Сон під час вагітності: положення для сну, правильні пози

Відео: Безсоння при вагітності

Печія, закладеність носа, хропіння, судоми в ногах, тиск зростаючої матки на діафрагму, прискорене серцебиття - схоже, вам «світить» недосип. (Вважайте це тренуванням, адже невеликий негідник ночі безперервно не дасть вам заснути.)

Відео: Сон немовляти. 7 секретів безпечного і спокійного дитячого сну

Крім того, деякі майбутні мами відчувають біль в стегнах, і їм доводиться перевертатися з боку на бік всю ніч. Після зміни положення це величезна незграбне тіло знову потрібно якось укладати. «Дизельний» моторчик в носі вагітної набирає обертів. Плюс нічні вилазки в туалет ... На даному етапі партнер зазвичай здається і ретирується на диван в сусідню кімнату. Навіть домашні тварини думають: «Та гори все вогнем!», Зістрибує з ліжка і відшукують собі куточок спокійніше.

Поради для сну під час вагітності

1. Спіть на лівому боці. Сон на спині - табу до самих пологів. При сні на спині збільшилася матка може перетиснути великі кровоносні судини (аорта і порожниста вена проходять уздовж хребта через грудну клітку і черевну порожнину), приплив крові до серця погіршиться, а це, в свою чергу, зменшить її надходження до плоду. Втім, не варто турбуватися: швидше за все, ви відчуєте недобре (прискорене серцебиття, задишку, запаморочення) задовго до того, як дитина буде в небезпеці. Тому не сходите з розуму з приводу сну на спині. Якщо прокинетеся вночі на спині, просто поверніться на бік. Краще на лівий.
2. Задіюйте подушки. Деякі матусі готові покластися всіма своїми подушками, що подушка - надзвичайно зручний засіб для підтримки частин тіла в потрібному положенні.
3. Якщо лежите на боці, покладіть подушку між колінами. При цьому кут між вашою ногою і площиною стегна зменшиться, навантаження на стегно знизиться, а це допоможе позбутися від болю. (Примітка: можливо, вашому партнерові не дуже-то сподобається масоване «подушковое» вторгнення на його частину ліжка.)
4. Слідкуйте за температурою в спальні. Для максимальної зручності підтримуйте її близько 22 ° С або трохи менше. Температура тіла вагітної жінки не надто відрізняється від температури небеременной, проте її здатність віддавати тепло в навколишній простір відрізняється сильно. Це все через гормонів і дитини.
5. Коли вам не спиться, не намагайтеся змусити себе заснути. Якщо просто лежите в ліжку і сну ні в одному оці, сядьте і почитайте книжку. Як тільки знову відчуєте сонливість, спробуйте заснути. Якщо вночі це важко, не спите вдень або ввечері.

Відео: Сон при вагітності. Сон під час вагітності. Сон у вагітних

Консультація гінеколога. Я часто нагадую пацієнткам, що раніше люди жили в печерах, харчувалися чим попало і тікали від диких тварин. Чи не мучте вашого лікаря питаннями на кшталт: «А чи правильно я сплю?» Мені, наприклад, зовсім нецікаво, на якому боці ви спите.