Спортивне харчування для дітей

Найчастіше з цією метою вони прагнуть оптимізувати свою дієту.
Проте чарівних продуктів або харчових добавок, які могли б перетворити звичайного спортсмена в чемпіона, не існує. Незалежно від віку дитини досягнення найкращих результатів забезпечується за рахунок збалансованої дієти, достатньої кількості поживних речовин відповідно до руховою активністю дитини і нормального відпочинку між тренуваннями. Заняття спортом можуть вимагати збільшення споживання ряду речовин.

• Споживання калорій (енергії). При недостатній кількості споживаних калорій дитина може відчувати слабкість і втома, і його спортивні показники можуть погіршитися. Для збільшення кількості калорій слід споживати більше вуглеводів (картопля, рис, макаронні вироби, боби, хліб), які є відмінним джерелом енергії під час фізичних навантажень.
• Споживання білка. Потреба спортсмена в білку може лише незначно перевищувати аналогічний показник для менш активного людини. За деякими даними, незначне збільшення споживання білка в поєднанні з фізичними вправами може сприяти досягненню позитивного результату при бажанні наростити м`язову масу і збільшити вагу за рахунок м`язової тканини. Найчастіше для збільшення кількості споживаного білка досить просто збільшити споживання калорій (за умови збалансованої дієти).
• Споживання рідини. Часто необхідність збільшення прийомів рідини залишається без уваги як дітей, що займаються спортом, так і їх тренерів. Однак з потом під час тренування організм втрачає вологу, кількість якої повинно бути заповнене, щоб запобігти зневоднення і перегрів. Дитина повинна випити достатню кількість води перед вправами і продовжувати пити кожні 10-20 хвилин під час тренування, навіть якщо він не відчуває спраги. Це особливо важливо при заняттях в жарку погоду.

Потреба в рідині у різних дітей може значно відрізнятися в залежності від зростання і ваги, фізичної активності та погодних умов. Як правило, ця потреба становить від 1,5 до 3 літрів рідини в день. Крім того, дитина повинна випивати додатково 230-340 мл води на кожні півгодини енергійних фізичних вправ.
Через нав`язливої реклами багато дітей і їх тренери вважають, що промислово виготовлені спортивні напої і напої з вмістом електролітів більш ефективні, ніж звичайна вода. Такі напої дійсно дозволяють частково відновити в організмі баланс солей і Сахаров, які витрачаються при активній тренуванні. Однак ці напої можуть відрізнятися підвищеним вмістом цукру, що може стати причиною спазмів, нудоти і діареї. Незважаючи на свій простий склад, вода найкраще підходить для пиття під час тренувань.
Якщо ваша дитина займається одним з видів спорту, для яких важливе значення має вагу спортсмена, наприклад боротьбою або гімнастикою, йому можуть бути рекомендовані не цілком здорові методики з контролю ваги: жорстка дієта, прийом проносного або спеціальних добавок. Так, борець, що прагне потрапити в певну вагову категорію, може почати голодувати, що потенційно небезпечно для здоров`я. Можливо, вам доведеться проконсультуватися у лікаря-педіатра або кваліфікованого дієтолога, щоб визначити, чи підходить вибрана дієта для вашої дитини. Швидше за все, лікар порекомендує дитині утриматися від різкої втрати ваги.