Йога ефективна при сколіозі

Відео: Йога при сильному сколіозі. Лікування без операції, індивідуальний комплекс

Нове дослідження показало, що одна-єдина поза йоги при виконанні по 90 секунд мінімум 3 рази в тиждень приблизно на третину зменшує кут викривлення хребта у пацієнтів зі сколіозом всього за 6 місяців занять.

Автори дослідження, наукові співробітники Коледжу лікарів і хірургів Колумбійського університету, опублікували свої висновки в журналі Global Advances in Health and Medicine.

Керувала роботою доктор Лорен Фішман (Loren Fishman), викладач коледжу.

Сколіоз - це стан, при якому спостерігається бічне викривлення хребта. Сколіозом страждає понад 6 мільйонів жителів США, де на частку цього захворювання припадає 600 000 звернень до лікаря щороку. Хоча на сколіоз хворіють люди різного віку, викривлення зазвичай починає розвиватися у віці 10-15 років.

Важкий сколіоз, при якому викривлення хребта перевищує 45 градусів, зазвичай лікують тільки хірургічним шляхом. Консервативні методи лікування доступні для пацієнтів з менш серйозним викривленням. Один з найпоширеніших способів - носіння спеціального корсета. В Америці щорічно лікарі рекомендують носіння корсетів приблизно 30 000 дітей і підлітків зі сколіозом.

«Оскільки багато пацієнтів зі сколіозом - це дівчатка-підлітки, необхідність носіння корсетів робиться для них емоційно болючим і фізично важким випробуванням, а іноді призводить до більшої соціальної ізоляції. А якщо сколіоз не лікувати, то середня швидкість прогресування викривлення становить близько 7% в рік, що в результаті дуже скоро приводить до інвалідності і довічним ризиків для здоров`я », - каже Фішман.

Хворі повинні практикувати позу бічної планки для слабкої сторони спини

В ході свого дослідження доктор Фішман і її колеги визначали ефективність базової пози йоги - бічної планки (side plank). Для цього була набрана група з 25 учасників віком 14-85 років з ідіопатичним сколіозом.

У позі бічної планки хворі повинні ставати так, як показано на ілюстрації:

Після проходження обстеження (в тому числі рентгенологічного) всім учасникам продемонстрували методику виконання даної вправи. У перший тиждень учасники повинні були стояти в такій позі по 10-20 секунд в день. Потім, у міру звикання до вправи, їх просили стояти в позі бічної планки так довго, як тільки вони можуть (тільки на слабкій стороні спини).

Пояснюючи причини, за якими вони вибрали саме таку позу йоги, доктор Фішман сказала: «Оскільки сколіоз є асиметричним викривленням, я повинна лікувати його асиметрично. Тому я прошу пацієнтів займати позу на ослабленій стороні, і тільки так. Це сприяє зміцненню специфічних м`язів спини, які відповідають за випрямлення хребта ».

Доктор додає, що Національний фонд сколіозу США рекомендує особам зі сколіозом виконувати 25 поз йоги, які допомагають зменшити викривлення хребта. Проте, клінічні дані в підтримку цих рекомендацій поки обмежені, і хворим не рекомендують виконувати ці вправи асиметрично, як було в останньому дослідженні.

Йога зменшує ступінь викривлення хребта на 32%

В середньому учасники практикували позу бічної планки по 1,5 хвилини в день 6,1 дня на тиждень протягом 6,8 місяців.

Ступінь викривлення хребта учасників вимірювалася перед початком дослідження із застосуванням стандартної техніки по Коббу. Повторне вимірювання проводилося відразу після закінчення дослідження.

Вчені підрахували, що викривлення хребта за час дослідження зменшилася в середньому на 32%. У 19 пацієнтів, які практикували позу йоги як мінімум 3 дні на тиждень, викривлення зменшилася в середньому на 40,9% - це приголомшливий результат. При цьому у підлітків викривлення зменшилася в середньому на 49,6%, а у дорослих - на 38,4%.

Коментуючи результати дослідження, доктор Фішман каже: «Асиметричне посилення мускулатури спини при щоденному виконанні вправи бічної планки протягом 6,8 місяця істотно зменшило кут первинного сколиотического викривлення хребта. Результати потребу в подальшій перевірці ».

Численні дослідження підтверджують користь йоги при ряді захворювань. В цьому році вчені повідомляли, що йога здатна знижувати рівень тривожності і депресії у майбутніх мам, а в 2013 було виявлено, що йога трохи зменшує артеріальний тиск у осіб з гіпертензією.