Йога крижово-клубового зчленування

Відео: Блокада крижово-клубового зчленування Sacroiliac Joint Injection

Мабуть, з усіх хвороб спини сакроілеіт частіше за інших залишається недіагностованим.

Багато з лікарів і раніше вважають, що в нормі в крижово-клубових зчленуваннях відсутня рухливість, а тому не знаходять нічого патологічного в контрактуре крижово-клубового зчленування при синдромі Рейтера, псоріатичний артрит, анкілозуючий спондилоартрит або подагрі. Насправді крижі є трапецієподібно кісткове утворення, що сформувалося в ранньому віці в результаті зрощення остистих відростків крижових хребців. Але сам крижі при цьому володіє рухливістю щодо клубових гребенів. По суті, крижі - це щось на зразок коробки передач в автомобілі. Він є сполучною ланкою між корпусом, тазом і ногами і служить ідеальним інструментом для підтримки тіла в вертикальному і стабільному положенні під час ходьби, а також при нахилах і згинанні тулуба в процесі маніпуляцій з різними об`єктами і виконанні всіляких дій, з яких складаються наші дні і ночі. Досить тільки згадати, наскільки різняться різноманітні ті функції, які беруть на себе тулуб, ноги і таз, коли ми піднімаємо валізу, одягаємося, сідаємо на заднє сидіння таксі, друкуємо, обстежуємо пацієнта, розмахуємо тенісною ракеткою або танцюємо. У всіх цих діях передавальною ланкою служать крижово-клубові зчленування.

Якщо подивитися на скелет людини, кидається в очі одна вражаюча особливість крижово-клубового зчленування. У всіх суглобах основна площину - це горизонталь, будь то верхня суглобова поверхня великогомілкової кістки в колінному суглобі, або таранная кістка в гнізді гомілковостопного суглоба, або навіть напівмісячна поверхню западини, яка утримує в собі тазостегновий суглоб. На відміну від них, крижово-клубові зчленування - це вертикальний суглоб. Яким же чином на ньому щось тримається? Якщо нам потрібно поставити піднос з чаєм і покласти поруч серветку, ми використовуємо для цього горизонтальну поверхню столу. Жоден той божевільний не буде щось ставити або класти на його вертикальну ніжку. Ймовірно, великий розмір і масивність крижово-клубового зчленування пов`язані з тим, що наші предки ходили рачки (і тоді цей суглоб був в горизонтальному положенні). У такому випадку його будова нітрохи не змінилося, тому що людство стало прямоходящим. Або, можливо, подібна форма суглоба і його просторове розташування оптимальні з точки зору біомеханіки, оскільки дозволяють поєднати опорну функцію нижчих кісток і суглобів з еластичністю, функціонально необхідної для верхніх анатомічних структур. У будь-якому випадку цей суглоб відмінно пристосувався до виконання своєї функції завдяки надзвичайно потужним зв`язкам, які простяглися від крижів до клубової кістки і назад. Його внутрішні структури, як сталагміти і сталактити, переплітаючись, міцно утримують всі його частини у вигляді єдиного цілого.

Якщо серце - це центральний орган серцево-судинної системи, то крижі - це серце опорно-рухового апарату. Він несе на собі весь вантаж нашого ваги і є наріжним каменем будь-якого руху, в якому важливо утримувати задане положення в просторі, - будь то підйом по сходах, плавання, секс або протягування руки, щоб взяти з полиці книгу.

Відео: Вірабхадра асана

Так що ж дивного в тому, що багатьом людям похилого віку важко пересуватися через біль в області крижів? Ті ж могутні сили, які в нормі стабілізують суглоб, стають грізними противниками, як тільки справа доходить до корекції суглоба, в якому порушена біомеханіка. Необхідні чималі зусилля, щоб подолати опір зв`язок, які мертвою хваткою утримують суглоб в неправильному положенні. Подібно колінного суглобу, крижі не має можливості передати частину навантаження, якої він постійно піддається, іншим частинам тіла або чергувати навантаження з проміжками відпочинку. Неправильне положення суглоба на одній стороні тіла різко знижує адаптаційні можливості на іншій стороні. Ось вам і причина, чому крижово-клубові зчленування є найпершими і головними жертвами зносу і дегенеративних змін в організмі. Тому ми приділяємо цим седлообразно суглобам так багато уваги.

Один з основоположних принципів йоготерапії - точніше, тієї методики, яку ми тут застосовуємо, - це рух. Для профілактики фібрінових і колагенових відкладень, які залізним обручем сковують суглоб, необхідно дуже багато рухатися. Подібного роду контрактури загрожують рухливості суглоба, однак їх можна розтягнути і в кінцевому рахунку розбити, щоб звільнити суглоб. Але працювати над цим потрібно змалечку. Оскільки захворювання крижово-клубового зчленування здебільшого спадкові, людина якимось чином попереджений про катастрофу, що насувається і має можливість провести профілактику і зробити все необхідне, щоб ще в зародку запобігти переходу захворювання в пізню стадію.

Ще одна причина болю в крижово-клубової зчленуванні - це його гіпермобільність, коли суглоб занадто бовтається і має патологічної рухливістю через те, що його частини погано пов`язані один з одним. Проте в разі артрозу таке відбувається досить рідко. Надалі ми розглянемо деякі пози, здатні стабілізувати суглоб, але основна увага все ж буде приділено позам, що збільшує рухливість крижово-клубового зчленування. Якщо ви вважаєте, що головна ваша проблема - це патологічна рухливість, вам варто проконсультуватися з фізіотерапевтом, остеопатом або інструктором з лікувальної фізкультури і лише потім приступати до виконання цих поз.

При виконанні поз для крижово-клубового зчленування важливо керуватися принципами анусара-йоги, що випливають з методики Айенгара. Ці принципи такі.

Фундамент. Правильно ставте стопи. Якщо їх ставити паралельно, в гомілковостопних суглобах залишається вільне місце-якщо ж їх ставити носками нарізно, це провокує компресію (надмірне стиснення) в суглобах.
М`язова енергія. Гіпермобільність (тобто патологічна рухливість) крижово-клубового зчленування - надзвичайно болісне захворювання. За допомогою належної координації м`язів таза вдається зафіксувати крижово-клубової суглоб в биомеханически правильному положенні.
Внутрішня спіраль. Поверніть стегна всередину, відставте їх назад і розведіть в сторони. За допомогою цих прийомів досягається горизонтальне розширення суглобової щілини, яке врівноважується зовнішньої спіраллю і органічної енергією.
Зовнішня спіраль. Опустіть куприк і виверніть стегна назовні таким чином, щоб колінні чашечки дивилися вперед, але стегна і раніше були розставлені внаслідок виконання внутрішньої спіралі.
Органічна енергія. Від центру на підставі крижів потягніться ногами вниз і одночасно хребтом вгору. Цим прийомом досягається вертикальне розширення суглобової щілини, адже колінний суглоб за формою є сідлоподібним.

Асиметричні пози складніше і більшою мірою відкриті, симетричні ж більше націлені на стабілізацію і зміцнення суглоба, а також на приведення його у фізіологічно правильне положення. Перепробує всі ці пози, а потім зосередьтеся на виконанні тих з них, які сприяють досягненню потрібного вам результату.