Правильне харчування в підлітковому віці

До цього він зазвичай погоджувався з думкою батьків, особливо якщо це думка у батьків було єдиним. Дітям, як правило, не властиво думати про харчування, для них це просто їжа, регулярний прийом їжі. Але, поспілкувавшись з друзями в школі протягом декількох місяців, вони вже наполягають на тому, щоб їх годували гамбургерами, картопляними чіпсами, картоплею фрі, сиром, морозивом та іншими солодкими і жирними продуктами. Деякі з них взагалі відмовляються їсти. Тут буде корисно нагадати, що активні і швидко зростаючі підлітки можуть з`їсти немислиму кількість їжі і потребують кожної калорії.

Відео: Харчування підлітків - на що звернути увагу? Поради батькам - Союз педіатрів Росії

Коли ваш син поцікавиться, що станеться, якщо він порушить дієту, будучи в школі, в гостях у друзів або в ресторані, ви можете підкреслити, що тепер він буде все частіше перебувати поза вашого поля зору і повинен багато рішень приймати самостійно. Повідомте йому, що не будете читати моралі і карати його. Ваша мета - готувати членам своєї сім`ї корисну і здорову їжу. Зрозуміло, найбільший вплив на підлітка надасть спокійна і доброзичлива обстановка за столом. Не залишайте на потім улюблені страви дитини, які ви обіцяєте йому дати тільки після того, як він з`їсть все інше. Це завжди справляє протилежний ефект.

Є важлива причина, чому необхідно всіляко уникати суперечок з приводу харчування в підлітковий період. У цей час бунти з приводу батьківської дієти відбуваються найбільш бурхливо, а бажання є таку ж пишу, як однокласники і друзі, виявляється все сильніше. Батьки і фахівці з харчування відзначають, що вірогідність подальшого повернення дітей до режиму харчування батьків найбільш велика, якщо з цього приводу не відбувалося бурхливих суперечок.

Якщо ж в підлітковому віці нескінченно відбувалися тривалі і запеклі конфлікти з приводу харчування, то наслідки цього будуть позначатися протягом ще багатьох років.

сон

Бурхливе зростання підлітка супроводжується збільшенням його потреби в сні. Десятирічна дитина обходиться, як правило, 8-9 годинами сну на добу. Підлітку ж в середньому потрібно 9-10 годин. Звичайно, підлітки лягають спати все пізніше, і їм, природно, хочеться пізніше вставати вранці. Але ж існує школа, яка змушує їх підніматися раніше, навіть якщо вони напередодні засиділися допізна.

Відео: The Power Of A Teenager

Підлітку, який протягом усього тижня відчуває сонливість (або дратівливість) і який намагається надолужити згаяне в суботу, проспав поспіль 14 годин, явно не вистачає сну. Постійне недосипання може призвести до погіршення успішності в школі, дратівливості в спілкуванні з батьками, братами і сестрами і навіть до депресії. Забезпечити достатню кількість сну вічно зайнятій підлітку нелегко. Але з головним винуватцем дефіциту сну - переглядом ніч безперервно телевізійних передач - впоратися досить легко. Просто скажіть «ні». Особисто я вважаю, що телевізору не місце в спальні.

Фізичне навантаження

Оскільки підлітки постійно чимось зайняті, немає необхідності зайвий раз нагадувати, що їм треба забезпечити достатнє фізичне навантаження. Але в старших класах школи фізкультури приділяється набагато менше уваги, що призводить до нестачі рухової активності. Регулярні заняття фізичними вправами, будь то ігрові види спорту, танці, бойові мистецтва тощо, допомагають підліткам накопичувати енергію, уникати переїдання і, можливо, депресивних станів. Однак надмірне фізичне навантаження - це не завжди благо. Вона може бути ознакою нервової анорексії.