Вітамін b2 рибофлавін

Фізичні характеристики

• Водорозчинний.
• Жовто-зелений флюоресцирующего кольору. Щодо стабільний до нагрівання, стабільний на кисень: руйнується світлом і питною содою.

функції

• Важливий для розщеплення вуглеводів, жирів і білків для отримання енергії.
• Необхідний для росту і створення тканин.
• Сприяє гарному зору і здорової шкірі.
• Необхідний для перекладу триптофану в ніацин і В₆ і фолату в активні форми.

Відео: Vitamin B-2 Riboflavin, Nature # 39; s Plus - Відео ревю на Вітамін Б2 Рибофлавін від Hyrs.bg

небезпеки недостатності

• Брак рибофлавіну колись вважалася причиною передчасних пологів, але останні дослідження не доводять такого зв`язку.
• Симптоми нестачі включають розтрісканий і сухий рот, водянисті безкровні очі, розпухлий мову і дерматити.

Відео: E101 Рибофлавін (Вітамін B2)

Небезпеки від передозування

• Невідомо ніяких небезпек від надмірностей.

Рекомендації на час вагітності

• РСП- 1,6 міліграма в день.
• При годуванні груддю: перші 6 місяців-1.8 міліграма в день, другі 6 місяців-1,7 міліграма в день.
• Строгі вегетаріанці можуть зустрітися з труднощами при задоволенні своїх потреб в рибофлавіні.
• Більшість вагітних жінок з легкістю задовольняють свої потреби в рибофлавіні.

харчові джерела

• Вегетаріанки, які не їдять ніяких тваринних продуктів, повинні їсти більше овочевої зелені, цільного хліба, сухого гороху, бобів, горіхів і насіння, щоб отримувати достатньо рибофлавіну.
• Молоко.
• Йогурт.
• Сир, сільський сир.
• М`ясо внутрішніх органів, печінку (включаючи курячу печінку).
• Пісне м`ясо.
• Овочева зелень (особливо шпинат і спаржа).
• Цілісне зерно, ячмінь.
• Збагачений хліб, каші (в збагаченому хлібі відновлюється рибофлавін, втрачений під час приготування).
• Сухий горох і боби.
• Горіхи і насіння.
• Яйця.

Відео: Вітамін B2 в комплексі Мультивітамін і мінерал від Оріфлейм

Отримання максимальних кількостей

• Зберігайте молоко далеко від світла в непрозорому контейнері - молоко виставлене на кілька годин на світло може втратити половину свого рибофлавіну.
• Не додавайте в воду питної соди, коли станете варити зелень або овочі.
• Деякі сечогінні засоби і антибіотики можуть привести до збільшення рибофлавіну при сечовипусканні.