Йога корисніше аеробіки?

Відео: Low impact aerobics and yoga

Вчені з Університету Іллінойсу в Урбані-Шампейн встановили, що йога корисніше для поліпшення функцій мозку, ніж традиційна аеробіка.

Про це вони повідомили в американському журналі Journal of Physical Activity & Health.

Автори роботи пояснюють в своїй статті, що йога за останнє десятиліття стала дуже популярною в Америці, тому потрібні додаткові дослідження впливу цієї техніки на здоров`я.

Вони кажуть, що в питанні впливу йоги на когнітивні функції інформації зібрано найменше.

Дослідниця Неха Готхе і її команда спробували визначити вплив сеансу йоги на когнітивні можливості пацієнта в порівнянні з заняттями аеробікою. Під «когнітивними можливостями» вчені мали на увазі пам`ять, увагу, мова, навчання, вирішення завдань, логіку, прийняття рішень.

Вони записали в дослідження 30 добровольців - молодих жінок з Університету Іллінойсу. Середній вік учасниць складав 20 років.

Всі вони проходили три тестових сеансу:

• Хатха-йога. 20-хвилинний сеанс складався з декількох вправ, що вимагають скорочення і розслаблення певних м`язових груп, а також управління диханням. Учасниці закінчували сеанс медитативної позою і глибоким диханням.
• Заняття аеробікою. Учасниці розминалися і працювали при 60-70% від своєї максимальної частоти серцевих скорочень протягом 20 хвилин.
• В останньому тестовому сеансі учасниці не виконували ніяких вправ, щоб оцінити їх розумову продуктивність в спокої.

Після кожного тестового сеанси дослідники вивчали когнітивну продуктивність учасниць. Вони виявили, що після сеансу хатха-йоги продуктивність поліпшувалася істотніше, ніж після традиційного сеансу аеробіки або в спокої.

Професор Готхе каже: «Подих і медитативні вправи націлені на те, щоб абстрагуватися від навколишніх речей і сконцентруватися на власному тілі, позі і диханні. Можливо, це вміння допомагає людині зосереджуватися і на виконанні практичних інтелектуальних завдань ».

Дослідники припустили, що глибоке пізнання себе, яке приходить під час медитативних вправ, є одним з механізмів, що допомагають в таких завданнях. Нам відомо, що медитація і дихальні вправи знижують тривожність і стрес, і тим самим вони можуть покращувати когнітивну продуктивність.

Інші західні дослідження припускають, що йога надає безліч корисних ефектів на здоров`я:
• Йога допомагає піднімати настрій і контролювати тривожність. Про це в серпні 2010 року повідомляли вчені зі Школи медицини університету Бостона в Journal of Alternative and Complementary Medicine.
• Йога та медитація змінюють відповідь генів на стрес. Таке серйозне заяву зробили ще в 2008 році дослідники з Массачусетського технологічного інституту і Медичного центру Бет Ізраель на сайті PLoS One.
• Йога може бути ефективна при гіпертензії. Команда вчених з Університету Пенсільванії виявила, що йога сприяє незначному зниженню артеріального тиску у деяких пацієнтів. Інформація була презентована в травні 2013 року.
• Йога є методом лікування болю в спині з оптимальним співвідношенням ціна-ефективність. Такі дані привели британські вчені в журналі Spine в 2012 році, провівши 12-тижневу роботу з експериментальної групою за новою програмою власної розробки.
• Йога знижує ризик виникнення фібриляції передсердь. Дослідники з Університету Канзасу продемонстрували, що у кардіологічних пацієнтів, які регулярно займаються йогою, рідше реєструються епізоди передсердної фібриляції - важливого фактора ризику інсульту у літніх людей.

Поділитися в соц мережах: