і розтягувань. Зазвичай гнучкі діти більш спритні і рухливі.
Хоча більшість людей з віком стають менш гнучкими, цей процес можна сповільнити шляхом регулярної розтяжки з раннього віку. Вправи по розтяжці - найкращий спосіб зберегти і збільшити гнучкість, і ці вправи можуть бути включені в розігріваючий і заспокійливий комплекси до і після основного тренування.
При виконанні більшості вправ на розтяжку дитина повинна витягнутися до положення, в якому він буде відчувати напругу, але не біль, затриматися в цьому положенні на 20-30 секунд і потім повернутися в початкове положення. В ході розтяжки не слід пружинити і розгойдуватися з боку в бік, так як це може викликати пошкодження м`язів і сухожиль.

Дитина зможе підтримувати потрібну вагу. 12% дітей молодшого та середнього шкільного віку страждають від надмірної ваги, і більшість з них веде малорухливий спосіб життя. Фізичні вправи дозволяють ефективно спалювати калорії і жир, а також сприяють зниженню апетиту.
Попросіть вашого педіатра визначити, чи відповідає кількість жирової тканини у вашої дитини нормальному показнику з урахуванням його віку і статі.

Боротьба зі стресом. Стрес може викликати напругу в м`язах, яке призводить до головного болю, болю в животі і інших неприємних відчуттів. Ваша дитина повинна навчитися не тільки відчувати напругу в своєму тілі, а й ефективно з ним боротися. Один з кращих способів впоратися зі стресом - фізичні вправи. Якщо дитина фізично активний, ймовірність прояву у нього симптомів стресу знижується в порівнянні з його менш активними однолітками.

Силові тренування для дітей

Коли мова заходить про силові тренування, більшість людей представляють старшокласника або студента коледжу гравцем в американський футбол, потіють в тренажерному залі, щоб отримати перевагу в сутичці навколо м`яча на ігровому полі- або культуристом, що піднімає штангу, щоб наростити м`язи. Подібні вправи припускають підняття максимально велику вагу, і вони не підходять для дітей молодшого та середнього шкільного віку.
Чи існує досить ефективна і безпечна система силових вправ для молодших школярів? Деякі виробники починають випускати зменшені моделі спортивних тренажерів, але більшість з них розраховані на дорослих, а не на дітей. Ще один варіант - використання звичайних гантелей (без додаткових пристосувань), але це може бути небезпечно для дітей, які не досягли статевої зрілості: ймовірність отримання травми для дитини набагато вище, ніж для дорослої людини. Американська академія педіатрії не рекомендує використання гантелей у зазначеній віковій групі і вкрай негативно ставиться до підняття важких предметів дітьми. Порадьте дитині використовувати інші методи збільшення м`язової сили, наприклад підняття корпусу з положення лежачи, віджимання, підтягування, стрибки на місці і біг по пересіченій місцевості.

Часті питання про спорт

Чи слід дозволити дитині покинути команду?
Іноді інтерес дитини до спорту може знижуватися. Також у дитини можуть з`явитися негативні емоції у зв`язку з заняттями спортом через мінливого настрою тренера, відсутність можливості грати так багато, як хотілося б, або невідповідності фізичних можливостей дитини можливостям його суперників.
У таких випадках потрібно точно дізнатися у дитини, чому він хоче піти з команди. Вислухайте його і обговоріть з ним його переживання. Подумайте разом над оптимальним рішенням проблеми. Хоча привчати дитину уникати труднощів не завжди вірно, в деяких випадках найбільш розумним рішенням буде покинути команду.

Відео: Нова фізкультура Росії, спорт, комплексний розвиток дітей, КФР

Якщо у дитини виникли проблеми з успішністю, чи можна дозволити йому продовжувати заняття спортом?
У більшості випадків відповідь на це питання буде позитивним. Будь-якій дитині необхідна фізична активність як частина його повсякденному житті. Без цієї можливості виплеснути свої емоції дитині може бути складно сконцентруватися на навчанні. Проте, якщо тренування починають забирати надто багато часу, поговоріть з тренером про те, що вашій дитині необхідно мати досить часу для навчання.
Є і ще один важливий фактор, про який не можна забувати: іноді спорт допомагає дитині, що відстає в школі, підвищити самооцінку. Якщо у нього вийде досягти успіху в спорті, він може перенести свій позитивний настрій і на інші сфери життя, включаючи навчання.

Дитина переживає сильний стрес у зв`язку зі своїми заняттями спортом. Як я можу допомогти йому справитися з цим?
Спорт часто стає причиною стресу, як і багато інших заняття дитини, наприклад іспити в школі або виступ на сцені. Ви можете зробити наступні дії, щоб допомогти дитині впоратися зі стресом від спортивних занять.

• Нагадайте йому, що заняття спортом повинні перш за все приносити задоволення-принцип «перемогти за всяку ціну» ні в якому разі не повинен заважати дитині отримувати приємні емоції від участі в грі.
• Дайте відчути дитині, що його не судять за спортивний результат (або відсутність результату): якщо він не потрапив битою по м`ячу або пропустив штрафний, підтримайте його і похваліть за те, що він намагався.
• Допомагайте дитині розвивати його спортивні навички - це буде сприяти зниженню стресу під час соревнованій- при необхідності ви можете звернутися за порадою до тренера.
• Відмовтеся від послуг тренера, якщо він погано ставиться до вашої дитини.
• Поговоріть з іншими батьками: можливо, інші діти відчувають схожі проблеми, і у вас вийде знайти для них спільне рішення.

Стати хорошим прикладом для наслідування
Найкращий спосіб прищепити дітям любов до фізичних вправ -формирование сімейної звички до тренувань, коли батьки подають дітям хороший приклад і заохочують їх участь в спільних заняттях. Існує безліч видів спорту, якими можна займатися всією сім`єю - від плавання до їзди на велосипеді та піших прогулянок. Вони дозволять не тільки зміцнити фізичну форму, а й згуртувати членів сім`ї.
Якщо ви зумієте прищепити дитині любов до спорту в ранньому віці, звичка до фізичних вправами може зберегтися у нього на все життя і дозволить йому зберегти здоров`я на довгі роки.

Відео: Спорт для дітей 7-12 років: комплекс № 2