Як навчити дитину робити колесо? Потрібно також сказати і про те, що колесо тренують м`язи спини, рук, преса, плечового суглоба, пояса і ніг.

Для того, щоб навчитися робити колесо, досить запам`ятати ці прості правила:

Для того щоб дізнатися, як навчити дитину робити колесо, вам необхідно бути впевненими, що ви до цього готові. Попередньо вам не завадить трохи підкачати м`язи ніг і рук, щоб відчувати себе досить сильним для виконання цього елемента.
1. Під час виконання вправи намагайтеся триматися прямо (це стосується і корпусу і кінцівок). Зігнуті руки можуть підігнутися і ви впадете, зігнуті ноги складніше «перекинути», вони легко можуть змінити вашу траєкторію і ви впадете на бік, а сутулий корпус значно знизить силу ваших рук.
Перед опрацюванням колеса, вам, можливо, знадобиться трохи підкачати м`язи і виправити поставу.
2. Перед тим як робити колесо визначте «провідну» ногу: закрийте очі, злегка розставте ноги і попросіть кого-небудь злегка підштовхнути вас в спину. Та нога з якою ви зробите крок, і є ведуча. Ця нога повинна бути попереду під час виконання колеса.

Як навчитися робити колесо

Колесо - це один з видів акробатичних вправ, при виконанні якого людина здійснює обертання на 360 градусів за допомогою рук.

Лікарі стверджують, що виконання такої вправи позитивно впливає на виправлення порушеною постави, а також сприяє тренуванню вестибулярного апарату. І, звичайно ж, колесо допомагає зміцнити м`язи по всьому тілу.

Перед тим, як з`ясовувати, як навчитися робити колесо, важливо отримати відомості про те, що для цього потрібно. Перш за все, потрібно вільне місце, і бажано побільше, щоб нічого не зачепити в процесі. Крім цього варто когось попросити вас підстрахувати, щоб ви не впали. Крім цього, вам потрібно запастися терпінням і точно розуміти, що ви готові до цього. Можна попередньо злегка підкачати м`язи рук і ніг, щоб ви змогли відчувати себе досить сильними для виконання такого елемента, як колесо.

Отже, секрет успішного виконання колеса полягає в тому, що вам потрібно утримати своє тіло, стоячи на руках, а тулуб при цьому має бути перпендикулярно підлозі, а руки і ноги прямими. Перш ніж освоювати виконання колеса, потрібно потренуватися стояти на руках. Для цього потрібно відійти на пару метрів від стіни і встати на руки з невеликого розбігу, а стіна в цій ситуації буде служити для вас невеликий підстраховуванням. Якщо ви успішно впораєтеся з цією вправою, то і колесо у вас вийде вдало.

Щоб навчити дитину виконувати вправу «колесо», потрібно для початку пояснити йому, що він не повинен боятися і повинен бути впевненим у власних силах. Дайте йому зрозуміти, що ви завжди будете поряд і не дасте йому впасти. Дитину потрібно підтримати і проінструктувати його.

Для початку потрібно встати рівно, потім зробити кілька кроків вперед, трохи розігнавшись, після чого одну руку, праву, наприклад, опустити вниз до підлоги, а, відповідно ліву ногу підняти максимально вгору. Потім потрібно відштовхнутися від підлоги опорної рукою і поставити другу руку на одну лінію з першої, одночасно потрібно підняти в повітря другу ногу, щоб опинитися в вертикальному положенні, стоячи на руках. Для повернення в початкове положення потрібно спочатку поставити на підлогу ліву ногу, одночасно відірвати від підлоги праву руку, а потім і ліву, а після цього поставити на підлогу другу ногу.

Ось колесо і виконано. Ну а завдяки старанням і наполегливим тренуванням можна з легкістю вивчити даний акробатичний елемент.

Акробатичне колесо: інструкція

Для початку корисним буде дізнатися, як навчитися робити колесо по відео роликів. Уважно перегляньте техніку виконання, положення ніг, рук, все найдрібніші руху: з чого почати, що робить кожна частина тіла в ході виконання вправи, як закінчувати. Робіть паузи в відео, розглядайте положення тіла.

Добре для початку повчитися стояти на руках. Спочатку біля стіни, щоб можна було впертися в неї ногамі- можете попросити кого-небудь притримати Вас.
Спробуйте встати, ніби збираєтеся робити колесо. Визначте зручну для Вас сторону (з правої ноги або з лівого). Можете спробувати зробити колесо (нехай зовсім не схоже на колесо взагалі).
Отже, встаньте зручною стороною. Припустимо, це ліва сторона, тобто стоїмо прямо (трохи повернувшись). Послідовність Ваших рухів буде така: робите крок лівою ногою, опускаєте ліву руку (в нашому прикладі) на підлогу, одночасно відштовхуючись правою ногою (ноги не зводите), ставите праву руку на підлогу, відриваючи ліву ногу. Коли ліва нога досягне вертикального положення, праву опустіть на підлогу, при цьому Ви відчуєте, що пора відривати від підлоги руки: спочатку ліву, потім праву.

Будьте готові, що спочатку взагалі нічого не вийде. З власного досвіду скажу, що головне - відточувати руху, тобто постійно, раз від разу, робити і робити колесо. Ви повинні досягти єдиного плавного руху.

підготовка

Перш ніж вчитися робити колесо, треба підготувати місце і себе.

Підготовка місця. Це обов`язкова умова, так як навчитися робити колесо без наявності відповідного місця просто не вийде. А відповідне місце, це місце просторе, без зайвих предметів навколо, досить висока (щоб не збивати ногами люстри). Добре, якщо є можливість займатися в залі, де ще й мати є. Ніщо не повинно обмежувати рухів, ніяких гострих кутів навколо. Пригадується вільна стіна.
Підготовка себе.
Вибір одягу. Вона не повинна утрудняти рухів або заважати Вам зайвої мішкуватістю. Добре, якщо це короткі еластичні шорти або Ласіна, приталений еластичний топ (футболка), який не буде з Вас скочуватися в положенні "догори ногами". Що стосується взуття, то вибір залежить від місця проведення. Якщо це гладкі підлоги, то вибирайте взуття, не що ковзає по ньому.
М`язи. Розігрійтеся перед тим, як перейти до вправи, розімніть, зробіть комплекс підготовчий вправ.

Поділитися в соц мережах: