Йога корисна при артрозі і ревматоїдному артриті

Відео: Майстер-клас семінар С.М. Бубновського в Києві

Нове дослідження показало, що заняття йогою позитивно позначаються на фізичному і психоемоційному стані пацієнтів з двома найпоширенішими формами артриту - остеоартритом (артроз) і ревматоїдний артрит.

Американські органи охорони здоров`я стверджують, що в даний час більш 52,2 мільйона американців живуть з тією чи іншою формою артриту.

Доктор Сьюзен Бартлетт (Susan Bartlett) зі Школи медицини Джона Хопкінса заявляє, що йога може вважатися цінним додатковим методом лікування цих важких захворювань.

Про результати свого дослідження доктор Бартлетт написала в останньому випуску журналу Journal of Rheumatology.

Йога - це древня індійська практика, яка, крім іншого, передбачає контроль над диханням, вправи на розтяжку і релаксацію. Наукою доведено, що йога допомагає при підвищеній тривожності і хронічному стресі, а також корисна при нервових і серцево-судинних захворюваннях.

У 2014 році повідомлялося, що одна з поз йоги всього за 90 секунд кожен день допомагає виправити викривлення хребта при сколіозі. Інше дослідження виявило, що йога покращує якість життя хворих на рак молочної залози.

Доктор Бартлетт зазначає, що йога продовжує набирати популярність на Заході, поступово стаючи додатковою терапією при цілому ряді хронічних захворювань: близько 9,5% дорослих американців і 3,1% американських дітей сьогодні практикують йогу для підтримки здоров`я і фізичної форми. Найбільш популярною в Європі і Америці є хатха-йога.

Але як впливає йога на людей з артритом?

Артрит (запалення суглобів) зустрічається у 1 з 5 дорослих жителів США, переважно у людей старше 65 років. Кількість хворих вже перевищила 52 мільйони чоловік і продовжує зростати. Артрит проявляється болем і скутістю суглобів, нерідко веде до втрати працездатності і незалежності, істотного погіршення якості життя і зростання медичних витрат.

Центр по контролю і профілактиці захворювань (ЦКЗ) США рекомендує людям з артритом не забувати про фізичну активність і щотижня витрачати не менше 75 хвилин на інтенсивні аеробні вправи або 150 хвилин на вправи помірної інтенсивності.

Незважаючи на офіційні рекомендації ЦКЗ, тільки 90% хворих на артрит відпрацьовують покладену норму. Вчені вважають, що це пов`язано з дискомфортом під час занять і невпевненості хворих в тому, які саме вправи для них безпечні.

«Йога може найкраще підійти хворим артритом, тому що тут поєднуються фізична активність, боротьба зі стресом і релаксація. Йога безпечніше більшості аеробних вправ і може виявитися корисною для людей, які бояться інтенсивних рухів », - кажуть вони.

Щоб краще зрозуміти вплив йоги на людей з артритом, дослідники включили в свою роботу 75 дорослих добровольців старше 18 років, які страждають артрозом або ревматоїдним артритом і ведуть сидячий спосіб життя.

Половина з них повинна була двічі в тиждень брати участь в заняттях хатха-йогою, які тривали по 60 хвилин. Курс йоги тривав 8 тижнів. Поряд із заняттями в групі пацієнти повинні були раз на тиждень займатися вдома. Решта учасників продовжували вести свій малорухливий спосіб життя і склали групу контролю.

Дослідники підкреслюють, що конкретні вправи і пози йоги повинні підбиратися суто індивідуально, з урахуванням потреб конкретного хворого і уразливості його суглобів.

«Нашим найпершим кроком стало вивчення безпеки і доцільності занять йогою при артриті. Спеціально навчені інструктори підбирали вправи індивідуально для кожного учасника, щоб навантаження не погіршили протягом їх захворювання », - говорить співавтор роботи доктор Кліфтон Брігхем III (Clifton Bingham III), викладач медицини і директор Центру артриту імені Джона Хопкінса.

Дев`ять місяців потому дослідники оцінили фізичний і психоемоційний стан учасників і прийшли до висновку, що заняття хатха-йогою в середньому на 20% покращують такі показники: інтенсивність болю, настрій і працездатність. Крім того, хворі почали краще справлятися з повсякденними справами і роботою.

Дія терапії тривало навіть через 8-9 місяців після закінчення курсу йоги.

Всі учасники під час експериментальної терапії спостерігалися у своїх лікарів, продовжували приймати призначені їм ліки і не отримували ніяких додаткових коштів.