Фізіотерапія при клімаксі

Їх техніки застосування були сформовані задовго до того, як лікарі перестали прописувати порошок смарагду від психічних розладів тому, що відкрили різницю між параноєю і «одержимістю бісом». Просто згодом медицина перевірила їх на ефективність, виміряла її, пояснила - і внесла до списку своїх терапевтичних рекомендацій. Зрозуміло, не обійшлося без коригувань - в місцях, де сам метод був хороший, але включав деякі безглузді або небезпечні елементи. Наприклад, ритуальні дії, прийом наркотичних речовин тощо. Безумовно, від внесених наукою правок фізіотерапевтичні маніпуляції тільки виграли - стали більш універсальними, простими і безпечними.

В даний час за методами фізіотерапії визнається легкий терапевтичний і загальнозміцнюючий ефект. Але слід пам`ятати, що вони, перебуваючи на кордоні між медициною наукової та альтернативної, можуть тільки кілька активізувати власні захисні і відновні ресурси організму. Від науки в них те, що вони, безсумнівно, на це здатні. А від альтернативної медицини - їх повна нездатність перемогти жодну вже глибоку, розвинену, масштабну патологію.

Отже, до методик, здатним зміцнити наше тіло і дух, відносяться масаж, теплові процедури, фізична активність. А також, за можливості, при бажанні і при відсутності протипоказань все, що межує з гомеопатією. Наприклад, апітерапія, прийом муміє, пеллотерапія (лікування грязями), ароматерапія, гірудотерапія. Сюди ж сучасність нерідко відносить екзотичні практики на зразок йоги, акупунктури, цигун та ін. Як бачимо, вибір у нас досить великий. Але потрібно пам`ятати, що, крім гарного профілактичного і поганого лікувального потенціалу, у них є й інші недоліки. Зокрема, набори протипоказань.

Відео: Школа здоров`я 26/10/2013 Фізіотерапія при варикозі

Для того щоб визначитися з ідеалом особисто для нас, нам не завадить освоїти цей пункт - протипоказань до тих чи інших методик. Взагалі, вони універсальні для них всіх, і відмінності тут незначні.

Методики фізіотерапії та альтернативної медицини не можна використовувати з метою лікування або полегшення:

1. Високої температури тіла, гарячкових станів ясної чи неясної етіології.
2. Гострих інфекцій будь-яких органів і тканин або загострення хронічних інфекцій.
3. Глибоких або великих травм - поранень, опіків, переломів, розтрощення.
4. Злоякісних новоутворень, хоча тут є одне застереження. А саме, що йога, цигун і хромотерапия нерідко використовуються для зменшення болю після операції. Або як доповнення до знеболювальних препаратів при раку останніх стадій. Але при наявності первинного або вторинного злокачестзеіного процесу строго протипоказані всі інші види впливів.
5. Гострого авітамінозу та інших дефіцитів харчування. Виняток - прийом натурального меду (тільки меду, виключаючи інші продукти бджільництва!) І муміє.
6. Отруєнь - як гострих, так і хронічних, викликаних умовами навколишнього середовища або специфікою роботи.
7. Серйозних порушень згортання крові (гемофілія, тромбофілія). Сюди входить в тому числі заборона на використання гірудотерапії при тромбофілії. Ця помилка дуже поширена тому, що виділяється п`явкою гірудин є загальновідомим антикоагулянтом. Насправді ж дію п`явок на організм, і особливо склад крові, досить непередбачувано. Тим більше при наявності відхилень згортання. Тому з цього приводу спочатку слід обов`язково проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Як ми, можливо, зауважимо самі, частину протипоказань до різних видів профілактики обумовлена побоюваннями лікарів, що ми спробуємо застосувати їх не за призначенням. Іншими словами, що ми переплутаємо терапевтичні і загальнозміцнюючі заходи і використовуємо одне замість іншого. Звичайно, в будь-якому невідкладному стані результат це може дати тільки один - смерть. А з урахуванням того, що сучасність все частіше віддає перевагу всьому натуральному перед таблетками, міфів про неіснуючу могутність окремих практик зараз предостатньо.

Ми можемо піддатися невірного в своїй основі поданням, ніби кошти з «аптечки природи» мають чи не безмежною ефективністю. Тобто що з їх допомогою можна легко вилікувати і рак, і цукровий діабет, і астигматизм, і хто знає, що ще. Насправді це не так. А найпоширеніший аргумент «Якось же жили наші предки без ліків і скальпеля ?!» насправді переконливим не є.

Так, наші предки жили і без них. Але як саме, ми знаємо досить точно. На те у нас існує наука історія з її скрупульозністю. А вона констатує суцільно факти, які заперечують це «всесилля» натуральних засобів на корені. Наші предки в більшості ледь доживали до 50 років. Тому вік після 40 у них вважався вже похилим. Бичем минулих років були епідемії, нерідко знищували населення цілих регіонів - не те що міст.

Смертельні і тепер патології на зразок цукрового діабету, раку, атеросклерозу вперше були описані лікарями, які спостерігали пацієнтів, які живилися тільки натуральними продуктами. Адже за часів Тутснхамона і Юлія Цезаря не існувало ні консервантів (крім природних), ні маргарину, ні радіації (крім сонячної). І протягом всієї історії людства ці захворювання підтримували високу смертність серед тих, хто примудрявся не загинули на війні або від чергової інфекції.

А ось сучасна, наукова медицина подарувала нам довге і повноцінне життя з цукровим діабетом (до середини XX століття був стовідсотково смертельним), на гемофілію, штучними клапанами серця. Ми забули, що таке чума і віспа, не маємо ні найменшого уявлення про епідемії холери. І 40 років в наш час вважаються періодом розквіту сил теж тільки завдяки народній медицині.

Ну а друга частина протипоказань до альтернативного підходу до свого здоров`я враховує випадки, коли наша проблема прямо протилежна методам, якими ми намагаємося з нею впоратися. Це стосується гіповітамінозів і будь-яких захворювань, для лікування яких обмін речовин в організмі потрібно уповільнити, а не прискорити. Сенс першого сценарію очевидна: наш організм відмовляється працювати тому, що йому нема з чим працювати - в нього не надходять необхідні для цього речовини. І навіщо нам тут прискорювати обмін речовин, якщо обмін у нас здоровий, зате речовин немає? ..

А другий варіант - це, скажімо, рак, при якому пухлина і так зростає лише тому, що добре харчується. Чим краще буде її кровопостачання, тим швидше вона буде рости і активніше метастазировать. Зрозуміло, покращувати метаболізм при наявності такого новоутворення можна, але робити це слід з розумом. Його прискорення у всьому тілі дасть нам протилежний від очікуваного результат. Якщо ми знаємо якийсь спосіб поліпшити його всюди, крім тканин пухлини, нам саме час його застосувати. Але такі практики, як голковколювання, лікування грязями та ін., В цей список явно не входять.

Потрібно сказати, що абсолютно все загальнозміцнюючі методики значно покращують наш стан в період клімаксу і після його закінчення. Але найрозумніше застосовувати одночасно кілька з них. Справа в тому, що у будь-якої профілактики є зворотна сторона - побічні ефекти або аспекти здоров`я, які вона не регулює. Візьмемо, наприклад, таку звичну річ, як спорт. Професіоналами в цьому віці нам вже точно не стати - особливо якщо до настання менопаузи ми мало замислювалися про те, куди нас веде гіподинамія і зайву вагу.

Так, дуже багато людей вперше замислюються про це тільки з появою інстинктивно лякають ознак - варикозного розширення, задишки, нападів гіпертонії та ін. Менопауза, як ми вже сказали, загострює всі проблеми серцево-судинної системи. Так що вона служить природним віковим і біологічним порогом, за яким більше половини пацієнтів вирішуються на щоденну фізичну активність. Загалом, це не пізно - це пізно і марно тільки при глибоких розладах роботи кори або ЦНС взагалі. Але ми повинні розуміти, що «низький старт» в такому віці недоречний, як ніколи. Наш біологічний ресурс майже вичерпано, а навантаження принесуть з собою швидкий знос тканин. Тому наше завдання тут - збалансувати швидкість зносу тканин зі швидкістю їх відновлення, доступною для нашого тіла в даний момент.

Очікувати, що все це дасться нам з такою ж легкістю, як ще 10-15 років тому наївно. Тому займатися потрібно починати поступово, нарощуючи активність по секундах, протягом багатьох місяців. Кращий початок для нас р це біг, присідання, лижі, велосипед. Словом, все, що називається аеробікою (в найбільш м`яких її формах) або кардионагрузками. Краще цього - тільки гімнастика, що проводиться у воді.

Йдеться про спеціалізованому напрямку фізичного розвитку для людей, які страждають вираженими патологіями опорно-рухового апарату. Вправи, що виконуються у водному середовищі, розвивають м`язи, вимагаючи від них високої напруги. Адже кожен рух у воді вимагає подолати її опір, а воно вище, ніж у повітря. З іншого ж боку, на кістки при цьому не тисне сила гравітації. Водна гімнастика дуже хороша і для здорових людей, у яких в силу віку значно уповільнені (а може, навіть порушені) обмінні процеси. Такий старт дасть можливість опорно-руховому апарату звикнути до нового ритму роботи і регенерації після неї. Але на початковому етапі, поки обмін речовин в його тканинах ще не розігнався до потрібної швидкості, їх знос теж буде невеликим.

Само собою зрозуміло, що перед початком занять необхідно перевірити стан кісток. Нагадаємо, що остеопороз є частим супутником постклімактеричного віку. І що жінки схильні до нього більше чоловіків. А при патологічної крихкості кісток навантаження нам потрібні вузькоспеціальні, що проводяться під суворим контролем лікаря, а не інструктора-спортсмена.

Нам не завадить запам`ятати, що велика маса тіла і навіть просто не кращий стан опорно-рухового апарату створюють серйозні перешкоди для занять такими специфічними видами аеробіки, як фітнес, художня гімнастика, пілатес ... Якщо ми думали, що вага за 100 заважає нам тільки виконувати деякі особливо складні фігури з брейк-дансу, ми собі добряче підлестили. Він може створити нам таку високу перевантаження на кістки, що вони зламаються навіть без остеопорозу. Добре - не зламатися вони, так сплющиться в «млинець» кілька втрачають воду (для похилого віку це нормально) хребетних дисків. Чи одне здасться нам приємніше іншого ...

Нам навіть варто дотримувати велику обережність з тренажерами і всіма видами спорту метою яких є наращивание як можна більшу м`язову маси. По-перше, сама вона у нас навряд чи з`явиться, адже зростання мин i запускає тестостерон. По-друге, саме в тому і полягає основна загроза. Чоловіки при цьому ризикують зайнятися фактично гормональним регулюванням. Хоча не знають точно, який гормон спробує виконати функцію тестостерона, який більш в їх тілі не виробляється. А що до жінок, то невідомо, наскільки клімакс торкнувся синтез цього гормону їх залозами. Бути може, тестостерон у них і так високий. І при спробі наростити м`язову масу він напевно ще підвищиться. А отже, дама, яка вирішила обзавестися рельєфною мускулатурою, може обзавестися одночасно з нею і вусиками. Або, ще гірше, борідкою як у справжнього мушкетера.

Нарешті, по-третє, зростання м`язів в періоді, коли вони повинні «всихати» через втрату вологи, спровокує ще ряд не завжди бажаних ефектів. Залежно від ступеня стабільності нашої системи водно-сольового обміну вони можуть і почати набрякати. Тобто досягнуто проміжного стану між прагненням утримати вологу і нездатністю це зробити. Потім, м`язи важче жиру, як мінімум, на порядок. Тому якщо в постклімактеріі ми скинемо зайву вагу, це полегшить життя нашим старіючим кісток і серцево-судинній системі. А якщо ми спробуємо замінити жирові маси м`язовими, ми ще ускладнимо їм роботу.

Таким чином, пробіжки або будь-яка інша рівномірна, помірне навантаження на ноги і серце. Звичайно, її можна і навіть потрібно поєднувати з таким же типом навантажень на інші м`язові групи. Скажімо, хорошим завершенням ранкової «прогулянки» бігом стануть 10 підтягувань (якщо є турнік) або віджимань. Це показано і жінкам - якщо їх все ще хвилює стан і форма їх грудей, зрозуміло. До речі, навантаження на руки і плечі відмінно знімає напади помірною гіпертонії - ми можемо переконатися в цьому особисто. Якщо віджимання від підлоги ніколи не були нашим улюбленим заняттям, можна покласти гомілки до колін на ліжко, парапет, інший широкий, середньої висоти підйом. Це значно зменшить вагу, що давить на руки, і ми зможемо віджатися повністю. Можливо, вперше в житті, але не біда, адже у нас ще все попереду.

При клімаксі відбувається ряд патологічних змін в структурі м`язів тазу, а також тканин сечового міхура. Як і було сказано вище, досить часто ці проблеми поєднуються з порушеннями в попереково-крижовому відділі хребта. І в сумі ми отримуємо старече нетримання, відхилення від норми дефекації і інші неприємності. Носити памперси для дорослих, перебуваючи при здоровому розумі й твердій пам`яті, на рідкість прикро - ладно ще не володіють собою хворі «Альцгеймером», але ми! ..

В якості вирішення лікарі часто пропонують психологічний тренінг. Наприклад, зайшовши в туалет і зробивши всі приготування, постаратися зусиллям волі відкласти спорожнення - хоча б на хвилину. Але реальність така, що тут справа не зовсім в психології - мова йде про вікової дегенерації, ускладненою порушенням роботи цієї гілки нейронів. Так що у на: повинен бути в запасі спосіб уповільнити або зупинити саме її, - врешті-решт, один варіант іншого не виключає.

Проти цієї біди нам допоможуть вправи, здатні повернути тонус і еластичність м`язів тазового дна, тазостегнового (статуту, верхнім часткам м`язів стегна. Звичайно, у діяти безпосередньо на м`язи сечового міхура або детрузора неможливо. Але, як і всі м`язам тіла, вони підпадають під дію законів іррадіації. тобто непрямого поширення тонусу від робочих м`язів до прилеглих неробочим.

Отже:

1. Ляжемо навзнак на підлозі, потім піднімемо верхню частину тулуба на зігнутих ліктях. Після цього зігніть в колінах ноги, щоб відірвати від підлоги і таз. В результаті у нас повинно вийти тулуб, що висить над підлогою з опорою на лікті і стопи. Розведемо ці стопи настільки широко, наскільки зможемо, не втрачаючи в стійкості. Тепер наше завдання - прогнутися в попереку якомога сильніше, щоб якомога вище підняти таз до стелі. Підніматися ногами на носочки не потрібно - рух виконують тільки сідничні і задні стегнові м`язи! Підняти таз потрібно 7-10 разів, потім лягти на підлогу, відпочити 2 хв і повторити вправу.
2. Нам знадобиться стійка (бажано широка і важка) лавочка висотою по середину щиколотки. Дуже добре, якщо в будинку є достархан (індійський поміст, призначений для сну і танців) або інший схожий ділянку «рельєфу» статі. При будь-якому рішенні нам знадобиться поставити на наше піднесення одну ногу - наче на сходову сходинку. А потім вчинити з нею як зі сходинкою - «зійти» на неї і тут же спуститися назад. Опорну ногу не варто відставляти занадто далеко - робити занадто широкий крок. Цю вправу слід зробити по черзі на обидві ноги, по 12 разів на кожну. Потім відпочити 2 хв і, за бажанням, повторити.
3. Буде чудово, якщо ми матимемо гімнастичним обручем (не слід плутати його з м`якими обручами для фітнесу!) І освіжимо свої дитячі навички його обертання на талії. Ця вправа однаково корисно для обох статей. Вирощують обруч потрібно кожен день, не менше 30 разів поспіль за годинниковою стрілкою, і стільки ж - проти неї.
4. Займемося присіданнями - заодно і освоїмо їх правильну техніку, оскільки 99% людей робить у випадку з ними завжди одні й ті ж помилки. А після скаржиться на болі в колінах ... Присідати потрібно не так, щоб майже сісти на підлогу, а до точки, коли стегна у нас будуть паралельні підлозі - і ще трішки нижче. Все, глибше не потрібно ні нам, ні кому б то не було! А щоб при цьому нас не гойдало, немов березу на вітрі, під п`яти потрібно підкладати невеликі, плоскі предмети - щоб змістити центр ваги трохи вперед. Коли ми зрозуміли і врахували сказане, встанемо, розставивши ноги на ширину плечей. Якщо вона велика (іноді трапляється), то можна і трохи ближче - ми ж не хочемо сісти на поперечний шпагат! .. Тепер нам потрібно трохи зігнути ноги в колінах і впертися в них кистями. Потім - присісти так, чтобь: ні в одній точці амплітуди руки від колін не відривалися. Так, доведеться грунтовно прогнутися в попереку - в тому і сенс. Повторити 10 раз, готом - перепочити 2 хв і, за бажанням, продублювати.
5. Використовуємо той же табурет, за яким «піднімалися», або будь-який стійкий стілець з не надто м`яким сидінням. Сядемо на нього, з`єднавши коліна. Долонями зайдемо в край сидіння. Випрямимо ноги в колінах, витягнувши їх перед собою. Розведемо 5 разів на боку, потім зігніть в колінах і підтягнемо їх 5 разів якомога ближче до грудей. Останній рух, що нам залишилося виконати, це ще 5 разів просто підняти витягнуті ноги з точки горизонтально підлозі якомога вище до стелі. Відкидатися при виконанні тулубом назад не слід.
6. Дуже корисне розминочні вправу для тазових м`язів виконується стоячи. Ноги потрібно розставити в сторони якомога ширше, стопи розташувати паралельно один одному. Присісти в цьому положенні так глибоко, як дозволяє рухливість тазостегнового суглоба і еластичність м`язів, поставити руки на пояс. Потім потрібно виконати 5-7 якомога ширших кругових, обертальних рухів тазом в одному напрямку і стільки ж - в іншому. Якщо вправа не дається в цій глибині присідаючи, допустимо трохи випрямити ноги. Просто слід пам`ятати, що чим нижче нам вдалося сісти, тим ефективніше вправа. А чим ближче наші ноги до прямих, тим менше ККД наших зусиль.
7. Ляжемо горілиць на підлогу, опустимо руки вздовж тулуба, долонями вниз. Вправа називається «Велосипед». І називається тому, що в ньому ноги повинні виконувати такий рух, наче ми крутимо педалі велосипеда - в даному випадку невидимі і в повітрі. Починати потрібно з точки, як можна ближчою до підлоги, але такий, щоб ми не вдарялися п`ятами об підлогу. Поступово ноги слід піднімати все вище, не припиняючи «крутити педалі». Зупинитися потрібно в точці перпендикулярно стелі і «спуститися» з неї знову до підлоги таким же шляхом. Для стійкості тулуба (при недостатності зусиль м`язів ніг або таза) руки можна трохи розвести в сторони - щоб тулуб і таз перестали соватися по підлозі. У перші кілька разів у нас може не вийти і підняти ноги, і опустити - швидше за все, на «спуск» сил вже не вистачить. Не біда - це справа часу. Якщо ж ми не можемо навіть відірвати прямі ноги від підлоги, це значно гірше. Гірше тим, що ми зараз можемо наочно оцінити, на що годяться наші м`язи, - так рівно ні на що, судячи з усього ... Допомогти їм на початковому етапі можна лише одним шляхом - виконанням вправи не на підлозі, а на м`якому ліжку. Як варіант можна починати не піднімати, а опускати ноги з верхньої точки - перпендикулярно стелі. Це може допомогти в залежності від того, які м`язи у нас збереглися краще - згиначі або розгиначі.
8. Ляжемо на підлозі на живіт, підклавши долоні під підборіддя, випрямивши ноги. Нам потрібно знову відірвати їх, намагаючись не згинати в колінах, від статі. Тільки тепер не вперед, а назад, використовуючи зусилля поперекового відділу спини, сідниць, біцепса стегна. Вправа називається «Ножицями» тому, що далі нам доведеться виконати прямими ногами над підлогою таке ж рух: яке виконують кінці ножиць, коли ми використовуємо їх за призначенням. Зробити «ріжуче» рух ногами потрібно стільки раз, скільки у нас вийде. Але якщо виходить добре, будемо мати на увазі, що норма наказує нам 10-12 разів поспіль.
9. Станьмо на підлозі рачки. І з цього становища зробимо по черзі, кожною ногою 10 брикатися рухів назад. Бажано намагатися викидати п`яту якомога вище, до стелі - немов той, кого ми лягали, дуже високий або нам обов`язково потрапити йому в підборіддя. Рух має бути уповільненим - не варто й справді брикатися із зусиллям або махати ногою, використовуючи інерцію швидше, ніж силу м`язів. Ці «маленькі хитрощі» ми засвоїли ще в школі, на уроці фізкультури. Якщо ми ще не помітили, зараз ми якраз пожинаємо плоди їх занадто активного застосування колись. Так що про зловживання ними нам саме час пожаліти. І ніколи більше не застосовувати без крайньої необхідності - хіба що якщо ми не можемо випрямити ногу назад.
10. Сядемо на підлогу, поставивши зігнуті в колінах ноги всією стопою на підлогу. Трохи відкинемо тулуб назад, упершись в підлогу долонями. Розведемо ноги якомога ширше, але не на шкоду визначеності упору стопами. А потім постараємося покласти кожну ногу по черзі на підлогу внутрішньої її стороною - так, щоб торкнутися її коліном стоїть на підлозі п`яти іншої ноги. Повторити не менше семи разів на кожну ногу. Якщо тулуб і сідниці сильно вовтузяться по підлозі, нам дозволено поекспериментувати з положенням рук, на які ми спираємося. Скажімо, можна відсунути їх ще трохи назад і в сторони.

Масаж корисний в будь-якому віці і при будь-якого ступеня рухливості. Так, зате він протипоказаний при злоякісних новоутвореннях ... Хоча його можна робити і при них - в областях, віддалених від пухлини і її системи кровопостачання, з нагоди крайньої необхідності. Нам же масаж допоможе поліпшити обмін речовин в м`язах і кістках, які тільки що потрудилися на славу і жадають відновитися, - тим більше, що в їх (і нашому) віці з цим можуть бути проблеми. Тому, якщо вже ми вирішили зайнятися своєю фізичною формою впритул, нам не слід забувати ні про один спосіб прискорення місцевого обміну речовин.

Ось тільки пити каву та інші сильно тонізуючі речовини у віці старше 45 років не варто. Їх часто радять майстри спорту - наші інструктора в залі або на біговій доріжці. Дійсно, після чашечки кави або на «пекельної» суміші кофеїну з екстрактом ефедри тренування проходить активніше, а її наслідки не «тиснуть каменем» на все тіло наступну добу ... Проте у нас і так трапляються скачки артеріального тиску. Гормони нашого тіла тепер регулюють роботу серця і судин зовсім інакше, ніж у нашого інструктора.

Кофеїн, таурин, ефедрин, карнітин, гуарана - все це повністю натуральні і дуже ефективні засоби для схуднення, активізації роботи ЦНС, м`язів і серця. Вони не шкідливі самі по собі. Але ефект від їх застосування в певних вікових групах, та ще в поєднанні з таким «енергетиком», як тренування, може виявитися непередбачуваним. Такі заходи показані лише тим, хто і в літньому віці страждає гіпотонією. І вони можуть виявитися ідеальним рішенням для випадків гіпотонії стабільною, при якій навіть стрибок тиску лише підвищить його до показників загальноприйнятої норми, і не більше.

У віці «за 50» стабільна гіпотонія - явище вкрай рідкісне і, треба сказати, на рідкість щасливе. Адже такий стан справ майже гарантує від інфаркту та інсульту, а цей бонус, погодимося, варто того, щоб його цінувати і підтримувати. Так, від низького тиску, як і від високого, нерідко болить і паморочиться голова. Цілком можливо, що позбутися від цієї неприємності нам допоможуть тільки спорт і масаж. Адже вони відмінно активізують і вирівнюють кровотік на різних ділянках серцево-судинної системи. Але не виключено, що нам буде потрібно і невеликий «допінг» у вигляді чашечки не дуже міцної кави - буквально щоб ноги почали відриватися від підлоги.