Клітковина овочів і фруктів-регулярність дефекації

Клітковина служить прекрасним доповненням прийнятного в живильному плані раціону, що включає в себе незбиране зерно, бобові, насіння, горіхи, сирі овочі і фрукти. Помірне її кількість покращує роботу кишечника як у дітей, так і дорослих. Складається враження, що неперетравлені залишки, потрапляючи в пряму кишку, змушують її функціонувати більш чітко. Клітковина, яка міститься в раціоні, робить стілець оформленим, м`яким і об`емним- він видаляється з організму без жодної напруги. Стілець, який виходить в результаті вишуканого раціону, менше за розміром, жорсткіше і не такий сформований. Якщо відходи життєдіяльності вашої дитини дрібні і тверді, похід в туалет може стати проблемою. Кишкові спазми і труднощі з дефекацією налякають малюка і не викличуть у нього бажання відвідувати туалет.
Щоб забезпечити дитину достатньою кількістю клітковини, включіть в його раціон овочі та фрукти. Ідеальний варіант, якщо вони будуть сирими і неочищеними. Також непогано хоча б іноді використовувати продукти з цільного зерна і подавати на стіл страви з квасолі і гороху. Уважно читайте етикетки на упаковці хліба і калачі з муки грубого помелу і продуктів з цільного зерна, щоб переконатися, що цільне зерно йде першим в списку інгредієнтів. Наприклад, «пшеничне борошно» не означає незбиране зерно або невибіленої пшеничне борошно. Повинно бути чітко сказано, що пшениця є цілісною. Інші джерела цільного зерна включають в себе крекери з борошна грубого помелу, сухі страви зі злаків, каші зі злаків, коричневий рис або вівсяне печиво. Висівки та каші з висівками містять велику кількість клітковини, але необхідності в них немає, якщо ви пропонуєте дитині фрукти, овочі і цільне зерно. Однак зловживати цільним зерном не слід. Якщо ваша дитина їсть його занадто багато, воно не принесе користі і викличе діарею. Крім того, раціон з високим вмістом клітковини, наприклад вегетаріанський, де багато бобових, насіння, горіхів і цільного зерна, може стати причиною різних проблем в харчуванні.

запор

Перш ніж торкнутися теми запорів, дозвольте мені нагадати, що звичка користуватися туалетом теж вимагає поділу відповідальності: ви забезпечуєте дитини місцем, де він може справити свої природні ^ потреби, а дитина їм користується. Діти здатні притримувати свої відправлення, якщо ви берете відповідальність на себе. Все відбувається точно так само, як з прийомом їжі: якщо ви втручаєтеся в регулярність дефекації вашої дитини, той віддає всі сили боротьбі з вами і не піклується про те, щоб виконати роботу самостійно.
Норми регулярності дефекації дуже різні: одна дитина відвідує туалет більше одного разу на день, а інший не ходить туди протягом декількох днів. Обидва випадки нормальні і залишаються такими, поки ви ставитеся до них спокійно. На схему справляння природних потреб впливають кількість води і раціон дитини. Якщо малюк споживає достатню кількість клітковини, стілець у нього швидше за все буде частим і м`яким. Недолік клітковини викличе більш твердий стілець і труднощі з дефекацією. Тут може помочи вода в якості напою. Запропонуйте малюкові воду і їжу з високим вмістом клітковини, розкажіть йому, як вони діють - і на цьому все. Знову і знову нагадуючи дитині, навіщо це потрібно робити, ви ніяк не вплинете на його бажання пити воду і вживати містить клітковину їжу. Дошкільнята не бачать взаємозв`язку між стільцем і їжею з напоями навіть після докладної розповіді.
У деяких дітей запор є медичною проблемою, а також проявом поведінкових і харчових труднощів. Деякі діти мають занадто млявими м`язами шлунково-кишкового тракту, а у дітей з подразненої товстої кишкою періоди діареї можуть чергуватися з періодами запорів. Якщо регулярність дефекації дитини турбує вас, зверніться за допомогою до лікарів.

діарея

У більшості випадків, однак, неоформлений стілець є не діареєю, а змінилася регулярністю дефекації. Проте у деяких дітей ясельного віку та дошкільнят розвивається стан, який часто називають хронічної неспецифічної діареєю. У разі цієї недуги позиви до спорожнення кишечника виникають так несподівано, що дитина з працею добігає до туалету, а стілець його настільки рідкий, що коли до туалету добігти не вдалося, вам доводиться міняти малюкові не тільки трусики, а й шкарпетки. Причини хронічної неспецифічної діареї соціальні - вона не відноситься до фізичних недуг. Дитина не хворий, і діарея не є ознакою того, що дитячий організм погано засвоює нутрієнти. Рідкий стілець може виникнути, якщо в раціоні дитини занадто багато клітковини. Однак основним винуватцем діареї все ж є надмірна кількість соку, особливо соку з високим вмістом фруктози і сорбіту. Сюди можна віднести сливовий, персиковий, грушевий і яблучний соки. У персиковому соку є сорбіт, але фруктози мало. Фруктозою називають фруктовий цукор. У більшості дітей (і великої кількості дорослих) фруктоза погано перетравлюється і не повністю всмоктується. Подібно до губки, залишки фруктози в товстій кишці вбирають воду, тим самим роблячи стілець дуже рідким. Фруктоза також може стати живильним середовищем для кишкових бактерій, що в свою чергу стає причиною газів і роздратування кишечника. Сорбіт не перетравлюється і не засвоюється, але він вбирає воду, роблячи стілець рідким, і теж сприяє підвищеному виділенню кишкових газів. Звичайно, вживання фруктів, з яких роблять ці соки, призводить до таких же результатів. Непрямою причиною рідкого стільця може стати і раціон з низьким вмістом жиру. Діти, які вживають занадто мало жиру, намагаються компенсувати його нестачу цукром, а цукор погано перетравлюється. Неперетравлений цукор в товстій кишці збирає воду точно так же ,, як це роблять фруктоза і сорбіт.

Відео: Сучасна дієта може бути смачною. Обери свій здоровий перекус. # діетавудовольствіе