Болі в попереку у жінок, як позбутися, поради

Відео: Як позбутися від болю в спині після пологів. Поради та рекомендації для спини після пологів

Причинами болю в спині у жінки часто є сексуальна незадоволеність, занепокоєння і втому, а й часті стреси, і синдром хронічної втоми теж можуть викликати біль, так само як і носіння важких сумок.

Нерідко болі в попереку бувають при ниркових та гінекологічних захворюваннях. Тому, перш ніж почати боротьбу з болем, потрібно звернутися до лікаря, щоб поставити правильний діагноз і почати лікування. Але найчастіше виникнення болю в попереку пов`язано з остеохондрозом, радикулітом або травмою. При вагітності відбувається значне навантаження на поперековий відділ хребта, а потім і його деформація.

Для того щоб хребет не викривлявся, а спина була красивою, рекомендується спати на пружною, помірно жорсткої поверхні. Це дозволить уникнути і багатьох захворювань, так як стан хребта залежить і стану внутрішніх органів.

Якщо причиною болю не є захворювання внутрішніх органів, вона виникає внаслідок перевтоми, то можна в процесі лікування застосовувати гарячі ванни з лікарськими рослинами і морською сіллю, що сприяють розслабленню і зняттю м`язової напруги, масаж і самомасаж, гімнастику.

Постійна або часто турбує біль в попереку завжди супроводжується відчуттям важкості в ногах, напруги в області сонячного сплетіння. Але від цих неприємних відчуттів можна позбутися, якщо робити спеціальну зарядку, яка складається з чотирьох вправ.

1. Встати, розставити ноги ширше плечей, носки нарізно, коліна зліг зігнути, плечі нагнути вперед, округлити спину, а руки вільно опустити, нахилити голову і залишатися в такому положенні 30 с. Така поза сприяє розслабленню м`язів задньої поверхні шиї і трапецієподібного м`яза.

2. Встати, розставити ноги ширше плечей, носки нарізно, руки в сторони. Піднятися на носочки і протягом 10 з утримувати це положення. Після цього різко опустити п`яти і струснути ногами. Такі напруги і розслаблення м`язів активізують венозний кровообіг в ногах, що знімає набряки.

3. Встати, відхилити корпус трохи назад, ноги на ширині плечей і напружені за рахунок роботи м`язів передньої поверхні стегна, голову злегка відкинути назад, долоні на попереку. На вдиху намагатися звести лопатки і лікті за спиною і утримувати таке положення протягом 5 глибоких вдихів. Ця вправа дозволяє не тільки зняти напругу хребта, але і боротися зі стресами.

4. Встати, розставити ноги ширше плечей, носки нарізно, руки опущені. Нахилити корпус вперед, покласти лікті на коліна і уперти в лоб кінчики пальців - поза Сократа. Цю позу зберігати протягом 20 с. Виконання вправи дозволяє боротися з болями в попереку, що виникають від перевантажень зв`язкового-м`язового апарату.

Можна робити і зовсім прості вправи (і не обов`язково вдома, а й на роботі).

Для цього потрібно просто підійти до стіни і встати, притулившись до неї плечима і п`ятами. Спину випрямити так, щоб між сідницями і стіною з`явилося відстань шириною з долоню, і залишатися в такому положенні до 30 с.

Будинки, лежачи на підлозі, корисно робити «скручування» хребта. Для цього ноги зігнути в колінах і нахиляти їх то в праву, то в ліву сторону, намагаючись дістати підлогу. Можна, лежачи прямо з зігнутими в колінах ногами, піднімати верхню частину тулуба, намагаючись притиснутися грудьми до колін. Або з того ж положення лежачи піднімати одночасно праву руку і ліву ногу, затримуючись в такому положенні на 10 с. Після повернення в початкове положення піднімати ліву руку і праву ногу.

1. Потрібно: 1 кг кухонної солі, 2-3 ст. л. порошку гірчиці, 100 мл води.
Приготування. Змішати сіль і гірчичний порошок, розбавити теплою водою, розмішати. Поставити на вогонь і нагріти до 30 ° С.
Застосування. Нанести кашку на хворе місце, накрити поліетиленом, а зверху - чим-небудь вовняним. Полежати, поки суміш не охолоне, потім зняти її, протерти місце аплікації спочатку вологою тканиною, потім сухою і укутати шерстяним шарфом або пледом.
2. Потрібно: 20 г подрібнених плодів гіркого перцю, 150 мл 70% -ного етилового спирту.
Приготування. Подрібнену м`якоть гіркого перцю залити спиртом, настоювати 7 днів при кімнатній температурі в закупореній посуді. Потім настоянку процідити.
Застосування. Використовувати настойку для натирання болючих ділянок спини.
3. Потрібно: по 250 г меду і дрібної кухонної солі, 2 ст. л. питної соди.
Приготування. Всі компоненти ретельно змішати, злегка підігріти і розкласти на марлі.
Застосування. Поперек змастити олією або жирним кремом, прибинтувати до неї марлю з сумішшю і залишити на 20-30 хв. Після цього зняти пов`язку, прибрати залишки суміші, протерши шкіру сухим рушником, зробити теплу суху пов`язку і відправлятися в ліжко. Процедуру повторювати через день.

Самомасаж спини можна проводити за допомогою масажерів. -їх Випускається величезна кількість, залишається тільки вибрати найбільш підходящий для вас. Не забудьте перевірити наявність сертифікату відповідності на масажер, щоб не завдати шкоди собі неякісним апаратом.

Відео: Як позбутися від болю в попереку. Жити здорово з Оленою Малишевої

4. Потрібно: 200 г потрійного одеколону, 3 стручків гіркого перцю, 60 мл настоянки валеріани, 10 мл 3% -ного спиртового розчину йоду.
приготування. Одеколон перелити в пляшку з темного скла, додати подрібнений перець. Туди ж влити йод і настойку валеріани. Все збовтати і залишити на добу. Процідити.
Застосування. На ніч змащувати болючі ділянки отриманим засобом, а краще намалювати на них тонким пензликом часту сітку і укутати спину теплою вовняною хусткою.

Порадада № 1

Відео: Вправи від болів в попереку - Все буде добре - Випуск 51 - 26.09.2012 - Все буде добре

Нерідко болі в попереку залежать від того, в якій позі спить жінка. Правильно спати - це теж вміння. Для цього перш за все потрібно витягнутися на спині і притиснутися всім тілом до матраца, розслабити всі м`язи, полежати так 5-10 хв. Потім можна прийняти звичне для сну положення. Тим, хто спить на спині і страждає від болів, які локалізуються нижче лопаток, корисно підкласти невелику подушку під коліна. Тим, хто любить спати на боці з однією або обома зігнутими ногами, подушку краще тримати перед собою у живота, щоб не викривляти хребет.

Жінкам, які віддають перевагу спати, згорнувшись калачиком, подушку потрібно підкладати під живіт, щоб не дуже прогинати м`язи попереку.