Йога при сколіозі, заняття йогою при лікуванні сколіозу

Сколіоз - це бічне викривлення хребта.

Нерідко має місце бічний зсув і ротація хребців навколо своєї осі. Ротація майже завжди відбувається в опуклу сторону дуги, а утворилося вільний простір заповнюється ребрами. В результаті на спині утворюється горб. Діагноз сколіозу уточнюється шляхом простого просвічування рентгенівськими променями в прямий (задньо-передній) проекції. Спочатку проводяться окремі знімки шийного, грудного і поперекового відділів хребта, потім вони монтуються, і виходить довгий і вузький знімок всього хребта. При існуючих нині стандартних методиках вимірювання можна обчислити кут викривлення з точністю до десятої, а то і сотої частки градуса. Сколіоз, як правило, буває З-образний і більш складний S-образний. При S-подібному викривленні зазвичай одна опуклість розташовується в шийному відділі хребта, а інша - в попереково-грудному, і вони спрямовані в протилежні сторони. У деяких випадках при нахилі вперед сколіоз сам собою розгладжується. Такий сколіоз називаєтьсяідіопатичним, тобто «що виникли з невстановленої причини». У діагнозі вказується розмір викривлення, його місце розташування в хребті і напрямок опуклості (правобічний і лівобічний сколіоз). Таким чином, діагноз «неідіопатіческій ротаційний грудопоперековий декстросколіоз з кутом викривлення хребта 35 градусів» в перекладі на нормальну мову - це стійке викривлення хребта з кутом 35 градусів і правобічної опуклістю на рівні грудей і живота і з якоюсь подобою горба в правій половині попереку.

На відміну від інших захворювань, про які говорилося досі, сколіоз майже ніколи не болить. Лише в окремих випадках пацієнт відчуває невеликі болі в одній половині тулуба. У молодих пацієнтів, як правило, всі проблеми в основному косметичні, хоча трапляється, що сколіоз є перешкодою для дітонародження. Однак до 60-70 років сколіоз знову починає прогресувати аж до дихальної недостатності.

Причини сколіозу бувають найрізноманітніші - починаючи з різної довжини ніг аж до часткового паралічу, - але найчастіше причина невідома. Є думка, що частково винна спадковість, так як сколіоз більше поширений серед дітей сколіотіков. До того ж сколіоз частіше зустрічається у жінок. Лікування передбачає корсет для пацієнтів з кутом викривлення від 20 до 40 градусів, операцію для тих, у кого кут викривлення вище 40, і вичікувальну тактику для тих, у кого він менше 20. По завершенні періоду бурхливого зростання, який триває з 15 до 18 років , прогресування сколіозу зазвичай різко сповільнюється. Але, як уже згадувалося, в літньому віці сколіоз часто швидко прогресує.

Незважаючи на те що маса хворих на сколіоз носить корсет, скільки-небудь переконливих доказів на користь цієї тактики досі не існує. Сучасна історія хірургічного лікування сколіозу почалася з операції Харрінгтона - імплантації металевого стержня, до якого кріпляться тіла хребців. Він утримує хребет у вертикальному положенні, як якщо б це був зростаючий саджанець. Найбільш передові хірургічні методики на момент написання цієї книги - а це операція Котреля-Дюбуссе і операція в техаської клініці Шотландського Статуту - передбачають імплантацію розгалуженої системи прутів і фіксаціонних гачків, за допомогою яких забезпечується симетрія і правильність розташування хребта у всіх трьох вимірах, а також постійне втримання його у вертикальному положенні. Але при цьому втрачається основна якість хребта - його гнучкість. Крім того, залишається незмінний ризик ускладнень - інфікування імплантату, його поломки і алергічні реакції на чужорідне тіло. Внаслідок подібних операцій хребет настільки ж ригиден, як при спондилоартрите. Тому пацієнтам, які перенесли операцію, потрібно виконувати вправи для хворих на хворобу Бехтерева. Асани, рекомендовані при сколіозі, явно не для них.

Якщо вже мова зайшла про асанах для сколіотіков, треба чесно визнати, що вони з`явилися в цій книзі буквально в останню хвилину. Вперше ми випробували йогівські методи лікування сколіозу більше від відчаю. У нас була пацієнтка з безперервно прогресуючим сколіозом, якій операція була протипоказана, зокрема, через те, що внаслідок сколіозу у неї розвинулася дихальна недостатність. І ми сподівалися, що нам вдасться хоча б сповільнити прогресування сколіозу або навіть - чим чорт не жартує! - Зупинити його. Протягом двох років з дня в день ця жінка виконувала всі покладені їй пози, після чого рентген показав зменшення кута викривлення з 93 до 53 градусів. Потім її дочка з невеликим сколіозом - за щасливим збігом сама викладач йоги - розучила відповідні пози, і за 3 місяці занять її кут викривлення зменшився практично до нуля. З тих пір ми кілька разів домагалися успіху і всього один раз зазнали провал, але цей випадок говорить сам за себе. Дівчина-підліток за 3 місяці наполегливої праці змогла зменшити кути викривлення свого S-образного сколіозу з 24 і 18 градусів до 12 і 8. Потім вона закохалася в хлопця, закурила і кинула йогу. Через 3 місяці її сколіоз повернувся до вихідних 24 та 18 градусам. Зараз ця дівчина знову старанно виконує всі пози. Так що ця нібито невдача повинна послужити хорошим уроком для всіх.

Ви не уявляєте, як сильно ми здивувалися, коли через 3-6 місяців після початку курсу йоготерапії на рентгенівських знімках наших пацієнтів виявилися явні ознаки поліпшення. Адже до нас ніхто ні про що подібне не доповідав. Швидше, навпаки - результати всіх проведених досліджень незаперечно свідчили про те, що фізичні вправи при сколіозі даремні або навіть шкідливі! Зазвичай при викривленні хребта рекомендують вправи на гнучкість. Ми ж у своїй клінічній практиці пішли іншим шляхом. З нашої точки зору, хребет - це щось на зразок жердини для намету або антеною щогли. І жердина, і щогла, і хребет утримуються у вертикальному положенні силами, які парадоксальним чином тягнуть їх вниз. У нормі м`язи, які виконують цю функцію щодо нашого хребта, докладають силу симетрично, і хребет зберігає вертикальність. Якщо ж натяг м`язів, що виконують ту ж функцію, що і відтягнення, які утримують радіоантену в вертикальному положенні, перестане бути симетричним, хребет нахилиться в ту сторону, де м`язи сильніше. А якщо подібна ситуація триватиме, то під впливом сили тяжіння викривлення буде посилюватися. Чим більш гнучкими стає хребет, тим сильніше він згинається під впливом сили тяжіння і асиметрії м`язів. Ось чому вправи на гнучкість при сколіозі насправді шкідливі!

До того ж ми зрозуміли ще один дуже важливий момент. У людей з важкою формою сколіозу відбувається зміщення грудної клітини в бік опуклості (тобто в ту сторону, де спостерігається гіпотонія м`язів). При погляді на сколіотіка зі спини створюється помилкове враження, ніби його горб буквально накачаний м`язами. Але це всього лише ілюзія, породжена зміщенням грудної клітини. Насправді, м`язи з увігнутої сторони натягують хребет зверху і знизу так, що він вигинається. А ребра при цьому випирають в протилежному напрямку - на зразок того, як вигинається цибулю під впливом туго натягнутою тятиви.

Наша гіпотеза полягає в тому, що сколіоз в більшості випадків виникає через асиметричною гіпотонії м`язів, які утримують хребет у вертикальному положенні, причому гіпотонія має місце на опуклій стороні дуги. Наша ідея проста: підвищити тонус м`язів на опуклій стороні дуги, але так, щоб не спровокувати гипермобильность хребта. Підвищення тонусу м`язів сприяє збільшенню обсягу рухів саме в потрібному для нас напрямку.

Васіштхасана - одна з найбільш вдалих поз, використаних нами для лікування сколіозу. Вона виконується асиметрично, опуклою стороною вниз. Це як би суперечить здоровому глузду, який підказує, що для зміцнення м`язів на опуклій стороні потрібно, щоб вона була нагорі. Ми виконували васіштхасану всередині спеціально обладнаного магнітно-резонансного томографа, і отримані знімки показали, що клубово-поперековий і інші вертикально орієнтовані м`язи в цій позі дійсно задіяні асиметрично.

Вивчаємо свій сколіоз

Увага. Перші 4 пози призначені, щоб отримати якомога більше інформації про характер, вугіллі, напрямку, ступеня ротації вашого сколіозу і зрозуміти, наскільки він піддається виправленню. Щоб справа пішла на лад, потрібно спочатку зрозуміти, що відбувається з вашою спиною. Вправи, представлені в статті, не зменшать кут сколіозу. Виконуйте ці пози приблизно раз на місяць, щоб відслідковувати зміни, що відбуваються. Але робити їх щодня не варто: збільшення гнучкості хребта лише посилює сколіоз, але ніяк не виліковує його.

Тадасаї з нахилом в сторону (Поза гори)

Мета: вивчити особливості свого сколіозу. Протипоказання: плантарний (підошовний) фасциит, синдром Меньєра. Необхідний інвентар: дзеркало. Як уникнути помилок. Тримайте ноги в тонусі, щоб не втратити рівновагу. Будьте терплячі і постарайтеся якомога об`єктивніше поглянути на свої рухи.

Поза дитини в три чверті

Відео: Користь йоги при сколіозі 3 ступеня. Перший місяць занять з Міленою (2015)

мета: Вивчити особливості свого сколіозу.

Прасаріта падоттанасана (експериментальний варіант)

Собака біля стіни / Собака біля столу

мета: Краще вивчити свій сколіоз.

Підвищення тонусу м`язів на опуклій стороні сколіозу

Увага. Ці вправи потрібно робити щодня. Чим частіше ви будете їх виконувати, тим швидше пройде ваш сколіоз, і тіло знайде справжню симетрію. В описі більшості поз є кілька рівнів складності, що дозволяє вибрати саме той рівень, який вам підходить. Ми рекомендуємо починати з першого рівня складності і, якщо він виявиться занадто легким, послідовно переходити з рівня на рівень, поки ви не підберете такий варіант, який буде помірно важкий. Залишайтеся на цьому рівні протягом декількох тижнів, а коли вправа стане для вас занадто легким, переходите на наступний рівень. Вкрай бажано, щоб поруч з вами був йоготерапевт, лікар або інструктор з лікувальної фізкультури, який допомагав би вам виконувати пози і як мінімум раз на місяць перевіряв, чи ті м`язи у вас працюють. Необхідно кожні 6 місяців робити рентген, щоб бачити, як посувається процес. Якщо сколіоз зменшився хоча б на 6 градусів, це вже велике досягнення.

Поза півмісяця сидячи на стільці для вирівнювання хребта

мета: Силовим шляхом вирівняти хребет і зміцнити відповідні м`язи.

Відведення руки з опором

техніка виконання

Встаньте увігнутим боком до стіни, рука на увігнутій стороні по шву, долоню тильним боком до стіни.
Ноги поставте на ширині плечей, м`язи гомілок напружені, все тіло в ідеальній позі Тадасаї.
Притисніть долоню тильним боком до стіни.
Корпус автоматично відреагує на це рух, і в перший момент не потрібно ставити перепони.
А тепер ще міцніше притисніть долоню до стіни і активно припиняйте які б то не було відповідь рухи корпусу. Напружте м`язи на стороні, протилежної від стіни, щоб стояти нерухомо і стійко.
Робіть це до тих пір, поки м`язи на стороні, протилежної від стіни, не відчують втоми. Це може зайняти від 30 секунд до 5 хвилин або навіть довше.
Потрібна певна вправність, щоб не падати в ту або іншу сторону. Тому на перших порах не треба тиснути занадто сильно. Але пройде кілька тижнів, і ви навчитеся. І тоді чим сильніше будете притискати долоню до стіни, тим швидше будете втомлюватися. Це відмінний спосіб зміцнення м`язів.

Васіштхасана (Чотири рівня складності)

мета: Підвищити тонус параспінальних і прилеглих до них м`язів на опуклій стороні сколіозу.

Протипоказання: Міастенія, пошкодження Хілла-Сакса, синдром Меньєра, синдром зап`ястного каналу на опуклій стороні.

Як уникнути помилок. Спочатку відведіть плече назад, а потім вже переміщайте на нього вагу тіла. Тримайте голову на одній лінії з хребтом. І ніяких коливань: тримайтеся стійко і кожною клітинкою тіла випромінюють оптимізм. Примітка. У цій пози є величезна кількість варіантів, про що докладніше йтиметься на сторінках 261-262.