Турбота про себе після пологів

Але разом з тим, стаючи мамою, жінка переживає один із найсерйозніших перетворень в своєму житті, і це цілком природно, що в світі материнства її чекають численні труднощі. До нової для себе ролі кожна пристосовується по-своєму: одні жінки з легкістю приймають зміни, що відбулися з їх тілом, душею і способом життя, інші відчувають розгубленість і пригніченість.

Оскільки немовлята дуже сприйнятливі до настрою своїх матерів, емоційні стани маленьких дітей і батьків взаємозалежні: щаслива мама - щасливий малюк, і навпаки. Випробувати стрес при пологах - це природно, але, якщо згодом тривога продовжує наростати, жінка виявляється не в змозі оточити новонародженого тією турботою, яка йому необхідна. У такому випадку дитина може відчувати себе покинутим і беззахисним, при тому що за результатами наукових досліджень фізичний та інтелектуальний розвиток малюка безпосередньо залежить від його емоційного благополуччя. Крім того, було встановлено: чим довше потреби дитини залишаються незадоволеними, тим більше тривалим виявиться збиток (в деяких випадках навіть дорослі люди можуть відчувати на собі наслідки неблагополучного дитинства).

Поспішаємо на допомогу!

На щастя, існує безліч способів допомогти мамі і малюкові в післяпологовий період. Він може тривати кілька місяців, і дуже важливо, щоб на протязі всього цього часу жінка могла розраховувати на підтримку оточуючих.

Відео: Відновлення після пологів Як підтягнути груди після пологів

Підбадьорливі слова близьких прискорять ваш емоційний одужання, дозволивши вам відчути себе впевненіше. Ви зрозумієте, що маленькі помилки в повсякденному догляді за дитиною - це нормально і що ваші старання обов`язково будуть винагороджені.

Годування грудьми зміцнює зв`язок між мамою і малюком, а також, що дуже важливо, допомагає боротися з післяпологовий депресією. Як показали новітні дослідження, гормони окситоцин і пролактин, які виробляються у годуючих мам, знижують рівень стресу, дозволяючи їй зберігати спокій у важких ситуаціях. Таким чином, симптоми депресії слабшають, психічний стан жінки покращується, і вона знаходить почуття контролю над ситуацією.

Відео: Відновлення після пологів Як підтягнути тіло після пологів Легко!

Існують засоби відновлення гормонального рівноваги, що сприяють релаксації і засипанню, а також полегшують біль і зміцнюють імунну систему. Всі ці ефекти досягаються без застосування потенційно небезпечних хімічних речовин. Якщо мама спокійна, вона легше справляється зі своїми обов`язками. До того ж її гарний настрій передається маляті. Оскільки всі пропоновані нижче засоби натуральні, за умови дотримання дозування їх можна вживати навіть годуючим мамам (проте, якщо є сумніви, все ж краще проконсультуватися з лікарем).

У цьому розділі представлений загальний огляд методик, які допомагають покращувати самопочуття молодих матерів. У розділі 8 більш детально розказано про те, як використовувати пропоновані засоби для вирішення найбільш частих проблем.

Рекомендовані холістичні методики

З появою малюка все в будинку йде шкереберть. Пологи відняли у вас багато фізичних і емоційних сил, які можна заповнити за допомогою різноманітних методик.

Фізичні вправи

Багато жінок турбуються про те, як повернути собі форму після пологів. Поява маляти на світ дійсно не проходить безслідно для тіла матері, проте легкі навантаження і зміцнення тонусу поступово приведуть до того, що ви почнете впізнавати себе колишню - ту, якою ви були до вагітності. Почніть тренування, як тільки отримаєте схвалення лікаря. В першу чергу необхідно зайнятися зміцненням м`язів тазу, спини і живота.

Гомеопатія

Гомеопатичне лікування спрямоване на пробудження здатності організму до самозажівленію. Нетоксичні натуральні препарати, що відрізняються хорошими показниками безпеки, дуже ефективні в післяпологовий період: вони допоможуть вам відновитися після втрати крові і налагодити гормональний баланс. Крім того, гомеопатія - хороша підтримка вашому малюкові в боротьбі з типовими неприємностями першого року життя, такими як коліки, себорейний дерматит, запор і прорізування зубів.

Спробуйте йогу!

Заняття йогою дозволять вам підвищити загальний тонус і при цьому насолодитися глибокої релаксацією. Ви зможете розслабити плечі і шию (це саме та зона, яка особливо навантажується при носінні дитини на руках), а також освоїте дихальні вправи, що допомагають боротися з тривогою. Вони дуже знадобляться вам в найближчі місяці або навіть роки.

Відео: Гімнастика і фітнес після пологів для молодих мам

післяпологовий масаж

Масаж - один з найкращих способів допомоги молодим мамам. Його розслаблюючий вплив допоможе вам сприйняти вашу нову роль спокійно і ясно. Мати, яка відчуває турботу про себе, здатна добре подбати про дитину. Сеанси післяпологового масажу не тільки заспокоюють жінку і покращують її емоційне самопочуття, а й благотворно впливають на здоров`я тіла: сприяють виведенню надлишків рідини з тканин, тонізують м`язи живота, коректують положення хребта і тазових органів. Це найбільш приємний шлях до відновлення вашої фізичної форми.

квіткові екстракти

Одне з найновіших і прогресивних напрямків альтернативної медицини активно використовує квіткові екстракти, в яких міститься природна енергія рослин, яка допомагає людині зберігати внутрішній баланс. Заспокійливі препарати квіткового походження підтримають вас при вагітності і пологах, а також в перші місяці життя вашого малюка. Екстракти продаються в дистильованому вигляді, зберігаючи основні властивості квітки як засобу лікування емоційних недуг.

Ароматерапія

З давніх-давен відомо, що різноманітні аромати - від запаху свіжоспеченого хліба до легкого морського бризу - здатні викликати у людини емоційний відгук і навіть воскрешати спогади про давно забутих моментах життя. Це пояснюється тим, що нюх пов`язано з лімбічної системою - областю мозку, яка відповідає за пам`ять, а також за стимулювання гіпоталамуса і гіпофіза. За певного впливу вони виробляють гормони, які покращують настрій, на чому і заснований заспокійливий ефект ароматерапії.

Ви можете наповнити ароматом ефірних масел кімнату, використовувати їх у поєднанні з розслаблюючим масажем або додати кілька крапель в ванну-в будь-якому випадку терапевтичний ефект забезпечений.

сила ароматів

Включивши ароматерапію в розпорядок своєму повсякденному житті, ви придбаєте звичку ненадовго відволікатися від клопоту, щоб, нікуди не поспішаючи, подбати про себе. Це допоможе вам впоратися зі стресом перших місяців материнства.

Відео: Як залишатися у формі після пологів - Все буде добре - Випуск 59 - 10.10.2012 - Все буде добре

рефлексотерапія

Дотик з народження є найбільш розвиненим з усіх почуттів людини. Цей факт, а також зв`язок різних частин тіла з певними точками долонь і стоп обумовлюють розслабляючу і гармонізує дію рефлексотерапії. Стимуляція рефлексних зон забезпечує вільну циркуляцію енергії в організмі і сприяє відновленню природного гормонального балансу, порушені в результаті вагітності і пологів.

Турбота про себе

Багато батьків зізнаються, що безсонні ночі стали для них звичними, тим часом сон - найважливіша умова відновлення тілесних і душевних сил молодої мами. Якщо, піклуючись про малюка, ви будете перебувати в стані фізичного і емоційного виснаження, стрес тільки посилиться. Дуже часто жінкам, які недавно стали матерями, рекомендують на якийсь час пожертвувати другорядними речами: прибиранням, приготуванням їжі, прийомом гостей. До цієї поради варто прислухатися. Намагайтеся зводити витрата сил до мінімуму і, коли ваша дитина спить, теж намагайтеся поспати.

Крім того, в період відновлення надзвичайно важливо стежити за харчуванням. Їжте здорову їжу, збільште споживання продуктів, багатих на вітаміни, мінерали та залізом, особливо якщо годуєте грудьми. Не допускайте зневоднення: регулярно пийте воду або радуйте себе трав`яними чаями (вони додатково поліпшать ваш настрій і самопочуття). У списку покупок кожної починаючої мами повинні бути горіхи, насіння, м`ясо, а також свіжі фрукти і овочі.